အလင်းကုထုံးနှင့်အတူရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder ကုသ

များစွာသောမိန်းမဆောင်းရာသီမှာဘလူး၏ရံဖန်ရံခါကာလခံစားရသည်။ ဒါကြောင့်ရံဖန်ရံခါထက်ပိုဖွင့်နှင့်အကဆြုံးနှင့်ဆောင်းရာသီလအတွင်းထပ်ခါထပ်ခါဖြစ်ပျက်ဟန်သောအခါမူကား, သင်ရှိစေခြင်းငှါ ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ။ ဤသူသည်သင်တို့နှင့်တူအသံလြှငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဝမ်းနည်းဘုံနှင့်ဖြစ်ပါသည်ကြောင့်နေရောင်ခြည်မီးခွက်၏အကူအညီဖြင့်ကု သ. ပါပဲ။

ရောဂါလက္ခဏာများ

ဝမ်းနည်းကွဲပြားဒီဂရီခန့်မှန်းခြေ 35 သန်းအမေရိကန်တွေသက်ရောက်သည်။

ဤအနည်းဆုံး 10 သန်းအတွေ့အကြုံကိုရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါကြောင့်သူတို့ဘဝအတွက်လေးနက်သောနှောင့်အယှက်များ။ ဝမ်းနည်းအားဖြင့်ထိခိုက်ခံရဆုံးဖွယ်ရှိသူများသည်ကလေးများ, ဆယ်ကျော်သက်, နှင့်အမျိုးသမီးများပါဝင်သည်။ တကယ်တော့, ဝမ်းနည်းခံစားရသူမြား၏ 75 မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုအမျိုးသမီးများဖြစ်ကြသည်။ သင်မီးခိုးရောင်နှင့်အအေးလအတွင်းကဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုတွေ့ကြုံခံစားပါကဝမ်းနည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်:

• တိုးမြှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပါအဝင်စွမ်းအင်မရှိခြင်း, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် lethargy တစ်ခုတိုးလာလိုအပ်ပါဘူး။
• တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကို, သကြားနဲ့ carbs ဘို့ဖြစ်နိုင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပှားမတရားသော။
• မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစု, ကြားဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေကနေဆုတ်ခွာ, လိင်စိတ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အရှုံး။
• အာရုံစူးစိုက်သို့မဟုတ်တာဝန်များကိုအမျိုးမျိုးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အလုပ်မှာအာရုံနှင့်အတူပြဿနာများ။
• premenstrual Syndrome (PMS) သို့မဟုတ် premenstrual dysphoric ရောဂါ (PMDD) ၏ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုတိုး။
• ခံစားချက်ကျဆုံးခြင်းနှင့်ဆောင်းရာသီကာလအတွင်းစိတ်ကျရောဂါ။

သငျသညျဝမ်းနည်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါကိုခံစားရပါကသင့်လျော်ရောဂါလုပ်ကြောင်းသို့မှသာသင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုအကဲဖြတ်လက်ခံရရှိကြောင်းအရေးကြီးသောပါပဲ။

အဓိကစိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာနံနက် မှစ. ညဥ့်မှတသမတ်တည်းနေမြဲနေစဉ်, ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်ဝမ်းနည်း၏ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှု, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးတိုးမြှင့်။

အဘယ်အရာကိုရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder စေတယ်?

သငျသညျအသကျရှငျဘယ်မှာစဉ်းစားရန်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါသည်: မြောက်ပိုင်းတိုင်း hemisphere ၏ဝေးမြောက်ပိုင်းဒေသများတွင်သို့မဟုတ်တောင်ပိုင်း hemisphere ၏အစွန်းရောက်တောင်ပိုင်းဒေသများမှာနေထိုင်တဲ့သူတွေဝမ်းနည်းဖွယ်တွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်။

တိုတောင်းမိုဃ်းလင်းနာရီနှင့်ဝမ်းနည်းဖွယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ပုလှာမှနေရောင်ခြည်၏လျှော့ချငွေပမာဏ။ နေရောင်ခြည်, ချိန်ခွင်လျှာစိတ်ဓါတ်များကူညီပေးသည်လျက်, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်ပါတီအားသံသရာထိန်းညှိတဲ့ဟော်မုန်းက melatonin ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်မယ့် neurotransmitter serotonin ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးပွားစေလို့ဖြစ်ပါတယ်။ အတူတကွဤရာသီအလိုက်အတက်အကျတချို့လူတွေအတွက်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အလင်းကုထုံးနှင့်အတူကုသ

