ရှောင်ရှားခြင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာနောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေဖန်တီးလိုက်တဲ့

ဒီဘုံနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မဟာဗျူဟာရှောင်ကြဉ်ပါ

အခြိနျဆှဲ , passive-မှထုတ်ပြန်သော နှင့် မွေးမြူရေး : အဘယ်အရာကိုသူတို့ဘုံထဲမှာရှိသနည်း သငျသညျကလညျး "တကယ်လို့သူတို့ဟာမကြာခဏငါ့ကို (သို့မဟုတ်ငါနီးစပ်တယ်တစ်စုံတစ်ယောက်က) ကပြုလေသမျှသောအမှုအရာပါပဲ," သင်ကျိန်းသေပိုမိုဖတျရှုသင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤကျနော်တို့ခေါင်းကို-On တစ်ခုခုကိုဖြေရှင်းရန်သို့မဟုတ်သင်မသက်မသာဖြစ်စေအတှေးသို့မဟုတ်ခံစားချက်များကိုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါကျွန်တော်သတိရှိရှိသို့မဟုတ်မသိစိတ်, သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်ပါဘူးခပ်သိမ်းသောအရာဖြစ်ကြ၏သံသယလျှင်။

ဤရွေ့ကား, ကြှနျုပျတို့ကိုအောက်တွင်လေ့လာစူးစမ်းပါလိမ့်မယ်တခြားဘုံအပြုအမူတွေ, ရှောင်ရှားဖြေရှင်းမှုပုံစံအားလုံးကိုဖြစ်ကြသည်။

ရှောင်ရှားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဆိုတာဘာလဲ

ရှောင်ရှားခြင်းလည်းရှောင်ရှားရန်ဖြေရှင်း, ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေအဖြစ်လူသိများ, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလွတ်မြောက်ရန်, ထိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ maladaptive ပုံစံမသက်မသာဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်သို့မဟုတ်ခံစားချက်အမှုအရာကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရနျကြှနျုပျတို့၏အမူအကျင့်ကိုပြောင်းလဲကပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်ရှောင်ရှားဖြေရှင်းမဟုတ်ဘဲသူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံထက်ဖိအားကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေပါဝငျသညျ။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားလျော့နည်းအလေးပေးခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာထင်ရပေမည်, သို့သော်ဤသေချာပေါက်ကိစ္စတွင်မျှမက, မကြာခဏကျနော်တို့အတွေ့အကြုံကနည်းနေစိတ်ဖိစီးမှုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ကျွန်တော်လုံးဝပြဿနာကိုရှောင်ရှားခြင်းမရှိဘဲတွေ့ကြုံခံစားဘယ်သို့သောအားဖြင့်အလေးပေးခံစားရဖြစ်စေကျနော်တို့ဒါအမှုအရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ (ဒါကကျွန်တော် "စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု" ထက် "စိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားခြင်း" အတွက်ကြိုးစားကြသည်အဘယ်ကြောင့် -we အမြဲစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ဘူးရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ထိရောက်သောဖြေရှင်းနည်းစနစ်နှင့်အတူကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ )

ဖြေရှင်း၏အခြားကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာတဲ့နည်းလမ်းအဖြစ်တိုက်ရိုက်ပြဿနာတစ်ခုအမှာစကားပြောကြားကြောင်းဖြေရှင်းသော "တက်ကြွဖြေရှင်း" သို့မဟုတ် "ချဉ်းကပ်နည်းဖြေရှင်း," ဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်ကိုဆိုလိုသည် ပြဿနာများမှတဆင့်ပြောနေတာ , ဆက်ဆံရေးဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန် အခြေအနေကို reframing အခြေအနေကို၏လက္ခဏာကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့, ဒါမှမဟုတ် ကိုဘတ်ဂျက် ဥပမာဘဏ္ဍာရေးစိတ်ဖိစီးမှု, minimize လုပ်ဖို့ကပိုဂရုတစိုက်။ တက်ကြွဖြေရှင်းနှစ်ခုအဓိကမျိုးရှိပါတယ်။ တက်ကြွ-အပြုအမူဖြေရှင်းတိုက်ရိုက်ပြဿနာအမှာစကားပြောကြားစဉ်တက်ကြွ-သိမြင်မှုဖြေရှင်း, သင်ဖိအားကိုစဉ်းစားပုံကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ပါဝငျသညျ။

