စိတ်ဖိစီးမှုပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်လာပါတယ်။ acute စိတ်ဖိစီးမှုက၎င်း၏ပါတီအားမရှိသလောက်နည်းပါးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုထွက်ခွာအလျင်အမြန်ကျော်ပြီးတော့ဖြစ်ပျက်နှင့်ကြောင်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, အခြားတစ်ဖက်တွင်တစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏မြင့်မားအန္တရာယ်ပိုမိုလွယ်ကူစွာထိခိုက်ရာမှအအေးမိမှအရာအားလုံးနှင့်တုပ်ကွေးအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ပို. ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု, ဖန်တီးစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
ဆနျ့ကငျြ, ကသိပ်ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်နာတာရှည်ဖြစ်လာမဟုတ်လျှင်အရှိဆုံးလူတို့အဘို့စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးအပြုသဘောပုံစံဖြစ်သော eustress ကိုခေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးအကျိုးရှိသော type ကိုပင်ရှိသေး၏ - ဤကာစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့စိန်ခေါ်မှုထံမှလာသည်ဟုစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုမဆိုအမျိုးအစားလွန်း, သို့သော်, လွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပြီး, ကမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်ကိုတက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်လို့ရပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရုတ်တရက်ခံစားနေရအထိတည်ဆောက်နေသည်မည်မျှဖိစီးမှုကိုနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။ အခွားသောအချိန်များ, စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အာရုံစူးစိုက်မှုကို-တောင်းဆိုဖြစ်ရပ်များအခြား ofter တဦးတည်းဖြစ်ပျက်ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုအံ့သြစရာမြန်နှုန်းနှင့်အတူလုံးဝလွှမ်းမိုးဖို့အေးဆေးတည်ငြိမ် feeling ကနေသွားပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အဲဒါကိုသင်ကစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရနှင့်လျင်မြန်စွာသငျ့စိတျနဲ့ကိုယျခန်ဓာအနားယူရန်လိုအပ်သည့်အခါဖြေရှင်းဘို့မဟာဗျူဟာများရှိသည်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဖြစ်ပျက်၏။ အောက်ပါသင်လက်မှာဘာပဲအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြန်လည်ငါးမြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြီးစွာသောနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ သင်ရေနွေးငွေ့နှင့်လွှတ်ပေးနဲ့အတူ Endorphins ချွတ်မှုတ်ကူညီပေးသည်အဖြစ်သူ့ဟာသူ၌တည်၏။
ရေတိုရေရှည်နှင့်ရေရှည်နှစ်မျိုးလုံးနှင့်ကစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေထဲကသင်တို့အားရတဲ့၏ဆုကြေးငွေကိုထောက်ပံ့ပေး - အလေးပေးတဲ့အခါလမ်းလျှောက်တာကိုသငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျစိတျအသစ်တစ်ခုဘောင်အတွင်းပြန်လာနိုင်အောင်ဒါဟာအချို့ရှုထောင့်နှင့်အတူသငျသညျပေးနိုငျသညျ။ မိတ်ဆွေကောင်းနှင့်အတူ Walking ကိုရှာဖွေ a nice လမ်းနိုင်ပါတယ် လူမှုရေးထောက်ခံမှု များနှင့်တစ်ဦးတည်းလမ်းလျှောက်, စဉ်းစားရန်အချိန်အတန်ကြာအတူသင်တို့သည် reframe နှင့်စိတ်ကိုတစ်ဦးထက်ပိုသောအကောင်းမြင်ဘောင်နှင့်အတူပြန်လာနိုင်ပါတယ်။
(ထိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ဤနေရာတွင်။ )
အသက်ရှူပါ
သငျသညျစွန့်ခွာရန်အနေအထား၌မနေလျှင်, သင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ချက်ချင်းပိုကောင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အောက်ဆီဂျင်များများရယူခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုလွှတ်ကြောင်းနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အကြိုးခံစားနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏တောင်းဆိုမှုများအခွအေနေတက်ခွင့်ကိုမရရင်တောင်အချိန်မရွေးသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ (အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း ကဒီမှာ။ )
တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူငယ်များသို့ကိုယူ
သငျသညျငွိမျသမိနစ်အနည်းငယ်ကွာခိုးယူနိုင်လျှင်, ပုံရိပ်ယောင်နှင့် ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် စိတ်ငြိမ်သက် restore ရန်အံ့သြစရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကလုပ်ပေးရန်လွယ်ကူနေနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တို့ကဲ့သို့ဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်အလွယ်တကူသင်၏ "ပျော်ရွှင်ရာအရပျ" access နှင့်လျင်မြန်စွာအလေးပေးသည့်အခါသာယာတဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ (အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ပုံရိပ်ယောင်နှင့်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် ကဒီမှာ။ )
သင့်ရဲ့အခြေအနေ Reframe
တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာသူတို့ကိုကြည့်ရှုလမ်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွေ့အကြုံကပြင်းထန်လာ။ သငျသညျလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေတ - သငျကွဲပြားခြားနားသင့်အခြေအနေကိုကြည့်နိုင်လျှင်, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရှုထောင့်ထဲသို့သွင်းထားနိုင်မည်အကြောင်း, စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမို Read စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု အဆိုးမြင်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်, type ကိုတစ်ဦးကစရိုက်များနှင့်အခြား Self-အားဖျက်ဆီးခြင်းအတွေးပုံစံများနှင့်သင်သောအရာတို့ကိုကြည့်ရှုလမ်းကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုသင်ယူကြသည်။
သငျသညျအလေးပေးနေတဲ့အခါမှာဒါဟာနေရာလေးကိုအတွက်လာပါလိမ့်မယ်။ (အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ Self-ရက်များ ကဒီမှာ။ )
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေကြိုးစားပါ
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ (PMR) သင်တင်းမာနေထိုနောက်မှပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာ, သင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးလွှတ်ပေးရန်ဘယ်မှာ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အကြောင်းကိုမည်သူမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်အဖြစ် PMR, ငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျအပြည့်အဝနီးပါးကိုသင်စက္ကန့်တစ်ဦးအမှု၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခံစားနေအပေါငျးတို့သတင်းမာမှုကိုလွှတ်နိုင်သည်! ဒါဟာသင်သာယာတဲ့နှင့်လက်မှာအခြေအနေများကိုင်တွယ်ရန်ပိုကောင်းနိုင်ပါခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ (Learn PMR လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို ကဒီမှာ။ )
သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်နိုင်ခဲ့ပါဘူးပြီးတာနဲ့သင်ကြုံနေရပါတယ်စိတ်ဖိစီးမှုသမျှအခြေအနေများဖြေရှင်းရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ဒါဟာအနည်းငယ်ပုံမှန်ချမှတ်ရန်လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး များနှင့် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထ ကိုသင်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားနည်းကနှောင့်အယှက်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသင်သည်သင်၏ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်အောင် ဖိစီးမှုအခြေအနေများ သငျသညျတှေ့ဆုံလုပ်ပါ။ သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပိုမိုသတင်းအချက်အလက်များအတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပါလျှင်ဤ Self-စမ်းသပ်မှုအပန်းဖြေဖို့လာမယ့်ရုန်းကန်မှုဘို့သင့်ကိုလက်နက် ပြု. သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်