သငျသညျဝမ်းနည်းရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ဆေးသတ်မှတ်ဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးကုထုံးကိုကိုးကားပါ။ နောက်ထပ် option ကိုအလင်းကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဦးစားပေး ကုသမှု ဝမ်းနည်းဖွယ်, အလင်းကုထုံးများအတွက်အများဆုံးလေးယောက်မှငါးရက်အတွင်းသိသိသာသာတိုးတက်မှုကိုသတိပွုမိအတူလူနာ 60 မှ 80 ရာခိုင်နှုန်းထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အလင်းကုထုံးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးအလင်းသေတ္တာများ, များစွာသောအဓိကအိမ်မှာလက်လီစတိုးဆိုင်များနှင့်အွန်လိုင်းမှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်ဆီမီးသင်၏အိမ်သို့မဟုတ်ရုံးမှာနှစ်ဆယ်ကြိမ်ပုံမှန်အလင်းရောင်ငါးညီမျှဖြစ်သောအနည်းဆုံး 10000 lux ၏ပါဝါအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဝမ်းနည်းမီးခွက်ကဒီရောဂါဖြစ်ပေါ်ရသောအတွက်အထွတ်အထိပ်ရာသီကာလအတွင်းနေ့တိုင်းကိုအသုံးပြုရပါမည်။ ထိရောက်သောကုသမှုများအတွက်, သငျသညျနေ့စဉ်နှစ်နာရီ 30 မိနစ်မှသင်၏အလင်းကုထုံးဆီမီးခွက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကလိုက်ဘောက်စသိပ်ကိုတောက်ပဖြစ်ပါတယ်သတိထားမိ, ဒါကြောင့်မှာတိုက်ရိုက်ကြည့်ဖို့မကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်သင်၏ကွန်ပျူတာ, ဒါမှမဟုတ်သင်လုပ်နိုင်အရာအားလုံးထက်အလုပ်လုပ်, တီဗီကြည့်ဖတ်နေကြိုးစားပါ။

လူအများစုသူတို့နံနက်ယံ၌ထနိုးတဲ့အခါသူတို့ရဲ့မီးခှကျသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်သော်လည်း, သင်တို့သည်လည်းညဦးယံ၌ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါကုသမှုလုပ်ဖို့ကောက်အချိန်သင်နှင့်သင်ကအထိရောက်ဆုံးရဲ့ခံစားရသည်ထိုနေ့၏အချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျလညျးသငျသဘာဝနေထွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်နိုးထရှေ့တော်၌ထိုမီးခွက်သည်နှစ်နာရီစတင်ရန်အလိုအလျောက် timer နေရာမှာတင်ထားရန်ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။

Light ကကုထုံးကိုသင်မယ့်အစားကိုယ့်ပတ်ပတ်လည်နွေဦးလိပ်သည်အထိအားဖြင့်ရတဲ့၏, ကျဆုံးခြင်းနှင့်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပွညျ့အဝမှဘဝအသက်ရှင်နေထိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဝမ်းနည်းရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ကာကွယ်မည်

အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါကြောင့်ထိခိုက်အချို့သောလူနာတွေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ပရိုတိန်းတစ်ခုလုံလောက်သောပမာဏ, မဟုတ်ပရိုတိန်းတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏပါဝငျသောအနိမ့်အဆီဓာတ်စာစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းတတ်နိုင်သမျှသကြားနဲ့ carbs ဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။
2. တချို့ကမဂ္ဂနီဆီယမ်, B, ရှုပ်ထွေးသောနှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့်ဗီတာမင်ယူပြီးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်ရှာပါ။
3. ကဖိန်းဓာတ်၏ဖျက်သိမ်းရေးကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်အများဆုံးဆိုဒါတွေ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက်၌တည်ရှိ၏သတိရပါ။
4. နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ငွေပမာဏကိုတိုးမြှင့် dopamines ၏သင့်အဆင့်အဖြစ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်လွယ်ကူနည်းလမ်းတွေလမ်းလျှောက်, ရွရွပြေးခြင်း, လေ့ကျင်းခန်းပါဝင်သည်။
5. ဝမ်းနည်းသင်တို့၏အမှုအပျော့စားဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်အိမ်ရှိအလင်းရောင်တိုးမြှင့်ကြိုးစားကြ - သင့် utility ကိုဥပဒေကြမ်းကိုလျှော့ချဖို့အစဉ်အမြဲသူတို့ကိုပိတ်ခြင်းအစားပေါ်အလင်းအိမ်ထားခဲ့ပါ။ ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာနေသာရဲ့အခါတိုင်းနှင့်အညီ, အပြင်မှာအပိုအချိန်ဖြုန်းမကြာခဏအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

ဝမ်းနည်းလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၌ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလျှင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အလင်းကုထုံးအပြင်, Anti-စိတ်ကျရောဂါနှင့်အကြံပေးခြင်းနှစ်ဦးစလုံးမကြာခဏရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။