သငျသညျကောငျးမှအာဟာရများအတွက်အရမ်းအလုပ်များဘယ်တော့မှမပါပဲ!
ကျွန်တော်အလုပ်ရှုပ်နေရအလေးပေးအဖြစ်ကျနော်တို့လုပ်လေ့ ဆင်းရဲသားကိုအာဟာရရွေးချယ်မှု အမှန်တကယ်နိုင်သော ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့် ခြင်းနှင့်အခြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ကောင်းသောအစာအာဟာရရတဲ့နှင့်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာတစ်ဦးထက်ပိုကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားဘို့အတစ်ဆယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်သူတို့အလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်သင်ကပင်ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်-မဖော်ပြသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို-မည်ကွာခြားချက်ခံစား!
မနက်စာစားသည်
သင်အချိန်မရှိဘူးအကြောင်း, ဆာလောင်မွတ်သိပ်သေးမဟုတ်ပါဘူးကြောင်းကျိုးကြောင်းညီညွတ်စေခြင်းငှါ, ထိုနေ့လယ်စာကိုသင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အစားအသောက်များတွင်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း, အလုံအလောက်မကြာမီရောက်လာ, သို့မဟုတ်သင်လမ်းပေါ်တက်ခူးသည့် Latt အတွက်နို့အပေါငျးတို့သညျကောငျးသောကြောင်းပါလိမ့်မယ် အစာအာဟာရကိုသင်ထားဖို့လိုပါမယ်။ ဒါပေမယ့်နံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကပိုခက်သည်သင်၏အလုပ်ရှုပ်နံနက်စဉ်အတွင်းတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်ထိရောက်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စေသည်; သင်ကလိုအပ်ပါတယ်။ (သင်ကအလွယ်တကူလက်ျာဘက်, တံခါးကိုအထဲကသင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပေါ်တွင်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ကွန်တိန်နာဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်?)
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်များအတွက်ရွေးချယ်
သင်တစ်ဦးကော်ဖီ junkie နေလျှင်, သင်နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ သက်ရောက်မှုကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏ system ပေါ်တွင်ရှိပြီး ။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ချနှင့်သင်တဖြည်းဖြည်းဖိန်းဓာတ်ပမာဏ၏ချွတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနို့ကွာလျှင်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းလုပ်ဖို့တစ်ဦးကအတော်လေးလွယ်ကူပြီးကျန်းမာလမ်းတစ်ပွော့အရသာနှင့် antioxidants ၏ဝန်၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်ရာ decafinated အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကော်ဖီအစားထိုးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
sparkling ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် Perrier ကြိုးစားပါ
သင်တစ်ဦး cola သောက်နေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအတူတူပင်ကြုံနေရပါတယ် ဖိန်းကနေကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များ ကော်ဖီသောက်တွေ့ကြုံခံစားစေသည်။ တစ်ဦးကပိုပြီးထှနျးကအခြားရွေးချယ်စရာတောက်ပသစ်သီးဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်တောက်ပရေဖြစ်ပါတယ်။ (ကဖိန်းဓာတ်ဒါကြောင့် un- သောက်ရေကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ်သောက်သုံးရေသင်၏ system saps!) သင်ဆဲတဲ့လန်းဆန်းအားရစရာလာပြီပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ system ကိုရေဖြည့်စွက်, ထက်က detracting ပါလိမ့်မယ်, သင်ပါလိမ့်မယ် အခြားအဖိန်း-related ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုရှောင်ရှားရမည်။
တစ်မုန့်သယ်ဆောင်
သင့်ကား, ရုံး, ဒါမှမဟုတ်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာအချို့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, ကျန်းမာရေးမုန်ထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို dips နှင့်ပူးတှဲပါစိတျအပွောငျးအလဲနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Trail ရောနှော, granola အရက်ဆိုင်များနှင့်အချို့သောစွမ်းအင်ဘားအားလုံးကောင်းသောအစာအာဟာရဆံ့။ ကနျြးမာရေးနှငျ့သငျ့လျြောသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာဒါအရေးပါသောအဖွင့်အဖြစ်ကဤလိုင်းများတလျှောက်တွင်, သငျသညျအစဉ်အမြဲရေနေရာလေးကိုရှိသင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာ Munch
သင်ပျက်ကွက်သငျသညျအလေးပေးနေသည့်အခါ Munch ဒါမှမဟုတ်တစ်ရက်သို့မဟုတ်သီတင်းပတ်အတွင်းအချို့သောအချိန်များတွင် snacking တစ်ပုံစံရှိကွောငျးတှေ့လြှငျ, သငျသညျ, ချစ်ပ်, ဒိန်ခဲ Puff နှင့်မုန်လာဥနီချောင်းတွေ, edamame, ဆလရီတုတ်နှင့်အတူအခြားလျော့နည်း-ကျန်းမာ munchies ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ် နေကြာမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်အခြားပိုပြီးကျန်းမာရွေးချယ်မှု။ (တောင်မှပေါက်ပေါက်သင်ထောပတ်နှင့်ဆားပယ်စွန့်ခွာလျှင်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်!)
