သုတေသနအရ, အလုပ်မှာအလေးပေးနေသောအမေရိကန်များ၏ရာခိုင်နှုန်းအမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး, ကသာပိုမိုမြင့်မားလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေး၏ CDC ရဲ့အမျိုးသားအင်စတီကျု၏အဆိုအရလေ့လာမှုများ 40 ရာခိုင်နှုန်း 29 ရာခိုင်နှုန်းအကြားအကွာအဝေး "အလွန်အမင်းအလုပ်မှာအလေးပေး" သူအမေရိကန်များ၏နံပါတ်တွေ့ပြီ။
ကံမကောင်းစွာပဲ, အလုပ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့အတော်လေးညင်သာပျော့ပျောင်း-ပိုပြီးအအေးမိခြင်းနှင့် flus-ဖို့ပိုပြီးလေးနက်ထံမှအထိကြောင်းသိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိပြီး နှလုံးရောဂါ နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ။
အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုဒီတော့ဘုံကြောင့်ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်ရှာဖွေတာများစွာသောလူအဘို့အခက်ခဲသို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်ပေမည်။ တစ်ဦးကပိုပြီးလက်တွေ့ကျရွေးချယ်မှုရိုးရှင်းစွာအလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ပိုပြီးထိရောက်တဲ့နည်းဗျူဟာများချမှတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့နေ့ကို right ဟာ Off Start
သည်ကလေးတွေကျွေးမွေးနှင့်ကျောင်းမှပယ်ဖို့ရှာဖွေနေအသွားအလာ dodging နှင့်တိုက်ဖျက်ရေးပြီးနောက် လမ်းဒေါသ နှင့်ကျန်းမာတစ်ခုခု၏အစားကော်ဖီဆင်း gulping, များစွာသောလူပြီးသားအလေးပေးနှင့်အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုတုံ့ပြန်လာပါတယ်။ တကယ်တော့သင်စိတ်ဖိစီးမှုနံနက်အခါသင်အလေးပေးဖို့ဘယ်လောက်ပိုပြီးတုံ့ပြန်သဖြင့်အံ့အားသင့်စေနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်ကောင်းသောအစာအာဟာရ, သငျ့လျြောသောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူနေ့ကိုချွတ် start အကယ်. အပြုသဘော , သင်အလုပ်ခွင်၏ဖိစီးမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာသင့်ကျောကိုချွတ်လှိမ့်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။
လိုအပ်ချက်များအပေါ်ရှင်းလင်းမည် Be
ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောအချက်များတစ်ခုမှာ အလုပ် burnout မသိရသေးလိုအပ်ချက်များကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသငျတို့မြျှောလငျ့ထားရဲ့အတိအကျဘာကိုသိမထားဘူးဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်လိုအပ်ချက်အနည်းငယ်သာအသိပေးစာနှင့်အတူပြောင်းလဲနေတဲ့စောင့်ရှောက်လျှင်, သင့်ကိုယ်သင်အများကြီးပိုလိုအပ်သောထက်အလေးပေးတွေ့ပါလိမ့်မည်။
သင်ကိုယ်တိုင်သင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေလုပ်နေလုံလောက်လျှင် သိ. ဘယ်တော့မှ၏ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျသွားရှာတွေ့ပါကသင့်ရဲ့ကြီးကြပ်ရေးမှူးနဲ့စကားပြောရှိသည်နှင့်သူတို့ကိုတွေ့ဆုံဘို့မျှော်လင့်ချက်များနှင့်မဟာဗျူဟာများကိုကူးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤသူသည်သင်တို့နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုငျပါသညျ!
