ဂျာနယ်မှာတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဘို့အကြီးမြတ်တဲ့ Tool ကို Is

ဂျာနယ်တွေအများကြီးအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလွန်အမင်း-အကြံပြုစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ မြောက်မြားစွာနျြးမာရေးအတှကျ journaling ၏ထိရောက်မှုကိုသရုပ်ပြကြောင်းလေ့လာမှုများ, ပျော်ရွှင်မှုကိုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာအစရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုဒါပေမယ့်တစ်ဦးပျော်စရာတဦးတည်းသာဖြစ်ပါတယ်။ , အကြိုးပွုနိုငျတဲ့သူအပေါ်ဂျာနယ်နှင့်အနည်းငယ်န့်အသတ်မှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်မသက်ဆိုင်လက်ရှိတွင်သင့်အသက်တာ၌အသုံးပြုနေသည်မည်မျှသည်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များ, နေ့စဉ်သင်သည်ဂျာနယ်ဖြစ်စေ, သင်၏အသက်တာမှဂျာနယ်အလေ့အထကိုထည့်သွင်းဖို့တန်ဖိုးရှိသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းပြင်းထန်သောဖြစ်ရရှိသွားတဲ့အခါ, အပတ်စဉ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအဖြစ်လိုအပ်နေသောအခြေခံပေါ်မှာ။ ဒီနေရာတွင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက် journaling အကြောင်းကိုသိသင့်သောအရာကိုပါပဲ။

1 - ဖိစီးကယ်ဆယ်ရေးသည် Journaling: Started Get လုပ်နည်း

ဂျာနယ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေ tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ (ထိုအကြောင်းကိုပိုမို Read ဂျာနယ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ်သုတေသနပြု ။ ) journaling စိတ်ဖိစီးမှုသင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်သက်သာရာနိုငျသောနညျးလမျးမြားတစျခု။ စိုးရိမ်ပူပန်၏ခံစားချက်များကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဦးတည်သွားစေနိုငျသောကွောငျ့ဤသူကားအ Ruminate အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါကျန်ရစ်သည့်အခါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏အမြစ်များအချို့ကိုအနည်းငယ်-အာရုံစိုက်စာမေးပွဲမှတဆင့်လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဂျာနယ်မှာဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့နှင့်အရေးယူ-oriented မှစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မွေးမြူရေးထံမှအကြံအစည်ကိုဆန်းစစ်နှင့်ရွှေ့ပြောင်းများအတွက်အစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။

အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့နေရာထဲကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက်မှတ်ရေးသားဖို့ကူညီခြင်းနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းကယ်ဆယ်ရေးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ (မှတ်ချက်: သင်ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ထက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူပိုပြီးအကူအညီလိုခံစားရလျှင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောပေးနိုငျသညျရရှိနိုင်ပါကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်ကိုလည်းသင်ကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောကရောဂါ၏လက္ခဏာများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ကူညီရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ယေဘူယျတော့ပူပန် Disorder , လူမှုရေးတော့ပူပန် Disorder နှင့် Disorder စိုးရိမ်ထိတ်လန်။ ) စတင်ရန်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? တစ်ကလောင်ဖမ်းပြီး (သို့မဟုတ် document တစ်ခုဖွင့်လှစ်) နှင့်ကဒီမှာကြှနျုပျတို့သညျသှား!

5 မှ 15 မိနစ် journaling ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပေါ်ရဲ့အဘယ်သို့သောအကြောင်းရေးရန်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့အနှောက်အယှက်ရဲ့:

