နယူးအလေ့အထများနှင့်အတူတစ်ဦးကကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံချမှတ်
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားခြေလှမ်းများလည်းပါဝင်သည်စီမံခန့်ခွဲရန်သင်ယူခြင်း။ သူတွေထဲမှာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာအလေ့အထများချမှတ်သည်။ သငျသညျစားအစားအစာ, သငျသညျအရနှင့်သင့်အိပ်အလေ့အထများစိတ်ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
တစ်နိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုဘဝမှာ Living သင်၏ကျန်းမာရေး၏အခြားရှုထောင့်၌သငျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ပိုကောင်းကိုယ်ထိလက်ရောက်ခံစားရပါစေနှင့်ပင်သင်ကဒဏ်ရာကနေအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျငွိမျငွိမျဆက်လက်တည်ရှိခြင်းနှင့်ကျန်းမာနည်းလမ်းစိန်ခေါ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်သောကြောင့်အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသိသိသာသာရှိပါတယ်။
တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဘဝမှာဦးတည်သွားစေဖို့ကြိုးစားနေမယ့်မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဤအပြောင်းအလဲများကိုအချို့ကိုအောင်စိန်ခေါ်ခံရနိုငျနေစဉ်, ပထမဦးဆုံးမှာ, သင်အဆုံး၌ပျြောရှငျနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကြလိမ့်မည်။ အလေ့အထများ: သင်စတင်ရန်ပြီးတာနဲ့အဲဒီအလေ့အထ့ဖြစ်လာ!
ကျန်းမာသောအကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းထား: တစ်စိုင်အခဲစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဂိမ်းအစီအစဉ်အတွက်တစ်ခုမှာအဆင့်
သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏အနိမ့်ငွေပမာဏကိုဦးတည်သွားစေကြောင်းကျန်းမာအလေ့အထများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုပိုကြီးတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဂိမ်းအစီအစဉ်အတွက်ပဲတဦးတည်းခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရနေတယ်ဆိုရင်, အများစုကိုသင်ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင်အသီးအသီးဇာတ်စင်မှာပိုမိုနက်ရှိုင်းကြည့်ယူတာအကောင်းဆုံးပါပဲ။
- အဆင့် 1: သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အခြေခံ: စိတ်ဖိစီးမှုနားလည်ပါ
- အဆင့် 2: သင့်ရဲ့အခြေအနေအကဲဖြတ်
- အဆင့် 3: ကို right အခုတော့တင်းမာမှု Stop
- အဆင့် 4: လူနေမှုပုံစံစတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ
- အဆင့် 5: (ဤနေရာတွင်သင်နေ!) ကျန်းမာရေးအလေ့အထများကိုထိန်းသိမ်းပါ
သငျသညျ, စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်, လက်ရှိတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ပြီးတာနဲ့တစ်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဂိမ်းအစီအစဉ်အတွက်တစ်တွေနောက်ဆုံးနှုတ်ဆက်ခြင်းနှင့်အရေးကြီးသောခြေလှမ်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာအလေ့အထများ ။ ဤရွေ့ကားအလေ့အထအနိမ့်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏အသက်တာသို့ရောက်မဆိုစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာခြေလှမ်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကသင်၏ခြုံငုံကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်မသင်အလွန်အကျွံကိုင်တွယ်ကူညီရန်ရုံတစ်ခုလှုပ်ရှားမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်သေချာ High-စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့် သူတို့သိပ်ဖြစ်လာသည့်အခါ။
အနိမျ့-စိတ်ဖိစီးမှုနေထိုင်မှု 5 ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ
ဒီခြေလှမ်း၏ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနှင့်သင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုစောင့်ရှောက်ဖို့သင်ယူကြလေ့အကျင့်နည်းစနစ်ထဲသို့သွင်းထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့တိုးမွှငျ့နိုငျကွောငျးကျန်းမာအလေ့အထများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုမဟာဗျူဟာ: အားလုံးလည်းမကြာခဏ, အထူးသဖြင့်လာသောအခါအလုပ်ရှုပ်, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းကောင်းကိုဂရုစိုက်ဖို့မေ့လျော့။ ကံမကောင်းစွာပဲလျစ်လျူရှုဤအမျိုးအစားစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပြီး, နောက်ဆုံးမှာ, ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေ။ သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လျှော့ချဆီသို့ယူနိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးခြေလှမ်းများတစ်ခုမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာ၏အလေ့အထသို့ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကျန်းမာအစားအစာစားသုံးခြင်းနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအဖြစ်တခြားလူတိုင်းအာရုံစိုက်ဆိုလိုသည်။
- တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း: သင်ဟာသမျှသောအကျင့်တို့ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ ဆင်းရဲသောသူသည်အစာအာဟာရဆိုးရွားစွာသငျသညျထိခိုကျနိုငျ , ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာအများဖြစ်ကြ၏, သူတို့သည်ကောင်းသောမဟုတ်! ကောင်းသောအစာအာဟာရသည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုနျြးမာရေးအတှကျအံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျနှင့်သင်တို့အဘို့တစ်အလေ့အထဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ သင်, ပိုကောင်းခံစားရကျန်းမာသန်ရှိနေဆဲ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အမှုတို့ကိုပြုရဖို့ပိုကျလုံကိုင်တွယ်ရန်ပိုပြီးသည်းခံခြင်းရှိပါလိမ့်မယ်။ ကျိန်းသေတန်ဖိုးရှိအားထုတ်မှု!
- 6 ဂရိတ်နည်းလမ်းများသင့်နေ့ Start မှ: သင်သည်အဘယ်သို့နံနက်ယံ၌ပြုပါကသင်၏တစ်ခုလုံးကိုနေ့အဘို့စင်မြင့်သတ်မှတ်။ သင်! သင်သည်မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်ယခုလိမ့် -can ဘူးကြဘူးပါဘူး-ဒါမှမဟုတ်အရာအချို့သူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာရှာရမည့်အချိန်ကြောင်းကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ! ဤရွေ့ကားကျန်းမာနံနက်အလေ့အထတစ်ခုကြီးစွာသောနေ့၌နည်းစိတ်ဖိစီးမှုပါဝငျသောကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအသငျသညျကို set up နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့နေ့ရပ်တန့်ဖို့ 10 ဂရိတ်နည်းလမ်းများ: အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုအလွန်အရေးကြီးပြီးမတန်တဆအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက် ထိုကဲ့သို့သောသငျ့စိတျအလွန်အမင်းတက်ကြွသို့မဟုတ်သင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဖြစ်နည်းလမ်းများစွာအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်စဉ်များနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့လုံလောက်တဲ့မြင့်သော။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာညအချိန်အလေ့အထကိုသင်အိပ်ပျော်ရာပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ကိုရရန်ကူညီပေးဖို့စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများလျှော့ချသို့မဟုတ် reverse နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကလွယ်ကူသောနေနှင့်ယနေ့ညစတင်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရယူပါ: စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေးပါပုံကိုအလုံအလောက်အလေးပေးမရနိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သောတစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်လူမှုရေးထွက်ပေါက်များကိုအလားအလာ, တင်းမာမှုကိုလွှတ်မှုကိုလျှော့ချရန်သင့်အနေနဲ့ထွက်ပေါက်ပေး, သင်ပိုကောင်းနေ့စဉ်ဖိစီးမှုများကိုကိုင်တွယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် cortisol အဆင့်ဆင့်နှင့်နဲ့အတူ Endorphins အဆင့်ဆင့်နှင့်ထို့ထက် ပို. မြှင့်။