တစ်ဦးကငျြ့ဆိုးကိုချိုးဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ Cycle ကြားဖြတ်

အလေ့အထများကို သူတို့အလိုအလျှောက်ဖြစ်လာအဖြစ်ကောင်းသောနေ့စဉ်အပြုအမူတွေအတွက်သော့ခတ်ရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးတန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် (ကြှနျုပျတို့အစဉ်အမြဲပြုလုပ်ဝန်ခံလိုမည်မဟုတ်ပါသော်လည်း) ကြှနျုပျတို့အားလုံး (သင့်လက်သည်းကိုက်) ကိုမျှသာအဆင်မပြေရာမှအလေးအနက်ထားအသက်ရှည် -threatening (ဆေးလိပ်သောက်) အထိနိုငျသောအကျင့်ဆိုး, ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့မကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုချိုးဖျက်နိုင်သလဲ

ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institute (NIH) ၏အဆိုအရ, အဲဒီမှာလူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်ကိုအဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်းသောအဖြေကိုဖွင့်ပေမယ့်ဖွင့်သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအပြုအမူသတိထားဖြစ်လာအရေးပါသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အလေ့အထများကိုအထပ်ထပ်နှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးကတည်းကမကောင်းတဲ့အလေ့အထကိုထောက်ပံ့သောပုံစံကိုနားလည်ပြီးတော့သင်တိုတောင်း-circuit ကိုသည် loop ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

New York Times ကိုစုံစမ်းသတင်းထောက်ချားလ်စ် Duhigg သည်သူ၏သော authoritative စာအုပ်ကျင့်ကို The Power of အတွက်ဖော်ပြထားပါတယ်ကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောမလိုလားအပ်သောအပြုအမူသည်ဤအခြေခံစရိုက်လက္ခဏာကိုမျှဝေ:

• ပြင်ပ cue သို့မဟုတ်ခလုတ်
• ensues ရာတစ်ဦးကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
• အပြုအမူတစ်ခုမွေးရာပါဆုလာဘ်

ဘယ်လိုကငျြ့ဆိုးအားဖြည့်သလဲ?

(ပါးစပ်သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့အရသာ, အိပ်ရာဝင်ချိန်အဆင်သင့်ရှိပါကြောင်းဖြစ်ပါတယ်) ဒါကြောင့်, သင့်သွားများနိန်ကဲ့သို့သောအလေ့အထအိပ်ရာဝင်ချိန်ကို (cue) ကဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါကြည့်ဖို့လွယ်ကူသွားသူ့ဟာသူနိန်ပါ (လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်) မှာအောက်ပါအတိုင်းနှင့်အကျိုးကိုကယ်နှုတ်တော်မူ၏။ Duhigg ရေးသားခဲ့သည်အဖြစ်ဒါပေမယ့်တောင်မှအနုတ်လက္ခဏာအပြုအမူအချို့ကြင်နာတဲ့ဆုလာဘ်ကိုဆက်ကပ်။ ကစီးကရက်ဆေးလိပ်၏အမှု၌ဖြစ်စေခြင်းငှါအဖြစ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါက, စိုးရိမ်ပူပန်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းဖွင့်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသငျသညျလူမှုရေးအဆက်အသွယ်တပ်မက်ခြင်းနှင့်အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုတစ်နေ့ပြီးဘားမှာများလွန်းအချိုရည်ကျော်အများဆုံးအလွယ်တကူရှာဖွေ။

သင်ဤသည် loop ၏အစွမ်းထက်အစိတ်အပိုင်းများကိုကြိုးစားခွဲစိတ်မဟုတ်လျှင်, သင်ကငျြ့ဆိုးပြန်လုပ်မှခြောနေကြသည်။

Duhigg ရဲ့သုတေသနအရ, Short-circuit ကိုပုလေ့ပုံစံရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဟာ cue သည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်သူတို့မကယ်မလွှတ်အကျိုးကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်ကို (လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်) သင်ပပျောက်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အပြုအမူအဖြစ်ကပိုသိသာပါလိမ့်မယ်ကတည်းက သာ. စိန်ခေါ်မှုကတော့ Cue နှင့်အကျိုးကိုသီးခြားနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ Cue Find

သူဆင်း cue ထုတ်ဖေါ်ဖို့ယခုအချိန်တွင်အလိုအလျောက်အပြုအမူ hits များအတွက်တတ်ပြီးဖြစ်ပွားကြောင်းအနည်းဆုံးငါးဖြစ်ရပ်များ, ရေးသားခြင်းအကြံပြုထားသည်။ အခြားသူမြင်ကွင်းတစ်ခုပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ, တစ်နေ့တာဘယျအခြိနျကြောင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ချက်ချင်းကြိုတင်ဖြစ်ပျက်? ရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, cue ထင်ရှားဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။

