ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကုန်ခမ်း Feeling?
သင်တို့တွင်အမြင့်မားတဲ့ပမာဏကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွင်းစိတ်ဖိစီး ပါကသင်ကရှောင်ရှားရန်ခြေလှမ်းမယူကြပါလျှင် burnout အလားအလာအနာဂတျမှာစိတ်ပျက်ဖွယ်နိုင်သည့်အသိအမြင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အရေးပါသောပထမခြေလှမ်းသင်တို့နှင့်အတူဆက်ဆံနေအရာကိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဟူသောဝေါဟာရကို "burnout" ကိုမကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှု၏ဆွေးနွေးမှုများအတွက်န်းကျင်ပစ်ချဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင်အမှန်တကယ်ကြောင့်ထိုသို့ဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ဘယ်လိုဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာသိရသလဲ
Burnout ဆိုတာဘာလဲ
Burnout အချိန်ကြာမြင့်စွာသို့မဟုတ်နာတာရှည်အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်တုံ့ပြန်မှုသည်နှင့်သုံးအဓိကရှုထောင့်အားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်: ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, အဆိုးမြင် (အလုပ်အတူလျော့နည်းဖော်ထုတ်ခြင်း), နှင့်လျှော့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နိုင်စွမ်း၏ခံစားချက်များကို။ ပိုများသောရိုးရိုးသငျသညျမောခံစားမိလျှင်သင်၏အလုပ်မုန်းဖို့စတင် ထား. , အလုပ်မှာလျော့နည်းနိုင်စွမ်းခံစားရမှစတင်ဖို့, သင် burnout လက္ခဏာဖေါ်ပြခြင်းနေကြသည်။
burnout ကိုအထောက်အကူပြုရန်သောကဖိစီးမှုကသင်၏အလုပ်ကနေအဓိကအားလာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထံမှစိတ်ဖိစီးမှုဒီစိတ်ဖိစီးမှုမှ add နိုင်ပြီး, ကဲ့သို့သောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များနှင့်အတွေးပုံစံများ, ပြီးပြည့်စုံသူ နှင့် အဆိုးမြင် အဖြစ်ကောင်းစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါ။
အမြင့်အောင်မြင်မှု၏အမြင့်ကုန်ကျစရိတ်: အဆိုပါဝေါဟာရကို "burnout" ပထမဦးဆုံးကသူ့စာအုပ်, Burnout အတွက်, ဟားဘတ် Freudenberg အားဖြင့် 1974 ခုနှစ်တွင်စတင်သုံးစွဲတဲ့အတော်လေးသစ်ကိုဝေါဟာရကိုဖြစ်ပါသည်။ သူသည်မူလကအတိုင်း burnout သတ်မှတ်ပါတယ် "ဟုအကြောင်းမရှိသို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးတဦးတည်းရဲ့ဆည်းကပ်လိုချင်သောရလာဒ်များထုတ်လုပ်ရန်ပျက်ကွက်အထူးသဖြင့်ဘယ်မှာလှုံ့ဆျောမှုသို့မဟုတ်မက်လုံးပေး၏မျိုးသုဉ်း။ '
burnout တစ်ဦးအားအသိအမှတ်ပြုလက်တွေ့စိတ်ရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါကြောင့် burnout နှင့် diagnosable အခြေအနေများအကြားအချို့အလားတူ features တွေရှိပါတယ် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် , ဒါမှမဟုတ်ခံစားချက်မမှန်။ သို့သော် burnout ပိုပြီးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, လေ့ကျင့်သမား၏ 25 မှ 60 ရာခိုင်နှုန်းခန့် burnout တွေ့ကြုံခံစားခန့်မှန်းထားပါတယ်။
ဒါဟာအစကြာချိန်ပိုမိုယာယီနည်းပြင်းထန်င်နှင့်ရှင်းလင်းစွာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အခွအေနေဖိအား ထက်တစ်ဇီဝပြဌာန်းဓာတုအချိုးမညီမျှမှု။ (ဒါဟာကြင်နာ့ခရီးစဉ်ကြွလာနှင့်သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချတဲ့အခါမှာအရွက်ကြောင့်စိတ်ကျရောဂါရဲ့ Non-လက်တွေ့နည်းပြင်းထန်သောဝမ်းကွဲနဲ့တူရဲ့။ )
Burnout ၏လက္ခဏာများ
