Diurnal Mood မူကွဲများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေအပေါ်သက်ရောက်မှု

Diurnal ခံစားချက်အပြောင်းအလဲပုံမှန်အားဖြင့်နေ့ကိုဖြစ်စဉ်များအဖြစ်နံနက်ယံ၌ဆိုးရွားခံစား, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာစိတ်ကျရောဂါတစ်ခုလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်လက္ခဏာများသောအားဖြင့်ပိုပြီးပြင်းထန်သို့မဟုတ်လွမ်းဆွေးစိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အဘယ်အရာကို Diurnal Mood မူကွဲစေတယ်?

ဒါဟာ diurnal ခံစားချက်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုသိသည်မဟုတ်, ကခန္ဓာကိုယ်သင်တန်းကာလအတွင်းမှတဆင့်ဖြစ်စဉ်များကြောင့်နိုးနိုးကွားကွား, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, သွေးဖိအားများနှင့်ဟော်မုန်း Secret အတွက်မူကွဲ၏သဘာဝပုံစံဖြစ်သောကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်မှတစ်နည်းနည်းနဲ့ related ခံရဖို့စဉ်းစားနေပါတယ် 24 နာရီကြာနေ့၏။

အဆိုပါစိတ်ဓါတ်များခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်နှင့်မည်သို့ကောင်းစွာနှင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသူတို့အိပ်နေဖြင့် Non-စိတ်ဓာတ်ကလူအတွက်တောင်ထိခိုက်နစ်နာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်, ဤအချက်များစိတ်ဓာတ်ကျလူများ၏စိတ်ဓါတ်များအတွက်လေးနက်သောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအနေရောင်ကိုတက်လာမယ့်သို့မဟုတ်ဆင်းကဲ့သို့စိတျအပွောငျးအလဲနှင့်မတည်ငြိမ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, ပုံစံများနှင့်ပြင်ပအလင်းနှင့်မှောင်မိုက်တွေကိုအိပ်ပျော်နေသော, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူသူကဲ့သို့, ထိုအထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ကလူအတွက်ပြည်တွင်းရေးနာရီအတွင်းမည်သည့်မမှန်ပြသခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသန်းခေါင်တစ်ညမှာအိပ်ရာသွား 7:00 မှာတက်လာပြီ, ပြီးတော့ 10:30 မှာအိပ်ရာသွား, သင်ကတသမတ်တည်းအပေါ်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်သဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ထိခိုက်လာမယ့်လုပ်နေစေခြင်းငှါ 6:00 မှာတက်တဲ့နေလျှင် အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယား။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုပင်သင်ကအိပ်ရာကိုသွားသည့်အခါများတွင်ကျိုးနွံအပြောင်းအလဲများအောင်နှင့်သင်နိုးထလာသောအခါသင့်ရဲ့ခံစားချက်တစ်ခုခုလမ်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါလေ့လာမှုကိုထပ်မံ, သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာအကြားဆက်ဆံရေးကိုတည်ငြိမ်ရန်ကြိုးစားရန်သင့်လျော်သောအပြောင်းအလဲလုပ်စားလေ့ကျင့်ခန်း, စားသောက်ကြိမ်သောအခါသင်သည်သင်၏ဆေးယူ diurnal ခံစားချက်အပြောင်းအလဲ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့ချကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm တည်ငြိမ်ကူညီပါရန်နည်းလမ်းများ

စိတ်ကျရောဂါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေလျှင်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်စိတ်ကျရောဂါအထောက်အကူပြုကူညီမယ်ဆိုရင်ဒါဟာမရှင်းလင်းသည်။ သို့သော်သင်ကူညီစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်တည်ငြိမ်ကူညီနိုင်ဖို့ကြိုးစားစေနိုင်သည်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။

• အိပ်ရာသွားပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရပါတယ်။

• ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူမထားပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးမှေးယူရမယ်ဆိုပါကတိုတောင်းစေ။
• သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအိပ်ရန်အထောက်အကူသောနေရာအရပ်လုပ်ပါ။ , တိတ်ဆိတ်အေးမြခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်ကထားပါ။
• အိပ်ပျော်နေတဲ့သို့မဟုတ်လိင်ထက်အခြားသင့်ရဲ့အိပ်ရာအတွက်မဆိုလှုပ်ရှားမှုများမလုပ်ကြပါဘူး။ သင့်ဦးနှောက်ကိုသင်အဲဒီမှာအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုနှင့်သင်၏အိပ်ရာဆက်စပ်, ဒါကြောင့်သင်တီဗွီကြည့်သို့မဟုတ်ဂိမ်းကစားခြင်းနေကြသည်လျှင်, ပိတ်ပစ်ရန်သင့်ဦးနှောက်အဘို့အခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။
• ထိုကဲ့သို့သောအရက်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးအတိုင်း, သင်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းနှောက်ယှက်စေခြင်းငှါအစားအစာနှင့်အချိုရည်ရှောင်ပါ။
• အိပ်ရာမဝင်မီမှာအနည်းဆုံးလေးနာရီအတွင်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။
• အနည်းဆုံးနာရီအိပ်ရာမဝင်မီ, ဖုန်းများသို့မဟုတ် tablet များကဲ့သို့အအီလက်ထရောနစ်ဖန်သားပြင်မဆိုမျိုးကိုရှောင်ပါ။ ဤအဖန်သားပြင်ကနေအလင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကနံနက်င်ကပိုခက်လဲအိပ်ပျော်နေစေသည်ထင်စေသည်။
• ကြိုးစားစဉ်းစားကြည့်ပါ အလင်းကုထုံး ။ ဒါဟာရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူခြင်းနှင့်သင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

တောင်မှဤအလှည့်ကွက်ပဲစုံတွဲတစ်တွဲကြိုးစားနေနံနက်ယံ၌သင်တို့၏စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါအရာ, သင်ကပိုမိုတည်ငြိမ်အိပ်ပျော်နေတဲ့တည်ဆောက်ကူညီခြင်းနှင့်ပုံစံနှိုးနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

_{အန္န Wirz-တရားမျှတရေး, "စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ Diurnal မူကွဲ။ " လက်တွေ့အာရုံကြောသိပ္ပံအတွက်ဆွေးနွေးမှုများကို, 10 (3), 2008 ။}

_{အန်းဂျာမိန်းနှင့်ဒါဝိဒ်ဂျေ Kupfer, "ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm နှောင့်အယှက်။ " လူ့ Psychopharmacology: လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်, 23 (7), 2008 ။}