တစ်ခုခုကိုလမ်း, တက်ကြွဖြေရှင်းနှင့်အတူ, သင်စိတ်ဖိစီးမှု addressing ကိုထက်ကကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားနေရသည်။

ဒါကြောင့်မကြာခဏကြှနျုပျတို့ကိုအလေးပေးသောအမှုအရာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ကူညီပေးနေခြင်းမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှောင်ရှားဖြေရှင်း, maladaptive, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စဉ်းစားသည်။ အခြိနျဆှဲဥပမာ, ယန္တရားကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအနေနဲ့ရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်ပါသည်: ငါတို့သည်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုစဉ်းစားတဲ့အခါမှာအလေးပေးဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလုပ်နေတာကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်စဉ်းစားရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားခံစားရတယ်။ အဆိုပါပြဿနာသည်သိသာတဲ့ကျွန်တော်များသောအားဖြင့်ပြုသောအမှု-ကျွန်တော်ခံရဖို့ကျွန်တော်ပြုမိရသည်အထိရုံကအကြောင်းအလေးပေးလိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုစဉ်းစားရပ်တန့်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ ကျွန်တော့်တာဝန်ဖြေရှင်းလျှင်ကျွန်ုပ်တို့အလိုတခုတည်းထက်လျော့နည်းအလေးပေးမထင်သော်လည်း, ကျနော်တို့ကကိုယျ့ကိုယျကိုကျန်ကြွင်းရစ်သောအချိန်နှင့်အတူကောင်းစွာအလုံအလောက်ပြုရနိုင်ဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ဟာပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်သောအရာကိုစဉ်းစားသကဲ့သို့ငါတို့ပြုရအလျင်စလိုဖို့ကြိုးစားအဖြစ်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုထို့နောက်အလေးပေးနှင့်တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှု။ (ဒါဟာတခါတရံလူတွေကိုစိတ်ပျက်ဖွယ်တစ်နောက်ဆုံးနေ့နှင့်အတူအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပေမယ့်ဒီအရှိဆုံးအလုပ်အကိုင်များကိုင်တွယ်ရန်အနည်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုလမ်းမဟုတျကွောငျးမှန်သည်။ )

ဘယ်အချိန်မှာ Do ပြည်သူ့အသုံးပြုခြင်းရှောင်ရှားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်?

လူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့ရှောင်ရှားခြင်းသုံးပြီးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ့်အစားစိတ်ဖိစီးမှုခေါင်းကို-on ကိုရင်ဆိုင်နေရရှာတွေ့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကြိမ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကနဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလှုံ့ဆျောအတွေးများနှင့်အခြေအနေများမှရှောင်ရှားရန်တစ်လမ်းဖြစ်ပေါ်လာသောသောကွောငျ့စိုးရိမျလူတွေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း avoidance ဖို့အထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။

(ကံမကောင်းစွာပဲစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်၏ဤအမျိုးအစားစိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုဆိုးရွားလေ့။ ) စိုးရိမ်ပူပန်ရန်သဘာဝကျကျကျရောက်နေတဲ့နေသောသူများသည်, ဒါကြောင့်, အစောပိုင်းအပေါ်ရှောင်ရှားခြင်းနည်းစနစ်သင်ယူနှင့်ဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးထက်ပိုခက်ခဲအချိန်နောက်မှပိုပြီးတက်ကြွသောမဟာဗျူဟာလေ့လာသင်ယူကြပေမည်။ သငျသညျထကြီးထွားလာအပြုအမူ၏ဤအမျိုးအစားသင်ယူမယ်ဆိုရင်ထို့အပြင်ကြောင့်ယခုအလေ့အထဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှု, ကိုင်တွယ်ဘို့သင့်အဓိက mode ကိုဆက်လက်တည်ရှိရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။

အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခြီးမှမျး

ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေစိတ်ဖိစီးမှုချီးမြှင့်သောနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးသူတို့အမှန်တကယ်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းကြဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့အနာဂတ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှု minimize စေခြင်းငှါပိုပြီးတက်ကြွသောမဟာဗျူဟာထက်လျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

ရှောင်ရှားခြင်းလည်းပြဿနာများကြီးထွားဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ရှောင်ရှားခြင်းလည်းအခြားသူများကိုစိတ်ပျက်စရာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်လေ့ရှောင်ရှားခြင်းနည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပြီးဆက်ဆံရေးအတွက်ပဋိပက္ခဖန်တီးနှင့်လူမှုရေးအထောက်အပံ့ကို minimize လိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရှောင်ရှားခြင်းချဉ်းကပ်အချိန်အများကြီးပိုစိုးရိမ်ပူပန်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

ရှောင်ရှားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်အကြားတွင်အဆိုပါ Link ကို

သငျသညျအစဉ်မပြတ်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ, ကြားဖူးတယ် အကယ်. ရှောင်ရှားဖြေရှင်းစိုးရိမ်စိတ်တိုးပွားစေနိုင်သည်ကိုအခြေခံအကြောင်းရင်းမှမိတ်ဆက်ပြီ "သင်ခုခံတွန်းလှန်ကဘာလဲ, ဆက်ရှိနေသေး" ။ ကလူ consciously သို့မဟုတ်မသိစိတ်ကသူတို့ကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ဤမဟာဗျူဟာကိုအသုံးပြုနိုင်သည့်အခါသူတို့များသောအားဖြင့်သူတို့ကပိုကရင်ဆိုင်ရဖို့လိုအပ်တဲ့အခွအေနေဖန်တီးပါ။

သင်သည်များစွာသောလူတွေကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လျှင်ဥပမာ, ပဋိပက္ခစိုးရိမ်စိတ်ဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ သငျသညျပဋိပက္ခ၏ဒြပ်စင်ဆံ့စေခြင်းငှါပြောဆိုမှုများကိုရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်ပဋိပက္ခ (နှင့်ကတတ်၏အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှု) ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားလျှင်သင်ပဋိပက္ခ၏ရှင်းလင်းသောပဲ့ကိုင်နေကြသည်နှင့်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ယခုအချိန်တွင်အတွက်အနိမ့်ဆက်လက်တည်ရှိစေခြင်းငှါလိုပဲကြောင့်ခံစားရပေမည်။ သို့သော်ရေရှည်အတွက်အများဆုံးဆက်ဆံရေး-ရှိမရှိသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ, သူမြားကိုခစျြ၏, ဒါမှမဟုတ်ပင်အချို့သောသဘောထားကှဲလှဲမှုမြား, နားလည်မှုလွဲမှားခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အချိန်များတွင်ထုတ်ခွဲထားခဲ့သည်ခံရဖို့လိုအပျနိုငျသောအခွားပဋိပက္ခ-ဝန်ကိုထမ်းရွက် element တွေကိုအသိ-ကြုံတွေ့ရ။

သငျသညျအစောပိုင်းအဆင့်တစ်ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန်လိုအပ်နေပါသည်သောပြောဆိုမှုများရှိခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်လျှင်, ပဋိပက္ခ snowball နှင့်ဆက်ဆံရေးစိတ်ဖိစီးမှု သာ. ကြီးအဆင့်ဆင့်ကိုငါဆောင်ခဲ့မည်နောက်ဆုံးတွင်ပင်ကအဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတှေ့အကွုံပင်သေးငယ်တဲ့ပဋိပက္ခ (သင်ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန်မပြုခဲ့လျှင်စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်) ကိုတစ်ဦးကြားဆက်ဆံရေး-Ender ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်ပြောပြစေခြင်းငှါအဖြစ်ဤဆိုပဋိပက္ခများကိုကျော်စိုးရိမ်စိတ်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်ထက်ပဋိပက္ခများအားဖြင့်ပြုပြင်တှေ့လြှငျထပ်မံခေါ်ဆောင်သွား, သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့်အများအပြားကျိုးဆက်ဆံရေးနှင့်သင်ဆက်ဆံရေး '' အလုပ် '' ရေရှည်လုပ်ပေးနိုင်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့အသိတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပေမည်။

