ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အတူဖြေရှင်းချစ်ရသူဘို့စဉ်းစားဟန်အကြံပြုချက်များ
သငျသညျအကွောငျးကိုဂရုမစိုက်တစ်စုံတစ်ဦးကထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်စိတ်ဓါတ်များရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်အခါ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုပိုလျှံရင်ဆိုင်နေရသည်အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်အခြားဆုလက်ဆောင်-ပေးခြင်းအခါသမယသင့်ရဲ့ထောက်ခံမှုဒါပေမယ့်လည်းမြင်သာထင်သာတဲ့ item မှသာကမ်းလှမ်းရန်တို့သည်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းရှိနိုင်ပါသည် အဲဒီလူကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဤတွင်လက်ဆောင်တွေမေတ္တာရှင်, သူတို့ရဲ့ဝိညာဉျရုတ်သိမ်းရေးအလားအလာကို back up ဒါပေမယ့်လည်းချစ်စရာကောင်းတဲ့စေရန်အချို့သောသိပ္ပံရှိသည်အချို့အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြသည်။
1 - တစ်နှိပ်သည်တစ်ဦးကလက်ဆောင်လက်မှတ်
အဲဒီမှာတစ် rubdown ကြွက်သား kinks များအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်လုပ်နိုင်ခြင်းမရှိဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရဲ့, ဒါပေမယ့်သုတေသနအနှိပ်များအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိကိုရပ်တန့်ကြဘူးပြသထားတယ်။ Mayo Clinic ဆေးခန်းများကကိုးကားလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ဥပမာ, တစ်နာရီကြာအနှိပ်ခံ 30 ရာခိုင်နှုန်း, cortisol ၏အဆင့်ဆင့်, စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ဖြန့်ချိမယ့်သောဦးနှောက်ဓာတုလျှော့ချ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, serotonin, 28 ရာခိုင်နှုန်းအထိတိုးမြှင့်, နာကျင်မှုသက်သာကူညီပေးသည်တစ်ဦးနှောက်ဓာတု၏အဆင့်ဆင့်။ အဲဒီမှာအနှိပ်များစွာသောအမျိုးအစားများသော်လည်းဖြစ်ကြ၏, ဒါကြောင့်သင်အပန်းဖြေထက်ဆို, နက်ရှိုင်း-တစ်ရှူးအနှိပ်အာရုံစိုက်တဘို့လက်ဆောင်လက်မှတ်ဝယ်ယူရန်သေချာပါစေ။
2 - တစ်ဖိတ်ခေါ်ခြင်းဂျာနယ်
တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရခြင်းကိုနှစ်သက်သူဒါမှမဟုတ်တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးအတွေးများကိုရေးချရန် likes သူတစ်ဦးအဘို့, တစ်ဖိအဖုံးနှင့်အတူတစ်ဦးအလွတ်စာအုပ်စုံလင်အလားအလာစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဂျာနယ်မှာ တစ်ခါတစ်ရံတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူနာသူတို့အကြောင်းကို ruminating စေခြင်းငှါကိစ္စရပ်များကိုမှတဆင့်၎င်းတို့၏အတွေးများနှင့်အလုပ်စုစည်းပြီးကိုကူညီကုသအသုံးပြုသောတစ်ဦး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကဂျာနယ်အချို့လူများအတွက်စက္ကူမှဘောပင်ထားရန်နောက်ထပ်မက်လုံးပေးကမ်းလှမ်းရန်စေခြင်းငှါ, သောအရေးအသားညွန်ပြသို့မဟုတ်လှုံ့ဆော်မှုကိုးကားအတူပါလာ။
3 - မရှိမဖြစ်ဆီနှင့်ပျံ့နှံ့
အခြို့သောရနံ့ခံစားချက်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိခြင်းထွက်ဒေါ်ခင်မျိုးသက်ကတင်ပြထားပါတယ်ပြီဒါစိတ်ကျရောဂါများအတွက်ကုသမှု protocol ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ရနံ့ကုထုံ၏တန်ဖိုးမှာရှာဖွေနေသုတေသနကောင်းတစ်ခုသဘောတူညီမှုရှိခဲ့ပါတယ်။ Lavendar, အထူးသဖြင့်၎င်း၏အလားအလာခံစား-ကောင်းသောသက်ရောက်မှုများအတွက်ချီးကျူးခဲ့သည်။ အရည်အသွေးမြင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့်ဆွဲဆောင်မှုပျံ့၏လက်ဆောင်ကိုကြည့်ဖို့ချစ်စရာကောင်းတဲ့နှင့်သုံးစွဲဖို့အားမစိုက်ရနှစ်ဦးစလုံးရဲ့လက်ဆောင်ပါစေနိုင်ပါတယ်။
