ကျန်းမာရေးအမူအကျင့်ထူထောင်ခြင်းကိုသင်စဉ်းစားပါထက်ပိုကြာမယ်
သမားရိုးကျသည်ပညာကိုကအလေ့အကျင့်ကိုတည်ဆောက်ဖို့အကြောင်းလေးပတ်ကြာမြင့်ကိုပြောပြသည်။ သို့သော်စစ်မှန်သောတကယ်ဖြစ်သနည်း သင်ပိုမိုအာဟာရကိုစားသို့မဟုတ် anti-အိုမင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ယေဘုယျအားဖြင့်အသက်ရှင်ရန်ကြိုးစားနေပါက, အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကကပ်ရန်သစ်တစ်ခုကျန်းမာအလေ့အထအဘို့ကိုယူကြမည်နည်း
(မကောင်းတဲ့သူတွေကိုသို့မဟုတ်ခြိုးဖောကျ) ပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့အလေ့အထများထူထောင်သင့်ရဲ့အသက်ရှည်တိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုအဘယ်သူမျှမသံသယရှိပါတယ်။
ပြီးတာနဲ့ကျန်းမာအပြုအမူတွေ - တူသော ဆေးလိပ်ဖြတ် , သာဖြည့်ညှင်း၌သောက်, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီ - သင့်ပုံမှန်အချိန်ဇယားသို့အမြစ်တွယ်နေကြသည်ကိုသင်တသမတ်တည်းသူတို့ကိုလုပ်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။
ကြောင်းနေသော်လည်းအမှန်တကယ်သစ်တစ်ခုအလေ့အထတည်ထောင်ရန်လိုအပ်သည်မည်မျှအချိန်ပေါ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်နည်းနည်းသုတေသနရှိပါတယ်။ University College London မှကူးစက်ရောဂါ Phillippa Lally နေ့စဉ်အသက်တာ၌အလေ့အထဖွဲ့စည်းရေးဖြစ်စဉ်ကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ သူမ၏လေ့လာမှုလူမှုစိတ်ပညာ၏ဥရောပဂျာနယ်ထဲမှာ 2010 ခုနှစ်ကထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။
ဘယ်လိုကျင့်သတ်မှတ်ထားသောသလဲ?
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အရာတစ်ခုခုကိုလုပ်နေတာပြင်ဆင်မှုနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုကြာပါသည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အတူ, ဒီထက်အာရုံစိုက်မှု, အတွေး, ဒါမှမဟုတ်အားထုတ်မှုပေးဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ Lally အချိန်ကျော်လျော့နည်းသတိအတွေးကဖြစ်ပျက်စေရန်လိုအပ်ကြောင်းဒါကြောင့်မကြာခဏအလုံအလောက်ထပ်ခါတလဲလဲသောအပြုအမူအဖြစ်အလေ့အထဖော်ပြသည်။ ယင်းအစားလူတစ်ဦး၏ပတ်ဝန်းကျင်သို့မဟုတ်အခြေအနေများတွင်တွေကိုအလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်အပြုအမူဖြစ်ပေါ်ရန်စတင်: ကအိပ်ရာဝင်ချိန်ရဲ့, ဒီတော့သင့်ရဲ့သွားတိုက် (အံသွား-brush, အရှင်တစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်လာသည်) ။
အဆိုပါစက္ကူတစ်ဦးအလိုအလျောက်အပြုအမူသို့မဟုတ်အလေ့အထ၏အောက်ပါဝိသေသလက္ခဏာများကိုးကား:
- ဒါဟာအကျိုးရှိစွာင်
- သင်ကလုပ်နေလုပ်နေကြောင်းလျော့နည်းသတိထားနေ
- ကရည်ရွယ်တဲ့င်
- ဒါကြောင့်လျော့နည်း controller ရဲ့
ဘယ်လောက်ကြာမှာလဲ?
