ကောလိပ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS

ကောလိပ်ကျောင်းသားများကိုတစ်ဦးရင်ဆိုင်ရ စိတ်ဖိစီးမှု၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏအ မှုကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များဖြစ်သည်။ ကောလိပ်ကျောင်းဘဝအဖြစ်ကအတူကြွလာသောကဖိစီးမှုအတော်များများဟာရှုထောင့်, အားလုံးကျောင်းသားတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု facing တစ်ကောလိပ်ကျောင်းသားဆိုရင်, ဒီမှာသင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်အချို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1 - ဖှဲ့စညျး Get

သူ Mike Clarke / Getty Images

အတော်များများကကျောင်းသားများကိုကြောင့်စိန်ခေါ်မှုမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် Self-စည်းကမ်းဖန်တီးလုံလောက်သောမိဘအထောက်အပံ့နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံရှိခြင်းကနေသွားကြဖို့ကိုရှာပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်ပျော်စရာများနှင့်စာသင်ခန်းများလာမည်ဟုဆိုသည်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်အတူ coupled party ဖို့သွေးဆောင်မှုနှင့်အတူများစွာသောကျောင်းသားများကမိမိတို့ကိုယ်ကို, cramming All-nighters ဆွဲများနှင့်တက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်ရှာဖွေပါ။ ကောလိပ်ကျောင်းမှာ, စနစ်တကျနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ဦးအာကာသ Create

သင်သည်သင်၏လူနေမှုအာကာသကို set up အဖြစ်, သင်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ရန်အဘို့အတိတ်ဆိတ်တဲ့အာကာသရှိပါတယ်သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့အခန်းဖော်ဆူညံသို့မဟုတ်အစဉ်အဆက်-ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီမကြာခဏဖို့စာကြည့်တိုက်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာအကြိုက်ဆုံး Nook ရှာဖွေတာကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်လိုအပ်သမျှကိုစောင့်ရှောက်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အမှုတို့ကိုပြုရနိုင်ရှိရာကိုယ်အဘို့ကောင်းတဲ့စားပွဲပေါ်မှာတက်ထားကြ၏။

တစ်ဦးဇယား Create

သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်သည့်အခါသင့်ကိုယ်သင်ကိုသင်လေ့လာနှငျ့အလုပျပွုပါရနျလိုအပျသညျ့အခြိနျခွင့်ပြုသေချာပါစေ။ အဲဒါကိုသင်တို့ရှိသမျှ-nighters ဆွဲထုတ်ပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်ကပေးဆောင်တက်အဆုံးသတ်ရန်မလိုပါဒါနာရီလေ့လာမှကြွလာသောအခါ-ခန့်မှန်းချက်ကျော်မှအကောင်းဆုံးင်ဒါသင်, သင်ပထမဦးဆုံးမှာနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းထက်အချိန်ပိုမိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

တူညီသည့်အမထင်မှတ်ဖွယ်အန္တရာယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဤအကောလိပ်စိတ်ဖိစီးမှုထောင်ချောက်ပေါ်တက် Read နှငျ့သငျရှောငျရှားဖို့လိုပါတယ်အခြားဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါ။

2 - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

YinYang / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုမှာ - အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့စိတ်ပျက်-ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သာ 10 မိနစ်နှစ်တိုးထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်နေရင်တောင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခံစားချက်ခြီးမွှောတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်နှင့်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယခုသင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလေ့အထရလျှင်, ဒီသင်၏အသက်တာ၏ကျန်ဘို့သင့်ကိုအစေခံနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကပိုသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့ကငျြ့သုံး fit မှသုံးနိုငျအချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်အချိန်မှာကိုသင်နိုင်သလား Walk

ကျောင်းပရဝုဏ်ဘဝမကြာခဏလမ်းလျှောက်ဘို့ option များကိုလည်းကမ်းလှမ်းထား, သင်ကသူတို့ကိုအပြည့်အဝအားသာချက်ယူသင့်ပါတယ်! ဒါဟာနီးကပ်င်လျှင်မိတ်ဆွေတစ်ဦး၏အိမ်သို့ (အစားမောင်းနှင်မှု၏) အတန်းအကြားကျောင်းဝင်းတဝိုက်လမ်းလျှောက်ယူခြင်း, သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နှစ်ခုစိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အကြည့်ရင်လမ်းလျှောက်အခွင့်အလမ်းများကိုနေရာတိုင်းတက်ဖြတ်တောက်မည်ဖြစ်သည်။