ဘရောင်း Bag ဒါဟာ
လူအတော်များများဟာလျော့နည်း-ထက်အကောင်းဆုံး-ကျန်းမာခအမှုကိုစောင့်သောအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရသောနေရာများ, ကော်ဖီဆိုင်များသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်များနေ့လည်စာထွက်သွားပါ။ ဤအချိန်အနည်းငယ်ကယ်တင်မနေစဉ်, သငျသညျနိုင်ပါတယ် ပိုက်ဆံကယ်တင် နှင့်များသောအားဖြင့်အိမ်မှာနေတဲ့နေ့လယ်စာထုပ်ပိုးများနှင့်ယူဆောင်လာအနည်းငယ်အပိုမိနစ်ကိုယူလျှင်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားကြလော့။ သင်ဤတစ်ခုသာရက်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်လုပ်ပေးရင်တောင်သည်နေ့လယ်စာထွက်စားခြင်းအပေါ်ထားတဲ့တိုးတက်မှုလိမ့်မည်။
2PM ပြီးနောက်သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အဘယ်သူမျှမ
ကတည်းက ဖိန်းတစ်နှစ်ခွဲ-အသက်ကို အနည်းဆုံး 6 နာရီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, သင်ညစာအတူသုံးစွဲဖိန်းညမှာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။
(ကြည့်ရှုပါ ကဤဆောင်းပါး သည်အိပ်ပျော်၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်။ )
ဆိုး Stuff နှင်ထုတ်
ဒါဟာ sugary, ဖက်တီးရှောင်ရှားရန်လွယ်ကူခြင်း, မဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုသူတို့သငျ့အိမျထဲမှာမနေလျှင်, လက်တွေ့ကျကျသူတို့ကိုသင်တို့စားစရာတောင်းစား! ဒါကမ brainer (သေးသင်မျှော်လင့်ထားချင်ပါတယ်ထက်လုပ်ဖို့တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲမယ့်) ကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ဖြတ်သန်းသွားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလမ်းအတွက်သုံးပါလို့မရပါဘူးဘာမှထွက်ပစ်သင့်ပါတယ်။ (ကဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးအားအများဆုံး။ ) သငျသညျအလေးပေးနေတဲ့အခါသင်ကျန်းမာအစားအစာအပေါ်ရေစာရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မယ်ဒါကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးလက်မှတ်ခများနှင့်အတူသင့်ရဲ့နေအိမ် Stock
ပို. ပင်အရေးကြီးသောသငျ့အိမျထဲကမကောင်းတဲ့ပစ္စည်းပစ္စယလာပြီထက်အတွက်ကျန်းမာအစားအစာရတဲ့နေပါသည်!
အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုစီရက်သတ္တပတ်၏အစအဦးမှာကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်တစ် menu ကိုစီစဉ်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ယင်းပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းပြုစုခြင်း, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်အရာအားလုံးတို့အတွက်စျေးဝယ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်လိုအပ်တဲ့အခါသင်လိုချင်တဲ့အရာရှိသည်လိမ့်မယ်, သင်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်စားရန်အဘယ်အရာကိုကျော်အလေးပေးရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ကိုသိသောလမ်း, သငျသညျပြီးသားကထင်ကြပါလိမ့်မယ်! (ဤစေသည် မှာအိမ်မှာအစာစားခြင်း လည်းအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူ!)
တင်းမာမှု Tamers
နည်းစနစ်လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှုချမှတ်ကိုလည်းကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအစားအစာအဘို့သင့်စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်မတရားသောလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ကျွန်မအကြံပြု ယောဂ , ကိုယ်ခံပညာ, ဂျာနယ်တစ်စောင် , ရယ်မောခြင်း နဲ့ PMR ; ဒီနေရာမှာတစ်ဦးခဝါသည်ရဲ့ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များရွေးချယ်ခြင်းကို သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကို turn off ဖို့ကိုသုံးနိုင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ။