self-လေးစားမှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍမှလူသိများသည် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။ လျှော့ချ Self-လေးစားမှုနောက်ပိုင်းမှာလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားစခွေငျးငှါနေစဉ်, တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိခြင်းကိုလည်းသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်ဤနှစ်ခုငါတို့ခံရသောဆင်းရဲခြင်းအပျက်သဘောဆောင်သောသံသရာကိုဆက်လက်အပြန်အလှန်။
သင်သည်သင်၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားရန်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ကိုယ်သင်ရှုမြင်ပုံကိုမှာကောင်းတစ်ဦးခက်ကြည့်တာအားဖြင့်စတင်ပါ။
အနိမျ့ Self-လေးစားမှုသာသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာ Self-image ကိုအားပေးသောစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အထီးကျန်ဆန်, ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
core ယုံကြည်ချက်များနှင့်ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်
သငျသညျဝမ်းနည်းနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိထိုကဲ့သို့သော "ကျွန်မကလူန်းကျင်ကိုငါ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမထိန်းချုပ်နိုင်," နှင့် "ငါလူမှုရေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလုံလောက်သောကျွမ်းကျင်မှုမရှိကြပါဘူးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုအဓိကယုံကြည်ချက်များ စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများ ။ " သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့ဤ core ကိုယုံကြည်ချက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီခြင်းနှင့်အနိမ့် Self-လေးစားမှုအတွက်အမြစ်တွယ်နိုင်ပါသည်။
လူအများစုအမှားတွေအောင်၏ယာယီခံစားချက်တွေကိုရှိနေစဉ်, သူတို့များသောအားဖြင့်ပြန် bounce ။ သငျသညျအနိမ့်ရှိသည်ဆိုပါကအခြားတစ်ဖက်တွင်, Self-လေးစားမှု , သင်ကအထူးသဖြင့်အခြေအနေမှာခံစားရသင်မည်သို့ခြုံငုံကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုခံစားရပုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုသင်၏ယုံကြည်ချက်ဟာအပေါ်မှီခိုကြသည်အခိုက်-ဒါဆို misstep သင်အဆိုးမြင်အတွေးတွေသို့တွေအကြောင်းပေးပို့နိုင်ပါတယ်။
ဆနျ့ကငျြ, ကျန်းမာ Self-လေးစားမှုနှင့်အတူလူတိကျစွာသူတို့ကိုယ်သူတို့သူတို့၏အားသာချက်, သူတို့၏အားနည်းချက်များကိုအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နေတုန်းပဲသူတို့ကျိုးနပ်သောလူမျိုးဖြစ်ကြ၏ကယုံကြည်ကြသည်။
အနိမျ့ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်၏ဇစ်မြစ်
သငျသညျအနိမ့် Self-လေးစားမှုရှိပါက, သင်ကဖွံ့ဖြိုးပြီးဘယ်လိုစဉ်းစားမိပေလိမ့်မည်။ သင်ဤလမ်းခံစားရရန်စတင်သောအခါအသို့မဟုတျ, ဖြစ်ကောင်းသငျသညျအကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိသည်။ လျှော့ချ Self-တန်ဖိုးထားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအတွေ့အကြုံများကလေးဘဝနောက်ပိုင်းတွင်ဘဝကာလအတွင်းအောက်ပါဖြစ်ရပ်များပါဝင်သည်:
- မိဘများအနေဖြင့်ဝေဖန်မှုများ
- , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါမှမဟုတ်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလွဲသုံးစားမှု
- လျစ်လျူရှုသို့မဟုတ်လျစ်လျူရှုခံရခြင်း
- အနိုင်ကျင့် သို့မဟုတ်လှော
- ရွယ်တူများကလှောင်ပြောင်
- လက်တွေ့မမျှော်လင့်ချက်များသို့မဟုတ်အခြားသူများ၏လာနိုငျမြင့်မားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းများ
အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကြားသိထားကြောင်းကြီးပြင်းသူကလူများ, လေးစား, ချစ်ကျင်းပနှင့်လက်ခံခဲ့သည်ဆင်းရဲသား Self-image ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, စိန်ခေါ်မှုကြီးပြင်းနှင့်အတူများစွာသောလူကောင်းသော Self-လေးစားမှုရှိနိုင်ပါသည်, ပင်သူတို့အားရွယ်တူချင်းအတူမတ်ေတာရှိသောမိဘများနှင့်ကောင်းသောအတွေ့အကြုံများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားပြဿနာများကိုဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်သည်။ ဒီအနိမ့် Self-လေးစားသငျနှငျ့အတူအသကျရှငျဖို့ရှိသည်တစ်ခုခုမပေးကြောင်းအလေးပေးဖော်ပြသည်။
သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်း Voice ကို
သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်စကားသံကိုသငျသညျအဘယျသို့ဆိုသနည်း ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားအကဲဖြတ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ဦးခေါင်းအတွက်အသံဖြင့်လက်ခံနှင့်အားရစရာဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားဖွယ်ရှိကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြမ်းတမ်းစွာအရေးပါသို့မဟုတ် belittling ဖြစ်ကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအမှုအရာသည်ဟုဆိုပြန်လျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဖြစ်လျှင်ကိုယ်တော်သည်အနိမ့် Self-လေးစားမှုကနေဆငျးရဲခံရပေမည်။
အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံးအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2006 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာ, မြင့်မားလူမှုရေးအရစိုးရိမ်ပူပန်ခဲ့ကြသူတွေကိုလူမှုရေးအရစိုးရိမ်မဟုတ်ကြသူတွေကိုခဲ့ကြသည်ထက်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အတူအပြုသဘောစကားလုံးများကိုပေါင်းသင်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းကိုပြသခဲ့ပါသည်။ အလားတူပင်စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ကနေဒါဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2004 ခုနှစ်လေ့လာမှု Self-တန်ဖိုးထားသည့်ရောဂါမရှိဘဲသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်လူမှုရေး phobia နှင့်အတူသူတွေထဲမှာနိမ့်ခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ပို. ပင်အရေးကြီးအပြုအမူများနှင့်သိမှု Psychotherapy များတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူ "အနုတ်လက္ခဏာလူမှုရေး Self-လေးစားမှု" ရှိသည်နှင့်အမှန်တကယ်ထွက်ရှာလို့ခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်အနုတ်လက္ခဏာလူမှုရေးတုံ့ပြန်ချက်ကြိုက်တတ်တဲ့ကြောင်းပြသ "Self-စိစစ်အတည်ပြု။ "
အဘယ်အရာကိုဆိုလိုဝမ်းနည်းနှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်, သင့်ဦးခေါင်း၌သူတို့အားအနုတ်လက္ခဏာအသံတွေကိုသင်အမှန်တကယ်တစ် Self-ပြည့်စုံရာအနာဂတ္တိလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်ကောင်းသောအရာမဖြစ်ကြ၏သောသင်ပြောပြဖြစ်ပါတယ်။ ပိုငျသညျသူတို့ကိုထင်, ပိုငျသညျကိုသူတို့စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းသင်တို့ပတ်လည်ကမ္ဘာပေါ်မှာအတည်ပြုချက်ကိုထွက်ရှာကြာလော့။
တနည်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ယုံကြည်ချက်နှင့်မကိုက်ညီကြောင်းအထောက်အထားရှာနေရပ်တန့်။
သင်အလုံအလောက်ကောင်းသောမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုပြောပြကြောင်းကိုသင်၏ဦးခေါင်း၌စကားသံကိုလျော့ဖို့ရှာဖွေနေတာကိုရပ်လိုက်ပါ။ အဲဒီအစား, သငျသညျနားထောငျဖို့လိုလားသောအရာကိုပြုလုပ်စကားသံကိုအစာကျွေး, ထိုသို့အားကောင်းကြီးထွားနေဆဲဖြစ်သည်။ စကားသံကိုနှုတ်ပိတ်ရန်, သင်ပထမဦးဆုံးပြုလုပ်ရှိကွောငျးအသိအမှတျပွုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အနိမျ့ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်၏သံသရာ
သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိလက်တွေ့လူမှုရေးစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အမှီဖြစ်ကြောင်းဒုက္ခရွေးချယ်ရာတွင်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကိုလူတိုင်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းနှင့်သင်မှားယွင်းတဲ့အရာလို့ပြောသို့မဟုတ်လုပ်ပေးဘယ်တော့မှရမည်ဟုရမည်ဟုယုံကြည်စေခြင်းငှါ။
