ဆင်ခြင်တုံတရား Emotion အပြုအမူကုထုံး (REBT) အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ကျော်လွှားနှင့်သင့်အသက်တာ၌ဖြစ်ပျက်သောအနှုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုကိုပြောင်းလဲနှင့်အတူဆက်ဆံရေးမှာကြောင်းကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အခြေခံပညာ REBT သီအိုရီ Credit: ABC မော်ဒယ်အပေါ်အခြေခံသည်:
- တစ်ဦးက = အသက်သွင်းပွဲ (တစ်ခုခုဖြစ်ပျက်)
- (ထိုဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်. ) B ကို = ယုံကွညျ
- ကို C = အကျိုးဆက်များ (ထိုယုံကြည်ချက်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှု)
REBT အဆိုအရသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှု (ဂ) သင့်ရဲ့ယုံကြည်ချက် (ခ) ၏ရလဒ်နှင့်ဖြစ်ရပ် (က) ကတိုက်ရိုက်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။
REBT ၏ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှု (C) ကိုလည်းပြောင်းလဲနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ယုံကြည်ချက် (ခ) ကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးကုထုံး၏အကူအညီဖြင့်ဆောက်လုပ်ပြီးစီးသောဆွေးနွေးငြင်းခုံအဖြစ်လူသိများနေတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျနိဒါနျးအောင်၏ကွောကျရှံ့ခွငျးရှိသည်ဆိုပါစို့။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျ, အလောကဝတ်၏သေချာမသိကြသင်သည်တစ်စုံတစ်ဦး၏အမည်ကိုမေ့လျော့ခြင်းသို့မဟုတ်ရုံပင်နိဒါနျးအောင်သို့မဟုတ်အခြားသူများမှကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ဖို့လည်းစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြသည်။ နိဒါနျးလိုအပ်သည်ဘယ်မှာအခြေအနေတွေမှာ, သငျသညျစကားပြောရှောင်ရှားသို့မဟုတ်အခြားလူတွေကသူတို့ကိုယ်သူတို့မိတ်ဆက်ပေးသည်အထိစောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မယ်။
အောက်တွင်သင်ဤကွောကျရှံ့ခွငျးအကွောငျးကိုသင့်ရဲ့ကုထုံးနှင့်အတူရှိအံ့သောငှါနမူနာစကားပြောဆိုမှုဖြစ်ပါတယ်။
client: ငါမှားအရာလို့ပြောသို့မဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှက်လိမ့်မယ်နဲ့တူ, လူတွေမိတ်ဆက်ပေးဝံ့ခံစားရတယ်။ ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်မိတ်ဆက်ပေးဖို့ရှိသည်အခါ, ငါအဆင်မပြေခံစားရနှင့်များသောအားဖြင့်ဘာမျှမဟုတက်အဆုံးသတ်။ သူစိမ်းဖြစ်ကောင်းငါထညပ်နေပါတယ်ထင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ဘာမှလုပ်ဖို့လည်းစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရတယ်။
ကုထုံး: ဒီတော့သင်ကအခြားလူငျသညျနိဒါနျးအောင်မှာမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ထင်လိမ့်မည်ဟုကြောက်နေကြတယ်။ အဘယ်အရာကိုအကြောင်းဒါမကောင်းတဲ့ပါသလဲ
client: ငါတကယ်မသေချာဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကလုပ်ဖို့မထင်နိုင်။ ငါအဆင်မပြေခံစားရသည်။
ကုထုံး: ဒီတော့အခြားလူငျသညျကိနျးခမျးများမှာစဉ်းစားတက်အဆုံးသတ်။ ဒီတော့?