ဤသည်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စစ်မှန်သောနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကောင်းတဲ့အခြေအနေများထဲကကျနော်တို့ရဲ့လမ်းထင်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်စိတ်ထိခိုက်တဲ့ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဒါအဖြေတစ်ခုစဉ်းစားဖို့ကြိုးစားနေမယ့်အစားတဦးတည်းအပေါ်သရုပ်ဆောင်အတွက်စေ့စပ်ဖြစ်လာသည်။ မှားယွင်းနေ-သို့မဟုတ်အမှုအရာဒါကြောင့်ကျနော်တို့အနာဂတ်အတွက်-ကျနော်တို့ Ruminate ၏ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျနိုင်ပါတယ်၌သူတို့ကိုရှောငျနိုငျတာမှားပြီအပေါငျးတို့သနညျးလမျးသှားနိုငျသောသူအပေါင်းတို့သည်ဖြစ်နိုင်သောကးနဲ့အမှုအရာဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေပေမယ့်။ ဤသင်တန်း၏, ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကဖန်တီးပေးပါတယ်။

ရှောင်ရှားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တကယ်တော့ကျန်းမာရေး Is လိုက်တဲ့အခါ

maladaptive မဟုတ်ဖြစ်ကြပြီးအမှန်တကယ်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း passive ဖြေရှင်းအချို့ပုံစံများရှိပါတယ်။ ဖြေရှင်းဤကျန်းမာပုံစံများကိုသေချာပေါက်တိုက်ရိုက်ပြဿနာချဉ်းကပ်ပေမယ့်ပြဿနာကိုကြှနျတျောတို့၏တုန့်ပြန်မထိခိုက်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့အခြေအနေနှင့်ရင်ဆိုင်ရအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုသည်ဤနည်းစနစ်ကိုတိုက်ရိုက်အခွအေနကိုထိခိုက်ကြဘူးလျှင်ပင်, သာယာတဲ့ခံစားရဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုနည်းစနစ်လေ့ကျင့်ကျန်းမာဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ပါတယ်။ (ဒါကအဘယ်သူမျှမ-brainer နဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်ဤအချက်စေရန်အရေးကြီးပါတယ်။ )

ဒါကသူတို့ကပိုထိထိရောက်ရောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖိအားရင်ဆိုင်ရဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသောကြောင့်ကျနော်တို့ပြဿနာတစ်ခုရင်ဆိုင်ရနှင့်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏ Self-ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်လာသောအခါကျွန်တော်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု minimize နိုင်သည့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့်ရွရွပြေးနဲ့တူစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာများ, အကြောင်း, သုံးစွဲဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းစနစ်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတယ် ။

ဒါဟာအခိုက်၌အကြှနျုပျတို့၏စိတ်ဖိစီးမှု minimize လုပ်မအရာအားလုံးကိုရှောင်ရှားဖြေရှင်းတဲ့ကျန်းမာပုံစံကြောင်း, သို့သော်, သတိထားပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Bing စား, စျေးဝယ်ခြင်းသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုပင်တစ်ဖန်ယခုအချိန်တွင်အတွက်ပိုကောင်းခံစားရရန်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေမယ့်သိသာတဲ့ကျွန်တော် overdo သည့်အခါကအခြားအကျိုးဆက်များဆောင်ကြဉ်းနိုင်, ဒါကြောင့်သူတို့လုပ်နိုင်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဤ "မဟာဗျူဟာများ" အပေါ်မှီခိုဖို့မအကောင်းဆုံးင် ထိန်းချုပ်မှုထဲက get နှင့်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပါ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကြောင်းကျန်းမာအလေ့အထများကိုဖန်တီးရန်ကပိုထိရောက်ပါတယ်။

