ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှု-စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများထိရောက်သောမဟုတ်
စိတ်ဖိစီးမှုအားလုံး directions- မှကျွန်တော်တို့ကိုမှာလာနိုငျ အလုပ် ဆက်ဆံရေးပင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေ့အထ-ကြောင့်တခါတရံကျွန်တော်တို့ကိုတို့တွင်အများဆုံး easygoing ပင်မှလွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အဲဒီမှာမှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်သက်သာရာ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အခွအေနအဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တစ်လမ်းအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုချဉ်းကပ်ဖို့ဘယ်လိုအဘို့ရှေးခယျြစရာရှိသည်။ အဆိုပါပြဿနာအချို့အပန်းဖြေမဟာဗျူဟာအခြားသူများထက် ပို. အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အမြဲတမ်းနည်းစနစ်ကအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောအပန်းဖြေပြောပြရန်လွယ်ကူသောမဟုတ်ဘူးဆိုတာပါပဲ။
အဲဒီမှာစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ပုံနှင့် ပတ်သက်. အကြံဉာဏ်မရှိရှားပါးမှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကောင်းမွန်စွာအဓိပ္ပာယ်သူငယ်ချင်း၏အကြံပေးချက်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောအင်တာနက်ရှာဖွေရေးမကြာခဏသူတို့ပုံပေါ်သကဲ့သို့ထိရောက်သောမဟုတ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ထွန်း။ အကောင်းဆုံးမှာဤနည်းစနစ်အချိန်, ငွေ, ဒါမှမဟုတ်စွမ်းအင်တစ်ခုစွန့်ပစ်, ဒါမှမဟုတ်ဝေးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်သောကဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ကနေအာရုံရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုးဆုံးမှာသူတို့က, ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အကျင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဆေးဝါးများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းသို့မဟုတ်အစားကအသေးအဖွဲပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
အောက်ပါစိတ်ဖိစီးမှု-စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများဘုံပေမယ့်အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ကြသည်။ တချို့က overhyped သို့မဟုတ်သူတို့ကိုနောက်ကွယ်ကအလုံအလောက်သုတေသနရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ အောက်ခြေလိုင်း: သင်တို့သည်သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးနေပါတယ်ကြောင်းထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်အတွက်အသိပေးချက်ရှိပါတယ်။
1 - သင့်ရဲ့စိတ်ပျက်နေကြပါတယ်
ဒါဟာကောင်းသောမိတ်ဆွေသင့်ရဲ့လုပ်အားခနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားမှပိုကောင်းခံစားရသို့မဟုတ်တဦးတည်းကိုခစျြ, ဤယာယီဖိအားကိုချွတ်ယူနိုငျနိုငျသညျ။ ဒီအလေ့အထဖြစ်လာလျှင်သို့ရာတွင်ထိုသို့နောက်ဆုံးမှာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် မွေးမြူရေး , သင်အနုတ်လက္ခဏာပေါ် နေ. ဘယ်မှာစိတ်ကိုတစ်ပြည်နယ်နှင့်ပိုမိုထိရောက်နှင့်တက်ကြွဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများပေါ်သို့ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲပြန်လည်ထွက်လာပါတယ်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်စောင့်ရှောက်လော့။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုနေကြပါတယ်နှင့်လက်ခံရရှိ၏ဂတိကိုသင်အထဲမှာခံစားနေသောစိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်၏စိတ်ကူးသည်။ မကြာခဏသော်လည်းကအာရုံစိုက်သင်ရင်ဆိုင်ရပြဿနာများထက်အလားအလာလုပ်ကိုင်နိုင်သောဖြေရှင်းချက်အပေါ်ဖြစ်နေဆဲအဖြစ်ကိုချီးမြှင့်ခံစားရ၏။ ဤသူသည်သင်တို့အနှုတ်မှာညပ်မိရလိမ့်မည်, စိတ်ပြည်နယ်အလေးပေးနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အပေါက်တွေတစ်အလေ့အထ-တစ်ဦးမှာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့တစျခုဖွစျလာနိုငျသညျ။
