Disorder Recovery ကိုစားအတွက်စိန်ခေါ်မှုများ "တားမြစ်ထား" Foods 4 ခြေလှမ်းများ

အစားအစာများကိုတဦးတည်းစား၏အကွာအဝေးကန့်သတ်ကဲ့သို့သောတင်းကျပ်အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူသူတွေထဲမှာတစ်ဦးဘုံစားခြင်းရောဂါလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ် anorexia nervosa အဖြစ်ကဲ့သို့သော overeating မမှန်, သူတို့ bulimia nervosa နှင့်မူးရူးရောဂါအစာစားခြင်း။

ယခင်အနက်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းတစ်ဦးကိုအထောက်အကူပြုရန် နှိမ်နင်းအလေးချိန် ဟာရောဂါနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု။

အဆုံးစွန်သောအနက်, Bing မကြာခဏထို့နောက်စိုးမိုးရေးနှင့် Bing ချိုးဖောက်သူကိုမှတွန်းလှန်ဖြစ်လာသည့်အချို့သောအစားအစာများ, ဆန့်ကျင်တင်းကျပ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို setting အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးဖိအားကနေရလဒ်။ အစားအစာကိုရှောင်ရှားခြင်းကျော်လွှားခြင်းထို့ကြောင့်အများဆုံးလူနာတွေအတွက်အရေးပါတဲ့ကုထုံးတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူများသောအားဖြင့်အစားအစာများကိုတဦးတည်းလောင်နှင့်တစ်ဦးရှည်လျားသောစာရင်းကိုဖို့ "ခွင့်ပြု" သောအကြောင်းကိုအင်တာနေရှင်နယ်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေ emanates တင်းကျပ်အဖြစ်မူးရူး / ရှင်းလင်းမှုမစားနှစ်ဦးစလုံးရောဂါကနေ "တားမြစ်ထားတဲ့အစားအစာ။ " Recovery ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဤသူ၏ပြန်လည်လက်ခံကျင့်သုံးဖို့အစားအစာများကိုကွောကျရှံ့ပါဝင်သည်။ တကယ်တော့, သုတေသနကဤအစားအစာများ reincorporating ကုသမှု၏အရေးပါသောဒြပ်စင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူသူတို့အဘို့, အများဆုံးရှောင်အမျိုးအစားများထဲမှကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ၏အမှု၌ orthorexia , ရှောင်ရှားသည့်အမျိုးအစားများကွဲပြားနှင့်အဓိကအားလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ် nonorganic အစားအစာများပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ မည်သို့ပင်ကန့်သတ် "သီအိုရီ" ၏သို့မဟုတ်ပေးသောအစားအစာများကုသမှုတော်တော်လေးဆင်တူသည်ကိုရှောင်ရှားနေကြသည်။

အဆိုပါကြောက်လန့်အစားအစာများကိုဖြေရှင်းရန်

ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဆင့်နိုင်ရန်အတွက်ကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများများစာရင်းကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦးထိတွေ့မှု "အဆင့်ဆင့်" ဟုခေါ်များနှင့်လည်းလွှမ်းမိုးသောဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့သင်လှုံ့ဆျောပေးတဲ့လမ်းအတွက်ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်တစ်ခုလမ်းပြမြေပုံကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ incremental ခြေလှမ်းများယူပြီးဤလုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အဆင့် 1: တစ်ဦးစာရင်း Make

စူပါကြောက်စရာအစားအစာများ, အလတ်စားကြောက်စရာအစားအစာများနှင့်အနည်းငယ်ကြောက်စရာ Foods: သင်၏ကွောကျရှံ့အစားအစာများအားလုံး၏စာရင်းကိုအောင်နှင့်သုံးကဏ္ဍများသို့ခွဲဝေခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သငျသညျလှုံ့ဆော်မှုများအတွက်အောက်ကနမူနာစာရင်းကိုကြည့်ရှုခြင်းငှါ, ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်ခွဲခြားစာရင်းလုပ်ပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့ရိုးသားပွင့်လင်းစိတ်ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအအစားအစာအတော်များများ (ဥပမာကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိုးနက်ကဲ့သို့) သင်သာအစဉ်အဆက်ရံဖန်ရံခါအစာကိုစားစေခြင်းငှါ, အစားအစာများဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သူတို့ကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။