ဒါဟာသင် burnout မှနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ပြည်နယ်ကနေချော်နေသည့်အခါအသိအမှတ်မပြုရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထပေးခြင်းများကဲ့သို့ခံစားရသည့်အခါ burnout ၏တစ်ဦးကယေဘုယျလက္ခဏာသက်သေဖြစ်, သို့မဟုတ်သင်ရိုးရှင်းစွာသင်တို့တွင်မလိုအပ်သည့်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်မယ့်သော (မကြာခဏမြင့်သော) အားထုတ်မှု၌ထားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုငျ - သို့မဟုတ်ဂရုမစိုက်ဖို့။ အလုပ်လုပ်မယ့်အကြောင်းကိုမကွောကျ၏ခံစားချက်များကိုအဖြစ်ကောင်းစွာဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပိုများသောဂန္လက္ခဏာတွေအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:
ကွယ်ပျောက်သွားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန
အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်ထိလက်ရောက်သင်အချိန်ပင်ပန်းအများကြီးခံစားရပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်မရှိတော့သငျသညျတခါလုပ်ခဲ့တယ်စွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေဖျန်နိုင်ပါသည်။ တူ၏အခြားသောနေ့ရက်ကိုရင်ဆိုင်ဖို့အိပ်ရာထဲကရယူခြင်းထက်ပိုခက်ခဲရရှိသွားတဲ့။ ဒီပြင်းထန်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကလည်းစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်း၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်တစ်ခုခုကိုပိုမိုလေးနက်ဖွရှိခံစားရလျှင်သင်၏ဆရာဝန်မှပြောနေတာစဉ်းစားပါ။ သငျသညျရှောင်ရှားခြင်း Development ၏အထွေထွေသဘောမျိုးကိုရှာဖွေလျှင်မူကား, ဒီ burnout ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှု exhaust
ဤသည်ကိုသင်စိတ်မရှည်ခံစားရသောအခါသုန်မှုန်ဖြစ်ပါတယ်နားမလည်နိုင်လောက်အောင်ဝမ်းနည်းဖွယ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူသင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်ကိုမကျေနပ်ရ။
သငျသညျအဖြစ်လွယ်ကူစွာသငျသညျတခါတတျနိုငျသထက်ဘဝနှင့်အတူကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသည်။ Moody သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးသို့မဟုတ်သင့်အလုပ်လုပ်ဖို့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေဖို့လုံလောက်တဲ့ပြင်းထန်ဖြစ်လာလျှင်နောက်တဖန်အ, ကတစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်နိုင်သည်။
ဖြားနာဖို့လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအား
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အချိန်ကာလတခုကြာမြင့်စွာသောပမာဏကိုအဘို့အမြင့်မားသောအခါ, သင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကခံရပါဘူး ။ များသောအားဖြင့် burnout ခံစားနေရပြီးသူပြည်သူ့တစ်ခုခုပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်မက်ဆေ့ခ်ျကိုအအေးမိအထိတိုးမြှင်လွယ်ကူစွာထိခိုက်၏ပုံစံ, တုပ်ကွေးနှင့်အခြားအသေးစားရောဂါ (နှင့်တစ်ခါတစ်ရံအချို့အတွက်လာမိမိတို့ခန္ဓာကိုယ်ကနေမက်ဆေ့ခ်ျကိုရ -ဒါ-အသေးစားမဟုတ်သူတွေကို ) ။
Interpersonal ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအတွက်လျော့နည်းရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု
လူ့ဆက်ဆံရေးကနေအတန်ငယ်ဆုတ်ခွာ burnout နောက်ထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ပေးရလျော့နည်းရှိသည်ကဲ့သို့ခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်ပျော်စရာရှိခြင်းအတွက်လျော့နည်းအကျိုးစီးပွား, ဒါမှမဟုတ်လူတို့နှင့်အတူရုံလျော့နည်းသည်းခံခြင်းလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, burnout ကြုံနေရလူတွေကများသောအားဖြင့်သူတို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်ဆိုးကျိုးများတွေ့နိုင်ပါသည်။
