သင်ကအလေးပေးနေတယ်ဆိုရင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ

by အဲလစ်ဇဘက်ဖြစ်သူ Scott, က MS; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်ကသင့်ကိုယ်သင်အားဖျက်ဆီးခြင်းပါသလား? ဤတွင် Stop ဖို့ကိုဘယ်လိုဖွင့်

ကျနော်တို့အသက်တာ၌ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဖိအားအတော်များများဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်မရှိကြပေ။ သို့သော်ဤအရာတို့ကိုကြှနျုပျတို့၏တုံ့ပြန်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့် ။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, အကြှနျုပျတို့တှေးအချေါနှငျ့အလေးပေးသောအခါကြှနျုပျတို့ကို ယူ. လုပ်ရပ်များအများအပြားကျနော်တို့ရှိစေခြင်းငှါ၎င်းပြီးသား-အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုပြင်းထန်လာသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြဿနာတွေအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ငါတို့သည်ထိန်းချုပ်ရှည်သောအရာလုပ်နေတာကိုရပ်တန့်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်ပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးခံစားမိကူညီရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အာရုံစိုက်နိုင်သလဲဆိုတာကိုကြည့်ဖို့ပညာရှိသပါတယ်။ အောက်ပါလေ့အမှုအရာပိုဆိုးစေစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာလူပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်း 10 မကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိပါတယ်။

1 - Stop Ruminate

ဖရန့် Lee က / Moment / Getty Images

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသောအရာရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဤအကြောင်းကိုစဉ်းစားရန်သဘာဝကယ့် ဖိအား ကျွန်တော်တို့ဟာပြောင်းလဲနိုင်အောင်ပိုကောင်းအခြေအနေကနားလည်ရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုတွေ့မြင်ရန်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့ obsessive အပေါ်တစ်ဦးအသုံးမကျသောကြောင်းစဉ်းစားတွေးခေါ်၏အမျိုးအစား, အလွန်အမင်းအနုတ်လက္ခဏာနှင့်နယ်နိမိတ်သို့ချော်နိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားအဖြစ်လူသိများသည် "Ruminate ။ " ကျနော်တို့ Ruminate မှလုယူရာဥစ္စာဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ကြတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ဟာထားပြီးအနုတ်လက္ခဏာကိုအာရုံစိုက်နေဖြင့်ခံစားခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ပြုလုပ် reliving နေသောစိတ်ဖိစီးမှုပြင်းထန်လာ။ ကျွန်တော်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤပုံစံရောက်နေတဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံကိုပိုမိုကျနော်တို့အမှုအရာကို fix မှအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အပေါ်ထက်ဘာမှားသှားအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

မွေးမြူရေးသင်ထင်စေခြင်းငှါထက်ပိုဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ site ပေါ်တွင်တစ်ဦးစစ်တမ်းအရဥပမာ, စာဖတ်သူတွေ၏အကြမ်းဖျင်း 70 ရာခိုင်နှုန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့အတော်လေးမကြာခဏ ruminating ကိုရှာဖွေ, သာလှည့်ပတ် 5 ရာခိုင်နှုန်းကိုသူတို့အမှုအရာနီးပါးကိုချက်ချင်းလွှတ်နိုင်ကြဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။

မွေးမြူရေးတစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကောင်းသောသတင်းများ, အလေ့အထများကျိုးပဲ့နိုင်အတွေးပင်အလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ မွေးမြူရေးနှင့်သင့်အသက်တာ၌၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာပါ, သင်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုတွေ့မြင် ruminating ရပ်တန့် ။

2 - အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံး Stop

Frederic Cirou / PhotoAlto အေဂျင်စီတွေကို RF စုစည်းမှုများ / Getty Images

အရာများစွာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မှအထောက်အကူဖြစ်စေ, ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးပျက် ကျနော်တို့နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါထက်ပိုကြီးတဲ့သက်ရောက်မှုကိုတဦးတည်းအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးသည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုမှကျနော်တို့ကိုပိုပြီးတုံ့ပြန်သော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့သိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့သံသရာကိုဖြစ်ပေါ်စေ, လုပ်အမှားတွေအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အဖြစ်ချွန်ထက်မကမသာ။

စိတ်ဖိစီးမှုလည်းအရည်အသွေးမြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော, အိပ်ရာမဝင်မီသုံးပြီးရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာများကိုရှောင်ရှားညစဉ်ညတိုင်းအိပ်ရာဖို့တစ်ချိန်တည်းသွားသဖြင့်, အခန်းတစ်ခန်းညိုမည်းလာနေသည်အဖြစ်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး, ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်, သင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရနိုင်သည်။