သငျသညျစိန်ခေါ်မှုတွေ့ရသောလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေတွေမှာ, သငျသညျ, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆီသို့အူသင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပြောင်းလဲရန်အဆိုးကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှုမြင်နှင့်အမှားများကိုအောင်၏အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များအထင်ကြီးဖို့များပါတယ်။
သငျသညျဖြစ်ကောင်းထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပြုအမူတွေကိုအသုံးပြုပြီးသကဲ့သို့သင်တို့အတိတ်တွင်သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပါပြီခံစားရကြောင်းမဟာဗျူဟာများပေါ်တွင်ကျောကျလိမ့်မည်။ ကအားလုံးကိုကျော်ဖွင့်သည့်အခါထိုအခါ, သငျသညျဖြစ်ကောင်းကျော်နှင့်ကိုကျော်နောက်တဖန်, သင်ပြစ်မှားကြသည်သင်၏ခေါင်းကိုအရာအားလုံးထဲမှာပြန်လုပ်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်အနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့သံသရာထဲမှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားရှည်။ ထိုသို့ပါတီအနေဖြင့်နေအိမ်နေဖို့ပိုလုံခြုံဟုခံစားရသို့မဟုတ်အလုပ်မှာအစည်းအဝေးတစ်ခုကိုရှောင်ကြဉ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ဘယ်လိုသင်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုခံစားရစေပါသနည်း?
ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်တိုးမြှင်နှင့်လူမှုတော့ပူပန်လျော့ချ
သငျသညျအနိမ့် Self-လေးစားမှုရှိပါက, တကဘဝဝါကျမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားသင့်ရဲ့အသက်တာကိုပြန်ကျင်းပခဲ့တာဆိုရင်တောင်သင်သာသင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌အပြုသဘောရလာဒ်များနိုင်သည့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်-ပေါ်တွင်သင်၏အလားအလာတိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။
ထိုကဲ့သို့သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) အဖြစ်ကုသမှုခံယူဝမ်းနည်းလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်အကြံပြုသည်, အဖြစ်ကောင်းစွာသည်သင်၏ Self-လေးစားမှုကိုကူညီစေခြင်းငှါနေစဉ်, သငျသညျအစတိကျစွာရှုမြင်နှင့်သင်၌နေသောသူကိုလက်ခံရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အမှုအရာလုပျနိုငျ :
- ကြောင်းအတွင်းစိတ်စကားသံကိုစိန်ခေါ်: သင်ကိုယ်သင်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာအဘယ်အရာကိုနားထောင်၏အလေ့အထကိုရယူလိုက်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်အရေးကြီးသောအခါ, သင်ဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာကိုဝန်ခံညာဘက်အစားသင်ကမှားယွင်းတဲ့ဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာကိုကျော်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ရန်ကြိုးစားပါ။
Be သနားကြင်နာတတ်တဲ့ : အဖြစ်ကောင်းစွာသင်တစ်ဦးရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ဆကျဆံပါ။ ကျနော်တို့ပြီးသားကပြောသည်အဘယ်အရာကိုသတိမရကြသလော သငျသညျကိုကြားနေတယ်ဆိုရင်, လေးစား, ချစ်ကျင်းပ, သင်ကျန်းမာ Self-လေးစားမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုများပါတယ်လက်ခံခဲ့သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်မှပြောသောအခါ, က, စစ်မှန်သောအကူအညီ, Inspiration, လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ကြင်နာ (တှေး) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး? မထားလျှင်, ပြောအခြားအရာတစ်ခုခုကိုရှာပါ။