client: ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်သင်ကဆိုးစှဲလုပ်သည့်အခါမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
ကုထုံး: ကောင်းပြီ, အဓိကပြဿနာကမိတ်ဆက်စကားစေရန်သင်ကိုယ်တိုင်ပေါ်တွင်တင်ဖိအားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တို့သည်အလျှင်းမပြုကြသောအချက်ဖို့အခြေအနေအကြောင်းသင်တို့ကိုအလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်စေသည်။
သင်နှင့်သင့်ကုထုံးပြီးနောက် "ရမယ်" ထုတ်ပြန်ချက်များများစာရင်းကိုအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ feeling ကိုသင်ဦးဆောင်သောအခြေအနေ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြသောသူတို့ကိုအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်နေသောခေါင်းစဉ်:
ငါကောင်းစွာအခြားသူများကိုဖြတ်ပြီးလာရမည်သို့မဟုတ်အခြားကျွန်မအချည်းနှီးပါပဲ။
ငါကောင်းသောအရာမဖြစ်ကြောင်းကိုတခြားလူမှုရေးအရအရည်အချင်းသို့မဟုတ်ဖြစ်ရမည်။
ငါလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်အမှားတွေလုပ်မပြုရသို့မဟုတ်ငါ misfit ဖြစ်၏။
ဤ "ရပါမည်" ထုတ်ပြန်ချက်များအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုမှာ technique ကိုတစ်ခုချင်းစီကိုကဒ်၏ပြောင်းပြန်ပေါ်မှာရေးထားတဲ့ပိုပြီးဆင်ခြင်တုံတရားထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတူအညွှန်းကိန်းကတ်များမှာသူတို့ကိုရေးချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်း "ရပါမည်" ကြေညာချက်အဘို့, သင်နှင့်သင့်ကုထုံးလေးငါးကျန်းမာအစားထိုးယုံကြည်ချက်နှင့်အတူတက်လာပေလိမ့်မည်။
ဥပမာ:
စာလုံးကတ်၏ရှေ့တွင် "ငါအခြားသူများအားကောင်းစွာဖြတ်ပြီးလာရမည်ဖြစ်သည်။ "
စာလုံးကတ်ကူညီထောက်ပံ့မှု:
- "ငါသည်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကောင်းသောကြည့်ရှုလိုလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ငါမှမရှိကြပါဘူး။ "
- "ငါသည်လူတွေမိတ်ဆက်အမှားစေလျှင်ဒါဟာစက်ဆုပ်ရွံရှာဘွယ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ "
- "ကျွန်မကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ပေးမလိုရင်တောင်လူတွေကငါ့ကိုမုန်းမရလိမ့်မည်။ "
- "ငါသည်နိဒါနျးစေရန်မေ့လျော့ရင်တောင်သူကကမ္ဘာ၏အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ "
သင့်ရဲ့ကုထုံးပြီးနောက်သင်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏အသစ်ရဲ့နည်းလမ်းတွေကျင့်သုံးရန်သင့်တစ်နေ့တာအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်ရှိအခါတိုင်းသင်တို့သည်ဤကတ်များကိုကြည့်ရမယ်။
နောက်ဆုံးတွင်သင်စိုးရိမ်ပူပန်စေသည်နိဒါနျး, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲသင်ကကောင်းစွာသွားရရမယ်လို့ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်တွင်တင်ကြောင်းတောင်းဆိုချက်များကိုအောင်မပေးကြောင်းလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနိဒါနျးအောင်မှာပိုကောင်း get ဘယ်တော့မှရင်တောင်သင်တပြင်လုံးကိုတှေ့အကွုံမြားအကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။
ပင်ဝေးကွာသင့်ရဲ့အဓိပ်ပါယျမရှိသောအတှေးအသက်တမ်းတိုးရေးတစ်လမ်းအတိုင်း, အဆိုးဆုံးအမှုမြင်ကွင်းစိတ်ကူး: သင်နိဒါနျးအောင်မှာဆိုးကြောင့်သင်သိလူတိုင်းကိုသင်ရှောင်ရှားစတင်သည်။ သငျသညျရယ်စရာအဖြစ်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေကိုမြင်လျှင်၏အမှတ်ရနိုင်သည့်အခါ, သင်သည်ထိုသူတို့သွားကြကုန်အံ့မှစတင်နိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်အပြင်, သငျသညျလညျးသငျ့ရဲ့လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုငျနှငျ့သငျမသက်မသာဖြစ်စေခြင်းငှါသောဒေသများရှိလောကဝတ်အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။
အောက်တွင်လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်လာဖို့အချို့သောတိကျတဲ့အကြံပေးချက်များများစာရင်းကိုသည်:
- မျက်လုံးဆက်သွယ်ပါ Make လုပ်နည်း
- စကားပြောဆိုမှုသိကောင်းစရာများ
- တယ်လီဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများ
- ချီးမွမ်း Give လုပ်နည်း
- တပါးအမျိုးသားနှင့်အတူစကားပြောဆိုပါ Start မှသုံး Tricks
- စကားပြောဆိုပါ Join ဖို့ကိုဘယ်လို
- စကားပြောဆိုပါ Leave လုပ်နည်း
- မိတ်ဆက်ခြင်း Make လုပ်နည်း
- အိမ်နီးချင်းနှင့်ပြောဆိုရန်ကဘယ်လို
အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့လျှောက်ထားသည့်အခါ REBT ၏အခြေခံရဝုဏ်လူတိုင်းကိုသင်တန်ဖိုးဖြစ်ဘို့အလို့ငှာကြိုက်တယ်နှင့်သင်၏အတည်ပြုရမည်ဖြစ်သည်သောအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်ကျော်လွှားအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်လည်းသင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ယုံကြည်မှုများအစားထိုးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်သော်လည်းအဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုများသောအားဖြင့်တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားကုထုံးနှင့်အတူဆွေးနွေးငြင်းခုံအဖြစ်လူသိများမေးခွန်းတွေဆက်တိုက်မှတဆင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ REBT ၏စိတ်နှလုံးမှာသင်ကသူတို့ကိုစဉ်းစားပုံကိုပေါ် မူတည်. ပိုမိုကောင်းမွန်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးသည်သင်၏အသက်တာ၌အခြေအနေများစေသောအယူအဆဖြစ်ပါသည်။
> Sources:
> REBT ကွန်ယက်။ REBT ကဘာလဲ?
> သုံးမိနစ်ကုထုံး။ REBT ကုထုံး။
> သုံးမိနစ်ကုထုံး။ လူမှုတော့ပူပန်: ပွေ့ဖက်သို့မဟုတ်မရန်။