1. သင်ကဆိုပါတယ်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုရေးထားပြီ, ဒါပေမယ့်မွေးမြူရေးတစ်ဦး mode သို့ delved ကြပြီမဟုတ်ခံစားရသည်အထိမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့စာရေး, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. ရေးပါ။ သငျသညျကှနျပြူတာတစ်ဂျာနယ်, ဒါမှမဟုတ်ရုံ pad ပါနှင့်စက္ကူပိုနှစ်သက်စေခြင်းငှါ, သငျသညျစက္ကူကိုအသုံးပြုနေလျှင်, သင်အသုံးပြု-ဒီတိုင်းလိုင်းတစ်လိုင်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကျော်သွားကျေးဇူးပြုပြီးအကြာတွင်နေရာလေးကိုဖြစ်လိမ့်မည်။
2. လက်ရှိတွင်အခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေသောဖြစ်ရပ်များဖော်ပြအခုဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုအသေးစိတ်။ ကိုသတိပြုပါ, စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူတစ်ခါတစ်ရံပါကလက်ရှိကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲဒီကနေဖွစျနိုငျဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်ပေါ်စေလျက်ရှိသည်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမှုဖြစ်လျှင်, ကအဆင်ပြေရဲ့; သင်လက်ရှိဖြစ်ပျက်ဘာအကြောင်းကိုရေးဖို့ပဲတကယ်စိတ်ဖိစီးကြောင်းတည်းသောအစိတ်အပိုင်းကိုလာမယ့်ဖြစ်ပျက်နိုင်ရာ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကြောင်းသတိပြုပါနိုင်ပါတယ်။ (ဤ, တကယ်တော့, ကိုယ်တိုင်ကတချို့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်စေသောတစ်ဦးသဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။ )
3. ထို့နောက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းကိုရေးဖို့နှင့်အချိန်နဲ့တပြေးညီနိုင်ရန်အတွက်ရေးပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင်ပစ္စုပ္ပန်အတွက်နှင့်အတူပွိုနေသောဖိအားတဦးနှင့်အတူစတင်, သငျသငျသညျနောကျဖွစျမညျကိုကွောကျရှံ့သောအရာကိုရေးလိုက်ပြီးရင်နောက်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မယ်ထင်သောအရာကိုစူးစမ်း။
4. ဤသူသည်သင်တို့ကိုအကျိုးသက်ရောက်မည်ဖြစ်ကြောင်းကိုဘယ်လိုရေးပါ။

ယခုတွင်သင်သည်နိုင်ရန်အတွက်သင်တို့၏အကြံအစည်ရှိသည်, သင်အတွင်းမှာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအချို့မှသက်သာရာရစေရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ။

2 - စိတ်၏တစ်ဦးက သာ. ကောင်း၏ Frame ကရန်သင့် Way ကို Journaling

သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းကိုရေးသားခြင်းသည်သင်၏ခေါင်းကိုထဲကနှင့်ပွင့်လင်းသို့, ဤအတှေးရတဲ့အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက် Re-ဖတ်ပါနှင့်သင်ရုံရေးသားခဲ့ရာ re-ထင်ပါတယ်။

