မည်သို့တာဝန်သိသောက်ရန်

အတော်များများကမူးရူးသောက်များနှင့်မိုးသည်းထန်စွာသောက်သူတို့တာဝန်သိသောက်သုံးစတင်ချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်။ သို့သော်အရက်၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုထွက်အဲဒီမှာအချက်အလက်တွေအားလုံးကိုအတူကဘယ်မှာစတင်ရန်သိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည်ဘယ်လောက်ရိုးရှင်းခြေလှမ်းများအတွက်တာဝန်သိသောက်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

အခက်အခဲ: ပျမ်းမျှ

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 2-4 ပတ်ကြာ

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. သင်၏အသောက်ပန်းတိုင်တည်ထောင်ရန်

   ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရက်စားသုံးမှုလျှော့ချစဉ်းစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်သော်လည်း, သင်ထိန်းချုပ်ထားအရက်သောက်များအတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်စားလှယ်လောင်းရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။ အချို့လူများကသငျသညျစွဲပြဿနာများ၏သမိုင်း, ဒါမှမဟုတ်ရှိပါတယ်သို့မဟုတ်စွဲလမ်းသို့မဟုတ်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိခဲ့သူတစ်ဦးအနီးကပ်ဆွေမျိုးများအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, မှာအားလုံးမသောက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သောက်သုံးရေရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သောအရာကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအဖြစ်သင်တို့အဘို့လက်တွေ့သည်အဘယ်အရာ, သင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများ, သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့တခြားရှုထောင့်ရပါမည်။

   သင်လုံးဝဆေးလိပ်ဖြတ်သင့်တယ်နားလည်သဘောပေါက်ထားလျှင်, အရက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်သမ္မာသတိရှိကြလော့တည်းခိုနှင့်အတူအကူအညီရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သငျသညျမကြာသေးမီကသောက်သုံးခဲ့ကြမည်မျှအပေါ် မူတည်. ကပင်အန္တရာယ်ကင်းမကျမည်အကြောင်း အအေးကြက်ဆင်နုတ်ထွက် , သင်၏ဆရာဝန်ကပိုမိုလုံခြုံစေရန်ဆေးဝါးများသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

   သငျသညျထိန်းချုပ်ထားအရက်သောက်ဘို့အကောင်းတစ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုစဉ်းစားပါ။ တချို့ကတတ်နိုင်သမျှထိန်းချုပ်သောက်သုံးရည်မှန်းချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

   • ကိုယ့်တနင်္ဂနွေမှာအကိုမသောက်ချင်။
   • ငါငါ့ခြုံငုံစားသုံးမှုကိုလျှော့ချချင် ကျန်းမာငွေပမာဏ ။
   • ငါအရက်မူးလာပြီခြင်းမရှိဘဲ, ပါတီများနှင့်အခြားဖြစ်ရပ်များမှာကိုမသောက်နိုင်ဖြစ်ချင်တယ်။

   သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရေးချပါ။

1. သင့်ရဲ့လက်ရှိအရက်စားသုံးမှုအကဲဖြတ်ရန်

   တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်များအတွက်သောက်သုံးရေဒိုင်ယာရီထားပါ။ ဆုံးရိုးရှင်းတဲ့အရက်သောက်ဒိုင်ယာရီ့နေ့ရက်တိုင်းကိုမသောက်ဘယ်လောက်မှတ်တမ်းတင်ပေမယ့်ပိုပြီးသင်ပိုကောင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သောက်ပုံစံများနားလည်ပြီး, သူတို့အားအရှင်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်, ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။ ညဦးတိုင်း (သို့မဟုတ်အောက်ပါနံနက်, သင်မေ့လျော့လျှင်), သငျသညျကိုသောက်လျက်နေကြအခါ, အဘယ်သူကိုနှင့်အတူ, သငျသညျအဘယ်မှာရှိ, သင်သောက်မည်မျှသောက်ချရေးပါ။ သင်တို့ကိုလည်းအနာဂတ်တွင်ရှောင်ရှားရန်လိုသညျထဆိုအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုသို့မဟုတ်အခြေအနေများရေးချဥပမာ, "ငါ့တတိယဘီယာပြီးနောက်, ငါဘင်နှင့်အတူတစ်ဦးငြင်းခုံသို့ရတယ်။ " ဒါဟာသင့်ရဲ့သောက်သုံးရေအလွန်အကျွံသို့မဟုတ်ပြဿနာဖြစ်လာလေ့ရှိရာကြိမ်, သောနေရာများနှင့်လူမျိုး၏အကောင်းတစ်စိတ်ကူးကိုငါပေးမည်။

2. သင့်ကို Safe အရက်ကန့်သတ်တွက်ချက်

   သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကင်းအရက်ကန့်သတ်သင့်ရဲ့အပေါ်အခြေခံသည် တို့၏အသွေးအရက်အာရုံစူးစိုက်မှု , နှင့်သင်တစ်ခုတည်းအရက်သောက် session ကိုသောက်ကြနိုင်ပါတယ်အရက်၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လိင်, အလေးချိန်, နှင့်မည်သို့လျင်မြန်စွာသငျသညျကိုမသောက်အပါအဝင်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