မစိုးရိမ်ပါနဲ့: သူတို့ကိုစာရင်းမကြာခဏ-One အကြံပြုချက်ကိုသင်တစ်ပတ်ကိုတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အစာကိုစားသောကြောင့်သူတို့ကိုထွက်ပျံ့နှံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားရမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျအစားသငျသညျအစာကိုစားခြင်းငှါမဆင်ခြေလုပ်စားအစားအစာများကိုမရင့်အစားအစာများကိုပါဝင်သည်။ သငျသညျ (သင်ကသူတို့ကိုမကြိုက်ဘူးထင်တယ်) ဤအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအဘို့အခငျြးခငျြးကျိုးကြောင်းဆီလျော် Non-အစာစားခြင်းရောဂါရှင်းပြချက်ရှိစေခြင်းငှါ, စဉ်းစားရင်တောင်သင်စာရင်းသူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့တိုက်တွန်းပါသည်။

အစာစားခြင်းမမှန်လှည်ဖျားနာမှုများရှိနိုင်ပါသည်။ အတော်လေးမကြာခဏစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူလူနာသူတို့အချို့သောအစားအစာများကိုကြိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်နောက်ထပ်အပေါ်ပြန်လည်နာလန်ထူထဲမှာမပါဘူး, သူတို့ကသူတို့အားအစားအစာများကိုမှသူတို့ကိုထားရှိမည်ကွောကျရှံ့သောထက်မနှစ်သက်ကြောင်းကိုတွေ့မြင်နိုင်ကြသည်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။

သင် binge သောသူတို့အားအစားအစာများလည်းပါဝင်နိုင်သည်။

အခုဆိုရင်သင့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်နှင့်သင်လှေကားတက်သွားပုံကိုနှေးကွေးသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများကပိုမြန်သွားပါလိုနှင့်အချို့သောလူတွေကနှေးသှားဖို့ကြိုက်တယ်။

အဆင့် 2: သင့်ရဲ့ထိတွေ့ကိုင်တွယ်အသုံးပြုစီမံကိန်းနှင့်ထဲကယူသွား

ဤတွင်အရာပါပဲ: ထိတွေ့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ပြုစုပျိုးထောင်ထင်နေသည်။ ဒါဟာအလုပ်မဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်ဒါလုပျဆောငျရမညျ။ ထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့မှုကျော်, ဦးနှောက်ဟာကြောက်စရာအခွအေနေအမှန်တကယ်အန္တရာယ်မပေးကြောင်း retrained ဖြစ်ပါတယ်။ သာထိတွေ့မှုနှင့်အတူဦးနှောက်ကိုအမှန်တကယ် habituate နှင့်အခြေအနေကအန္တရာယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူးသင်ယူထားဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်ကြောက်ရွံ့သောအရာတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသာသူတို့ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမှုတွေကိုဖြစ်စေ။

ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်အနည်းငယ်ကြောက်စရာစာရင်းထဲကတစ်ခုခုနှင့်အတူစတင်အကြံပြုသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လွှမ်းမိုးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အဲဒါကို "အနည်းငယ်ကြောက်စရာ" ဒါပေမယ့်စီမံခန့်ခွဲခံစားရသင့်တယ်။ တစ်ပတ်ကိုဒီစာရင်းထဲကတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအစာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထည့်သွင်းရန်စီစဉ်ထားသည်။ ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်သာမန်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၌ဤကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အစာကိုစားရန်စီစဉ်ထားသည်။ သို့သော်အသေအချာစီစဉ်များနှင့်စဉ်းစားဟန်ရှိစေသတည်း။ သင်ပိုပြီးယုံကြည်မှုခံစားရသို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီရပါလိမ့်မယ်တဲ့နေ့၌အစားအစာမိတ်ဆက်ပေးချင်ပေမည်။ သငျသညျပီဇာအပေါ် bingeing တစ်သမိုင်းခဲ့ကြပါပြီ အကယ်. အိမ်မှာတစ်ဦးတည်းဖြစ်ကြပြီးကကောင်းစွာသွားကြဖို့မျှော်လင့်ထားသည့်အခါကတစျခုလုံးကိုပီဇာအတွက်အမိန့်မှ inadvisable ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ကတစ်ကပုံမှန်အဘို့ကိုအစာစားခြင်းနှင့်အောင်မြင်သောနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုစီစဉ်ထားသည်။ အဲဒီအစား, သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အမိန့်တစ်ခုသုပ်နှင့်အတူ 1 သို့မဟုတ် 2 ချပ်နဲ့ပီဇာစားသောက်ဆိုင်ကိုသွားလိမ့်မယ်အဲဒီမှာသူကကိုစားကြလော့။

