စိတ်ခံစားမှုစားမှအဲဒီကျန်းမာရေးအစားထိုးစမ်းကြည့်ပါ!
သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ပြောပြကြလိမ့်မည်ကိုစောင့်ကြည့်မယ့်သူမည်သူမဆိုအဖြစ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရုံတစျခုကလူစားသောအကွောငျးရငျးမြားစှာ၏ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီသို့တစ်ဦးစိတ်သဘောထားနှင့်အတူသူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစား ဆင်းရဲသားကိုအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ဖို့အထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းစားချင်သောသူ၏ပင့်လျှင်, သင်ကိုယ်သင်, မသက်မသာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အစာစားခြင်းသင်ကပျော်ရွှင်နေသည့်အခါတစ်ဦးဆုလာဘ်အဖြစ်အစားအစာကို အသုံးပြု. နှင့်အလေးပေးသည့်အခါချိုချဉ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မုန်စွဲလမ်းရှာတွေ့လိမ့်မည်။
(မစိုးရိမ်; သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး!) အောက်ပါစိတ်ကူးများစိတ်ခံစားမှုစားတို့ကိုခုတ်လှဲအလေးပေးအလေ့အထများ-လျှင်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းစားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ကူညီနိုငျပါသညျ!
ပထမဦးစွာ: ပွား Key ကိုဖြစ်ပါတယ်
အသိအမြင်ဖော်ပြထားသောအခြားမဟာဗျူဟာအဖြစ်ကောင်းစွာမြင့်မားထိရောက်သောများမှာသော်လည်း, ဒီမှာပြောင်းလဲမှု၏အာဏာအရှိဆုံးရှုထောင့်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကဒီပထမဦးဆုံးဖော်ပြတယ်။ ဤဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုအသိအမြင်၌ကြီးစွာသောပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်; သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးဒီစူးစမ်းဖို့ကိစ္စကိုကြောင်းကိုငါသိ၏, သင်ကိုယ်သင်ပညာပေးနေပါတယ်။ အခုတော့ပြဿနာကိုသင်တို့အဘို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရထွက်ကစားပုံကိုပိုပြီးသတိထားမိဖြစ်လာလာမယ့်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုစဉ်းစား, ငါတို့သတိလစ်အလေ့အထများသို့မဟုတ် drives တွေကိုကျော်ယူမသွားပါစေပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ခံစားမှုစားတစ်ခါတစ်ရံ "အသိဉာဏ်မရှိတဲ့စား" ဟုခေါ်သည်။ (စိတ်ထဲစား - ဒီအပေါ်ကိုပိုမိုနောက်ပိုင်းမှာ - ဒီနေရာမှာအထောကျအကူဖြစ်, နှင့်သင်စားသကဲ့သို့အသိအမြင်ကပါဝငျနိုငျသညျ။ ) ဒါပေမဲ့သင်ကအလေ့အကျင့်သို့မစားအောက်မေ့ထားနိုင်မီ, သငျသညျအစာကိုစားပိုင်ခွင့်မပြုမီသင်ကခံစားရပုံကိုသတိပြုမိဖြစ်ခြင်းအရေးကွီး၏။
အဆိုပါလှည့်ကွက်သငျသညျအစာစားတဲ့အခါသင်အစာစားနေတဲ့အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုသတိထားဖြစ်ရမည်။ စစ်ဆေး-in ကိုကိုယ်နှင့်အတူတလမ်းတည်းဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဂျာနယ်ပုံစံဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာ install လုပ်နိုင်ပါတယ် app တစ်ခုအဖြစ်လည်းကောင်း, တစ်ဦးအစားအစာဂျာနယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ သင်ညာဘက်ကိုစားသောအရာကို log မှရှိပါကသင်ကအစာစားမှီ, သင်မှားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစာစားနေတဲ့နားလည်သဘောပေါက်စေခြင်းငှါ, ထို့နောက်သင့်ခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နောက်ထပ်ချဉ်းကပ်ပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ mindlessly စားစရာဘို့သို့ရောက်ရှိ၏အလေ့အထကိုချိုးဖျက်ပြီးတာနဲ့သူကအရပျသို့နည်းစနစ်ရဲ့နောက်စာရင်းသွင်းထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။
အပန်းဖြေ Techniques Find
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရောက်နေသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွယ်ရှိ၏အဆင့်မြင့်ထုတ်လုပ် cortisol , လူတွေချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်အစားအသောက်-The ယေဘုယျအားဖြင့်ငါတို့အဘို့အပေးကောင်းရဲ့ပစ္စည်းပစ္စယတပ်မက်စေလေ့ရှိတယ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။ သငျသညျကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှု ပုံမှန်ပေါ်နှင့်အတော်လေးလျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ကြသည်မဟုတ်, cortisol သည်ဤမတရားသောအတွက်အဖြစ်ကိုအခြားမှပံ့ပိုးနိုင် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ။ အောက်ပါ အလုပ်ရှုပ်လူတို့အဘို့စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး , သင်ကရိုးရှင်းပြီးဖန်တီးနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ် , သို့မဟုတ်သင်နှင့်သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနနှင့်အတူ fit ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာ Personal tools ။
ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများခုနှစ်တွင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်
လူအတော်များများဟာအမျက်ဒေါသ, စိတ်ပျက်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အခြားခံစားချက်တွေကိုတူသောမသက်မသာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အစားအသောက်များကိုသုံးပါ။ ကျွန်တော်ရှင်သန်ရပ်တည်ရေးစားစရာဘို့လိုအပ်နေချိန်မှာ, စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:
- တစ်ဦးကမိတ်ဆွေရန်ပြောဆိုပါ။ လူမှုထောက်ခံမှု, သင်သည်သင်၏ခံစားချက်တွေကို process ကူညီပေးနေဆီသို့ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားလိုအပ်ပါကထောက်ခံမှုရဖို့များနှင့်အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ (ကိုယ့အဆိုပါ Cheesecake စက်ရုံမှာသင်၏အဆွေခင်ပွန်းနှင့်တွေ့ဆုံရန်ကြဘူး!)
- ဂျာနယ်မှာကြိုးစားပါ။ တစ်ဂျာနယ်အတွက်တဦးတည်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို processing မျှသာစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုထက် ကျော်လွန်. အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ သငျသညျကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများအတွက်ရောက်ရှိတူသောခံစားရတဲ့အခါ, အစားဘောပင်အဘို့ရောက်ရှိဖို့။
- လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားနေသောရယူခြင်းရေနွေးငွေ့ကိုချွတ်မှုတ်ခြင်းနှင့်သွားသင့်ရဲ့နဲ့အတူ Endorphins ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး, overeating ထက်အများကြီးကျန်းမာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ပြဿနာများရင်ဆိုင်ရ
သငျသညျခကျခဲတဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို muffle စားနပ်ရိက္ခာအသုံးပြုနေလျှင်, ကြိုးစားပြီး ဆိုထားပါသည် အစား။ အစားအစာသင်တို့ကိုမုန်းနေတဲ့အလုပ်အကိုင်အမှာသင့်ရဲ့သာအားရစရာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, များအတွက်နည်းစနစ်ကွိုးစား သင့်ရဲ့အလုပ်အကိုင်အမှာစိတ်ကျေနပ်မှုရှာတွေ့ , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောတဦးတည်းရ။ ယင်းအပေါ်ခုတ်လှဲ သင့်ဘဝမှာစိတ်ဖိစီးမှု သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်အစားအစာမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
စိတ်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုသုံးပါ
လူအတော်များများဟာအောင်မြင်စွာမတရားသောချွတ် staved သို့မဟုတ်ကိုအလွန်အောက်မေ့စားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သူတို့သည် စား. "စိတ်ဖိစီးမှု" အစာ၏ပမာဏလျှော့ချပါပြီ။
သတိလည်းလူတွေစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲသူတို့၏မတရားသောအတွက်သရုပ်ဆောင်များ၏အလေ့အထထဲက get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သတိသမ္လေ့ကျင့်ခန်း ယေဘုယျအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ဘို့သင်ယူဖို့ရိုးရှင်းပြီးအံ့သြဖွယ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးအစားထိုးကြိုးစားပါ
ဒီလိုနည်းပညာလုံးဝသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုစားတိုကျတှနျးထားဖယ်ရှားပစ်ဘူးဆိုရငျ, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်လုပ်ကြ - ဒါပေမယ့်ကျန်းမာခကိုသုံးပါ။ Perrier အစားဆိုဒါမသောက်ရ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောမုန်အစားချစ်ပ်ပေါ်မှာ Munch; တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစအရသာ မှောင်မိုက်ချောကလက် (သင်အသက်ပိုရှည်ကိုကူညီလိမ့်မယ်!) အစားကော်ဖီဆိုင်ကနေတပြင်လုံးကိုချောကလက် muffins အပေါ် binging ၏။ သင်ဆဲလုံးဝချို့တဲ့ခံစားခြင်းမရှိဘဲရှေ့ထွက်လာကြလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ထိုအမှုရှိသမျှတို့, သင်တို့အဘို့အကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။