ပဋိပက္ခ မှစ. Away နေဖို့
လူ့သောကြောင့် ပဋိပက္ခ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူကြာနှင့် Co-လုပ်သားများအကြားပဋိပက္ခမှလွတ်မြောက်ရန်ဒါခက်ခဲသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ကတတ်နိုင်သမျှအလုပ်မှာပဋိပက္ခရှောင်ရှားဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
အဲဒီနည်းလမ်းအဖငျြးပွောပါဘူး, ဘာသာရေးနဲ့နိုင်ငံရေးနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထင်မြင်ချက်အများလွန်းဝေမျှနှင့်ရောင်စုံရုံးဟာသရှင်းလင်းခုတ်မောင်းရန်ကြိုးစားပါဘူး။ အခြားသူများနှင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးသူကိုအလုပ်မှာသူများကလူရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ပဋိပက္ခဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်တွေ့ပါလျှင်, ထိုကြိုးစားကြ ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရေး မဟာဗျူဟာများ။
ဖှဲ့စညျးနေဖို့
သင်တစ်ဦးသဘာဝကျကျစနစ်တကျလူတစ်ဦးအနေရင်တောင်ဖွဲ့စည်းနေဖို့ရှေ့ဆက်စီစဉ်ကိုအလွန်အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အချိန်နှင့်အတူဖွဲ့စည်းထားကြောင်းလျော့နည်းနှောင်းပိုင်းကဖြစ်ခြင်း, နေ့ရဲ့အဆုံးမှာထွက်ရဖို့အပြေးအလွှားရှောင်ရှားရန်နံနက်ယံ၌အပြေးအလွှားဆိုလိုသည်။ ၏ဆိုးကျိုးများကိုရှောင်ရှားစနစ်တကျနည်းလမ်းကိုယ့်ကိုကိုယ် Keeping စုပြုံပြွတ်သိပ် , သင်၏အလုပ်နှင့်ပိုမိုထိရောက်ဖြစ်ခြင်း။
သောင့်သက်သာဖြစ်
အလုပ်မှာနောက်ထပ်အံ့သြစရာဖိအားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေဖြစ်ပါတယ်။ သင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကာမသက်မသာကုလားထိုင်ရောက်နေတဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအလုပျမှာနေတဲ့အခါသင်လက်တွေ့ကျကျကြောင်းကုလားထိုင်တွင်နေထိုင်လျှင်မူကား, သင်ပြန်တဲ့အနာပေါက်ရှိသည်နှင့်ကြောင့်ထိုသို့ပြု၏ဖိစီးမှုကိုပိုမိုတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ တူသောတောင်မှသေးငယ်တဲ့အမှုအရာ ရုံးဆူညံသံ စိတ်အာရုံထွေပြားဖြစ်နှင့်အနိမ့်တန်းစိတ်ပျက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး, တိတ်ဆိတ်အဆင်ပြေနှင့်ပွော့ Workspace ကနေအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြောင်းသေချာစေရန်အဘယ်အရာကိုသင်လုပ်နိုင်သည်လုပ်ပါ။
multitasking မေ့လျော့
multitasking တခါတဦးတည်းရဲ့အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့တစ်စိတ်ကူးလမ်းအဖြစ်ကြေညာခဲ့သည်နှင့်ပိုပြီးနေ့ရက်ကာလ၌ပြုသောအမှုပါ။
ထိုအခါကလူသူတို့နားအပါး၌ဖုန်းခဲ့သောအခါသဘောပေါက်စတင်ခဲ့ပြီးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာတွက်ချက်မှုအောင်ခဲ့ကြ, သူတို့ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုကို (စိတ်ဖောက်ပြန်ဖော်ပြခြင်းမ) ခံစားခဲ့ရသည်။ လူအများစုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူးတရဲ့အာရုံစိုက်ကွဲထံမှလာသည်ဟု frazzled ခံစားမှုတစ်ခုအချို့သောမျိုးရှိပါသည်။ အဲဒီအစား multitasking ထက် Chunk အဖြစ်လူသိများအသစ်တစ်ခုမဟာဗျူဟာစမ်းပါ။
နေ့လည်စာမှာ Walk
လူအတော်များများဟာအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်ခြင်းမှနေမကောင်းဆိုးကျိုးများခံစားနေကြသည်။ သင်တိုက်ဖျက်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံနိုင်သည်တစ်ခုမှာလမ်း, အခြို့ရရန်ဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ဖြစ်ကောင်းနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအတိုလေ့ကျင့်ခန်းအားလပ်ချိန်ယူပါ။
ဤသည်ကိုသင်ရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ကူညီသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ရနိုငျပါ။
စစ်ဆေးမှုခုနှစ်တွင်ပြီးပြည့်စုံသူကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
မြင့်မားသောအောင်မြင်မှုဖြစ်ခြင်းသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရနှင့်အလုပ်မှာ excel ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးဖြစ်ခြင်း perfectionist , အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်နှင့်သင့်ပတ်လည်၌နေသောလူမျိုးကိုအနည်းငယ်အခွံမာသီးကိုမောင်းနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်, အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီအလုပ်အကိုင်အတွက်, သင်ဿုံအရာအားလုံးလုပ်ဖို့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏, ပြီးတော့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချီးကျူးကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုအမှန်တကယ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်, သင်အများကြီးလျော့နည်းအလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Drive ကိုနေအိမ်အပေါ်ဂီတကိုနားထောင်
နားထောင်ခြင်း ဂီတ အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ဆောင်တတ်၏နှင့်အလုပ်အပြီးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ drive ကိုနေအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူအလုပ်မှာရှည်လျားသောနေ့၏ဖိစီးမှုကိုတိုက်ဖျက်သင်အိမ်ပြန်ရတဲ့အခါသင်လျော့နည်းအလေးပေးစေနိုင်သည်, သင်၏အသက်တာ၌လူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံဖို့ပိုပြင်ဆင်ထား။
> ရင်းမြစ်
> ဖိစီး ... လုပ်ငန်းခွင်မှာ။ NIOSH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 99-101 :.