မြေပြင်အ Techniques အဆိုပါငါး Sense ကိုသုံးပါ
မြေပြင်အ "မြေပြင်" သင်၌ဖြစ်စေချက်ချင်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်တကွသင်ချိတ်ဆက်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်မဟာဗျူဟာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အထူးသဖြင့်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ မြေပြင်အမကြာခဏနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့လမ်းအဖြစ်အသုံးပြုပါသည် flashbacks သို့မဟုတ် dissociation Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့လူများအတွက်။ ဤနည်းအားဖြင့်, မြေ၏တစ်မူကွဲထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ သတိ ။
မြေပြင်အနည်းစနစ်မကြာခဏချက်ချင်းဤနေရာတွင်ယခုအခါနှင့်အတူလူချိတ်ဆက်ဖို့ငါးအာရုံ (အသံထိတွေ့, အနံ့, အရသာ, နှင့်မျက်မှောက်) ကိုအသုံးပြုပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, ရေခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပေါ်သို့ကိုင်ပြီး, အသံကျယ်သီချင်းနားထောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသံပုရာသို့ကိုက်လျစ်လျူရှုရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းအာရုံထုတ်လုပ်သမျှသောအခြေခံနည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဤတိုက်ရိုက်နှင့်ချက်ချင်းပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်တကွသင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
5 မြေပြင်အ Techniques
မြေပြင်အသင်သည်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်သင်၏ဆက်သွယ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကသင်တစ်ဦး flashback သို့မဟုတ် dissociation သို့ချော်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
မြေပြင်စေရန်, ငါးအာရုံကိုသုံးပါ။ ယင်းကဒီမှာနှင့်ယခုတွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အဖို့အားလုံးကိုသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုလုပ်ပါ။
- အသံ: ရေဒီယိုဖွင့်ပါ။ အသံကျယ်ဂီတကိုလျစ်လျူရှုရန်ခဲယဉ်းသည်။ အသံကျယ်ဂီတရန်သင့်အာရုံကိုလှည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တစ်ဦး flashback သို့မဟုတ် dissociation များမှပြောင်းလဲခြင်းမည်ဖြစ်ပြီးကြောင့်ဆူညံသံဆီသို့ညွှန်ကြားခဲ့သည်။
- Touch ကို: ဆုပ်ကိုင်ကာရေခဲတုံး။ သင် flashback တစ်ခုသို့မဟုတ် dissociative ပြည်နယ်သို့ချော်ဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိလြှငျ, ရေခဲတုံးကိုကိုင်ယူပါ။ ဒါဟာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတူထိတွေ့နေဖို့ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်သွားရေခဲ၏အစွန်းရောက်အအေးမှသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုညွှန်ကြားရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။
- အနံ့: ခိုင်မာတဲ့ Peppermint ကို sniff ။ သင်တို့သည်အားကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုအနံ့သောအခါ, အရာအားလုံးထက်အာရုံစိုက်ဖို့အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် Peppermint အနံ့နှေးကွေးသို့မဟုတ်လုံးဝမယ့် flashback သို့မဟုတ် dissociation တစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲရပ်တန့်, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်သို့တဖန်ဆောင်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။ Peppermint ၏အနံ့ကိုလည်းပွော့ရှုထောင့်ရှိပါတယ်။
- မြည်းစမ်း: တစ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးသို့ကိုက်။ တစ်ဦးသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးနှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အနေရန်သင့်အားအတင်းနိုင်ပါတယ်သို့သင်တို့ကိုကိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ခံတွင်း၌ထုတ်လုပ်ခိုင်ခံ့သောအာရုံ၏အချဉ်။
- မျက်မှောက်: သင်န်းကျင်အရာအားလုံးကိုတစ်ခုစာရင်းယူပါ။ သင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားအဘယ်အရာကိုစာရင်းတို့ကပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်သမျှသောအရောင်များနှင့်ပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်။ သင်တို့ပတ်လည်ပရိဘောဂအပေါငျးတို့သအပိုင်းပိုင်း Count ။ သင့်ရဲ့ချက်ချင်းပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုစာရင်းယူပြီးတိုက်ရိုက်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်နှင့်တကွသင်ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
မြေပြင်အဘယ်နေရာမှာမဆို Done နိုင်
တစ်ဖြေရှင်း technique ကိုအဖြစ်အခြေခံအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းအဆိုပါကောင်းတဲ့အရာကမဆိုပတ်ဝန်းကျင်တွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျလူထုအတွက်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်ထွက်အိမ်ပြန်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင် flashback သို့မဟုတ် dissociation အပေါ်လာမယ့်ခံစားရတခါ, သင်ပြန်ပစ္စုပ္ပန်ရန်သင့်အာရုံရွှေ့ဖို့အခြေခံကိုသုံးနိုင်သည်။
ဒီ technique ကိုအလုပ်လုပ်အနုမောဒနာပြုပြီးကြာနှင့်သူကအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ ဤအအထူးသဖြင့်အခြေခံနည်းစနစ်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရငျ, အခြားအရာတစ်ခုခုစမ်းပါ။ အချို့လူများကပြန်ယခုအချိန်တွင်သူတို့ကိုဖမ်းယူဖို့အသုံးဝင်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ရော်ဘာတီးဝိုင်းကိုရှာပါ။ အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကတော့ယခုတှငျနထေိုငျနှင့်အတိတ်တက်လာမယ့်စတင်ပါသည်သည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
PTSD များအတွက်ကုသမှု
သငျသညျရှာတှေ့နိုငျ PTSD ကုသမှုပေးသူ အမေရိကားက်ဘ်ဆိုက်များ၏ပူပန် Disorder အစည်းအရုံးအားဖြင့်သင်တို့၏ဧရိယာထဲမှာ။
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် Dissociation ၏လေ့လာမှုများအတွက်နိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း (ISSTD) ကိုလည်း dissociation နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လို, စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် dissociation အကြားဆက်သွယ်မှုအပေါ်အချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်း, စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် dissociation ပြုမူဆက်ဆံသူကိုကုသပေးဖို့လင့်များပေးပါသည်။