သငျသညျအစဉျအမွဲထပ်တလဲလဲသင်မကျေနပ်ခံစားရသည့်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းစစ်ဆေးနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖမ်းမိရှိပါသလား? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ရေချိုးခန်းတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမှန်၌သင်တို့၏ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကြည့်ရှုနေစဉ်အတွင်း? ဒါကြောင့်လျှင်ဤခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကို 'ဟုဆိုအပ်၏။
သင်ပင်သတိထားမိဖြစ်ခြင်းမပါဘဲဆက်ဆံစေခြင်းငှါအရာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကို၏အလားအလာအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုအချို့သည်ဥပမာ, သင့်ဝမ်းဗိုက် pinching မကြာခဏကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဂျင်းဘောင်းဘီတစ်အချို့ pair တစုံအပေါ်ကြိုးစားနေသည်မှန်တိကျသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးခံစားရဖို့ကြိုးစားနေပါဝင်သည်။
အခွားသောဥပမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်များ '' ထင်မြင်ချက်များမေးမြန်းခြင်းသို့မဟုတ်အခြားသူများရန်သင့်ပုံသဏ္ဍာန်နှိုင်းယှဉ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုတနေ့ခြင်းတွင်အဆရာနဲ့ချီပေါ်ပေါက်နိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်အကြောင်းကိုခံစားရပုံကို impact လိမ့်မည်။ ဒေါက်တာခရစ္စတိုဖာ Fairburn ၏စာရေးဆရာအဆိုအရ CBT-E , မမှန်မစားအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်သက်သေအထောက်အထား-based ကုသမှုဤ compulsive အပြုအမူတွေ, Over-အကဲဖြတ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်၏တစ်မူလတန်းကိုထိန်းသိမ်းထားကြောင်းယန္တရားအထောက်အကူပြု anorexia nervosa , bulimia nervosa , Bing စား ရောဂါနှင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးမှာရှိတဲ့တခြားအစာစားခြင်းမမှန်။ များစွာသောတစ်ဦးချင်းစီအပြုအမူတွေကိုစစ်ဆေးနေခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံပေမဲ့လည်း, သုတေသနကအစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူရှိသူများတွင်ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်ပြသထားတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုတစ်ဦးမလှူနဲ့တူခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်အစာစားချိန် မှစ. အလေးချိန်ရရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ချရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရပေမည်။ ဒါဟာအစခံစားရပေမည် အော်တိုနှင့်တစ်ဦးကဲ့သို့အ မူအကျင့် ကိုသင်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ။
ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုသင်မကျေနပ်ခံစားရသည့်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်အစိတ်အပိုင်းတွေအကြောင်းပိုကောင်းခံစားရဖို့ကြိုးပမ်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်အစားကယ်ဆယ်ရေးများကိုကပိုမိုမကျေနပ်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ဆုံးရှုံးမှုပိုမိုခံစားခကျြမြားနှငျ့စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာတိုးတက်လာခဲ့သည်။
ဒါဟာအစတစ်ခုအစာစားခြင်းရောဂါထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုများအတွက်အကူအညီ
ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကို addressing ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများလျော့ကျနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုကြားဖြတ်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ပထမဦးဆုံးအမူအကျင့်ကိုသတိပြုမိဖြစ်လာရပေမည်။ အောက်ပါနှစ်ခု-Step ဖြစ်စဉ်ကိုအကြံပြုသည်:
- ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဘယ်လောက်မကြာခဏနီးကပ်သတိထားရမှာ, အပြည့်အဝကို 24 နာရီကြာထိုရက်သတ္တပတ်၏တနေ့ဖြုန်းပါဝငျသညျ။ သင်ကကြိမ်နှုန်းကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါလိမ့်ဤရေးချဖို့လိုပေမည်, သို့သော်ဒါမကြာခဏသင်လမ်းကြောင်းမထားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျလျှင်စိတ်ပျက်မရကြဘူး။ အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူလူအတော်များများဒါမကြာခဏသူတို့တစ်ဦးချင်းစီအချိန် log