ရှောင်ရှားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါဟာတက်ကြွဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ အသုံးပြု. ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဤအမျိုးအစားမှရှောင်ရှားရန်ဝေးကျန်းမာသန်စွမ်းပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အများဆုံးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရှောင်ရှားခြင်းဆီသို့တော်မှာင့်ဆိုပါက, သို့သော်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအသုံးပြုများ၏အလေ့အထ၌ရှိကြ၏, ကရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဤတွင်အလေ့အထကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်ရှောင်ရှားခြင်းထဲကရဖို့တချို့ထိရောက်သောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• ဒါကြောင့်အဘယျနားလညျပွီးကအလုပ်မလုပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့: ဟုတ်ကဲ့, သင်ပြီးသားဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုနှင့်ဝေးဒီရတဲ့နေဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရှောင်ရှားခြင်းအပေါ်ခုတ်ဆီသို့အရေးပါသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပါတယ်။ ယခုတွင်သင်သည်ရှောင်ရှားဖြေရှင်းအများဆုံးဖြစ်ရပ်အတွက် Self-အနိုင်ယူပြီးသည်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောနားလည်မှုရှိသည်, သင်ကထဲကသင်ရင်ဆိုင်ရသည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲပိုမိုတက်ကြွသောထိရောက်သောနည်းလမ်းများသို့သင်ကိုယ်တိုင်စကားပြောဖို့ပိုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• သင်ကလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါအသိအမှတ်ပြုရန်: သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရှောင်ရှားသုံးစွဲဖို့လေ့ဘုံအကြိမ်ထင်တစ်မိနစ်ကိုယူပါ။ သငျသညျအခြိနျမဆှဲသလား? သငျသညျပြဿနာများကိုဆွေးနွေးခြင်းသို့မဟုတ်ပြဿနာများကိုရင်ဆိုင်နေရရှောင်ရှားသလား? ဤအကြိမ်မှတ်စုတစ်ခု Make, သင်အနာဂတ်၌အမှုအရာကိုရှောင်ကြဉ်လာသောအခါသတိထားမိဖို့ကတစ်ဦးပွိုင့်ပါစေ။ ဒါကကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်သူတွေနဲ့အတူသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုအစားထိုးအတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ: အထောက်အကူဖြစ်တွေ့ရှိတစ်ခုတည်းသော passive ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ်များ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပဋိပက္ခရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုငြိမ်သက်ရန်သင်ယူလျှင်သင်လျော့နည်း reactive နှင့်တက်ကြွသောဖြစ်ဖို့ပိုပြီးဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ၎င်းသည်သင်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဖိအားကိုကိုင်တွယ်ရန်သင့်စွမ်းရည်အတွက်သင်ယုံကြည်ကိုးစားခြင်းနှင့်ယုံကြည်ချက်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကအားလုံးလွယ်ကူသည်သင်၏ရှောင်ရှားခြင်းအလေ့အထ၏သွားလာရင်းစေစေသည်။
• စိတ်ခံစားမှုဖြေရှင်းနည်းစနစ်လေ့ကျင့်: Journal စိတ်ခံစားမှုဖိစီးစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဒီတော့ရှိပါတယ် ဘာဝနာ ။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုခေါင်းကို-on ကိုရင်ဆိုင်ရဖို့ပိုပြီးတတ်နိုင်သည့်အခါသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဝေဒနာတွေမှမဟာဗျူဟာများသင်လျော့နည်းခြိမ်းခြောက် (နှင့်လွတ်မြောက်၏လိုအပ်ချက်အတွက်) ခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ရှာဖွေတာ, သင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်ငြိမ်သက်ကြောင်းနည်းစနစ်ရှာဖွေတာအပြင်။
