တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေဖြည်းဖြည်း tensing ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကိုလျှော့ပေါ့ပါဝငျကွောငျးတစ်ဦးစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ (နှင့်, အလှည့်တွင်, သငျသညျကိုဖေါ်ထုတ်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီပေးရန်) တင်းမာမှုနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အာရုံသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ဆိုပါတယ်, စိတ်ဖိစီးမှုယဉ်လေ့ရှိတယ်။
အမှန်စင်စစ်လေ့လာမှုအတော်များများတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေပုံမှန်အလေ့အကျင့်သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါပြသ စိတ်ဖိစီးမှု စစ်ဆေးမှုများအတွက် (အဖြစ်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကဲ့သို့အားရစရာစိတ်ဖိစီးမှု-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများ) ။
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေအကောင်းဆုံးတစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားနှင့်အာရုံပြံ့လှငျ့အခမဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့အာကာသအတွင်းကျင့်သုံးနေပါတယ်။ စတင်ရန်, ပိတျသင်၏မျက်စိဖျစ်ညှစ်သည်သင်၏နဖူး wrinkling, သင်၏မေးရိုးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်အားဖြင့်ငါးစက္ကန့်ဘို့အသင်၏မျက်နှာကိုအတွက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ ထို့နောက်သင်၏မျက်နှာကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်သင့်ကြွက်သားတွေအနေဖြင့်တင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ခံစားရအဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူ။ (လက်နက်ကျော, ပခုံး, သင်၏လက်၌အပါအဝင်, အစာအိမ်, တင်ပါး, ပေါင်နှင့်ပေ) သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်မှတစ်ဆင့် Moving, တစ်ခုချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု (ကတစ်ကြိမ်မှာကြွက်သားအုပ်စုကို) အတွက်တင်းမာမှု-အပန်းဖြေ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။ မည်သည့်ကြွက်သားနေဆဲသင့်ရဲ့တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ session ရဲ့အဆုံးမှာတင်းမာနေခံစားရလျှင်အနည်းဆုံးနောက်ထပ်သုံးကြိမ်တင်းကျပ်နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုအပန်းဖြေ။
တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
အများအပြားကလေ့လာမှုများတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါပြသပါ။ အပြုအမူဆေးပညာဂျာနယ်ကနေ 2000 လေ့လာမှုမှာဥပမာ, သုတေသီများဟာစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေ 67 စေတနာ့ဝန်ထမ်းထိတွေ့ပြီးတော့သူတို့ကို, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခံယူခဲ့ ဂီတကုထုံး , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပါ။
ရလဒ်များတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေအုပ်စု၏အဖွဲ့ဝင်များလေ့လာမှုအဖွဲ့ဝင်များ၏ကျန်ထက် (နှလုံးခုန်နှုန်းအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုသိသာကျဆင်းခြင်းအပါအဝင်) သာ. ကြီးမြတ်အပန်းဖြေကြုံတွေ့ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ အခွားသောသုတေသနတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေလည်း cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ဖြန့်ချိမယ့်ဟော်မုန်း) ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချခြင်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုဝေဒနာတွေကကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့လာမှုများ၏နံပါတ်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေအချို့သောကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူလူအကြိုးရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဥပမာ, ဂျာနယ် Psychooncology ကနေ 2003 လေ့လာမှုတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေစိုးရိမ်စိတ်သက်သာရာနှင့်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်လက်ခံရရှိခဲ့သူ 29 အူမကင်ဆာလူနာအကြားအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခဲ့သည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2006 ခုနှစ်လေ့လာမှုဤအတောအတွင်း, တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူတို့တွင်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ကနျြးမာရေးအတှကျအတိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေအသုံးပြုခြင်း
တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ကုသမှုစံဆေးကုသမှုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ self-ကုသနှင့်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ် Standard စောင့်ရှောက်မှု delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေသုံးပြီးအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, သင့် Self-စောင့်ရှောက်မှုထဲသို့ထည့်သွင်းအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျောင်းသားသမဂ္ဂများအဖွဲ့ချုပ်အသင်းမှ။ "တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ။ "
> ချောင် YL, Molassiotis တစ်ဦးက, Chang ကလေး။ "ပူပန်ခြင်းနှင့်အူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာလူနာများအတွက် Stoma ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဘဝအသက်တာ၏အရည်အသွေးအပေါ်တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " Psychooncology ။ 2003 ဧပြီမေလ; 12 (3): 254-66 ။
> Hui PN, ဝမ် M က, ချမ်း wk, Yung pm တွင်။ "နှလုံးလူနာများအတွက်ဘဝအသက်တာ၏အရည်အသွေးတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက်နှစ်ဦးအပြုအမူပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များ, တိုးတက်ရေးပါတီအပန်းဖြေပီသသူရဲ့ကွာခြားချက် Qigong ၏တစ်ဦးအကဲဖြတ်။ " J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2006 မေလ; 12 (4): 373-8 ။
> Pawlow LA က, ဂျုံးစ် GE ။ "တံထွေး cortisol အပေါ်အတိုကောက်တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေများ၏သက်ရောက်မှု။ " Biol Psychol ။ 2002; 60 (1): 1-16 ။
> Pawlow LA က, ဂျုံးစ် GE ။ "တံထွေး cortisol နှင့်တံထွေး Immunoglobulin တစ်ဦးက (sIgA) ရက်နေ့တွင်အတိုကောက်တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေများ၏သက်ရောက်မှု။ " Apple က Psychophysiol ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း။ 2005 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 30, (4): 375-87
> Scheufele pm တွင်။ "တိုးတက်ရေးပါတီအပန်းဖြေခြင်းနှင့်နျ Classical Music ကိုအာရုံစူးစိုက်မှု၏တိုင်းတာခြင်းပေါ်အပန်းဖြေခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ချက်သက်ရောက်မှု။ " J ကိုပြုမူနေ Med ။ 2000 ဧပြီ; 23 (2): 207-28 ။