Self-ပြုပြင်မွမ်းမံအပြုအမူ Techniques

စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်ကိုယ်ပိုင်ပြုပြင်မွမ်းမံရေးအစီအစဉ်အသုံးပြုခြင်း

self-ပြုပြင်မွမ်းမံအစီအစဉ်များကို၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာလူတွေကမလိုချင်တဲ့သို့မဟုတ်အလုပ်မဖြစ်အပြုအမူတုံ့ပြန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါ (PD) ၏ရလဒ်အဖြစ်တစ်ဘုံအလုပ်မဖြစ်အပြုအမူတုံ့ပြန်မှုရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲကြောက်မက်ဘွယ်သောအခြေအနေများရှောင်ရှား PD မှသင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကူညီဖို့ဘာမျှမပါဘူး။

အောင်မြင်မှုရရန်တစ်ဦး Self-ပြုပြင်မွမ်းမံအစီအစဉ်အတွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ပထမဦးဆုံးအသငျသညျစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန့်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်သင့်လက်ရှိအပြုအမူပုံစံများတစ်သတိထားစာရင်းယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ပြု သည့်ကုန်တိုက်သွားရှောင်ရှား သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်သငျသညျအရှက်စေမည်ကိုကွောကျရှံ့သောကွောငျ့? သို့မဟုတျ, ဖြစ်ကောင်းသင်သည်အခြားသူများကိုသင့်ရဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းအလိုငှါကိုကွောကျရှံ့ထဲကလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှစောင့်ရှောက် " ထိတ်လန့်လျှို့ဝှက်ချက် ။ "

သင်တို့သည်ဤအခြေခံအဆင့်များကအောက်ပါက Self-ပြုပြင်မွမ်းမံအစီအစဉ်ကိုစတင်နိုင်သည်

1. အတိုငျးရည်မှန်းချက်များထူထောင်ပါ။

   အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် ဖြစ်သောကြောင့်လက်တွေ့မမျှော်လင့်ချက်များများညျ့စုံများမှာသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုမရှိတဲ့အတွက်။ ဥပမာ:
   
   ဘက်တီမှုများထပ်တလဲလဲထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုကြောင့်အတိတ်ကာလလေးနှစ်မောင်းနိုင်ခဲ့ခြင်းမရှိသေးပေ။ သူမသည်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်အတူသူမ၏ထောက်ပံ့ပေးသူတစ်ဦးအံ့သြစရာထောက်ခံမှုလူတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ကံကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
   
   လက်တွေ့ပန်းတိုင်: နှစ်ပတ်အတွင်းတစ်မိသားစု function ကိုတက်ရောက်ရန်ဖို့ Expressway အပေါ်သူ့ကိုယ်သူအားဖြင့်မောင်း။
   
   လက်တွေ့ပန်းတိုင်: တစ်လအတွက်သူမ၏နားမှာထောက်ခံမှုလူတစ်ဦးနှင့်အတူဒေသခံတစ်ဦးစတိုးဆိုင်နှစ်ခုလုပ်ကွက်မောင်း။

1. ပစ်မှတ်အပြုအမူကိုဖေါ်ထုတ်။

   အမူအကျင့်အပြောင်းအလဲများကိုပြည့်စုံစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုအဘို့အလို့ငှာအရပ်ဌာနကိုယူဖို့လိုအပ်သောအရာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မှာကြည့်ပါ။ ဤပြောင်းလဲစေနှင့်အချို့ဖြစ်နိုင်သောဖြေရှင်းချက်ဖွဲ့စည်းရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအဘယျသို့အတားအဆီးကိုဖေါ်ထုတ်။ ဥပမာ:
   
   အဘိဓါန် Lou 6 လကြာထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများကြုံနေရပြီ။ သူမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူ socializing ပျော်မွေ့လေ့ရှိတယ်။ မိမိအထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုစတင်ခဲ့ကတည်းကဒါပေမယ့်သူကသူ့ကိုယ်သူဆင်ခြေသည်သူ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ထိတ်လန့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ဖြစ်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အောင်ကိုတွေ့။
   
   ဒီဥပမာထဲမှာ, ပစ်မှတ်အပြုအမူဖြစ်ပါတယ် ရှောင်ရှားခြင်း ။ အဘိဓါန် Lou သူကွောကျရှံ့သောသူတို့အခွအေနမြေားသို့ကိုယ်တော်တိုင်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒီအောင်မြင်မှုရရန်အဘို့အမိန့်များတွင်သူကဲ့သို့သောအချို့သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ်, သင်ယူလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်မည်:

   • အပြုသဘော Self-ဆွေးနွေးချက်သို့မဟုတ် အတညျပွု
   • ရပ်တန့်စဉ်းစား
   • နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ
   • တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ( PMR )

1. self-မော်နီတာ။

   သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူစောင့်ကြည့်မဆို Self-ပြုပြင်မွမ်းမံ program ၏လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ထိတ်လန့်များ၏အစပျိုးခြင်း, သင့်အပြုအမူနှင့်ရရှိလာတဲ့အကျိုးဆက်တွေကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်ထိတ်လန့်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

2. ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက် Plan ကိုဖန်တီးပါ။

   ဒါဟာသင့်ရဲ့အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်ဖြစ်လာသည်။ သင်သည်သင်၏ကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများများစာရင်းကိုအောင်နေဖြင့်စတင်ပါ။ ထိုအခါအနည်းဆုံးကွောကျရှံ့ခွအေနအေသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝတ်နှင့်သင့်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တကွသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်း ။ သင်သည်သင်၏အရေးယူမှုအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်အတိုင်း, ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်တုံ့ပြန်မှုထုတ်လုပ်ရန်သောအခြေအနေများမှ desensitized ဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

3. သင့်ရဲ့ Action Plan အကဲဖြတ်ရန်။

   သင့်ရဲ့အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့သင်ရတဲ့သလဲ? မဟုတ်ပါကအချို့သောတည်းဖြတ်မူများကိုစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏အကဲဖြတ်တစ်ဦးဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာစမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်တံ့သောအရာကိုတွေ့ရှိရန်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်အညီ, အမူအကျင့်အပြောင်းအလဲများမကြာခဏအချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ယူပါ။ သင့်ရဲ့ပထမဆုံးကြိုးစားမှုချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်သင်ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမပေးပါဘူးလျှင်စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ကြိုးစားနေသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ဖွယ်ရှိသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်သောအရာကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်!

> Sources:

> Corey, Gerald ။ (2012) ။ အကြံပေးခြင်းများနှင့် psychotherapy ၏သီအိုရီများနှင့်အလေ့အကျင့်, 9th ed ။ Belmont,, CA: သွန်မ်ဆင် Brooks / ကိုးလ်။

> Watson, ဒါဝိဒ်သည်အယ်လ် & Tharp, Roland G. အ (2007) ။ self-ညွှန်ကြားအပြုအမူ: ပုဂ္ဂိုလ်ရေးညှိနှိုင်းမှု (9 ed) အတွက် self-ပြုပြင်မွမ်းမံ။ Belmont,, CA: Wadsworth ။