သင်တို့နှင့်အတူအခံရပါလျှင် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သင်တစ်ဦးအဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုကြုံတွေ့ခံစားခဲ့ကြလိမ့်မယ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ။
တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကဘာလဲ?
တစ်ဦးကထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ထိုကဲ့သို့သောပြိုင်ကားနှလုံး, အသက်ရှုသို့မဟုတ်မူးဝြေခင်း၏ဝြခင်းအဖြစ်လက္ခဏာတွေဖြင့်လိုက်ပါသွားပြင်းထန်သောကိုကွောကျရှံ့တဲ့ကာလဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်လူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်ဝမ်းနည်းအတွေ့အကြုံကိုထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကြောင့်လူတဲ့အခါမှာသူ။
ထိတ်လန့်ဖြစ်ပျက်အဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်, ကထိတ်လန့်စေပါတယ်ကြောင်းဖြစ်ရပ်များ၏သိသိပုံစံကိုကြည့်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ကနဦးခံစားချက်
သငျသညျအလုပျမှာအစည်းအဝေးထိုင်နေကြသည်ဆိုပါစို့။ အခြေအနေကအန္တရာယ်ကင်းထင်ရသော်လည်း, သငျသညျအခွားသူမြား၏ရှေ့၌ဟောပြောသို့မဟုတ်သင့်အမြင် voice ရန်ရှိသည်ဘယ်မှာအနေအထားဖြစ်ခြင်းသင်အနည်းငယ်စိတ်မသက်သာခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအခြေအနေသည် "cue" အဖြစ်လူသိများနှင့်ထိတ်လန့်သံသရာ၏ပထမအဆင့်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကဘာလဲဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအစည်းအဝေးထိုင်သည့်အတိုင်းဖြစ်ကောင်းသင်အနည်းငယ်မြန်ဆန်စွာရိုက်ပုတ်စတင်သင်၏နှလုံးသတိထားမိ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ထိုသို့သောအဖြစ်အတွေးရှိ "ငါကလည်းလျက်ရှိသည်အဘယ်အရာကိုမှထပ်ထည့်ဖို့တစ်ခုခုရှိသည်, ဒါပေမယ့်ငါအခြားသူတွေထင်လတံ့သောအရာကိုကြောက်လန့်ဖြစ်၏။ " သင်ပင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာနှင့်တိမ်သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်နည်းနည်းရှူဖို့စတင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။
Sensation ၏အနက်ကို
သင်သည်သင်၏ကိုယ်၌အာရုံသတိထားမိသည့်အတိုင်း, သင် ပို. ပင်ရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်ပါ။ ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာကိုသင်တို့၏အနက်ကိုထိတ်လန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏တင်းမာမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။
သင်၏နှလုံးတောင်မှပိုမြန် beats နှင့်လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ရန်စတင်အဖြစ်အခန်းထဲမှာအခြားမည်သူမဆိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုသတိပြုမိလျှင်, သင်တွေးမိ။ ဤရွေ့ကားအတှေးအထိတ်တလန်၏ ပို. ပင်ရောဂါလက္ခဏာတွေလောင်စာ။
ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏စက်လှေကား
သငျသညျအစည်းအဝေး၌ဟောပြောဌနာနေတယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သင်တို့၏နာမအစည်းအဝေးကာလအတွင်းတင်ပြပေးရန်အစီအစဉ်အပေါ်လျှင်, သင့်ရောဂါလက္ခဏာအပြည့်အဝ-လွထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု၏အမှတ်မြင့်လာပေလိမ့်မည်။
အဆိုပါထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းသင်တစ်ဦးပြိုင်ကားနှလုံး, အသက်ရှုမဝြခင်းနှင့်တူသောအရာတို့ကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, လကျကိုလှုပ် ခြောက်သွေ့ပါးစပ်နှင့်ခါနီးပျက်စီးခြင်း၏ခံစားချက်များကို။
သငျသညျအခန်းပတ်ပတ်လည်ကိုကြည့်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုလူတိုင်းကသင့်စိုးရိမ်စိတ်သတိထားမိရမည်ဖြစ်သည်နှင့်သင်၏ဆိုးဆိုးရွားရွားစဉ်းစားရမည်သေချာပါသည်။ သင်ပင်သင်သည်ထို့နောက်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာရင်သောနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ရှိခြင်းနေစဉ်းစားလိမ့်မည်။
Anticipatory စိုးရိမ်
သငျသညျစကားပြောဒါမှမဟုတ်အစည်းအဝေးပြီးဆုံးပြီးနောက်ပြီးနောက်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းမောခံစားမိနှင့်ဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ။ သင်ကဇာတ်လမ်းတွဲကျော်ကြောင်းစိတ်သက်သာရာခံစားရတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအနာဂတ်အတွက်အလားတူအခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်လိမ့်မယ်။
သငျသညျဖြစ်ကောင်း "ငါဘယ်လိုကျွန်တော်တို့ရဲ့နောက်အစည်းအဝေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်နည်း" ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်တူမေးခွန်းများမေးပါလိမ့်မယ် သို့မဟုတျ, "ငါသည်နောက်တဖန်အုပ်စုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဟောပြောရှိပါကငါဆိတ်ကွယ်ရာလဲကြသွားမလား" ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အနာဂတ်အခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်အကြောင်းကိုအတှေးအဒီပုံစံဟာထိတ်လန့်သံသရာ၏ anticipatory ဇာတ်စင်တက်သတ်မှတ်။
ထိတ်လန့်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
ထိတ်လန့်များ၏ anticipatory ဇာတ်စင်စဉ်အတွင်းသင်အလားတူရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစားရလိမ့်မယ်ဘယ်မှာအနာဂတ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်အခြေအနေများနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရန်စတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးအစည်းအဝေးတွင်တင်ပြခဲ့တဲ့အခါသင်အတိတ်တွင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ဘူးဘယ်လောက်သတိရ, သင်အစဉ်အဆက်ကိုထပ်ကတဆင့်ရလိမ့်မယ်ဘယ်လိုတွေးမိ။ အဆိုပါ anticipatory ဇာတ်စင်နောက်လာမည့်ထွက်လာပါတယ်ခွအေနကေိုသည်အထိဆက်လက်။
ဒါကြောင့်ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏သံသရာမှလွတ်မြောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ဘူးလိုထင်ရပေမဲ့, သံသရာမယ့်စောင့်ရှောက်သောအနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများဖြေရှင်းရန်ကြောင်းထိရောက်သောကုသမှုနည်းလမ်းများရှိပါသည်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တုံ့ပြန်မှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းကြောင့်အခြေအနေကမျှမက, ဒါကြောင့်သင်ကအခြေအနေအကြောင်းရှိသည်သောအကြံအစည်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကုသမှုနည်းလမ်းများကို သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ထိတ်လန့်ရှောင်ရှားနိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်စကားပြောပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေသင်ယူဖို့သင်ကကူညီနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
American Psychiatric Association ။ စိတ်ရောဂါ diagnostic နှင့်စာရင်းအင်းလက်စွဲ (5th ed ။ ) ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အာဘော်; 2013 ခုနှစ်။
Carbonell ဃထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုစာအုပ်ပုံနှိပ်: အထိတ်တလန်လှည့်ကွက်ရိုက်နှက်များအတွက်တစ်ဦးကပဲ့ထိန်းပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာကလေ,, CA: Ulysses စာနယ်ဇင်း; 2004 ။