သင့်ရဲ့စာရင်းကိုအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာဖွယ်ရှိမရှိတော့ကြောင့်အစာစားခြင်း၏အတွေးအစွန်းရောက်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်အထိ (အချိန်ကာလတစ်ခုအထိကျော်) အကြိမ်ပေါင်းများစွာလောင်ခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစသေးငယ်ခြေလှမ်းများသို့သောအရာတို့ကိုဖြိုဖျက်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သငျသညျကိတ်မုန့်ကို စား. ကြောက်တတ်လျှင်ဥပမာ, သင်တစ်ဦးကိုက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ခြင်းနှင့် (ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လကာလကျော်) ထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့မှုအပျေါမှာအပြည့်အဝအချပ်မှတက်သင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ (မစိုးရိမ်; သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိတ်မုန့်ကိုစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး!) ။ ခေါက်ဆွဲအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါသငျသညျ, အချိန်ကျော်ခေါက်ဆွဲ၏သေးငယ်တဲ့အခြမ်းနှင့်အတူစတင်တစ်ဦး marinara ငံပြာရည်နှင့်အတူအဓိကဟင်းအဖြစ်ခေါက်ဆွဲကိုစား, ပြီးတော့နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးချမ်းသာငံပြာရည်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ၏အဓိကသင်တန်းရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာသင်တို့သည်ဤထိတွေ့မှုပြုပါအဖြစ်ထောက်ခံမှုရှာအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျသူငယ်ချင်းမိသားစုဝင်များ, သို့မဟုတ်သင့်ကုသမှုအသင်းအဖွဲ့ဝင်များမှထွက်ရောက်ရှိထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်စခွေငျးငှါ သငျနှငျ့အတူစားရန်သူတို့ကိုမမေး သင့်ကွောကျရှံ့သောအစားအစာများကိုရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ။

အဆင့် 3: မှတ်တမ်း Keep

လူအတော်များများကအထောက်အကူဖြစ်စေမိမိတို့၏ထိတွေ့မှု၏တစ်ဦးဇယားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှာပါ။ ဤမှတ်တမ်းတွင်သင်သည်အစားအစာစား, ရက်စွဲမှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး, (0 ကနေ 10 တစ်စကေးအပေါ်) သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်သတ်မှတ်ချက်။ ဒါဟာအချို့အစားအစာများများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန် ratings ဆင်းကြွလာသည်ကိုမြင်ရရန်နှင့်ကတားမြစ်ထားအစားအစာများကိုရင်ဆိုင်နေရ၌သင်တို့၏သတ္တိအဘို့သက်သေသာဓကရှိသည်ဖို့ကောင်းသောခံစားရနိုင်ပါတယ်ရှိဖှယျနိုင်ပါသည်။

အဆင့် 4: အပြုအမူစမ်းသပ်မှု

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုသိမှတ်အစားအစာစားသုံးခြင်း၏ကဘာလဲဆိုတာ၏မှတ်စုတစ်ခုလုပ်ကစစ်မှန်တဲ့လာလျှင်ကြည့်ဖို့စမ်းသပ်မှုတစ်ခု run ဖို့လိုပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, "ငါသည်ပီဇာတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာကိုစားပါလျှင်ကျွန်မပီဇာစားခြင်းရပ်တန့်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေညဉ့်လုံးပီဇာစားခြင်းအားဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ " "ငါကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအစာကိုစားပါလျှင်ငါ။ ကိုငါးပေါင်ရရှိပါလိမ့်မယ်" ဒါမှမဟုတ်ရှိမရှိမှတ်တမ်းတင်ဖို့သေချာပါစေ သို့မဟုတ်မသင့်ရဲ့ခန့်မှန်းစစ်မှန်တဲ့လာပါတယ်။ သင်ကများသောအားဖြင့်မကွောငျးတှေ့လိမျ့မညျ!

