Willpower နှင့်ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်ရေး၏စိတ်ပညာ

by Kendra ချယ်ရီ

သာ အကယ်. သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး။ သင်ပိုမို willpower ခဲ့လျှင်သင်နောက်ဆုံးတော့သူတို့အားနောက်ဆုံး 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ဘူး။ သင်ပိုမို Self-ထိန်းချုပ်မှုခဲ့လျှင်သင်နောက်ဆုံးတော့နိုင် လေ့လာရပ်တန့် , အငြိမ်းစားများအတွက်ကယ်တင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအရက်နှင့်စီးကရက်အဖြစ်အမျိုးမျိုးသောကျင့်ဆိုးကိုရှောင်ကြဉ်။

အဲဒီအလိုတော်၏မျှသာအင်အားစုအပေါ်စီးတွေအများကြီးပါပဲ။

အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်အဖြစ် Willpower?

Cultura / အက်ဒ်ဝင် Jimenez / Riser / Getty Images

အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အစည်းအရုံးမှတ်ချက်ပြုသကဲ့သို့, အမေရိကန်တွေ willpower ၏တန်ခိုးအတွက်စတော့ရှယ်ယာတွေအများကြီးနေရာလေ့ရှိပါတယ်။ အမေရိကစစ်တမ်းမှာသူတို့ရဲ့နှစ်ပတ်လည်စိတ်ဖိစီးမှုအဆိုအရလူတွေကကျောသူတို့ရဲ့ပန်းတိုင်ကနေသူတို့ကိုကိုင်ပြီးနံပါတ်တစ်အချက်အဖြစ် willpower တစ်မရှိခြင်းဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ပြောင်းလဲမှုကိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်နှင့်လူမျိုး၏ကြီးမားသောအဘို့အကြီးမားဆုံးအတားအဆီးများထဲမှတစ်ဦးအပြောင်းအလဲအောင်မှသူတို့ကိုတားဆီးအလိုတော်၏ဤထင်ရသောတွေ့ရခဲသောတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏ကယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်အပြုအမူပြောင်းလဲမှု၏လူကြိုက်အများဆုံးသီအိုရီအချို့တစ်ဦးတည်း willpower အမြဲတမ်းမှန်ကန်နှင့်ကြာရှည်ခံအပြောင်းအလဲလုပ်မလုံလောကျကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ယင်းအလိုအရ ပြောင်းလဲမှု၏စင်မြင့် မော်ဒယ်ကပထမဦးဆုံးပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သောအတားအဆီးဖော်ထုတ်ရန်, လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်အတူတက် လာ. , တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, ပြောင်းလဲမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်း, မည်သည့်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အရေးကြီးပါသည် ဖြစ်နိုင်သမျှ relapses ။ Willpower ဆက်ဆက်တစ်အခန်းကဏ္ဍ, ဒါပေမယ့်ကြောင့်သက်ရောက်မှုအောင်မြင်မှုတစ်ခုတည်းသောအချက်မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသော willpower နှင့် Self-ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေစဉ်, လူအများစုလည်းဒီသင်ယူနှင့်ခိုင်ခံ့စေ၏နိုင်မယ့်ကျွမ်းကျင်မှုကြောင်းယုံကြည်ပုံရသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သုတေသီများသည်လည်းအလားတူကောက်ဖို့လာနှင့်သင်သည်သင်၏ Self-ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျသောအရာများစွာရှိပါတယ်အကြံပြုခဲ့ကြသည်။

ဒါဟာအလှနျအရေးကွီးမြားနှငျ့အဘယျသို့သင်ဤစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လုပျနိုငျရဲ့အဘယ်ကြောင့် willpower, အဘယျအကွောငျးပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖတ်နေ Continue ။

Willpower ဆိုတာဘာလဲ

Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

ဒါကြောင့်အတိအကျ willpower ကဘာလဲ? အခြေခံအကျဆုံးအဓိပ္ပာယ်တစ်ခုမှာကြောင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာယခုအချိန်တွင်ကိုသင်လိုချင်တာတွေကိုချွတ်ချပြီးကပါဝငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

Willpower မကြာခဏသန်နိဋ်ဌာနျသို့မဟုတ် Self-ထိန်းချုပ်မှုအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်သိမြင်မှုကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာသွင်ပြင်လက္ခဏာများ၏နံပါတ်ပါဝင်လိမ့်မည်။