• မသက်မသာခံစားခကျြကိုသည်းခံဖို့သင်ယူပါ (တရားအားထုတ်ကူညီပေးသည်!) သငျသညျမသက်မသာဖြစ်ခြင်းကိုပိုမိုအသုံးပြုဖြစ်လာပြီးတာနဲ့သင်များသောအားဖြင့်ကနေ run ခံစားခကျြမြားနှငျ့ပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ပြဿနာများကိုရင်ဆိုင်ရပုံကိုတစ်ဦးရှေးခယျြမှုပိုရှိသည်လိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ immeasurably ကူညီပေးနိုင်ပါသည်; သင်တစ်ဦးဒူး-လူရှုပ်ရှောင်ရှားခြင်းတုံ့ပြန်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်ကပိုပြီးအသုံးင်တစ်ချိန်ကပြဿနာများခေါင်းကို-on ကိုရင်ဆိုင်နေရသလောက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ အဆိုပါမသက်မသာပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာရန်တလမ်းတည်းတရားအားထုတ်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့သူတို့ဟာ၌သွန်သင်တဦးတည်း technique ကို သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး သင်တန်းတွေကိုသင်မယ့်အစားချက်ချင်းကုပ်ခြစ်ထားတဲ့အနာအမွေးကိုခံစားရလာမယ့်အချိန်ထိုင်ခြင်းနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပေါ်ထွန်းသောအရာကိုအတှေးနဲ့ခံစားခကျြကိုကြည့်ပါနှင့်, ခံစားချက်တို့ကိုရှောက်သွားဘို့ကကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကြည့်ပါ။ , သင့်ခံစားချက်တွေကိုစောငျ့ရှောကျကတစျဆငျ့အသက်ရှူနှင့်အီနှင့်အတူထိုင်၏စိတ်ကူးနှင့်ပိုမိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လာ။ ဤသည်စက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောအလျှင်းမအရှိဆုံးကိစ္စများတွင်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းမှလာသည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ကကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့သင်တို့အပေါ်မှာရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
• တက်ကြွဖြေရှင်း options များခွဲခြားသတ်မှတ်: သင်တစ်ဦးဖိအားရင်ဆိုင်ရနောက်တစ်ကြိမ်, သင့်အတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုကြည့်။ သင်ကနဦးကြည့်ရှု, ဒါမှမဟုတ်ရှောင်ရှားခြင်းပါဝင်ပတ်သက်နေပါဘူးတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောငျ့ကနေချဉ်းကပ်မယ့်အခြေအနေမှာဝှက်ထားသောအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုအသိအမှတ်မပြု, သင်ခဲ့သဘောပေါက်ခဲ့ပါဘူးအရင်းအမြစ်များကိုသိရှိနိုင်ဖို့သင်တို့၏အကြံအစည် reframe နိုငျလမ်းရှိပါသလား? သငျသညျတက်ကြွစွာကြောင်းအပြုသဘောသင့်ရဲ့အခွအေနကိုထိခိုက်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတစ်ခုခုလုပ်နေတာပါဝင်ယူနိုင်ပါသည်မဟာဗျူဟာများရှိပါသလား သင်သည်သင်၏အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်စဉျးစားကွညျ့ပါ, အဲဒီနောက်သူကလုပ်ပါ။