အဲဒီအစားကြိုးစားပါ
ထောက်ခံမှု-ညာဘက်မျိုးကိုရှာဖွေခြင်း။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှနေကြပါတယ်စဉ်တွင်သင်တို့ကိုထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်ကူညီနိုငျသောမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုရှာတွေ့, စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အကောင်းဆုံးရေရှည်မဟာဗျူဟာမည်မဟုတ်ပါ။ အကူအညီသင်အသုံးပြုတစ်ခုသို့မဟုတ်အပြုသဘောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အခွအေနေ reframe ကူညီပေးနိုင်သည်ဟုအရင်းအမြစ်များပုံစံလာနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်အခွင့်အလမ်းများကိုရှာဖွေတာ, အခြေအနေမျိုးအတွက်လက္ခဏာမှာရှာဖွေနေ, အပြုသဘော reappraisal အဖြစ်လူသိများနှင့်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အခွအေနကိုကြည့်ရှုဖို့လျော့နည်းအနုတ်လက္ခဏာနည်းလမ်းတွေသတိထားဖြစ်ခြင်းအပန်းဖြေဖို့လမ်းကြောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လုံခြုံသို့မဟုတ်ပိုနေမြဲကျားနေမြဲအခြေအနေကိုရန်ခြိမ်းခြောက်မှုရိပ်မိသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်ပေမယ့်တုန့်ပြန်သင့်ရဲ့သဘောထားအမြင်အပေါ်ထက်အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးအတွက်အန္တရာယ်ကြောင့်ဖြစ်ပုံရသည်ကဲ့သို့ခြိမ်းခြောက်မဟုတ်ပါဘူး (နှင့်ကများသောအားဖြင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး) အဲဒီကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြသနိုင်ပြီး, သင်ရရှိနိုင်ရှိသည်အရင်းအမြစ်များကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးနိုင်လျှင်, သငျသညျလျော့နည်းသငျသညျရင်ဆိုင်ရဘယ်သို့သောအားဖြင့်အလေးပေးခံစားရပါလိမ့်မယ် အကယ်. ။ သင်တို့သည်လည်းသင်ခဲ့သဘောပေါက်ပါပြီမပြုစေခြင်းငှါအရင်းမြစ်များ၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။
တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်မိတ်ဆွေတစ်ဦး-အဘယ်အရာကိုခေါ်မယ့်အနေဖြင့်လက်တွေ့ကျသောအကူအညီရနိုင်မယ်ဆိုရင် နျဆာပလူမှုရေးထောက်ခံမှု -this သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။
2 - အရာဖြင့်ပစ်ပေါက်
တခါတလေသင်တစ်ခုခုကိုပစ်ရန်လုံလောက်သောစိတ်ဆိုးခံစားရစေခြင်းငှါ, ကြောင်းနောက်ကွယ်ကအဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ အမျက်ဒေါသခန်း ကလူကိုသူတို့ကတကယ်တော့မကျေနပ်မှုရင်ဖွအရာနှင့်ပြည့်ဝ၏အခန်းတခန်းကိုချိုးဖောက်၏စိတ်ကူးယဉ်အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ကြောင်းသဘောပေါက်အဖြစ်ရေပန်းစားဖြစ်လာခဲ့သည်သော။ ထိုအခန်းသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်ကြိုးစားရန်ပင် cathartic အသစ်အဆန်းအတွေ့အကြုံနှင့်အတူထွက်မယ့်ပျော်ရွှင်စရာညဥ့်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သူတို့နေကြပါတယ်မကျေနပ်မှု၏အခြားပုံစံများရလဒ်များကို-သူတို့နိုငျကွောငျး၏ခံစားချက်များကိုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်တူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်အလုပ်လုပ်ကြဘူး အစားသူတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်သို့မဟုတ် minimize လုပ်ဖို့ကူညီခြင်းထက်အမျက်ဒေါသ။
တစ်ဦးရိုက်နှက်သောသံတူသည်နှင့်အတူအမှုအရာရမ်းပြီး cardio ၏ကျန်းမာထိုးရှိသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကပိုကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒီအစားကြိုးစားပါ
စီမံကိန်း။ အချို့သောလူများအတွက်, တာဝန်ခံယူပြီးနှင့်တစ်ဦးမှလုပျစာရင်းသို့မဟုတ်အချိန်ဇယားကိုအတူတက်လာမယ့်လက်ပေါ်နှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေခံစားရ၏။ ဒါဟာသင်ဘာမှမေ့လျော့နေသောသိကျွမ်းခြင်း၌အပန်းဖြေနိုင်အောင်လာမယ့်တစ်ရက်သို့မဟုတ်သီတင်းပတ်ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုများစာရင်းကိုဖွင့်ဆွဲဆိုလိုပေမည်။
3 - Herbal ဖြည့်အသုံးပြုခြင်း
အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏ခံစားချက်များကိုအလယ်အလတ်မှအပျော့စားတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်, နည်းနည်းသုတေသနအများဆုံးအပေါ်ကောက်ယူခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနပြုခဲ့ကြကြောင်းဖြည့်စွက်များထဲတွင်လေ့လာမှုအများစုငယ်များဖြစ်ကြပြီးအချို့ကွဲလွဲရလဒ်များကိုပေး။
Nebraska အတွက် Creighton University မှသုတေသီသောမတ်စ် Lenz ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်အပေါ်အများအပြားလေ့လာမှုများတစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ကောက်ယူပြီးအောက်ပါတွေ့ရှိခဲ့:
- Kava : ဒီဖြည့်စွက်သိသိသာသာနိမ့်စိုးရိမ်စိတ်တွေ့ရှိထားပြီးပေမယ့်အသည်းပျက်ကွက်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်, ဒါကြောင့်ယူလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။
- စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort : အများအပြားလေ့လာမှုများဒီဖြည့်စွက်အပျော့စားစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်များကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်တွေ့ကြပြီ, သို့သော်အချို့လေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်တွေ့ပြီ။
- Valerian Root: စိန့်ဂျွန်ရဲ့ Wort နှင့် တွဲဖက်. ယူဒီအပင်, ပင်နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးထိရောက်မှုအတွက် diazepam rivaling, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့ပြီး; သို့သော်လေ့လာမှုများကဤတွေ့ရှိချက်များတွင်ကွဲလွဲနေကြသည်။ အနိမ့်ဆေးများလုံခြုံဖြစ်တွေ့ပါပြီ, ဒါပေမယ့်ပိုမိုမြင့်မားဆေးများနှလုံးစည်းချက်နှင့်ရူပါရုံ၌အပြောင်းအလဲများဖန်တီးလိမ့်မည်။
ဤသည်အဘယ်သူမျှမဖြည့်စွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ, သို့သော်သင်သည်သင်၏သုတေသနလုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုကိုဆိုလိုတာ, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသင်တို့အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်အဘယ်အရာကိုမြင်လျက်မည်သည့်ဖြည့်စွက်အကြားမျှအပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုရှိလိမ့်မယ်လို့သေချာစေရန်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ခြင်းနှင့် သငျသညျပြီးသားယူပြီးနေကြသည်ဆေးဝါးများ။
အဲဒီအစားကြိုးစားပါ
ရနံ့ကုထုံ။ အများအပြားစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အလုပ်လုပ်ကြဘူးသောအရာများ၏စာရင်းအပေါ်ရနံ့ကုထုံတွေ့ရှိရန်မျှော်လင့်ထားလိမ့်မယ်နေစဉ်, သုတေသနရနံ့ကုထုံအထောကျအကူဖွစျနိုငျကွောငျးတှေ့ဘူး။ သံပုရာဗာလစံစေးလည်းထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? ရနံ့ကုထုံစျေးပေါနှင့်ဖြစ်ပါသည် သင်၏အသက်တာသို့ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူ ။
4 - ပဲဒါဟာလျစ်လျူရှု
သင့်ရဲ့ထဲကစိတ်ဖိစီးမှုအတွေးများကိုချပြီးစိတ်ကို-ဒီကစတင်သည်မတိုင်မီမွေးမြူရေးရပ်တန့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည်ဟုဆိုသည်ခံရဖို့တစ်ခုခုရှိတယ်။ သငျသညျတသမတ်တည်းပြဿနာများကိုလျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်အရာရာချောဖြစ်နှင့်သင်တို့အပေါ်မှာသွားရာနှငျ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမဆိုင်ပါဘူးသင့်ကြောင်းလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤမှားယွင်းသောဦးတည်ချက်အတွက်ဝေးလွန်းတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
