သင်က PTSD ဖူးဆိုပါကပြည်သူ့အတွက်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာလုပ်နည်း
အတူလူအတော်များများ posttraumatic စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) တစ်ဦးရှိ အများပြည်သူအတွက်စကားပြောကိုကြောက်ရွံ့ ။ ဤသည်၏ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ။ ဤရွေ့ကားစိုးရိမ်မှုတွေအလုပ်မှာသို့မဟုတ်ကျောင်းမှာအောင်မြင်မှုရနေတဲ့လူတစ်ဦးရဲ့အဆင့်ကိုအပေါ်တစ်ဦးကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ အများပြည်သူစကားပြောတစ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကသူတို့အခြားလူများ၏ရှေ့မှောက်၌တင်ပြရှိသည်ဘယ်မှာအလုပ်အကိုင်များ, အတန်းသို့မဟုတ်အခြေအနေများမှရှောင်ရှားစေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကလည်း PTSD နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပင်လျှင်ဤစိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ပါ။
အများပြည်သူစကားပြောကွောကျရှံ့သောပြည်သူ့မကြာခဏဤအစိုးရိမ်မှုတွေကျော်သူတို့ကိုယ်သူတို့တက်ရိုက်တယ်။ သငျသညျလူထုစကားပြောကိုကွောကျရှံ့ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, က, ဤစိုးရိမ်မှုတွေသဘောမျိုးလုပ်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလူအစုအဝေးများ၏ရှေ့မှောက်၌စကားပြောနေတဲ့အခါ, သငျသညျအားနည်းချက်ပါပဲ။ ဤသည် PTSD နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အလွန်ကြောက်မက်ဖွယ်နိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျကလူအဆိုးသင်သည်အကဲဖြတ်မည်ကိုကြောက်လန့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကလူသငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်ထင်လျှင်, သူတို့သည်သင်တို့၌အစဉ်ကြောင့်အဆင့်မှာလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်မျှော်လင့်ခြင်းငှါ, ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာပင်အပြုသဘောအကဲဖြတ်ကိုကွောကျရှံ့လိမ့်မည်။ သငျသညျသစ်တစ်ခုအလံကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုသတ်မှတ်ပြီးပါပြီကြောင့်စိုးရိမ်နေကြသည်။
PTSD နှင့်အတူ Speaking ပြည်သူ့များအတွက်သိကောင်းစရာများ
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင် PTSD နှင့်အများပြည်သူစကားပြော၏စိုးရိမ်မှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူတို့အဘို့အခြို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ဒီအကြံပေးချက်ကိုသင်ပိုကောင်းအများပြည်သူစကားပြောကျော်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့, သင်တို့ကဲ့သို့အခြားသူတွေများ၏ရှေ့မှောက်၌စကားပြောနေကြသည့်အခါသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်မှန်ကန်ကြောင်းသက်သေပြ။ လူတွေအများပြည်သူစကားပြောအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရသောအခါစိုးရိမ်ပူပန်မှုပုံမှန်ပါပဲ။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုလက်ခံခြင်းကြောင့်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်အလားအလာသင့်ရဲ့တင်ဆက်မှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမှကတားဆီးလိမ့်မယ်တွေ့ကြုံခံစားဖို့ဆန္ဒရှိဖြစ်ခြင်း။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျှော့ဖို့ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်ကိုဆင်းတွန်းဖို့ကြိုးစားနေမှသာသင်အာရုံနှင့်သင့်စိုးရိမ် arousal တိုးပွါးလိမ့်မည် "လို" ။ ပရိသတ်ကိုအတွက်အဘယ်သူမျှမသင်အတွင်းပိုင်းအပေါ်ခံစားနေဘယ်လိုသိတယ်သတိရပါ။
- အသက်ရှူ။ သငျသညျပြောနေတာကိုစတင်ခင်မှာ, သင့်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျဖို့အချိန်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ရှူ ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချနှငျ့သငျတင်ပြမတိုင်မီအာရုံစူးစိုက်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။
- ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလွှတ် ။ သင့်ရဲ့လက်သီး clench သို့မဟုတ်သင့်ဒူးတို့ကို lock မထားပါနဲ့။ လက်အမူအရာကိုသုံးပါ။ သင်သည်ယခုတက် tensing နေသတိထားမိခဲ့လျှင်, ပတ်ပတ်လည်ရွှေ့။ လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းအသက်ရှူနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
- သင့်ရဲ့မက်ဆေ့ခ်ျကို, မသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ လူတွေအများပြည်သူအတွက်စကားပြောတဲ့အခါ, သူတို့ကမကြာခဏကျနော်တို့အများပြည်သူအတွက်စကားပြောနေသည့်အခါ, အသေးစားခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲပိုမိုပြင်းထန်လာကြသည်စသည်တို့ကို, လှုပ်, သူတို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးအာရုံပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သူတို့မျက်နှာနီသောအနေရှိမရှိအာရုံစူးစိုက်။ အဘယ်အရာကိုအကြှနျုပျတို့အားတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်လှုပ်များစွာသောငွေပမာဏနဲ့တူခံစားမိလိမ့်မယ်ကျနော်တို့ရဲ့ပရိသတ်ကိုဖွယ်ရှိ unnoticeable သို့မဟုတ်အသေးစားဖြစ်ပါတယ်။ ပိုဤအတွေ့အကြုံများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ပိုမိုအားကောင်းသူတို့ရမည်ဖြစ်ပြီးပိုမိုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သတင်းစကားနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်သည်။ တစ်မိန့်ခွန်းပေးခြင်းတဲ့အခါမှာသိသာထင်ရှားတဲ့အလေ့အကျင့်ကအရေးကြီးတယ်။ သို့သော်လူတွေကမကြာခဏမှားလမ်းအတွက်ကျင့်သုံးပါ။ ပြည်သူ့မကြာခဏနီးပါးတင်ဆက်မှုကျက်မှတ်၏အချက်ရန်, သူတို့ပြောလိုသောအတိအကျဘာကိုတဆင့်သွားနေဖြင့်မိန့်ခွန်းကျင့်သုံးပါ။ ဤသည်ကျရှုံးရန်သင့်အားတက် setting ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်သို့မဟုတ်မှတ်မိသောအရာကိုအနေဖြင့်သွေဖည်လျှင်မိန့်ခွန်းစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှုန်းကိုမြင့်တက်စေ, လွဲသွားဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။ အယူအဆမဟုတ်ဘဲစကားလုံးများကိုမှတဆင့်သွားအလေ့အကျင့်။ သငျသညျပရိသတ်ကိုအိမ်ပြန်ယူချင်သောအဓိကအချက်များနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ။ ဤရွေ့ကားအဓိကအချက်များကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေတစ်အရေအတွက်ကိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- ရေရရှိနိုင်ရှိသည်။ ဤသည်သွေ့ခြောက်သောနှုတျနှငျ့ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်လည်းသင်မိန့်ခွန်းစဉ်အတွင်းဖို့လိုအပ်လျှင်အသက်ရှူယူဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ ဖိန်းသို့မဟုတ် sugary အရည်ကိုရှောင်ပါ။
- Plan ကိုသင့်ရဲ့တင်ပြချက်ထဲမှာချိုးတော်မူ၏။ မည်သူမဆိုမည်သည့်မေးခွန်းများကိုရှိပါတယ်လျှင်မေးကြည့်ပါ။ အဘယ်သူမျှမဆိုမေးခွန်းများကိုရှိပါတယ်ရင်တောင်ဤသူသည်သင်တို့သည်သင်တို့၏အကြံအစည်အသက်ရှူနှင့်စုဆောင်းရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ဟာကိုယ်ချိုးပေးခြင်းတစ်လမ်းအဖြစ်ပရိသတ်ကိုအတွက်လူတွေကိုမေးခွန်းများကိုကိုညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။
- မှတ်စုသုံးပြီးရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ မှတ်စုတစ်ခုကဒ်အပေါ်အလွန်အကျွံလည်းမရှိတဲ့အခါ, လူတွေကမကြာခဏသူတို့အပေါ်မှာလည်းအကြီးအကျယ်အားကိုးနှင့်ပရိသတ်ကိုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဆက်သွယ်မှုရှုံးသည်။ သငျသညျမှတ်ချက်ကတ်များသုံးလျှင်ပဲအကျဉ်းကျည်ဆံအချက်များပါဝင်သည်။
- ယုံကြည်မှုပြုမူ။ ခံယူချက်နှင့်အတူအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, သင်ကြောင်းလမ်းမခံစားရဘူးလျှင်ပင်ယုံကြည်မှုပြုမူ။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုနောက်ဆုံးမှာသင်တင်ဆက်ထားပါတယ်နေဘယ်လိုအတူတက်ဖမ်းပါလိမ့်မယ်။