Willpower သင်ရေရှည်အတွက်လိုချင်တာတွေရရန်ရေတိုရေရှည်အတွက်လိုချင်တာတွေကိုချွတ်ချပြီးပါဝင်တယ်။
ဒါဟာသတိအားထုတ်မှုနဲ့မကြာခဏစိတ်ခံစားမှုနှင့်သိမြင်မှုအရင်းအမြစ်များသိသိသာသာရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုလိုအပ်သည်။
ဒါဟာရမ္မက်ခုခံသွေးဆောင်တိုက်ခိုက်နေနှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကွဲပြားခြားနားသောမဟာဗျူဟာများအလုပ်သမားပါဝငျသညျ။

အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကလည်း willpower ကန့်သတ်အရင်းအမြစ်ကြောင်းသဘောတူသည်။ တဦးတည်းကျော်ကြားစမ်းသပ်မှုများတွင်ပါဝင်သူများလောလောလတ်လတ်ဖုတ် cookies များကိုတစ်ပန်းကန်နှင့်မုန်လာဥတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူအခန်းတခန်း၌ထားကြ၏။ အဆိုပါဘာသာရပ်များအချို့မှာအခြားသူများအားရုံမုန်လာဥစားရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်နေချိန်မှာသူတို့က cookies တွေကိုအစာစားနိုင်ကပြောကြားခဲ့ကြသည်။ 30 မိနစ်ကြားကာလပြီးနောက်ဘာသာရပ်များပြီးတော့ခက်ခဲတဲ့ပဟေဠိဖြေရှင်းပေးဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။ အဆိုပါ cookies တွေကိုစားသူများသည်နီးပါးမိနစ် 20 များအတွက်ပဟေဠိအလုပ်လုပ်နေခဲ့တယ်။

အဆိုပါမုန်လာဥစားသောသူတို့၌အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးကြာရှည်ခဲ့တာလဲ တစ်ဦးက measly ရှစ်မိနစ်။ အဆိုပါဘာသာရပ်များအတွက်အရသာ-အနံ့ cookies များကိုတွန်းလှန်အားဖြင့်သူတို့ရဲ့ willpower သိုက်ကုန်ခမ်းခဲ့ကတည်းကသူတို့ကပဟေဠိဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာမဆိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်သုံးစွဲဖို့ကျန်ရစ်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။

ယခုငါတို့ willpower ကဘာလဲဆိုတာသိကြပေမယ့်ဘာကြောင့်အတိအကျဒါအရေးကြီးသနည်း willpower သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်အားထုတ်မှုစေသည်သို့မဟုတ်ချိုးသောအချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, အဘယ်ကြောင့်လာမယ့်ဖွင့်, discover ။

အဘယ်ကြောင့် Willpower အရေးကြီးလား?

သောမတ်စ် Barwick / ကျောက်ခေတ် / Getty Images

ဒီတော့စိတ်ပညာရှင် willpower သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေမယ်ကပဟေဠိ့တဦးတည်းအပိုင်းအစကြောင်းဝန်ခံနိုင်သောယုံကြည်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်အတိအကျက Self-ထိန်းချုပ်မှု၏ဤမျိုးရှိသည်ဖို့ဒါအရေးကြီးသနည်း

တစ်ဦးဂန္လေ့လာမှုမှာတော့စတန်းဖို့ဒ်စိတ်ပညာရှင် Walter Mischel အစားကိုယ့်တဦးတည်း၏အနှစျခုရယူထားသောခံယူနိုင်ရန်အတွက် (မကြာခဏ cookie ကိုသို့မဟုတ် marshmallow) တစ်ဦးအားရစရာစားရန်စောင့်ဆိုင်းရန်ကလေးများမေးတယ်။ Mischel ရဲ့စမ်းသပ်မှုအတွက်သားသမီးအချို့ချက်ချင်း (ကရေရှည်ဆုလာဘ်ကျော်ကာလတိုစိတ်ကျေနပ်မှုရွေးချယ်ရာတွင်) ကိုအားရစရာတက် gobbled နေစဉ်, အမြိုးသားအချို့ဟာသူတို့ရဲ့ willpower ကွိုးစားအားထုနှင့်ဒုတိယအကျိုးသည်စောင့်ဆိုင်းနိုင်ခဲ့ကြတယ်။ နောက်ဆက်တွဲသုတေသနများတွင် Mischel နိုင်ဖြစ်နှင့်သောသူတို့ကလေးတွေကိုတွေ့ရှိခဲ့ ဆန္ဒပြည့်နှောင့်နှေး ပိုကောင်းအဆင့်, ပိုကောင်းတဲ့ပညာရေးဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုရမှတ်များ, နှင့်အဆင့်မြင့်ပညာဆည်းပူးခဲ့သညျ။

