ငှက်ပျောသီး serotonin ဆံ့, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုအစာစားသငျသညျပျြောရှငျပါစေကြလိမ့်မည်နည်း
အချို့သောကျန်းမာရေးဝက်ဘ်ဆိုက်များယုံကြည်သည်ခံရဖို့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ငှက်ပျောသီးတစ်ဦးအဆင်ပြေရေစာထက်ပိုနေသောခေါင်းစဉ်: ထိုသူတို့သည်များစွာသောအခြေအနေများများအတွက်အံ့ဖွယ်ရောဂါပျောက်ကင်းပါတယ်။ ဤအရာတစျခုဖွစျသညျ စိတ်ကျရောဂါ ငှက်ပျောသီးဆံ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး, serotonin ။ သင်တို့သည်နောက်သံသယဒီဦးနှောက်ဓာတုတစ်သဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်အကြောင်းကိုကြားဖူးတယ် neurotransmitter အာရုံကြောတလျှောက်နှင့်အကြားအချက်ပြသယ်ဆောင်သော။ ဦးနှောက် serotonin ၏အရေးပါသော function ကိုစိတ်ဓါတ်များဟန်ချက်ညီအများအပြားစိတ်မကျဆေး Antidepressants ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းကြသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, သုခချမ်းသာနှင့်ပျော်ရွှင်မှုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။
ပျော်ရွှင်မှုကိုများအတွက်ငှက်ပျောသီး: ဒါဟာတစ်ဦးနှစ်သက်ဖွယ်စိတ်ကူးင်ပေမယ့်အထဲကဝေ့သနည်း?
ငှက်ပျောသီးနှင့် serotonin
အဲဒီမှာငှက်ပျောသီး serotonin ဆံ့မျှမေးခွန်းတစ်ခုကိုဖွင့်ပေမယ့်ငှက်ပျောသီးထဲမှာ serotonin ထိုအသွေး-ဦးနှောက်အတားအဆီးကိုမကူးပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ချနေတဲ့အခါရေစာတစ်ခုကိုဖမ်းဆုပ်သို့မဟုတ်သင့်ဖျော်ရည်ကဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘာဝကျကျထုတ်လုပ်သော serotonin ဖြည့်စွက်ဖို့ဦးနှောက်သို့မရနိုငျပါ။
ငှက်ပျောသီးသို့သော်ဦးနှောက် serotonin ပမာဏကိုတက် shoring ခြင်းဖြင့်အောင်နိုင်, ခံစားချက်ထိခိုက်အတွက်သွယ်ဝိုက်အခန်းကဏ္ဍလိမ့်မည်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် serotonin synthesize ကူညီမှုအတွက်လိုအပ်သောအရာဗီတာမင် B6 ဟာ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်နေလို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ၌ဤဗီတာမင်များ၏လည်းနည်းနည်းရဖို့ဖြစ်ပျက်ပါကပိုမိုစားသုံးခြင်းသင့်ရဲ့သဘာဝအ serotonin ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
တောင်မှထို့နောက်တစ်ဦးငှက်ပျောတစ်နေ့ဘလူးကွာစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ် Allow (RDA) ဗီတာမင် B6 ဟာအဘို့အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအသက်အရွယ်မရွေးဘို့အသက် 19 မှ 50 1.3 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) ဖြစ်ပါသည်။
သူတို့ဗီတာမင် B6 ဟာသင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်လျှင်သင်သည်စာသားတစ်နေ့လျှင်ငါးငှက်ပျောသီး, သူတို့ထဲကတစ်ဖွဲ့လုံးစည်းကိုစားရန်ရှိသည်ချင်ပါတယ်ဒါတစ်ခုမှာအလတ်စားငှက်ပျော, ဗီတာမင် B6 ဟာ၏ 0.4 မီလီဂရမ်, အ RDA လောက် 20 ရာခိုင်နှုန်းရှိပါတယ်။
ဒါဟာဗီတာမင် B6 ဟာ၏အကြံပြုငွေပမာဏရဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်ကြောင်း, ထို့နောက်ကောင်းတစ်ဦးအရာပါပဲ။ အခြားအစားအစာများများများကဒီအာဟာရကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
ဥပမာ, စည်သွတ်ကုလားပဲတစ်ခွက်ကိုဗီတာမင် B6 ဟာ၏ 1.1 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါဗီတာမင်အမဲသားအသည်း, yellowfin tuna ငါး, sockeye ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ကြက်သားရင်သားများကဲ့သို့ပရိုတိန်းလည်းပေါများသည်။ သီးနှံမကြာခဏဗီတာမင် B6 ဟာပင်အာလူးနဲ့ခိုင်ခံ့သောနေပါတယ်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်ပြုတ် spuds တစ်ခွက်ကိုတစ်ဦးအလတ်စားငှက်ပျောသီးအဖြစ်အများကြီးဗီတာမင် B6 ဟာရှိပါတယ်။ (စိုက်ပျိုးရေး၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန (USDA) 7 လက်မနှင့် 7 7/8 လက်မရှည်သောအကြားဖြစ်ခြင်းကဲ့သို့သောအလတ်စားငှက်ပျောသီးအဖြစ်သတ်မှတ်ပါတယ်။ )
ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ငှက်ပျောသီး Go
ငှက်ပျောသီးဟာအံ့ဖွယ်စိတ်ဓါတ်များ-lifter မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ဖြစ်မွှမ်းတင်ခဲ့တာသူတို့အာဟာရတန်ဖိုးမရှိနေမဆိုလိုပါ။ ကြံ့ဖွံ့အဆိုအရတစ်ခုတည်းငှက်ပျောသီးဥပမာအားဖြင့်, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်: တစ်ခုမှာအလတ်စားအသီးအကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုးဖိုင်ဘာ-12 ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင် 3.1 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး (105) ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးလုနီးပါးမျှအဆီရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူတို့ကပိုတက်စီယမ်၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်, အာရုံကြောထဲမှာဆဲလ်အဖြစ်နှလုံးနှင့်အခြားကြွက်သားတွေကိုထောက်ပံ့ထားတဲ့ Electrolyte တွေပါပဲ။ လွန်းနည်းနည်းပိုတက်စီယမ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား (သွေးတိုး) ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးဤအာဟာရများအတွက်နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုတစ်ငှက်ပျောသီး-17 ရာခိုင်နှုန်းကနေဗီတာမင်စီတစ်လျောက်ပတ်သောဆေးထိုးရလိမ့်မယ်။
> Sources:
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အစားအသောက်ဖြည့်ရုံး "ဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ။ ဗီတာမင် B6 ဟာ" ။
> Young ကရှိမုန် N. "ဘယ်လိုမူးယစ်ဆေးဝါးမရှိရင်လူ့ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin ကိုတိုးပှားဖို့။ " စိတ်ရောဂါကုသမှုနှင့် neuroscience ၏ဂျာနယ်။ နိုဝင်ဘာ 2007 ခုနှစ်။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ စံကိုးကားစရာသည်အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ "အခြေခံပညာအစီရင်ခံစာ: 09040, ငှက်ပျောသီး, ရော်။ " မေလ 2016 ။