4 - ဘာဝနာကို CD
ကကျွမ်းကျင်နိုငျသောသူတို့ကိုအဘို့, သတိသမ္ဘာဝနာစိတ်ကျရောဂါသက်သာရာကိုကူညီနိုင်မကြီးထွားလာသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်နှင့် "ယခုအချိန်တွင်ထဲမှာ" မူလကပင်လျှော့ပေါ့, ဒါပေမယ့်ထက်ကပိုပြီးရှိနေသည်ခံရ: ဘာဝနာကတကယ်တော့လေ့လာမှုများတွေ့ပြီဦးနှောက်ထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုခန့်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်ရှိမဟုတ်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သော Jon Kabat-Zinn, Tara ဘဏ်ခွဲ, သို့မဟုတ် Pema Chodron အဖြစ်သခင်၏တဦးတည်းအနေဖြင့်တစ်ဦးကို CD gifting ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်အောင်, ကနေရှေးခယျြဖို့ပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်အများကြီးရှိပါတယ်။
5 - အစိမ်းရောင်တစ်ပြောင်းလဲခြင်း
သဘာဝ-တစ်တောအုပ်၌လမ်းလျှောက်, ကမ်းခြေတစ်လျှောက်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တစ်ရုက္ခဗေဒဥယျာဉ်ကိုတစ်ဦးအလည်အပတ်ထိတွေ့တစ်ဦးအတွက်တစ်ဦးတူးနေတဲ့လေးနက်တဲ့ခံစားချက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်စေပြီဥယျာဉ်ကို-နိုင်ပါတယ်။ အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဝှမ်းသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ Workspace အတွက် potted အပင်ရှိခြင်းသုခချမ်းသာတိုးတက်လာဖို့တွေ့အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်, ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်နှင့်ထို့ထက် ပို. ထားပြီးတောင်မှ။ ရွှေ pothos, arrowhead စပျစ်နွယ်ပင်, တရုတ်အမြဲစိမ်း, Dracaena, philodendron, မြွေစက်ရုံ, ငြိမ်းချမ်းရေးနှင်းပန်းနှင့် vinca စပျစ်နွယ်ပင်တို့ပါဝင်သည်ပေးခြင်းများအတွက်တချို့ကကောင်းတဲ့အစိမ်းရောင်။
6 - ယောဂ Classes ရဲ့များအတွက်လက်ဆောင်ပေးမယ်လက်မှတ်
Harvard Medical School ကအဆိုအရယောဂအကျင့်ကိုကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချနိုင်မလုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ယောဂ၏ဤမျှလောက်များစွာသောအမျိုးအစားများရှိပါတယ်ကတည်းကသင်သည်သူသို့မဟုတ်သူမအတွက်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အသစ်ဖြစ်၏သိကျွမ်းအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, တစ်စုံတစ်ဦးကမှအတန်း gifting မတိုင်မီအနည်းငယ်သုတေသနလုပ်ပါ။ အကောင်းတစ်ဦးအစပြုရဲ့သို့မဟုတ်အခြေခံလူတန်းစား, ဒါမှမဟုတ်ပွနျလညျထူထောငျယောဂ-တစ်တစ်ခုတည်းကိုသာအပြည့်အဝ-စိတ်အေးလက်အေး pose သို့ခန္ဓာကိုယ်ချပြီးအပေါ်အာရုံစိုက်ကြောင်းယောဂ၏ပုံစံကိုကမ်းလှမ်းကြောင်းတဦးတည်းအတူစတူဒီယိုကိုရှာပါ။
7 - တစ်ဦးက Furry မိတ်ဆွေ
အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များစိတ်ဓါတ်များ-ပြောင်းလဲပစ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ခုခင်းကျင်းပူဇော်: တစ်ခွေး Walking အိမ်ပြင်ကိုသင်ရရှိသွားတဲ့နှင့်တက်ကြွဖြစ်ရန်သင့်အားတွန်းအားပေးနှင့်ရိုးရှင်းစွာဆိုအမျိုးအစားတိရစ္ဆာန် cuddling သို့မဟုတ် petting, သွေးဖိအားကိုလျှော့ချစိုးရိမ်စိတ်လျော့ပါးနှင့်စိတ်ကျရောဂါဝေဒနာတွေနိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးကိုတိရစ္ဆာန်ပေးခင်သင်လုံးဝအခြို့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူသို့မဟုတ်သူမနေထိုင်ရာအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်ရှိသည်နှင့်အပင်တဦးတည်းအဘို့ဂရုစိုက်ဖို့လိုနိုင်မည်စေရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်