• အလေ့အကျင့်ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှု: သင်ပဋိပက္ခကနေ run ဖို့လေ့ အကယ်. သင်မသိသောကြောင့်ထိုသို့ပြုစေခြင်းငှါ ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန်ဖို့ဘယ်လို တစ်ဦးတက်ကြွသောသို့မဟုတ်ငြိမ်းချမ်းသောလမ်းအတွက်။ (လူအတော်များများဆုံးမသွန်သင်ကြသည်မဟုတ် ဆိုထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှု တက်ကြီးထွားလာပေမယ့်သင်ယူဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖွင့်!) ပြဿနာများကိုဆွေးနွေးခြင်းနှင့် "win-win" ဖြေရှင်းချက်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအတူတက်လာမယ့်အဆင်ပြေဖြစ်လာ, သင်ပဋိပက္ခရှောင်ရှားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျော့နည်းစုံစမျးတှေ့ရှိရပါလိမ့်မယ်များနှင့် သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုခိုင်မာစေမယ့်လမ်းအတွက်ကြောင့်ဖြေရှင်းဖို့ပိုဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့။
• သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းကိုယူ: တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ဖိစီးမှုအခွအေနေကိုဖြေရှင်းရန်၏စိတ်ကူးကျော်လွှားခံစားရပေမယ့်ဦးတည်ချက်အတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပြီး ပို. doable ခံစားရပေလိမ့်မည်။ သငျသညျနိုငျလြှငျကွညျ့ပါ သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းထွက်ကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်သင့်အပြုအမူကိုပြောင်းလဲ သင့်ရဲ့ဖြေရှင်းအတွက်တက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်း၏ညှနျကွား၌တည်၏။ ထိုအခါပိုကြီးတဲ့ခြေလှမ်းနောက်လာမည့်အချိန်ယူပါ။ မကြာခင်မှာပဲသင်တစ်ဦးပိုမိုတက်ကြွစွာလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုအဆင်ပြေလိမ့်မယ်။
• တစ်စုံတစ်ဦးကသငျသညျတာဝန်ခံကျင်းပရန်ရှိသည်: သင်ကဒီကိုရှင်းပြဖို့ရှိသည်တစ်စုံတစ်ဦးကများလာသောအခါသင်၏ပြဿနာများကနေ run ဖို့အများကြီးပိုခက်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့အားသာချက်ဤအဖြစ်မှန်ကိုသုံးပါနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းဖြေရှင်းထုတ်ချေမှုန်းပစ်ဖို့ရန်သင့်အားထုတ်မှုအတွက်ရဲ့ buddy ဆီအကူအညီတောင်း။ သငျသညျသေးကြောင်းစီမံကိန်းကိုစတင်ခဲ့ခြင်းသို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူအမျက်ထွက်နေသည့်လူတစ်ဦးမှစကားပြော, ဒါမှမဟုတ် obsessing ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အရေးယူပြီးပြီဆိုပါကတစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်မေးဖို့ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံကိုယ့်ကိုယ်ပြင်ပရှိသူတစ်ဦးဦးကနေညာဘက်ကိုဦးတည်နေတဲ့အလုပ်မလုပ်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံအချို့အပိုထောကျပံ့လိုအပ်ပါတယ်။
• အကူအညီရှာပါ: အပိုထောက်ခံပြောဆိုခြင်း, သင်ကအနုတ်လက္ခဏာနည်းလမ်းသင်၏အသက်ကိုထိခိုက်မယ့်သို့မဟုတ်သင်ချင်ပါတယ်သောအတိုင်းအတာအထိသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းခံစားရအထူးသဖြင့်လျှင်, ရှောင်ရှားလိုတဲ့သဘောထားကိုအကြောင်းကုထုံးမှအစဉ်အမြဲပြောတတ်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူသင်ပိုမိုသင့်ရဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာအတွက်တက်ကြွစွာနဲ့လျော့နည်းဆွေမျိုးလွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူအလေးပေးဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> Long က, B,; Haney, C ကို (1988) ။ "၏ရေရှည်နောက်ဆက်တွဲအလုပ်လုပ်ကိုင်အမျိုးသမီးတွေအလေးပေး: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုးတက်သောအပန်းဖြေတစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်။ " ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 10 (4) ။

> Zeidner M က, Endler NS, ed ။ (1995) ။ ဖြေရှင်း၏လက်စွဲစာအုပ်: သီအိုရီ, သုတေသန, applications များ။ Wiley ။ စ။ 514 ။