Angela Duckworth နဲ့ Martin Seligman အားဖြင့်နောက်ပိုင်းသုတေသန Self-စည်းကမ်းထက်ပညာရပ်ဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အခန်းကဏ္ဍကစားတွေ့ရှိခဲ့ အိုင်ကျူ ။ သူတို့ရဲ့သုတေသနလုပ်ငန်းများတွင်သူတို့ သာ. ကြီးမြတ် Self-ထိန်းချုပ်မှုသူကျောင်းသားများအတွက်ပိုကောင်းကျောင်းကိုတက်ရောက်သူ, ပိုကောင်းတဲ့အဆင့်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စမ်းသပ်မှုရမှတ်ခဲ့ကြောင်းလေ့လာသည်။

သည်အခြားသုတေသီများပိုမိုမြင့်မား Self-စည်းကမ်းနှင့်အတူလူ, ပိုကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးမျိုးကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်အရက်နှင့်အခြားတ္ထုများအလွဲသုံးစားလျော့နည်းများပါတယ်, နည်းပါးလာစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုခံရနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရှိသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဒါကြောင့်သိသာ willpower အောင်မြင်မှုအတွက်အရေးပါပါသလဲ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ဝင်စားရ willpower ပမာဏကိုတိုးမြှင့်နိုင်သလဲ သင်ကပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သလား? Up ကိုလာမယ့်, စိတ်ပညာရှင်သင့်ရဲ့ willpower မြှင့်တင်ရန်အကြံပြုရိုးရှင်းသောသောအရာတို့ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိ။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့သင့် Willpower ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ပြုပါနိုင်သလား?

ယောဟနျသ Fedele / Blend ပုံများ / Getty Images

willpower နောက်ကွယ်မှစိတ်ပညာအပေါ်မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံပြီး, သုတေသီများအောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုအချို့အထိရောက်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ကြပြီ:

ဒါဟာအလွဲသုံးစားပြုမှုမနေပါနဲ့, ဒါဟာသုံးပါ

သုတေသီများ Muraven, Collins နှင့် Nienhaus (2002) ကတဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်တဦးတည်းတာဝန်မှာမိမိတို့ willpower ကုန်ခမ်းခဲ့သူတွေကိုပြီးတော့ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းတောင်းဆိုတဲ့အခြေအနေမှာပိုပြီးအရက်ကိုလောင်လေ၏။ သင်တန်းသားများကို, ဖြူဝက်ဝံကိုစဉ်းစားမယ့်အစားခက်ခဲများနှင့်တောင်းဆိုနေတာအတွေး-ဖိနှိပ်မှုတာဝန်ဟုမေးခဲ့သည်။ ထို့နောက်ဘာသာရပ်များတစ်အရသာစမ်းသပ်မှုများအတွက်ဘီယာအမြည်းမှခွင့်ပြုခဲ့သည်ဒါပေမဲ့သူတို့ချက်ချင်းနောက်မှတစ်ဦးမောင်းနှင်စမ်းသပ်မှုပြီးစီးလိမ့်မည်ဟုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဟုမေးခဲ့သည်။ အစောပိုင်းအတွေး-ဖိနှိပ်မှုလှုပ်ရှားမှုပြီးစီးခဲ့သောသူများသည် ပိုပြီးအရက်လည်းသောက် မရခဲ့သောသူထက်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကဤသင့်ကိုယ်ပိုင် willpower ခိုင်ခံ့စေနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိသနည်း တစ်ရေလှောင်ကန်အဖြစ် willpower စဉ်းစားပါ။ သငျသညျလျော့နည်းအရေးကြီးသောအရာများကိုပေါ်မှာသုံးပြီးရေလှောင်ကန်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပါလျှင်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုသင်အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါရေကန်ခြောက်သွေ့တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်လည်းမရှိ။ သင့်ရဲ့ willpower ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်ဂရုတစိုက်နှင့် thoughtfully သင့်ရဲ့မရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်များကိုသက်ဆိုင်ပါသည်။