ယောဂကြိုးစားပါ

အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စုစုပေါင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေး, ယောဂ ကောလိပ်ကျောင်းသားတွေအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြီးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂသင်တန်းတွေအများကြီးကောလိပ် gyms မှာပူဇော်ကြသည်နှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအပန်းဖြေဖို့ပျော်စရာလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ယောဂအလုပ်များကောလိပ်အချိန်ဇယားကိုလက်ခံပေးနိုင်ရန်, နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်အိပ်ရာရှေ့မှာလည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

Classes ရဲ့ယူပါ

ကောလိပ်ကျောင်းဘဝအကွောငျးကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာတိုးတက်မှုနှင့်အတွေ့အကြုံသစ်-အပါအဝင်အားကစားရုံနှင့် PE သင်တန်းတွေအဘို့ဤမျှလောက်များစွာသောအံ့သြဖွယ်အခွင့်အလမ်းများရှိပါတယ်ပါ! သငျသညျ stairmaster 30 မိနစ်နှင့်အတူပျင်းတယ်ဆိုရင်, အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်ခံပညာ, ဆဲလ်ဆာကခုန်, ဒါမှမဟုတ် kickboxing အတန်းကြိုးစားကြသည်မဟုတ်လော ရရှိနိုင်မယ့်အဘယ်အရာသို့ကြည့်ရှုနှင့်တစ်ဦးအကြီးအအချိန်ရှိသည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကျန်းမာနေဖို့တစ်ခုမြတ်သောလမ်းကိုဖွင့်!

3 - သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏စောင့်ရှောက်မှုကိုယူ

Kai / Aflo / Getty Images

ပတ်ပတ်လည်မိဘများသေချာဖြစ်မရှိရင် ကျန်းမာအစားအစာ နှင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုဦးစားပေးဖြစ်ကြောင်း, များစွာသောကောလိပ်ကျောင်းသားများကနှစ်ဦးစလုံးအပေါ် skimp နှင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုဂရုစိုက်ဖို့မေ့လျော့။ အစောပိုင်းအတန်းနောက်နေ့ဒီထက်မကရသောအခါနှောင်းပိုင်းတွင်ဖွင့်တည်းခိုတဲ့ပါတီဖို့လမ်းပေါ်အမြန်အစားအစာကိုဖမ်းဆုပ်, ဒါမှမဟုတ် junk အစားအစာနှင့်အချိုရည်အပေါ်နေထိုင်သောကောလိပ်ဘဝ၌ပေးသောနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပေမယ့်တကယ်အဆုံး၌သငျသညျဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီကောလိပ်ကျောင်းသားများကယ့်ကို Self-စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိပြုရကြမည်နှင့်စိတ်တွင်အောက်ပါစောင့်ရှောက်ဖို့အတှကျအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ပါပဲ။

ညာဘက်ကိုစား

အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် junk အစားအစာ, စျေးပေါအဆင်ပြေနှင့်ပေါများနေကြသည်နေစဉ်, သူတို့သည်သင်၏အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးရန်သင့်အားဖွင့်လှစ်ကြပါဘူး။ အနည်းငယ်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းမုန်နှင့်အတူကောငျးအလှနျသငျ့ရဲ့အိပ်ဆောင်ကအခန်းသို့မဟုတ်တိုက်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ, သင်၏အဓိကအစားအစာများကျန်းမာမျှတတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။

လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

အတော်များများကကောလိပ်ကျောင်းသားများအခက်ခဲဖြစ်သောကြောင့်အလုပ်များအချိန်ဇယားနှောင်းပိုင်း-ညဥ့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုလုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းရဖို့ရှာပါ။ သို့သော်ကျန်းမာနေဖို့က, သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အပြည့်အဝ 8 နာရီမှအဖြစ်နီးကပ်လာပြီမှကျူးလွန်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျအနှောင်းပိုင်းအထိနေဖို့လိုလျှင်, နံနက်အတန်းအချိန်စာရင်းပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်သင်စောစောထရစျရမညျဆိုပါကတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်နာရီမှာအိပ်ရာသွားပါ။ ၏အားသာချက်ကိုယူ ပါဝါခဏတာမှေးစက်ချိန် , ဤကိုရှောင်ကြဉ် အိပ်ပျော်ခြင်းသမား ။ လုံလောက်သောပိတ်-မျက်စိရယူခြင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးကူညီပေးရန်နှင့်ပိုပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ

သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့စွန့်ပစ်ခြင်းမှာထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ယခုအသစ်ကလေ့လာစူးစမ်းဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ဖြစ်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် သင်သည်သင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးသုံးနိုငျသညျ။ ဒါဟာလာရန်ဆယ်စုနှစ်များစွာအဘို့သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြိုးစားပါ ကျောင်းသားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး ။

4 - ပံ့ပိုးမှု Find

Alina Solovyova-ဗင်းဆင့် / Getty Images

ကောလိပ်ကျောင်းမှ Going များသောအားဖြင့်ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုနောက်ကွယ်မှထွက်ခွာဆိုလိုသည်။ ဒီအသေးအသစ်တစ်ခုကိုထောက်ခံမှုစက်ဝိုင်းကိုတီထွင်ကြပြီမဟုတ်နှင့်အထီးကျန်ဆန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး၏ '' ဆုံးရှုံးသွားသော '' feeling တစ်ခုသဘောမျိုး, ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သူကောလိပ်ကျောင်းသားအဘို့အတော်လေးစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ကောလိပ်မှာလာသောအခါပယ်မှတ်မိဖို့အခြို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:

မူလစာမျက်နှာ ချိတ်ဆက်. နေဖို့

သင်လမ်းပေါ်ကိုဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်တိုင်းပြည်အနှံ့ပါပဲပဲဖြစ်ဖြစ်, အိမ်မှာကနေကွယ်ပျောက်ဖြစ်ခြင်းအချိန်များတွင်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အိမ်မှာမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူထိတွေ့နေဖို့ရန်သင့်ကွန်ပျူတာကနေဖုန်းကို, အီးမေးလ်နှင့်ပင်ကိုဗီဒီယို teleconferencing သုံးစွဲဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ mom, အတူတစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ချက်တင်ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်သည်!

ကျောင်းမှာအထဲကခွဲထွက်

ကျောင်းမှာအုပ်စုများနှင့်ကလပ်အသင်းနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ရယူခြင်းကောလိပ်အထီးကျန်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဆေးတစ်လက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ , လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစား join သင်တို့ပတ်လည်ကျောင်းဝင်းထဲသို့ပြေးကလူစကားပြော, သို့မဟုတ်သင့်ကျောင်းဝင်းပေါ်တွင်များစွာသောလူမှုရေးအခွင့်အလမ်းများကို၏အားသာချက်ကိုယူပြီးရာသက်ပန်မိတ်ဆွေများကဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်လူတို့နှင့်အတူထိတွေ့၌သငျထားနိုငျသညျ။ အဘို့အတိတ်ရှက်ကြောက်စိတ်ရတဲ့တန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြပြီးကောလိပ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးသက်သာရာနိုင်ပါတယ်အတူကအဲဒီမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ဝတ်ရန်ခက်ခဲပေမယ့်လူတို့နှင့်အတူလေ့လာဖို့ရှိခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတူ commiserate နှင့်အဖွဲ့ဝင်များသည်နိုင်ပါတယ်။

ကျောင်းသားန်ဆောင်မှုများ

သင်ကအထူးသဖြင့်ခက်ခဲပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်ကောလိပ်အသက်တာ၏ဖြစ်ပွားနေသောစိန်ခေါ်မှုများကိုထိန်းညှိဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်၏ကျောင်းဝင်းဖွယ်ရှိကူညီရန်အရင်းအမြစ်များကိုရှိပါတယ်။ ကျောင်းသားကနျြးမာရေးသွားပြီးသူတို့အလုပ်ရုံသို့မဟုတ်အနည်းငယ်အကြံပေးခြင်းအစည်းအဝေးများပူဇော်လျှင်သိမြင်ရ၏ များစွာသောကျောင်းသားများကဤသည်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်နှင့်သူတို့၏ဘဝများ၏ကျန်အဘို့ထိုသူတို့ကကူညီကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့ကိုရှာပါ။