ယင်းဆုကြေးခွဲခြားသတ်မှတ်

ဤ Duhigg ရေးသားခဲ့သည်ပိုပြီးခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နှင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်များနည်းနည်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ (ကလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေဖြစ်သနည်းတစ်အာရုံ? ထားတဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေး?) တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဆုလာဘ်ရရန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲကြိုးစားပါ။ သူသည်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထုပ်အဖြစ်သင့်တွေ့ကြုံသို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုချရေးသားခြင်းအကြံပြု - - အနည်းငယ်ကြိုးစားပြီးပြီးနောက်အကျိုးကိုထင်ရှားစေခြင်းငှါစပ်စုနှင့်သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိသမျှဖွင့်ခြင်းရှိလော့။

အသေးစားအပြောင်းအလဲများတစ်ဦးနဲ့ Big Difference Make

တခါတရံမှာရိုးရှင်းတဲ့ Tweak တစ်ခုအမြစ်တွယ်နေပြီးအလေ့အထလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှဒါဝိဒ်သည် Neal ကဦးဆောင်စိတ်ပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရုပ်ရှင်ရုံမှာပေါက်ပေါက်စားခြင်းဘာသာရပ်များလေ့လာခဲ့သည်။ အဆိုပါရုပ်ရှင်ရုံ setting ကိုပု Contextual cue ကြီးနှင့်ဘာသာရပ်များမခွဲခြားဘဲသူတို့ကငတ်မွတ်ဟုတ်မဟုတ်၏ပေါက်ပေါက်စားနှင့်ဟောင်းနွမ်းခဲ့လျှင်ပင်။ (ဥပမာ, တစ်ဦးကို right-hander သူတို့ရဲ့လက်ဝဲလက်နှင့်အတူစားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေ) သူတို့၏ Non-ကြီးစိုးလက်သုံးစွဲဖို့မေးတဲ့အခါ, သို့သော်လေ့စားတော့ဘူး။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာသတင်းလွှာအတွက် 2011 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည့်လေ့လာမှုအလိုအလျှောက်စားသုံးမှုပုံစံများလည်းပြတ်တောက်ခဲ့ရသည် "ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိထိန်းချုပ်မှု" အောက်တွင်အဆိုပါဘာသာရပ်များ '' စားဆောင်ခဲ့သောအဆုံးသတ်ခဲ့သည်။

တစ်နည်းမှာသတိလစ်စားအလေ့အထရပ်တန့်လျက်, ဘာသာရပ်များသူတို့လုပ်နေတာခဲ့ကြသည်ဘယ်အရာကိုပိုသတိထားမိဖြစ်လာခဲ့သည်။

အားလုံးဤအချက်အလက်သင်တစ်ဦးကငျြ့ဆိုးကိုချိုးဖျက်မယ့်အစီအစဉ်ကိုကြံစည်ကူညီရန်နှင့်ဖြစ်ကောင်းအနုတ်လက္ခဏာတဦးတည်း၏အရပျ၌တစ်ဦးကျန်းမာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအပြုသဘောအပြုအမူအစားထိုးသင့်ပါတယ်။ သင်အလိုရှိကြသည်တွင်လူမှုရေးအဆက်အသွယ်င်လျှင်, သင်၏အလုပ်ပြောင်းကုန်ပြီရဲ့အဆုံးမှာမိတ်ဆွေတစ်ဦးအစားအချိုရည်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်စီစဉ်; ကလွန်မိပြီနေ့ရက်ကာလ၌တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ယခုအချိန်တွင်င်သည်မှန်လျှင်, refocus တစ် Mini-ဘာဝနာ session ကိုစဉ်းစားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်များ၏အလေ့အထဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံဉာဏ်ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ကနေရပ်စဲဆေးလိပ်ဖို့အကြံဉာဏ်နှင့် tools တွေကိုရှာတွေ့ ကဒီမှာ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကငျြ့ဆိုး Breaking ။ ကနျြးမာရေးပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institutes ။ https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{ချားလ်စ် Duhigg ။ ကျင့်ကို The Power of: ကြှနျုပျတို့ဘဝနှင့် Business ခုနှစ်တွင်သလားဘယ်အရာကိုလုပ်ပါအဘယ်ကြောင့်။ ကျပန်းအိမ်။ 2012 ခုနှစ်။
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{ဒါဝိဒ်သည် T. Neal, Wendy Wood က, Mengju ဝူနှင့်ဒါဝိဒ် Kurlander ။ "အတိတျ၏ဆွဲထုတ်: Do အလေ့အထများလှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူပဋိပက္ခနေသော်လည်းရှိနေဆဲဘယ်အချိန်မှာ?" Pers Soc Psychol Bull, 2011 37: 1428 ။}

_{အလေ့အထများ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်စားသုံးသူကျန်းမာရေးပညာပေးသုတေသနအရင်းအမြစ် (CHIRr) ပြန်ကြားရေးစာရွက်။ https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}