သင်အနည်းငယ်ကြောက်စရာစာရင်းကိုအတွက်အစားအစာအားလုံးသိမ်းပိုက်ခဲ့ကြပြီးနောက်, ထို့နောက်အလတ်စားကြောက်စရာစာရင်းကိုအတွက်အစားအစာများနှင့်နောက်ဆုံးတော့တူညီသောလမ်းအတွက်စူပါကြောက်စရာစာရင်းတွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

FBT မှဒီ Adapt လုပ်နည်း

သင်တစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင် သင့်ကလေးကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနေမိဘ , သငျသညျကိုသူတို့တစ်စားရောဂါမဆိုနိမိတ်လက္ခဏာများပြသမတိုင်မီသူတို့အကြောင်းကိုနှစ်ခုသုံးခုနှစ်စားရန်အသုံးပြုသောအပေါငျးတို့သအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပြန်ပြောင်းကြည့်ရမည်ဆိုလျှင်ထဲမှာ, အစာစားခြင်းရောဂါသိလိုက်ရတယ်ရှည်လျားမတိုင်မီကန့်သတ်များ၏သိမ်မွေ့ဆိုင်းဘုတ်များရှိမကြာခဏအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့သင်သည်သင်၏ကလေးသည်ဖော်ထုတ်ချင်ကြလိမ့်မည်သည့်အစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေး၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်ရုပ်ပုံကိုငါပေးမည်: ကသင်ပင်နောက်ထပ်ပြန်သွားပြီးအကြံပြုအဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့ကိုအဆင့်စိတ်မပူပါနဲ့နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အစောပိုင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ပါလျှင်, ထိုသူတို့ကိုလိုလိုလားလားဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်သို့မဟုတ်ပင်သူတို့အချို့သောအစားအစာများကိုကြောက်ဖြစ်ကြောင်းဝန်ခံဖို့မျှော်လင့်ထားကြဘူးပါ။ ဒါဟာပြင်းထန်စွာသူတို့အမှန်တကယ်ကဤအစားအစာများကိုကြိုက်နှစ်သက်မအခိုင်အမာမှပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်လူကြီးများအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေသော်လည်းသင့်ရဲ့ပုဂ္ဂလိကစာရင်းတွင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုတစ်ခုမှာသင့်ကလေးကိုဒီ list အပေါ်အစားအစာအားလုံးကိုစားနိုင်စေဖို့အထောက်အကူပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်မှာတော့လူအတော်များများအတွက်ဒီကုသမှုတစ်ခုကြောက်စရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွေ့ပါ, ဒါပေမယ့်သူကမကြာခဏအကျိုးအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုဖော်ပြခြင်းနှင့်အခြားသူများအားချိတ်ဆက်မှုအတွက်အခွင့်အလမ်းပေးထားပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကွောကျရှံ့သောအစားအစာများမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီပြီးတာနဲ့အစားအစာ၏လောကဓာတ်လုံးကိုသငျသညျမှဖွင့်လှစ်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အစားအစာများကိုရင်ဆိုင်ခြင်းဖွယ်ရှိအထူးသဖြင့်အစအဦး၌, စိတ်ပျက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ သဘာဝအားဖြင့်, ထိတွေ့မှုဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်! သို့သော်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, လွယ်ကူဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အသိအမှတျပွုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆီသို့ဒီသတ္တိခြေလှမ်းယူပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးဝယ်ပေးပါ။

> Sources:

> Latner JD, & Wilson က GT ကို။ သိမှု-အပြုအမူကုထုံးနှင့် bulimia nervosa နှင့်မူးရူးစား၏ကုသမှုအတွက်အာဟာရအကြံပေးခြင်း။ အပြုအမူအစာစားခြင်း။ 2000 ။

> Steinglass, je, Sysko, R. , Glasofer, ဃ, Albano, Am, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011) ။ anorexia nervosa ၏ကုသမှုမှထိတွေ့မှုများနှင့်တုန့်ပြန်ကာကွယ်တားဆီးရေး၏လျှောက်လွှာအဘို့ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်။ Disorders စားအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, 44 (2), 134-141 ။ https://doi.org/10.1002/eat.20784