ပစ္စုပ္ပန်အတွက်နေဖို့: ကြည့်ရှုပါ ကသင်၏အမှားများကိုအတိတ် ။ တစ်ခုမှာအမှားပျက်ကွက်တဲ့တစ်သက်တာမဆိုလိုပါ။ ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျမှာမှုန်ကုပ်ကုပ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်အတိတ်ယာယီအခြေအနေများကိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာသင်နဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူးနိုင်ပါသည်။ တစ်ခုခုမှားယွင်းနေပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်သင်တို့ကိုဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မယ့်အစားကိုမေးသို့မဟုတ်မဟုတ်လော အနာဂတ်မှာသို့ဝေးလွန်းကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အမှုအရာဆိုးဆိုးရွားရွားသွားကြဖို့မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ ကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သူအားမျှကိုသိဒါမှမဟုတ်မနက်ဖြန်ဖြစ်ပျက်သွားဘာကိုခန့်မှန်းနိုင်, တစ်ပါတ်ယခု မှစ. , ဒါမှမဟုတ်ယခု မှစ. တစ်နှစ်။
ခွင့်မလွှတ် သင်ကိုယ်တိုင်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်ပြန်ကိုင်ပြီးခဲ့ရဲ့ဘာမှများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်မလွှတ်။ ဒါက slate စင်ကြယ်သောသုတ်ရန်သင့်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလူ့ဖြစ်ကြပြီးဿုံအရာရာလုပ်ပေးမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သူတို့လာအဖြစ်မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှု Accept, ဒါပေမယ့်သူတို့ကလက်ရှိသွားသင်လှည်းမသွားပါစေပါဘူး။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်ကိုယ်တိုင်အနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျော်လွှားရန်ခက်ခဲကြောင်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေရှာတွေ့ထားလျှင်, သင်ခံစားခဲ့ကြရတယ်ဘယ်လိုရှင်းပြဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦး, မိသားစုအဖွဲ့ဝင်ဆရာဝန်, သို့မဟုတ်ရပ်ရွာထဲတွင်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှထွက်ရောက်ရှိစဉ်းစားပါ။
တခါတရံအနိမ့် Self-လေးစားမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ခံစားချက်များကိုကုထုံးနှင့် / သို့မဟုတ်ဆေး၏ပုံစံအတွက်, သူတို့ကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီလိုအပ်နိုင်အောင်ပြင်းထန်ဖြစ်ကြသည်။ အကူအညီတောင်းမှထွက်ရောက်ရှိအတွက်မရှက်ရှိနေသည်။ ယင်းအစားအကူအညီတောင်းထွက်ရောက်ရှိသငျသညျရှေ့ဆက်နှင့်သင်ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားရှိအခွားသူမြားကိုကူညီရနျခှငျ့ပွုနိုငျသညျ။
> Sources:
> Hofmann စင်ကာပူဒေါ်လာ။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါထိန်းသိမ်းရန်ကြောင်းသိမှုအချက်များ: တစ်ပြည့်စုံမော်ဒယ်နှင့်၎င်း၏ကုသမှုဂယက်ရိုက်။ Cogn ပြုမူနေ Ther ။ 2007 ခုနှစ်; 36 (4): 193-209 ။
> Izgiçက F, Akyüz, G, DoğanအိုKuğu N. လူမှု phobia တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများအကြားနှင့် Self-လေးစားမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုရန်၎င်း၏စပ်လျဉ်း။ J ကိုစိတ်ရောဂါကုသမှုနိုင်သလား။ 2004; 49 (9): 630-634 ။
> သားရေလုပ်သမား RJ, Stopa L ကို, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်မိမိကိုယ်မိမိ၏ De Houwer ဂျေ Implicit အမြင်များ။ Res Ther ပြုမူနေ။ 2006; 44 (10): 1397-1409 ။
> တက္ကဆက်တိုင်ပင်ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးစင်တာတက္ကသိုလ်။ ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်။
> Valentine DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith က SA, Renner Ka ။ self-စိစစ်အတည်ပြုခြင်းနှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်: အနုတ်လက္ခဏာလူမှုရေးတုံ့ပြန်ချက်များအတွက်ဦးစားပေးနှင့်အနိမ့်လူမှုရေး Self-လေးစားမှု။ Cogn Psychother ပြုမူနေ။ 2011 ခုနှစ်; 39 (5): 601-617 ။