   • အမျိုးသားများအတွက်အဘို့အသှေးကိုအရက် Levels
   • အမြိုးသမီးမြားအဘို့အသောအသွေးအရက် Levels

   သင်သောက်ရနိုင်ပါတယ်မည်မျှအချိုရည်ထုတ်နေသေးတယ်ကြသောအခါ, အရက်သောက်အချိန်ကာလနှင့်အတူချရေးပါ။

1. အသေးစားအတွက်အရက်ဝယ်ရန်, မှုပမာဏတန်ဖိုးများ

   စပျစ်ရည်, ဘီယာနှင့်အရက်များပေါ်တက်စုဆောငျးတာဝန်သိသောက်သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုဖျက်ဆီးဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာမသောက်ဘို့, ဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ:

   • သင်ကသောက်ရည်ရွယ်သောနေ့၌, သင်ခြေလှမ်း 3 ဖော်ထုတ်အရက်အဖျော်ယမကာသာငွေပမာဏကိုဝယ်။ လိုအပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ဦးချင်းစီသံဗူးသို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုတဝက်-size ကိုပုလင်းဝယ်ယူရန်။
   • သငျသညျသင်ပိုမိုအရက်ကိုပိုသောက်ချင်ပေမယ့်မပေးကြလိမ့်မည်ကိုသိလိုလျှင်, အရက်-အခမဲ့သို့မဟုတ် Low-အရက်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်ဘီယာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုဝယ်ယူရန်။

1. သင့်ရဲ့ခရီးမူလစာမျက်နှာစီစဉ်

   သင်တစ်ဦးကိုပညာရှိအဆင့်မှာသောက်သုံးပါလိမ့်မည်သော်လည်း, သင်ဆဲချို့ယွင်းမည်ဖြစ်ပြီးမောင်းသင့်ပါဘူး။

   တစ်ဦးသမ္မာသတိရှိကြလော့ဒရိုင်ဘာ, ဒါမှမဟုတ် Pre-စာအုပ်တစ်ဦးတက္ကစီနဲ့စီးအိမ်ပြန်ဘို့စီစဉ်ထားပါ။ ကြောင်းလည်းအကုန်အကျသည်ဆိုပါက, သင့်ဘတ်စ်ကားခရီးကိုသင်ဘတ်စ်ကားနေဆဲအလုပ်လုပ်နေစဉ်ထားခဲ့ဖို့လာသောအခါကိုသိနိုင်အောင်အိမ်မှာစီစဉ်ထားသည်။

   သင်ကသုံးစွဲဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါဒီတော့အိမ်မှာသင့်ကားချန်ထားပါ။ တစ်ဦးစီးနင်း Get သို့မဟုတ်သင့်သောက်သုံးဖြစ်ရပ်တစ်ခုဘတ်စ်ကားယူပါ။

2. သင်ကိုယ်တိုင် PACE

   သငျသညျခြေလှမ်း 3 ချရေးသားခဲ့သည်သာပမာဏကိုသောက်လျက်သတ်မှတ်ထားသောအမြန်နှုန်းမှာ။ သငျသညျအကြားကိုသောက်ကြဖို့ပိုလိုလျှင်, ရေ, သို့မဟုတ်အရက်-အခမဲ့သို့မဟုတ်မသောက်ရ အနိမ့်အရက် အဖျော်ယမကာ။

3. ရွယ်တူချင်းဖိအားများအတွက် Watch

   အလွန်အကျွံမသောက်ရရန်သင့်အားအားပေးသူကိုမဆိုလူတွေရှိပါတယ် အကယ်. ခြေလှမ်း 2. ခုနှစ်တွင်ပြီးစီးအရက်သောက်ဒိုင်ယာရီမှာကြည့်ပါ, သင်အရက်သောက်၏အသစ်ရဲ့စတိုင်ဖို့အသုံးပြုရစဉ်ပထမဦးဆုံးလတစ်လသို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့ထိုသူတို့ကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

   ငါ၏အထွက်စစ်ဆေး အရက်သေစာရန်မပြောနညျးလမျးငါးခု ကိုသင်သောက်သငျသညျဖိအားပေးသူတွေကိုရှောင်ရှားနိုင်ဘူးကိစ္စတွင်။

   သင်သည်အမြဲတစေကဝိုင်းနေတယ်ဆိုရင် ရွယ်တူချင်းဖိအား ကိုမသောက်ရန်, အဖြစ်အများကြီးကိုမသောက်ရကြဘူးတဲ့သူမိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်အောင်ကိုစတင်ပါ။

4. ပထမဦးစွာမှာ အကယ်. သင်အောင်မြင်မနေပါနဲ့ ...

   ထပ်ကြိုးစားပါ!

   ဒါဟာသင်အနေနဲ့ရှိစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ အရက်ပြဿနာ အကူအညီရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြောရသောအမှု၌, ။

   သငျသညျလုံးဝအရက်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီမဟုတ်လျှင် 12 အဆင့်အုပ်စုများဖြစ်ကောင်း, ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်မဟုတ်ဘူးပေမယ့်ကိုလည်းသင်တစ်ဦး Self-အကူအညီနဲ့အုပ်စုတစ်စုကိုရှာဖွေပေမည်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ:

• အရက်သောက်ဒိုင်ယာရီ၏ Printout
• ကလောင်နှင့်စက္ကူ