ဘယ်လိုစမ်းသပ်တော့ပူပန်မှုနှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းနှင့်စမ်းသပ်မှုအပေါ် သာ. ကောင်း၏သလားဖို့

သငျသညျစမ်းသပ်တော့ပူပန် Reduce နိုင်သလား!

စမ်းသပ်မှုများပင်အများဆုံးပြင်ဆင်ထားကျောင်းသားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ပြီး, မကြာခဏတောက်ပဆုံးနဲ့ကျူးလွန်ကျောင်းသားများကိုတစ်ဦးစာမေးပွဲဖြေဆိုခြင်းမပြုမီအများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲစမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်အမှန်တကယ်ပင်ပါရမီရှင်ကျောင်းသားများနှင့်မြင့်မားသောအောင်မြင်မှုရရှိအကြား, သင့်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး, အထူးသဖြင့် perfectionists အကြား။ (ရုံက, ထိုအသိပညာဗဟုသုတဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှဖြည့်စွက်မထားဘူးရှိခြင်း?) ကောင်းပြီ, ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်မဟုတ်: သင်ခံစားရဖိအား minimize နိုငျကွောငျးသငျသညျတခုစာမေးပွဲမတိုင်မီ ယူ. ပင်ပြုလုပ်စဉ်အတွင်းနိုင်ပါတယ်အများအပြားခြေလှမ်းများသင်ရှိသည်ယုံကြည်မှု၏အဓိပ္ပာယ်တိုးမြှင့်ရှိပါတယ် , သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ပိုပြီးစီမံခန့်ခွဲပါစေ။

စမ်းသပ်မှုပျော်စရာနဲ့ Non-စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ဘယ်တော့မှစခွေငျးငှါနေစဉ်, သူတို့သည်သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာစမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ်ရှိသည်နှင့်ကအပြင်းအထန်များအတွက် tools များနှင့်အတူလက်နက်ပါကြသည်ကိုတစ်ကြိမ်ယူဝေးပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါစမ်းသပ်စိုးရိမ်စိတ် buster သငျသညျ သာ. လွယ်ကူခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပိုပြီးအောင်မြင်မှုနှင့်အတူသင်၏နောက်စမ်းသပ်မှုမှတဆင့်ရယူလိုကူညီပေးနိုငျ!

လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

ဒီထက်၏ 6 နာရီရယူခြင်းတစ်ဦးကိုခေါ်မယ့်အဘယ်အရာသို့သင်ထည့်ထားနိုင်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းလိုငွေပြမှု , ဒါမှမဟုတ်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်း။ တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းချို့တဲ့ထားရှိခြင်းသည်အမှန်တကယ်ကိုသင်လေ့လာနေအိပ်ပျော်သောသူတို့၏လွဲချော်နာရီပေါင်းရင်တောင်အဆိုးစမ်းသပ်မှုပေါ်တွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သော, စိတ်ပိုင်းသင်သည်လျော့နည်းချွန်စေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးရနိုင်ဒါသင်သည်သင်၏အမှုကိုပြုလေ့လာနေသူအပေါင်းတို့ရဖို့အတှကျဒါကြောင့်အလွန်အရေးကြီးပါတယ် အိပ်စက်ခြင်း၏ကောင်းသောညဥ့် သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့နေ့ကမီ။

ပိုမိုထိရောက်သောလေ့လာဖို့

သင့်ရဲ့လေ့လာမှုများနှင့်အတူဖွဲ့စည်းထားကြောင်းသင် (အထကျကိုကြည့်ပါ) မောင့်သောကြောင့်သင်အတွက်လေ့လာနေနှင့်စမ်းသပ်မှုတ်အပေါငျးတို့သရရှိရန် All-nighters ဆွဲထဲကနေစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ဘယ်လို '' စမတ် '' လေ့လာသလဲ?

