ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုသက်ရောက်မှုအာဟာရပါသလား

စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်

အလုပ်, မိသားစုနှင့်အခြားတာဝန်ဝတ္တရားများအကြား, စိတ်ဖိစီးမှုဘဝတစ်ဘုံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အချိန်အားဖြင့်ငါတို့သည်အားလုံးသဘောတူညီမှုတစ်ခုခုရဲ့နေချိန်မှာဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်မပူပါနဲ့နှင့်အလုပ်များတဲ့ဟာအလွန်အန္တရာယ်သံသရာမှဦးဆောင်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအလေ့အထဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလုပျမှာအလွန်တင်းကျပ်စွာနောက်ဆုံးနေ့ရင်ဆိုင်နေရတယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျသကြားနဲ့အပေါ်မှီခို, စားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းဆင်းရဲသားတို့ကိုရွေးချယ်မှုစေခြင်းငှါ ဖိန်း နေ့ကိုတစျဆငျ့သငျသညျအရ။

ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီအစားအစာရွေးချယ်မှုရေရှည်မှာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်အခြားပြဿနာများကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်လွှမ်းမိုးခြင်းနှင့်စိုးရိမ်သည့်အခါကလူကိုတခါတရံအတွက်လုပ်ကြဘုံမကောင်းတဲ့အလေ့အထများစာရင်းကိုသည်:

စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်အကျင့်

• လွန်းကော်ဖီသောက်သုံး: နှစ်ဦးစလုံးကြီးစွန်းမှာဖယောင်းတိုင်ကိုမီးရှို့သည့်အခါသင့်ကိုယ်သင်မယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေ့ရက်ကိုတဆင့်ကော်ဖီအများအပြားခွက်သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
• အဆိုပါမှားအစားအစာများစားသုံးခြင်းကြောင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်မှ cortisol , စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း, လူတွေအဆီ, သကြား, ဆားမြင့်မားသောအစားအစာများတပ်မက်လေ့အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ အတော်များများဟာကြမ်းတမ်းတစ်နေ့ပြီးအာလူးကြော်, ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်တခြား junk အစားအစာများကိုမှဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။
• အစားအစာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်: သင်မကြာခဏဦးစားပေးများတွင်ချပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်ကျန်းမာမုန့်ညက်အစာစားခြင်း, တစ်ချိန်ကမှာတဒါဇင်အမှုအရာ juggling ကြသောအခါ။ သင်ရုံလွန်းသည်သင်၏ To-do list ကိုအပေါ်ရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်နေ့လယ်စာမစားနှောင်းပိုင်းကသို့မဟုတ်မပြေးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
• အသိဉာဏ်မရှိတဲ့ Munch: ပြောင်းပြန်စိတ်ဖိစီးမှုလည်းငါတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပေမယ့်ကိုစားရှိရာစိတ်ခံစားမှုစားမှကျွန်တော်တို့ကိုကျရောက်နေတဲ့စေသည်ဒါပေမယ့်နှစျသိမျ့ခံစားရဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုစားကြလော့။

• မေ့ရေ: အလုပ်များဘဝတွေကိုနှင့်အတူ, ကသင့်ရဲ့ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့ဖို့လွယ်ကူမယ့်တကယ်တော့, အမေရိကန်များ၏ကောင်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုအဘယ်သူမျှမကရေမသောက်ရနှင့်ဆိုဒါသို့မဟုတ်ကော်ဖီကနေရေကိုသာရရှိမည်ဖြစ်သည်။
• Fast Food: ပြည်သူ့ဒီရက် အိမ်မှာအစာကိုစား ပါကကိုယ့်အိမ်မှာသွားနှင့်တစ်ခုခုချက်ပြုတ်ဖို့ထက်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုရာအရပျမှတဆငျ့မောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်ကိုသွားဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူမယ့်အဖြစ်အစဉ်အဆက်အတိတ်ကာလထက်လျော့နည်း။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီရရှိသွားတဲ့ စျေးကြီး များနှင့်မကြာခဏပင်ဖြစ်သည် ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ ။

• လေယာဉ်ပျက်ကျ Diet: သောကြောင့်၏ စိတ်ဖိစီးမှုကနေအလေးချိန်အမြတ် တချို့လူတွေကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသူတို့လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းအစားအစာကိုစား, သို့မဟုတ်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ fad အစားအစာကြိုးစား, ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဟန်ချက်ညီမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအစားအစာမကြာခဏသူတို့ဆွဲဆောင်မှုတိုတောင်းသောသက်တမ်းကိုကြည့်လျှင်ပင်, ရေရှည်မှာသင့်ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ကငျြ့ဆိုး၏သက်ရောက်မှု

• အသှေးကိုသကြားမညီမျှမှု: သင်အလုံအလောက်အစားအသောက်မစားကြဘူးသို့မဟုတ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အတူအစာကိုစားကြဘူးသောအခါ, သငျသညျအသှေးကိုသကြားအတက်အကျတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအတက်အကျစိတျအပွောငျးအလဲ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဆင်းရဲသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကာလတိုအတွင်းကတခြားအပျက်သဘောအကျိုးဆက်များနှင့်ရေရှည်မှာ hyperglycemia တူသော သာ. ကြီးမြတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• ကဖိန်းဓာတ်ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု: အလွန်အမင်းဖိန်းဆင်းရဲသားကိုအာရုံစူးစိုက်မှု, ကုန်ထုတ်လုပ်မှု၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်သွေးထဲတွင် cortisol ၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်အဖြစ်ကတခြားအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• ညံ့ဖျင်းသောကနျြးမာရေးရလဒျမြား: သင်အသေးစားနှင့်အဓိကနှစ်မျိုးလုံးရောဂါမှပိုပြီးဖြစ်ပေါ်နိုင်နေဒါညံ့ဖျင်းသောအစာအာဟာရကိုလည်းလျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျစိတ်ကူးနိုင်သကဲ့သို့အဓိကစီမံကိန်းတစ်ခုထကြွလာသောအခါအသင်နေမကောင်းနေသောကွောငျ့, ဒီတိုးလာစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပါအဝင်အခြားပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းဖြစ်နိုင်သည်ထုပ်ပိုးကိုဘယ်လိုကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ပြုနိုင်သည်အများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်။

ဤတွင်များစာရင်းကိုရဲ့ ပိုကောင်းတဲ့အစာအာဟာရကိုသေချာစေရန် 10 နည်းလမ်းများကို ပင်အလုပ်အများဆုံးလူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်နိုင်သော။ သူတို့ထဲကအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုကြိုးစားပါနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာ feeling ကိုရှာဖွေသင့်တယ်, ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနည်းအလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Sapolsky, R. "ကျနော်တို့ကစိုးရိမ်ပူပန်နေသည့်အခါအဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့အတွက် Junk စားနပ်ရိက္ခာစားသလား" The Wall Street Journal, 2013 ။}