3 - Junk စား Stop

ယေရှဲသည်နက်ဖြန်နေ့၌ / Stocksy ယူနိုက်တက်

သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြသင်ခံစားရပုံကို impact နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုဆုံးရှုံးအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်သင့် reactivity ကို impact ဒါမှားတဲ့အစားအစာနိုင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲမွငျ့မားတစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သကြားအလုအယက်ထံမှပျက်ကျခဲ့ကြလျှင်, သင်ပြီးသားအသိကိုသင်တို့သိကြ၏။

စိတ်ဖိစီးမှုသင်တို့ကိုလည်းတပ်မက်သောအရာကို impact နှင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် စိတ်ခံစားမှုစား ။ ဒါဟာအလေးပေးနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စားရန်ကြိုးစားနေပေမယ့် (နှင့်သင့်ပါတယ်) လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြသည်သောသူတို့အဘို့တစ်ပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောစိန်ခေါ်မှုတင်ပြနိုင်သည်! စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင့်စားပုံစံများနှင့်မည်သို့မှ: အကြားဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့လာပါ လိုအပ်သောလျှင်, သင်၏အလေ့အထကိုပြောင်းလဲ ။

4 - Frenemies အပေါ်မြှောင် Stop

Axl ပုံများ / Cultura / Getty Images

ဆက်ဆံရေးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစိတ်ကူးသတင်းရင်းမြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှု, အထောကျအကူပွုအရင်းအမြစ်များ, နှင့်မိတ်ဆွေများကိုအဆောင်ကြဉ်းသောတည်ငြိမ်မှုကျနော်တို့ရင်ဆိုင်နေရတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေဆန့်ကျင်အတော်လေးတစ်ဦးကြားခံနိုင်ပါတယ်၏အချိန်များကိုခံစားတဲ့အခါ။

ထို့အပြင်လူအတော်များများအရှိဆုံးသည့်အခါစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ဆက်ဆံရေးမှရှာနေရှာပါ။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှု, ပိုမိုလေ့ဆွေးနွေးတင်ပြရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုလိုပဲကျွန်တော်တို့ဟာဖိစီးမှုကိုကြုံနေရသည့်အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ရကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှုအခြားသူများနှင့်ချိတ်ဆက်ပံ့ပိုးမှုဝေမျှဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုမောင်း။

အဲဒီပဋိပက္ခဆက်ဆံရေး၏စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာသေဆုံးသူယူနိုငျသညျ, ကဆိုသည်။ မသေချာမရေရာနဲ့တင်းမာမှုတစ်ခုနောက်ခံသဘောမျိုးရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တခါတရံထောက်ခံနှင့်တစ်ခါတစ်ရံခန့်မှန်းရခက်ပဋိပက္ခ-နှက်ဖြစ်ကြောင်းဆက်ဆံရေးအထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ထိုကြောင့်, ကတတ်နိုင်သမျှကျန်းမာသင်၏အသက်တာတွင်အပေါငျးတို့သဆက်ဆံရေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံသိရန်ကားအဆိပ်ဆက်ဆံရေးလွှတ်သည့်အခါကိုသိရန်မသာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

5 - သင့်ရဲ့ဇယားတင်ဆောင်ခြင်း Stop

multi-bits သည် / ကျောက်ခေတ် / Getty Images

ကျွန်တော်အရမ်းအလုပ်များနေကြသည်အခါအချိန်ဇယားကိုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အမှုအရာနှင့်ပြည့်စုံသည်ကိုပင်လျှင်, ငါတို့သည်ပိုပြီးရိုးရှင်းစွာကျချိန်တစ်မရှိခြင်းကနေစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ဇယားစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူရှုပ်ပွနေအောင်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါက ပို. ပင်ယိုစီးမှုဖြစ်လာသည်။ အဘယ်သူမျှမပြောသင်ယူခြင်း သင့်ရဲ့အချိန်ပေါ်တောင်းဆိုချက်များကိုဖို့နဲ့သငျသညျငွိမျမှေးမွူဘို့ကြီးသောမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်အလေးပေးသင့်အသက်တာ၌အရာတို့ကိုထုတ်ဖြတ်တောက်။

6 - သင်၏သိမှု Distort Stop

Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

စဉ်းစားပုံစံများကို လေ့ရှိနိုင်ပါသည်, သင်လေ့သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မှအဆင်းအရောင်သည်သင်၏ကမ္ဘာနှင့်ပံ့ပိုးမှုများအကြောင်းကိုအဘယ်အရာကိုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့အတွေးပုံစံများအနေနဲ့အကောင်းမြင်ကွေးရှိပါကဤသတင်းကောင်းကိုဖွစျစနေို; သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများဟာအနုတ်လက္ခဏာဆီသို့လေ့လျှင်အတော်လေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုရိပ်မိခြိမ်းခြောက်မှုအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းဖြစ်သည်သောကြောင့်, အနုတ်လက္ခဏာကောင်းလာတာပါတဲ့သဘောထားကိုပိုပြီးမကြာခဏခြိမ်းခြောက် feeling နဲ့, ဒါကြောင့်, အလေးပေးကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

