ငါးအဆီအကောင်းဆုံးသတင်းရပ်ကွက်များ

သုတေသန Omega-3 fatty acids EPA နဲ့ DHA ပေါကြွယ်ဝသောငါးဆီ, ပြသခဲ့ပြီး, စိတ်ကျရောဂါ၏ကုသမှုအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ epidemiological လေ့လာမှုများ Omega-6 အချိုးနဲ့ Omega-3 fatty acids အတွက် Omega-3 fatty acids သို့မဟုတ်တစ်ခုအချိုးမညီမျှမှုတစ်ခုချို့တဲ့ဖြစ်စေစိတ်ကျရောဂါ၏တိုးမြှင့်နှုန်းထားချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့ပြင်အသေးစားကောင်းစွာဒီဇိုင်းလေ့လာမှုများလက်တဆုပ်စာလက္ခဏာကုထုံးတစ်ခုထို့အပြင်အဖြစ်ငါးဆီအသုံးပြုမှုကိုထောကျပံ့။

အားလုံးငါးသို့သော်တန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်။

အိုမီဂါ-3 fatty acid အဘို့အရင်းမြစ်များ

ငါးကနေ Omega-3 fatty acids ရဲ့အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်မြောက်ပိုင်းရေရိုင်းငါးဖြစ်ကြသည်။ ရိုင်းငါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသော, ရေညှိတွေအများကြီးကိုစားကြလော့။ လယ်ယာ-ကြီးပြင်းငါးထိုကဲ့သို့သော cornmeal အဖြစ် Omega-3 fatty acids အတွက်အနိမ့်သူတို့ယေဘုယျအားကျွေးမွေးကြသည်အစားအစာများ, ကတည်းကရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုနှင့်ပိုးသတ်ဆေးညစ်ညမ်းမှုကိုလည်းငါးဝယ်ယူတဲ့အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော herring, mackerel, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါးအဖြစ်သေးငယ်အအေး-ရေငါး, သင်၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ပိုကြီးတဲ့ငါးနှင့်မွေးမြူရေးငါးသူတို့ရဲ့တစ်ရှူးများတွင်အဆိပ်စုပြုံလိမ့်မည်။ မာကျူရီ, polychlorinated biphenyls (PCBs), ဒိုင်အောက်စင်များနှင့်ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်အကြီးမြတ်ဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏အဆိပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအချိန်တွင်သို့သော်ကြောင့်စားသုံးငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများအရှိဆုံးလူတို့အဘို့အန္တရာယ်များထင်ရှားသောထင်နေသည်။

ငါးအဆီဖြည့်

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးငါးကိုစားကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင်, အခြားပိုမိုအဆင်ပြေ option ကိုတစ်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။

ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်ခြင်းအပြင်, လေ့လာမှုများငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်သောသန့်စင်မှုကြောင့်ညစ်ညမ်းမှု, ဆံ့ဖို့အများကြီးလျော့နည်းဖွယ်ရှိငါးထက်ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများ, အထူးသဖြင့်, အစားကဒီညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ငါးကိုစားခြင်းထက်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ယူသင့်ပါတယ်။

သငျသညျမွငျ့မား triglyceride ရှိသည်ကြောင့်, သင်သည်နှလုံးရောဂါပိုမိုအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်သောအဆီအမျိုးအစားငါးကိုဆီယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်သင်တို့အဘို့ Lovaza တူသောဆေးညွှန်းငါးကိုဆီသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဆေးညွှန်းငါးကိုဆီတောင့အများဆုံး over-the-counter ငါးကိုဆီတောင့ထက် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြီးမြတ်သောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူမြင့်မားသန့်ငါးကိုဆီဆံ့။ ဒါက Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပိုကြီးတဲ့ဆေးများလိုအပ်နေပါသည်ဘယ်မှာမြင့်မားတဲ့ triglyceride တူသောအခြေအနေများများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အခြားကောင်းသောအစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ်ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ကြက်ဥအခြို့သောအမှတ်တံဆိပ်များကဲ့သို့အခွံမာသီးများနှင့်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ, နို့နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။ အဲဒီ options ငါးကဲ့သို့အချို့သောတိရစ္ဆာန်အထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်သူတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"ငါး: မိတ်ဆွေသို့မဟုတ်ရန်သူ?" ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ် TH ချန်းကျောင်း။ ဟားဗတ်ကောလိပ်၏နိုင်ငံတော်သမ္မတနှင့် Fellows ။}

_{Mayo Clinic ဆေးခန်းန်ထမ်းများ။ "Triglyercides: အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကအရေးပါပါသလော" Mayo Clinic ဆေးခန်း။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရေးနှင့်သုတေသနတို့အတွက် Mayo အဘိဓါန်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ Published: သြဂုတ် 15, 2015 ။}

_{"အိုမီဂါ-3 ငါးရေနံဖြည့်ခြင်းနှင့်ဆေးညွှန်း။ " WebMD ။ WebMD, LLC ။ မေလ 1, 2015 ရက်တွင်ဒါဝိဒ်သည် Kiefer, MD by: ပြန်လည်သုံးသပ်။}

_{Rakel, ဒါဝိဒ်သည်။ Integrated ဆေးပညာ။ 2nd ed ။ Philadelphia တွင်: Saunders Elsevier, 2007 ။}