မဟုတ်နိုင်သည်ကိုစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ဒီပုံမှန်မဟုတ်သောဖြစ်ပါတယ်မခံစားရဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အချက်သင်အမှန်တကယ်နေ့တိုင်းခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးနေနေကြပြီး, ဘယ်လောက်ကသင်၏အသက်တာစားသုံးဘယ်လိုမကြာခဏအသိအမြင်ထဲသို့ဆောင်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျကိုဘယ်လိုမကြာခဏနှင့်အခါသင်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးမှုများ၏ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရှိသည်စတင်ပြီးတာနဲ့သင်တို့သည်ဤအကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုစိန်ခေါ်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တက်ကြွစွာ? ဒီအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ် "" ငါအဘို့အဘယ်သို့ရှာနေပါတယ် "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတောင်းဆိုနေတာ" နှင့် "ဘာမှငါခန္ဓာကိုယ် check လုပ်ထားသောနောက်ဆုံးအချိန်ကတည်းကပြောင်းလဲသွားပြီ?" များသောအားဖြင့်တစ်ဦးမျှမရှိသောကွောငျ့သငျတို့ကြောင့်ခက်ခဲဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်တွေ့ပါစေခြင်းငှါဆိုလိုတယ် ယုတ္တိတုံ့ပြန်မှု။ သငျသညျတိုင်းဖြစ်ပျက်မှုမှာဒီအပြုအမူကိုစိန်ခေါ်ဆက်လက်အဖြစ်သို့သော်, သငျသညျကိုယျခန်ဓာစစ်ဆေးခြင်းကိုနေသောအတူကြိမ်နှုန်းကိုလျော့ချဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။
သုတေသနခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုလျှော့ချရောဂါပြန်လည်နာလန်ထူအစာစားခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုဖြေရှင်းရန်ကြောင်းပျက်ကွက်အဆိုးဒီလေးနက်လက္ခဏာတူသောမထင်စေခြင်းငှါသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ impact နိုင်ကြောင်းပြသထားတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ရှောင်ရှားသတိပြုပါ
ပန်းတိုင်လုံးဝဖြစ်စေသင့်ခန္ဓာကိုယ် facing ရှောင်ရှားရန်မဟုတျကွောငျးသတိထားပါ။ လုံးဝသင့်ရဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အလေးချိန်မှာရှာဖွေနေရှောင်ရှားလည်းအဆိုး Self-အကဲဖြတ်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှရှောင်ရှားခြင်း, အညီအမျှပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ နှစ်ခုအစွန်းအကြားတစ်ဦးကချိန်ခွင်လျှာစံပြဖြစ်ပါတယ်။ သင်သင့်လျော်စွာမထိုက်မတန်ပေါ်တွင်တင်အဝတ်သေချာစေချင်ကတည်းကဥပမာအားဖြင့်, ဝတ်ဆင်ရတဲ့ပြီးနောက်သင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုစစ်ဆေးနေပုံမှန်ပါပဲ။
တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်မပိုမကြာခဏထက် overweighing နှင့်လုံးဝအလေးချိန်ရှောင်ရှားအကြားအလယ်မြေပြင်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ (အလေးချိန်စသည်တို့ကိုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, ဖောင်း, ချုပ်၏အဆင့်ဆင့်ပေါ် မူတည်. နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ fluctuates အဖြစ်ပိုပြီးမကြာခဏအလေးချိန်အဆက်မပြတ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်) ။ compulsive မဟုတ်နှင့်မြင့်မားသောကြိမ်နှုန်းမှာဖြစ်ပေါ်မအပြုအမူတွေကိုများသောအားဖြင့်ပြဿနာမရှိကြပေ။
ခန္ဓာကိုယ်စစ်ဆေးခြင်းကိုလျှော့ချရန်နည်းဗျူဟာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်, လက်တွေ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွက် Center ကအခမဲ့အွန်လိုင်းစာအုပ်ပုံနှိပ်အပေါ်တစ်ဦး Module ပါဝင်သော disorders စားကျော်လွှားခြင်းကိုခေါ်ကမ်းလှမ်း / ရှောင်ရှား & စစ်ဆေးခြင်းခန္ဓာကိုယ် "အဆီ Feeling ။ "
လွတ်လပ်စွာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကူညီခြင်းမဟုတ်ပါကဤနည်းဗျူဟာများအလုပ်သမားဆိုပါကတစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံမှအကူအညီရှာတှနျ့ဆုတျပါဘူး။
> Sources
> Calugi, Simona, Marwan အယ်လ် Ghoch နှင့် Riccardo Dalle သေ။ 2017 "Anorexia Nervosa အတွက်အပြုအမူကိုစစ်ဆေးခြင်းခန္ဓာကိုယ်။ " အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာစား Disorders ၏ဂျာနယ်, ဇန်နဝါရီလ, n / a - n / a ။ Doi: 1 0.1002 / eat.22677 ။
> Fairburn, C တို့ 2008 ခုနှစ်သိမှုအပြုအမူကုထုံးနှင့်အစာစားခြင်းမမှန်။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။
> Kraus, နီကိုးလ်, ဂျူလီယာ Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder နှင့် Silja Vocks ။ 2015 "ခန္ဓာကိုယ်၏ချက်ချင်းသက်ရောက်မှုစား Disorders နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်အနုတ်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုအပေါ်အပြုအမူကိုစစ်ဆေးခြင်း: တစ်ခုကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဒင်္အကဲဖြတ်ချဉ်းကပ်။ " ဥရောပစား Disorders 23 (5) သုံးသပ်ချက်များ: 399-407 ။ Doi: 10,1002 / erv.2380 ။
> Shafran, Roz, ခရစ္စတိုဖာ G. အ Fairburn, ပေါလုရော်ဘင်ဆင်, နှင့် Bryan Lask ။ 2004 ခုနှစ် "ကိုစစ်ဆေးခြင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် Disorders စားအတွက်၎င်း၏ရှောင်ပါ။ " Disorders 35 (1) အစာစား၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်: 93-101 ။ https://doi.org/10.1002/eat.10228 ။