Lally ရဲ့လေ့လာမှုအရ, အတိတ်သုတေသနက "မကြာခဏဖျော်ဖြေ (အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်လ) နှင့်ကျယ်ပြန့် (အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်)" လျက်ရှိသည်တစ်ချိန်ကအပြုအမူလေ့ဖြစ်လာသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
Lally ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သုတေသနကထက်အများကြီးပိုရှည်ယူနိုင်ပါသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
82 အရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးကစုစုပေါင်း 12 ပတ်တဲ့ကာလအဘို့ကိုလေ့လာခဲ့ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေကျန်းမာလှုပ်ရှားမှု, အရက်သောက်, ဒါမှမဟုတ်ပြီးသားသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ခဲ့ကြောင်းအပြုအမူအစာစားရွေးချယ်ဖို့နှင့်နေ့ရက်တိုင်းအလားတူအချိန်သို့မဟုတ်နေရာအရပ်မှာဖျော်ဖြေဖို့မေးမွနျးခဲ့သညျ။ သူတို့ဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးကြောင်း cue တစ်ခါသာနေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်သည်အတိုင်း, အပြုအမူလှုံ့ဆျောနိုငျတဲ့ cue သို့မဟုတ်အခြေအနေကိုသိရှိနိုင်ဖို့ရှိကြ၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုဘာသာရပ်သူတို့ကအလားအလာအလေ့အထဖျော်ဖြေဖြစ်စေမယ့် website တွင်မှတ်တမ်းတင်ဖို့ဖြစ်တယ်။ မည်သည့်မျိုးမရှိသေးပါဆုလာဘ်အပြုအမူထပ်တစ်ခုမက်လုံးပေးအဖြစ်ကမ်းလှမ်းခံခဲ့ရတယ်။
ဘာသာရပ်များ, ညစာမတိုင်မီ 15 မိနစ် running နေ့လယ်စာအတူအသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအစာစားခြင်း, သို့မဟုတ်တှေးတောဆငျခွငျကဲ့သို့လုပ်ရပ်များရွေးချယ်ခဲ့သည်။
ဒါဟာအလိုအလျောက်ဖြစ်လာမယ့်အလေ့အထသည်သိမ်းယူအချိန်များ၏ပျမ်းမျှအလျား 66 ရက်နေ၏။ အဆိုပါအကွာအဝေးသို့သော်ထူထောင်ခံရဖို့အလေ့အကျင့်များအတွက် 18 254 မှရက်ပေါင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, ဘာသာရပ်များ၏ထက်ဝက်ခန့်တသမတ်တည်းအလုံအလောက်တစ်အလေ့အထကိုဖန်တီးရန်သူတို့ရဲ့ရှေးခယျြသောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုလုပ်ဆောင်ခဲ့ပါဘူး။
စိတ်ဝင်စားစရာတစ်ခုလုပ်ဆောင်ချက်တိုးမြှင့်အထပ်ထပ်အစဉ်အမြဲခိုင်မြဲအလေ့အထများလိုက်လျောပါဘူး။ Lally တသမတ်တည်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အစောပိုင်းတစ်အပြုအမူထပ်နောက်ပိုင်းမှာအထပ်ထပ်ထက်တစ်ဦးအလိုအလျှောက်အရေးယူ, ဖန်တီးခြင်းအတွက်ပိုပြီးထိရောက်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ထို့ပြင်အချို့အချိန်ပြီးနောက်, အလေ့အထ-ဖွဲ့စည်းဖြစ်စဉ်ကိုကုန်းပြင်နိုင်အောင်အပိုဆောင်းအထပ်ထပ်နောက်ထပ်အလေ့အထသဘောတူညီချက်ခိုင်မာအောင်မထားဘူး။ အလေ့အထ၏အထပ်ထပ်နှငျ့ခှနျအားအကြားဆက်ဆံရေးကဒီလေ့လာမှုမှာ Linear ထို့ကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။
ဤသည်ကိုသင်အဘို့ဘာအဓိပ္ပာယ်လဲ
မကြာခဏအလေ့အထတည်ထောင်များအတွက်တံခါးခုံအဖြစ်ကိုးကားလေးတပတ်အချိန်ဘောင်မတူဘဲ, Lally ရဲ့သုတေသနလုံ့လဝီရိယအများအပြားပိုပြီးရက်ပေါင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်လိုအပ်သောဖြစ်အံ့သောငှါအကြံပြုထားသည်။ သင်ဤတွေ့ရှိချက်များကစိတ်ဓာတ်မကျလိုအပျသ; ့အပြုအမူပြောင်းလဲမှုကိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်အသိအမှတ်ပြုရန်, သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့ tweaks ကိုထောကျပံ့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာ - သူတို့ကိုအမြဲတမ်းလုပ်ကူညီရန် - တသမတ်တည်းနှင့်မကြာခဏသူတို့ကိုဖျော်ဖြေ။
သတင်းရင်းမြစ်:
သင်၏အကျင့်ပြောင်းခြင်း: သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးဖို့ခြေလှမ်းများ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့ of Service ကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန / ကျန်းမာရေးပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်အမျိုးသား Institutes ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
အပြုအမူပြောင်းလဲခြင်းဖို့ကိုလမ်းညွှန်။ အမေရိကန်အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM ဗန် Jaarsveld ဟင်နရီ WW Potts နှင့်ဂျိန်း Wardle ။ "ဘယ်လိုဖှဲ့စညျးအလေ့အထများရှိပါသည်: အရီးရဲလ်ကမ္ဘာ့ဖလားအတွက်မော်ဒယ်ကျင့်ဖွဲ့စည်းခြင်း။ " လူမှုစိတ်ပညာ 40 ဥရောပဂျာနယ်; 998-1009 (2010) ။