အရေးပါမှု၏နိုင်ရန်အတွက်, သင်လေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်အရေးကြီးဆုံးသောအရာတို့ကိုစာရင်းတစ်ခုထားပါနှင့်ပထမဦးဆုံးစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှာပစ္စည်းကိုနှိပ်ပါ။ (သင်အချိန်ထဲက run မယ်ဆိုရင်ဒါကလမ်း, သငျသညျအများအားဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေပါတယ်။ ), သငျသညျပွုပါရန်ရှိသည်အားလုံးအလုပ်များစာရင်းကို Make တစ်ဦးချင်းစီကို item ယူပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အချိန်ခန့်မှန်း, သင်ရရှိနိုင်ရှိသည်နာရီအရေအတွက်ကနဲ့နှိုင်းယှဉ် ; သငျသညျဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ (သို့မဟုတ်ရုံယူသွား) နိုင်လျှင်ဤသူသည်သင်တို့စာတမ်းများ, သင်အရာအားလုံးကိုအမှုကိုပြုရနိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ် PACE အခြားနည်းလမ်းတွေပြန်သုံးသပ်ဖို့တတ်နိုင်မည်မျှကြိမ်, သငျသညျကိုပြောပြလိမ့်မယ်။

(သင်အချိန်များအတွက်ဖိနေလျှင်, သင့်ရဲ့စစျဆေးဖို့အရေးကြီးပါတယ် perfectionist သဘောထားတွေကို အိုး။ တံခါးနားမှာ), နှင့်သင့်စမ်းသပ်မှုသင်နောက်ကွယ်မှများမှာသည်အထိတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းရုပ်သံကို turn off ။

အောင်မြင်မှုမြင်ယောင်

သငျသညျအသီးအသီးညဥ့်အိပ်ပျော်အဖြစ်သင်ယုံကြည်ကိုးစားတည်ဆောက်ရန်တစ်ဦးကအကြီးအလမ်းစစ်ဆေးမှုများတာနဲ့အံ့သြဖွယ်လုပ်နေတာကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အသေးစိတ်မြင်တွေ့စေရန်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုသင်အမှန်တကယ်တစ်ခုခုကြုံနေရပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရကူညီခြင်းနှင့်ကောင်းသောအကျင့်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်နေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါတကယ်သင်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ကူညီနိုင်မယ့်လမ်းအတွက် '' အလေ့အကျင့် '' အောင်မြင်မှုတစ်ခုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ (သင်ကသင်၏စာမေးပွဲယူအဖြစ်ယုံကြည်မှုဖြစ်ခြင်းကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမွန်းကျပ်ကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ) Visual လည်းအချက်အလက်များမှတ်မိဖို့သင်ကူညီနိုင်သည်ကိုသင်မှတ်မိဖို့ကြိုးစားနေသတင်းအချက်အလက်များပါဝင်ကြောင်းအသေးစိတ်အခြေအနေတွေဖန်တီးနိုင်ပြီး, ဒီခိုင်မြဲကူညီပေးနိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အတွက်အချက်အလက်များ။

တည်ငြိမ်သောနေဖို့

စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်အယှက်နိုငျသောကွောငျ့, ကမီနှင့်စမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းအေးဆေးနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကြောင်းပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်ရဲ့နေစဉ်, အများအပြားရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် သင်သည်အလျင်အမြန်ဆင်းငြိမ်သက်ကူညီနိုငျကွောငျး သငျသညျခံစားနေရအခါတိုင်း ။ ဥပမာအားဖြင့်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုစိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရန်သုတေသနပြုခြင်းဖြင့်ပြသပြီ, သင်အခြေအနေများအမျိုးမျိုး၌သင်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအနားယူနှင့် reverse ကူညီပေးနေအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ရုံ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူမွှန်ပေါ်တွင်သင်၏ဝမ်းတိုးချဲ့နှင့်ပါစေ စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ကုတျနှငျ့ထှကျလာသညျ။

_{သတင်းရင်းမြစ်: ရှင်ပေါလုက G, ဧလံ B, Verhulst SJ ။ စမ်းသပ်ခြင်းအလေးပေးလျှော့ချဖို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူတှေးတောဆငျခွအသုံးပြုခြင်း၏ကျောင်းသားများသဘောထားအမြင်ဆိုင်ရာတစ် longitudinal လေ့လာပါ။ ဆေးပညာ, နွေရာသီ 2007 ခုနှစ်တွင်သင်ကြားရေးနှင့်သင်ယူ။}