စပိန်နိုင်ငံတွင်ကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောဖြေရှင်းနည်းစနစ်များနှင့်အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူသူတို့၏ဆက်သွယ်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများငြင်းပယ်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုနှင့်အဆင့်မြင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်များမှအထောက်အကူပြုအပြုသဘောဆောင်သူမြားထကျပိုအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များခဲ့ကြောင်းဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါဟာငြင်းပယ်သို့ချော်ဖို့နှစျသိမျ့ခံစားရသို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲလူကြီးမင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းထက်တစ်ခုခုစဉ်းစားရန်ငြင်းဆန်ပါက-ပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာငြင်းပယ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုမှဦးဆောင်လိမ့်မည်။ obsessing မရှိရင်ကြောင့်ဖြောင့်-အပေါ်ပြဿနာများကိုရင်ဆိုင်ရနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်အခြေအနေမှာတတ်နိုင်သမျှပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ သင်သည်တာရှည်အလုံအလောက်ငြင်းပယ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါကပိုမိုဆိုးရွားလာပြီထံမှအမှုအရာရပ်တန့်ဖို့သိပ်နောက်ကျဖြစ်လာပေမည်။
အဲဒီအစားကြိုးစားပါ
အာရုံ။ ငြင်းပယ်အထိရောက်ဆုံးဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, အာရုံအထောကျအကူဖွစျဖို့ကိုတွေ့ထားပြီ ။ ဤသူသည်သင်တို့ပြဿနာတစ်ခုရင်ဆိုင်ရပြီးတော့ကြောင့်လျော့နည်းစိုးရိမ်စိတ်စားစရာနှင့်ပိုပြီးစိတ်ပြေလျော့သွားမယ့်အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေဖြင့်သွားကြကုန်အံ့ဟုဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးအခြေအနေမှာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါပြီးနောက်သင်အခြားသူတစ်ခုခုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်သည်အထိကနေအပေါ်ကိုရွှေ့။
5 - အခြေအနေဒါမှမဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ထွက်ခွာ
ငြင်းပယ်ကောင်းသော သာ. အပြစ်ပြုစေခြင်းငှါတစ်အပန်းဖြေမဟာဗျူဟာအဖြစ်ထိရောက်မှုလည်းဖော်ထုတ်ဆဲပါဖြစ်တွေ့ရှိသောလေ့လာမှု။
ယခုအချိန်တွင်အတွက်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအခွအေနေစွန့်ခွာဖို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကဲ့သို့ခံစားရသို့မဟုတ်သင့်အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ဟန်သူတစ်ဦးအရေးပေါ်သိမ်းထားနှင့်တစ်ခါတစ်ရံသောအကောင်းဆုံးရေရှည်ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်လိမ့်မည်။ သို့သော်နေဆဲတန်ဖိုးသောအခါကြှနျုပျတို့အလားအလာအခြေအနေကလာဒေခ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့အရင်ကရှိခဲ့ထက်ပိုမိုအားကောင်းတစ်ခုခုအတွက်အစားအမှုအရာကို fix နိုင်ပါတယ်ရှိစေခြင်းငှါအရာတစ်ခုခု, ငါတို့ရှိသမျှသည်လည်းမကြာခဏအရှုံးမပေးနိုင်ပြီး disengage-ဆုံးရှုံး။
ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ပဋိပက္ခမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်ပြဿနာကိုဆွေးနွေးရန်နှင့်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးစားနေရှေ့တော်၌ထိုမိတ်ဆွေတစ်စွန့်ပစ်မယ့်အလားအလာကောင်းသောမိတ်ဆွေတစ်ဆုံးရှုံးပင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုတစ်ဦးရန်သူ-တစ်ခုခုကိုဆိုလိုနိုင်ပါတယ် အနာဂတ်။ အလားတူစိတ်ဖိစီးမှုရေရှည်မှာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုခွအေနကေိုအဘို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဖန်တီးသောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကြိုးစားနေရှေ့တော်၌စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်-ထွက်ခွာအလုပ်အကိုင်အခွင့်အဘို့စစ်မှန်တဲ့ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။
ဤသူသည်သင်တို့တစ်ဦးအဆိပ်မိတျဆှေနှငျ့သငျသညျဆယ်စုနှစ်တစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်အကိုင်အနေသင့်ကြောင်းနည်းလမ်းများတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ဒါဟာ it- ကယ်တင်ဖို့ရန်ကြိုးစားနေခြင်းမရှိဘဲအခြေအနေကိုထွက်ခွာသည်ဟုဆိုလိုသည် "ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရှောင်ရှားခြင်း" တွင်ပါဝင် သင့်ရဲ့သွားလာရင်းမှနည်းဗျူဟာ-နိုင်ပါတယ်ထိရောက်သောအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာများကဲ့သို့ခံစားမိပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်အဖြစ်။