7 - လေ့ကျင့်ခန်းဟာ Off ခြင်း Stop

Francesco Corticchia / E ကို + / Getty Images

လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ် သင်လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရဖို့ကူညီပေးပါ တိုပြေးနှင့်ရေရှည်မှာစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်စေ။ လူအတော်များများအလေးပေး, ဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌အိပ်ရာပေါ်သို့ရဖို့အရမ်းအလုပ်များအထူးသဖြင့်အခါ, ဒီကိုသိပေမယ့်ခက်ခဲတဲ့အချိန်ပုံမှန်ပေါ်တွင်အိပ်ရာချွတ်ရတဲ့ရှိသည်။ ဒါဟာတခါတရံငါတို့သည်ငါတို့လုပ်ချင်ပြီးခဲ့သည့်အရာလေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးအကျိုးရှိမယ့်မည်ဟုအခါမထင်မှတ်ပါပဲ။

8 - အဆိုးမြင်အတွေးတွေ Stop

Morsa ပုံများ / DigitalVision / Getty Images

ကျွန်တော်တစ်ဦးအခြေအနေမှာထိန်းချုပ်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘယ်အချိန်မှာကျနော်တို့အလေးပေးခံစားရဖို့ပိုပြီးများပါတယ်။ နှင့်အညီ, စိတ်ဝင်စားစရာ, ငါတို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့အမှန်တကယ်ရှိထက်လျော့နည်းထိန်းချုပ်မှုရှိသည်ခံစား! ငါတို့သည်-ပင်ကြဘူးသူတို့ကကျွန်ုပ်တို့လိုရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါလျှင်ရွေးချယ်မှုအသိအမှတ်ပြုကျွန်တော်တို့ကိုပိုဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့ခံစားရဖို့ကူညီခဲ့-နိုင်ပါတယ် အကောင်းမြင် နှင့်အခြေအနေများ၏သားကောင်လျော့နည်း။

9 - ပျောက်ဆုံးအခွင့်အလမ်းများ Stop

Westend61 / Getty Images

အလေးပေးတဲ့အခါမှာကျနော်တို့မကြာခဏလုပ်ကြံဒါမှမဟုတ်ရန်ပွဲငြီးငွေ့ခံစားရနှင့်အခြေအနေကိုတာဝန်ခံယူအခွင့်အလမ်းများကိုလက်လွတ်နိုင်ပါတယ်။ အခြားအကြိမ်ကျနော်တို့အများကြီးပိုကြီးတဲ့အရာတစ်ခုခုသို့ယာယီဆုတ်ယုတ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်အဘယ်အရာကိုမှန်ကန်စေသည်သောစိတ်ပျက်စရာသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမအောင်မြင်မှုများနှင့်တွေ့ဆုံရန်စေခြင်းငှါ, လျစ်လျူရှုကြိုးစားနေစောင့်ရှောက်ရန်။ တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးဆဲ အကောင်းမြင်သဘောထားက သာလုပ်နိုင်သငျသညျပျြောရှငျနှငျ့သငျတိုအရာကိုပိုပြီးကျေးဇူးတင်ခံစားရရန်ကူညီသောကြောင့်သင်အလေးပေးသောအရာတို့ကိုသာအဓိကအာရုံစူးစိုက်လျှင်သင်မဟုတ်ရင်လက်လွတ်စေခြင်းငှါအခွင့်အလမ်းများကိုကြည့်ရှုရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

10 - သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့

တက် Xmedia / တက္ကစီ / Getty Images

သူတို့ကခံစားနေရသည်အထိပြည်သူ့မကြာခဏတက်ကြွသောလမ်းအတွက်သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြေရှင်းရန်ကြဘူး, မကြာခဏပြီးတော့, သူတို့ကတက်ကြွထက်လိုလားသူတက်ကြွပြန်လည်ဖြစ်လေ့, အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမ။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု အနေနဲ့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်စဉ်ကိုမတဦးတည်းအချိန်လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖိအားထုတ်ဖြတ်တောက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲသင်ခံစားမိကြောင်း, ဒါပေမယ့်တကယ်သင်တွေ့ကြုံနေသောစိတ်ဖိစီးမှုသတိထားကျန်ရှိနေသေးသော, သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်လည်းမြင့်မားတဲ့ရခွင့်မသာလည်းပါဝင်သည်တစ်ခုခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။

သင်အချိန်သိပ်အလေးပေးခံစားရပါကသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်သိသာကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖန်တီးမတိုင်မီစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သငျသညျကာလတိုစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး, ရေရှည်ခံနိုင်ရည်-လက်သမားနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အခြေခံပညာရေးပါဝငျသောစည်းလုံးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဤ site ပေါ်တွင်အရင်းအမြစ်များကိုသုံးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ကြပြီးသင်ပိုပြီးထောက်ခံမှုနှင့်အရင်းအမြစ်များလိုအပ်ခံစားရလျှင်အကူအညီရတဲ့စဉ်းစားပါ။