အာရုံကိုအသုံးချရန်

Mischel ရဲ့ဂန္ marshmallow စမ်းသပ်မှုများတွင်ချက်ချင်း marshmallow စားသုံးခြင်းခုခံတွန်းလှန်နိုင်ခဲ့တယ်သူကိုသားသမီးများကသူတို့ willpower ခိုင်မာစေရန်ကွဲပြားခြားနားသောမဟာဗျူဟာများများစွာအသုံးပြုသွားမည်။ အာရုံအထိရောက်ဆုံးတဦးဖြစ်ခဲ့သည်။ အချို့သောလွှဲခြင်းနှင့်အခြားနေရာများတွင်ကြည့်ရှုစဉ်တချို့ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့မျက်စိကိုပိတ်။ အဆိုပါအားရစရာချွတ်သူတို့၏မျက်စိယူနိုင်ဘူးသူလေးတွေ, သို့သော်, အတွက်ပေးရ ပို. ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိကြ၏။

တစ်ဦးသွေးဆောင်မှုရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါက, သောက်ကိုစားသုံးဖြုန်း, ဒါမှမဟုတ်တခြားမနှစ်လိုဖွယ်အမူအကျင့်အတွက်လုပ်ကြဖို့အလိုဆန္ဒရဲ့ရှိမရှိ, အာရုံအချို့ကိုပုံစံကိုရှာဖွေနေစမ်းပါ။ သင်သည်သင်၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များဆီသို့လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနိုင်အောင်ယခုအချိန်တွင်သင်သည်သွေးဆောင်သောအရာကိုချွတ်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရယူလိုက်ပါ။

တစ်ကြွက်သားလိုပဲဒါဟာအလုပ်မဖြစ်

အခွားသောစမ်းသပ်ချက် willpower လည်းခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်ကွယ်ပျောက်သွားစေခံနိုင်ရည်ပိုမိုဖြစ်လာနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ တချို့ကတောင်မှသင်ကကြွက်သားအဖြစ် willpower စဉ်းစားသင့်ကြောင်းအကြံပြု - ညျဆောကျနှင့်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူခိုင်ခံ့စေ၏နိုင်ရာတစ်ခုခုကို။

တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူတစ်ဦးနှစ်ဦးလကာလအတွင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအားမေးခဲ့သည်။ အဲဒီနောက်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း regimen မှမှီဝဲခဲ့ကြတဲ့သူတွေကို Self-ထိန်းချုပ်ဆောင်ရွက်မှုများအပေါ်ပိုမိုမြင့်မားရမှတ်များရှိခဲ့ပါတယ်။ မသာကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းထိုကဲ့သို့သော, ကျန်းမာသန်စွမ်းအစာစားခြင်းထက် သာ. ကြီးမြတ်သောစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူပိုက်ဆံဖြုန်းနှင့်လျော့နည်းဆေးလိပ်ကဲ့သို့သောအခြားနယ်ပယ်များတွင် သာ. ကြီးမြတ် Self-စည်းမျဉ်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကပ်ဖို့ willpower အသုံးချဖို့နောက်ပိုင်းတွင်အဖြစ်ကောင်းစွာများစွာသောအခြားဒေသများရှိ၎င်းတို့၏ willpower တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Baumeister ။} _{(1998) ။} _{ကွယ်ပျောက်သွားအတ္တ: အ Active ကိုကိုယ်ပိုင်မယ့်လီမိတက်အရင်းအမြစ်လား?} _{74, 1252-1265 ။}

_{Duckworth, အေ, & Seligman, အမ် (2005) ။} _{self-စည်းကမ်းပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအတွက်ပညာရေးဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအတွက်အိုင်ကျူ Outdoes ။} _{စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 16, 939-944 ။}

_{Mischel, အမ် et al ။} _{(1989) ။} _{ကလေးများအတွက်ဆန္ဒပြည့်၏နှောင့်နှေး။} _{သိပ္ပံ, 244, 933-938 ။}

_{Moffitt, တီ, et al ။} _{(2011) ။} _{ကလေးဘဝကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်ရေး၏တစ်ဦးက Gradient ကျန်းမာရေး, စည်းစိမ်ဥစ္စာနှင့်ပြည်သူ့လုံခြုံမှုခန့်မှန်းထားပါတယ်။} _{သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ, 108, 2693-2698 ၏တရားစွဲဆိုမှု။}

_{Oaten, အမ်, & Cheng, K. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း မှစ. ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းဥပဒေအတွက် (2006) .Longitudinal ရဖို့။} _{ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာဗြိတိသျှဂျာနယ်, 11, 717-733 ။}