- ပရိသတ်ကို၏ကွဲပြားခြားနားသောအဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူစိတ်ရင်းမျက်လုံးချင်းထိန်းသိမ်းပါ။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောခန်းထဲမှာနေပါကပုဒ်မသို့အခန်းတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်တင်ပြချက်ကနေတဆင့်အခန်းထဲဤကွဲပြားခြားနားသောဒေသများသို့သင်၏မျက်စိကိုညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့အာရုံကိုအတူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေသတည်း။ တစ်ဦးတင်ပြချက်ပေးခြင်းသောအခါ, အနုတ်လက္ခဏာမျက်နှာတုံ့ပြန်ချက်ပေးသူတစ်စုံတစ်ဦးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသော့ခတ်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့သတင်းစကားကိုပို့ဆောင်အောင်မြင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါဘူးတဲ့အရိပ်အယောင်အဖြစ်ဤအနက်ကိုဘော်ပြဖို့လည်းပုံမှန်ပါပဲ။ အမှန်တရားအတွက်, ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီမှတုံ့ပြန်ဘာကြောင့်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်။ အခန်း၏တစ်ဦးထက်ပိုကျယ်ပြန်အသိအမြင်ရှိသည်။ လည်းအပြုသဘောမျက်နှာတုံ့ပြန်ချက်ပေးနေကြသည်သူတွေကိုသတိပွုပါ။
- အောက်မေ့ Be သင်တစ်ဦးတင်ပြချက် start အခါ။ သူတို့ကတဆင့်ရရသိပ်ရှိသော်လည်းအဖြစ်သူတို့ခံစားရဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့တစ်တွေတင်ဆက်မှုကိုစတငျသညျ့အခါပြည်သူ့တခါတရံလွှမ်းမိုးဖြစ်လာသည်။ ပစ္စုပ္ပန်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့တင်ပြချက်အသီးအသီးစိတျအပိုငျးအဘို့သင့်မက်ဆေ့ခ်ျကိုပို့။
- ရှေ့ဆက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းနိုင်ဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုရှိလြှငျ, ထွက်အဖြတ်ခံရနိုင်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုရှေ့ဆက်စီစဉ်ထားသည်။ ဒါ့အပြင်သင်အဘယ်သို့ပြန်ပြောရမည်ကိုသိမမေးမွနျးစေခြင်းငှါမေးခွန်းများကို, အထူးသဖြင့်မေးခွန်းများကိုတုံ့ပြန်နိုင်ပုံကိုကြိုတင်ဆုံးဖြတ်။
- သင့်တည်နေရာကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးတင်ပြချက်ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းရှိရာအတူကျွမ်းတဝင်မရှိသောနေလျှင်, မြေကွက်တစ် Lay get စောစောရောက်လာကြိုးစားပါ။ သငျသညျခံစားမိပါလိမ့်မယ်နည်းပြေးလမ်း, သင်တည်နေရာနှင့်အတူရှိသောပိုမိုအကျွမ်းတဝင်။
- အလေ့အကျင့် Self-စောင့်ရှောက်မှု။ ထိုနေ့ရက်သည်ကောင်းစွာစားပါ။ ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူပါ။ နှင့်အညီ, နောက်တဖန်, ဖိန်းကန့်သတ်။
အလေ့အကျင့်၏အရေးပါမှု
ပြည်သူ့စကားပြောစိုးရိမ်မှုတွေကိုသင် PTSD ရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, ဤအကြံပြုချက်များသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုချက်ချင်းလျှော့ချရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးရောက်စေဖို့မျှော်လင့်ထားပါဘူး။ သူတို့ကထပ်ခါတလဲလဲအလေ့အကျင့်လိုအပ်သည်။
ဒါဟာအစသင်နှင့်အတူသက်သာခံစားရသောလူများ၏ရှေ့မှောက်၌ရေတိုတင်ပြချက်များနှင့်အတူထွက်စတင်ရန်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျလျော့နည်းစိုးရိမ်ခံစားရသည့်အခါဤအကြံပြုချက်များလေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကလမ်း, သင်သည်ထိုသူတို့ကိုအသုံးပြုပြီးပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျခကျြခငျြးကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမရနိုင်ပေမဲ့ပြည်သူ့စကားပြောဖို့အလေ့အကျင့်များနှင့်ထိတွေ့မှုအကြိမ်ကြိမ်နှင့်တကွ, သင့်ရဲ့ စိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ပါတယ် ။