1. သင်အခုသင်ကိုရည်မှတ်ဘာကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ, သင့်ကိုအခြားရွေးချယ်စရာစူးစမ်း။ အမှုအရာအခုအချိန်မှာကွဲပြားခြားနားဖြစ်ဘို့ကဖြစ်နိုင်ပါ့မလား သင်သည်သင်၏အခွအေနနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင့်ရဲ့အခွအေနသို့မဟုတ်သင်တို့၏အကြံအစည်အားပြောင်းလဲလုပ်နိုင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုများရှိပါသလား?
2. သင်သက်ဆိုင်ရာနေကြတယ်ဆိုတာကိုအကြောင်းကိုရေးဖို့အခါ, လာမယ့်ဖြစ်ပျက်ပြင်းထန်စွာထင်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်နဲ့အတူငြင်းခုန်ရန်ကြိုးစားနိုင်ဘူး။ ဒီအမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိမရှိသို့မဟုတ်မဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုသို့ခေါ်ဆိုကြောင်းဘာမှရေးပါ။ ဒါကြောင့်ဒီလိုဖြစ်လိမ့်မယ်, ဘယ်လိုသင်သိဘူးဘယ်လိုဖွယ်ရှိပါသလဲ သေချာလား? သင်သည်အဘယ်သို့အမှန်တကယ်ကြောက်ရွံ့ရိုသေသွားလာပါဘူးဆိုရင်, ဒါကြောင့်သင်ကဖြစ်လိမ့်မယ်ထင်တယ်ထက်အပျက်သဘောအတွေ့အကြုံလျော့နည်းနိုင်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိပါသလော ဒါဟာအမှန်တကယ်တစ်ဦးကြားနေသို့မဟုတ်ပင်အပြုသဘောဖြစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်မည်နည်း သင်နှင့်နေရာယူနိုင်ကြောင်းအလားအလာအပြောင်းအလဲများမှမရရှိနိုင်ကြသောအရာကိုသုံးပြီးကိုယ်အဘို့ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ကိုဖန်တီးရန်သင့်ခွအေနမြေားကိုအသုံးပွုနိုငျတဲ့နညျးလမျးရှိပါသလော သင်ပင်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်ဖန်တီးနိုင်ကြောင်းပေါ်ပေါက်နိုင်မယ့်ပြောင်းလဲမှုရှိပါသလား? သင်ကစိတ်ကူးရ။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေစိန်ခေါ်မကြာခဏသင်သောအရာတို့ကိုသင်သည်သူတို့ဖြစ်ကြသည်ထင်ထက်ဖြစ်ပျက်မှလျော့နည်းများပါတယ်, သို့မဟုတ်သင်သူတို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ထင်သကဲ့သို့မကောင်းတဲ့မဟုတ်ဖြစ်စေသိမြင်သောကွောငျ့သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်မှသက်သာရာရစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
3. တစ်ခုချင်းစီကိုကွောကျရှံ့သောသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, သငျကွဲပြားခြားနားစဉ်းစားနိုင်သည့်အတွက်အနည်းဆုံး (သို့သော်ပိုကောင်းပိုသော) လမ်းရေးဖို့ကြိုးစားပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်, ဖြစ်နိုင်ချေတစ်ခုအသစ်တစ်စုံအသစ်တစ်ခုပုံပြင် Generate နှင့်နောက်လာမည့်အခုအချိန်မှာသင်၏ဦးခေါင်း၌ရှိကြ၏သောစိုးရိမ်မှုတွေမှစက္ကူပေါ်သူတို့ကိုရေးပါ။
4. ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆနျးစစျဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် သိမြင်မှုပျက်ယွင်း သင်လေ့စိတ်ဖိစီးမှု-inducing အတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲမှအကျိုးစေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုကြည့်ပါရန်။

ယခုသင်သည်အမှုအရာကိုကြည့်ခြင်းနည်းလမ်းသစ်တွေနဲ့အတူတက်လာကြပြီ, ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အရေးယူမှဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်သုံးစွဲဖို့နည်းလမ်းတွေဆန်းစစ်ကြကုန်အံ့။

3 - Action-အာရုံစူးစိုက် Journal

စက္ကူပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ခံစားမှု processing အတော်လေးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အပြောင်းအလဲနဲ့ဆက်လက်နှင့်သင်၏အသကျစိတ်ဖိစီးမှုစိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့အရေးယူဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီတဲ့အရပ်သို့ရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုရေးသားသကဲ့သို့, အဆိုးဆုံးနှင့်အကောင်းဆုံးမျှော်လင့်ချက်အဘို့စီစဉ်ထားသည်။

1. ဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။ ယခုတွင်သင်သည်ရင်ဆိုင်ခဲ့ဖူးတဲ့အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုများကိုစဉ်းစားနဲ့ကျော်လွှား။ သင့်ရဲ့အပြင်းထန်ဆုံး, ပညာအရှိဆုံးအချိန်လေးမှာရှာနေသင်အဖြစ်ကောင်းစွာဒီအလားအလာစိန်ခေါ်မှုအတွက်နိုင်ရာမှထိုနေ့အစှမျးသတ်တိနှငျ့ဉာဏျပညာသုံးလို့ရတယ်ထင်ပါသလဲ အဘယ်အရာကိုသင်ကနေလေ့လာသင်ယူနိုင်ထင်ပါသလဲ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နည်းလမ်းကသင်သည်ဤသစ်ကိုအတားအဆီးရင်ဆိုင်ရသကဲ့သို့သင်တို့အစွမ်းသတ္တိကိုရရှိလိမ့်မည်ဟုထင်ပါသလဲ သင့်ရဲ့အားသာချက်နဲ့သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအချိန်လေးစဉ်းစားသင်ရင်ဆိုင်ရလက်ရှိခွအေနမြေားကိုခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သတိရဖို့သင်ကူညီနိုငျသညျ, သငျသညျလာသောအရာကိုကိုင်တွယ်ရန်ခွန်အားရှိသည်။ သင်ခဲ့ရတယ်မသိခဲ့ပါအသစ်သောအားသာချက်များကိုရှာဖွေပါစေ!
2. သငျသညျအဘယျသို့ပွုပါလိမ့်မယ်, သင်သည်အဘယ်သို့အမှန်တကယ်ကြောက်ရွံ့ရိုသေဖြစ်ပျက်မယူဆ? သငျသညျအပြည့်အဝအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ရှိသည်, သင်မူကားအသုံးချမယ်လို့အရင်းမြစ်များနှင့်သင်ယူချင်ပါတယ်လာမည့်ခြေလှမ်းများရေးချပါဘူး။ ဒါကမသိသောကြောက်ရွံ့ခြင်းယူ; သင်မှမရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်များကိုသင်သည်ထိုသူတို့လိုအပ်သင့်ပါတယ်ရှိသည်မယ်လို့ကြောင်းသိလျှင်, သင့်စိတ်ထဲကွာငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ခါတစ်ရံ gravitate ရာဆီသို့အဆိုးဆုံး-ကိစ္စတွင်အခြေအနေတွေကနေနေဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်။
3. သင်အခုကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျကွောကျရှံ့သောအရာကိုအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျခွငျးမယ်လို့လုပျနိုငျမှာအနည်းဆုံးတဦးတည်းအရာတွေနဲ့ဖွင့်လာကြ၏။ ဒါကမိတ်ဆွေများထွက်သို့ရောက်ရှိနှင့်သင့်ဆက်ဆံရေးခိုင်မာအားဖြင့်သင့်အရင်းမြစ်များတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယခုသင်တို့ကိုအသုံးပြုဖို့နိုင်ကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေသဘောပေါက်ခဲ့ကြသည်မယ်ဆိုရင်လည်းနေရာလေးကိုအတွက်လာလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေစိန်ခေါ်မှုနှင့်ရင်ဆိုင်ရနှင့်အချို့သောအပိုစိတ်ဖိစီးမှုခံနိုငျရနျလိုအပျလြှငျအသငျသညျကိုပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားမှုဒဏ်ခံဖြစ်နိုင်သည်ဒါကြောင့်သင်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်အတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုလုပ်နေတာဆီသို့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချပြီးသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုအရပျထဲကနှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်များအရပျအပျေါအရွှေ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကိုသင်မလိုအပ်ပါဘူးလျှင်ပင်ထို့နောက်ယခုသင်ကသင်၏အသက်တာ၌သင့်ကိုကူညီနိုင်မအရင်းအမြစ်များကိုရှိသည်, သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်ခြေများစာရင်းကိုအတူတက်လာမယ့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
4. သင်တို့အပေါ်မှာပိုပြီးအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ဖို့လိုပေမည် ခံနိုင်ရည် နှင့်တွေ့ပါ ခံနိုင်ရည်-အဆောက်အဦအကြံပေးချက်များ အဖြစ်ကောင်းစွာ။

အချို့သောကိစ္စများဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ပေးနိုင်ပါသည်ထက်ပိုပြီးအကူအညီလိုအပ်နှင့်သင်ကလိုအပ်တယ်ဆိုရင်အကူအညီကိုရှာရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဂျာနယ်တစ်စောင် technique ကိုအသက်တာ၌စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့အခြေအနေများအမျိုးအစားအားလုံးကိုများတွင်အသုံးပြုနိုင်မယ့် tool တစ်ခုပေးနိုငျကပြောသည်။

အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများအဘို့, ဤအရာများကိုမြင် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအရင်းအမြစ်များကို နှင့်ဤ site ကိုကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီးအဘယ်အရာကိုအခွင့်ကောင်းယူပါ။