အဲဒီအစားကြိုးစားပါ
Active ကိုဖြေရှင်း။ ဤသည်သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ဖို့အများကြီးလေ့လာမှုတွေမှာတွေ့ရှိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ရုံမြည်တမ်းခြင်းသို့မဟုတ် facing ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ထက်ကိုပြောင်းလဲဆိုလိုသည်။
6 - အပြစ်တင် (အထူးသဖြင့်ကိုယ်ပိုင်အပြစ်တင်) သတ်မှတ်ခြင်း
တူညီတဲ့အမှားတွေလာမယ့်အချိန်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဒါဘာမှားသှားဆုံးဖြတ်ရန်အခြေအနေကိုအကဲဖြတ်နှင့်ကြမ်းတမ်းစွာအမှားတွေဟုမိမိကိုယ်ကိုအပြစ်တင်အကြားဒဏ်ငွေလိုင်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားလာမယ့်အချိန်ပြုသောအမှုနိုင်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဟူသောအချက်ပြီးနောက်အမှုအရာဆနျးစစျဖို့မကြာခဏအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ Self-အပြစ်တင်သို့ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်သည့်အခါသို့သော်ကြောင့်အထောကျအကူထက်ပိုပြီးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
သုတေသီများ Self-အပြစ်တင်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးဖန်တီးသောပိုပြီးဘုံကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုကြောင်းကိုတွေ့ကြပြီ, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ထဲကတစ်ခုဖွင့်လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဘာမှားသှားဆန်းစစ်နှငျ့သငျလာမယ့်အချိန်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်ကွဲပြားခြားနားဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်များအတွက်တာဝန်ယူပြီးသင်ရှာလျှင်ဤဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ ဒီပိုကောင်း သိ. မကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်သို့ဆွဲထုတ်လိုက်တယ်ဆိုလျှင်, ညင်ညင်သာသာယခုသင်ပိုကောင်းသိရန်နှင့်ပိုကောင်းလုပ်ပေးနိုင်ပြီး, အပေါ်ကိုရွှေ့ပြီးတော့သင်ယူမှုအတွေ့အကြုံအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချီးကျူးဂုဏ်ပြုကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။
အဲဒီအစားကြိုးစားပါ
ဟာသ။ တစ်လမ်းရှာဖွေခြင်း စိတ်ဖိစီးမှု၏မျက်နှာကိုအတွက်ရယ်မော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းကိုပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိဖို့အမြန်လမ်းဖြစ်၏။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်အမှုအရာကိုကြည့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံနှင့်အခြားသူများအားပိုမိုနီးကပ်စွာခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ သူကတောင်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသင်ပြောင်းလဲကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်ခြင်းမှဝေးလျော့ပါးမနိုင်အဘယ်အရာကိုလကျခံဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> ကိုကျင့်သောသူသာလျှင် LV, Dracup K ကိုဝဲလ်, MA, et al ။ နှလုံးပျက်ကွက်လူနာအတွက်စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်များနှင့်ဆက်စပ်စတိုင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသလဲ? J ကိုကတ်ကျရှုံးခြင်း။ 2004; 10 (4): 344-9 ။
> မော့စ်က M, ဝစ်က S, မော့စ်, L, သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်ခံစားချက်၏ Wesnes K. Modulation Peppermint နဲ့ ylang-ylang ၏အနံ့သည်။ အာရုံကြောသိပ္ပံ, ဇန်နဝါရီလ 2008 ခုနှစ်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila မာရီယာ & Arranz, Henar ။ (2016) ။ ထိရောက်သောနှင့်ထိရောက်မှုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မဟာဗျူဟာ: တစ်ဦးလျှော့ဗားရှင်း၏ Psychometric Properties ကိုနှလုံးလူနာသည်အကျဉ်း-ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်။