ပို. ပို. အဆိုးမြင် Outlook နဲ့
burnout ကြုံနေရသည့်အခါကပိုခက်သောအရာတို့ကိုသင်၏အပြန်ချွတ်လှိမ့်စေခြင်း, ခက်ခဲယေဘုယျအားဖြင့် "ထွန်းတောက်ဘက်မှာကြည့်ရှု" ကိုအကောင်းဆုံးကိုမျှော်လင့်ရန်, ဘဝအကြောင်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားရရှိရန်ခက်ခဲခက်ခဲပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း unmotivated ခံစားရသို့မဟုတ်ယေဘုယျအားဖြင့်ရှုံးနိမ့်, သငျသောအရာတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ကိုယုံကြည်မှုနည်းပေမည်။ အကောင်းမြင်စိတ်ဖိစီးအဘို့ကြီးစွာသောကြားခံသောကွောငျ့, burnout ခံစားနေရပြီးသူတို့အားသူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်ခက်ခဲသူတို့ရဲ့မိတ်လိုက်ထဲကဆွဲထုတ်ဖို့ရှာပါ။
လုပ်ငန်းခွင်မှာအလုပ်ပျက်ကွက်မှုနှင့်စွမ်းရည်ညံ့ဖျင်းခြင်းတိုးလာ
အလုပ်အကိုင်အ burnout ကြုံနေရသောအခါ, အိပ်ရာထဲက get နဲ့ပထမဦးဆုံးဌာန၌သင်တို့ကိုမြားမြားသခဲ့ရဲ့အဘယ်အရာကိုပိုရင်ဆိုင်ရဖို့ပဲပိုပြီးခက်ခဲရရှိသွားတဲ့။ ဤသည် burnout ဆန့်ကျင်ကာသတိလစ်ကာကွယ်ရေးဖြစ်နိုင်သည်ဒါပေမယ့်ကြုံနေရသူတွေကိုခြုံငုံလျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်နှင့်ပိုပြီးမကြာခဏအလုပ်ကနေအိမ်ပြန်နေလေ့ရှိပါတယ်။ (ဤသည်လည်းကြောင့်တိုးပွားလာဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ် လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားကနေရရှိလာတဲ့နာမကျန်း အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်း, ။ ) ဤသည်ကိုသူတို့ခံစားချက်ခင်လုပ်သားများတချို့အချိန်ကိုချွတ်ယူဘို့ကသဘာဝကျပါတယ်ဘာဖြစ်လို့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအထဲကကိုမီးရှို့သည်နှင့်အလုပ်ရှင်များရှောင်ကြဉ်ရန်အဘို့အဘယ်ကြောင့်သဘာဝကျပါတယ် မြေပြင်သို့မိမိတို့၏အလုပျသမားအပြေးထံက၎င်း, သူတို့အလွန်လျင်မြန်စွာတက်ပြန်မရစေခြင်းငှါ,!
အဘယ်အရာကို Burnout စေတယ်?
Burnout အများအပြားအကြောင်းတရားများရှိနေသည်။ သူတို့ကအဓိကအလုပ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်စပ်လျဉ်းအမျိုးအစား, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ features တွေနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဝိသေသလက္ခဏာများသို့ကျလိမ့်မည်။
သင် burnout ကြုံနေရ၏အန္တရာယ်မှာပါပဲထင်လျှင်, သင်ပေါ်ရှိအရင်းအမြစ်များစူးစမ်းနိုင်ပါတယ် မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မှု နှင့် သင့်လက်ရှိအလုပ်အကိုင်မှာစိတ်ကျေနပ်မှုရှာတွေ့ ။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာသိသိသာသာသင်၏အသက်ကိုထိခိုက်ကြသည်နှင့်သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီလိုခံစားမိလျှင်, ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စကားပြောကောင်းတစ်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်များစွာကိုကုသရှိပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Alarcon, G; Eschleman KJ; ဘိုးလင်း NA ။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး variable တွေကိုနှင့် burnout အကြားဆက်ဆံရေး: တစ် Meta-analysis သည်။ အလုပ် & စိတ်ဖိစီးမှု။ 2009; 23 (3): 244-263 ။ 20p ။
Maslach ကို C, Schaufeli သည့် WB, Leiter အမတ်။ ယောဘသည် burnout ။ စိတ်ပညာ၏နှစ်ပတ်လည်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ 2001 ခုနှစျ, 52: 397-422 ။