Imposter syndrome ရောဂါ (IS) ပထမဦးဆုံး 1970 ခုနှစ်စိတ်ပညာရှင် Suzanna Imes နှင့် Pauline နှင်းဆီ Clance အသုံးပြုသောခဲ့တဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ IS များ၏ concept ကိုစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်တဲ့အခါမှာအများအားဖြင့်မြင့်သောရရှိမိန်းမတို့အားလျှောက်ထားရန်သော်လည်း, ကမူလဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှစ. ကြောင့်မြင့်မားတဲ့ဒီဖြစ်စဉ်ကြုံနေရလူတွေရရှိ၏ 40 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူပိုမိုကျယ်ပြန့်ကြုံတွေ့အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
Imposter Syndrome ၏အဓိပ္ပာယ်
အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါသင်သည်အခြားသူများကိုသငျသညျဖွစျဖို့ရိပ်မိသကဲ့သို့အရည်အချင်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုယုံကြည်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးအတွေ့အကြုံကိုကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒီချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အများအားဖြင့်ကျဉ်းမြောင်းစွာထောက်လှမ်းရေးနှင့်အောင်မြင်မှုမှလျှောက်ထားနေစဉ်, ကပြီးပြည့်စုံသူမှလင့်များနှင့်လူမှုရေးအခြေအနေတွင်ရှိနေသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်ထားရန်, တကအတု-သင်လိမ်လည်မှုအဖြစ်ထွက်ရှာတွေ့လိမ့်မယ်မဆိုယခုအချိန်တွင်သော်လည်းအဖြစ်ခံစားမိနဲ့တူခံစား၏အတွေ့အကြုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့နေရာသငျသညျပိုငျဆိုငျပါဘူး, သင်သာစကားမပြောနိုင်သောကံကောင်းပါစေမှတဆင့်ရှိတယ်သော။
အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါတခုထဲမှာအသိအမှတ်ပြုရောဂါမဟုတ်ပေမယ့် Diagnostic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders (DSM-V ကို) ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲ , ကအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။
အယောင်ဆောင် Syndrome နှင့်လူမှုတော့ပူပန်
ဒါဟာအယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါနှင့်မည်သို့ကြည့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ထပ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ သူတို့လူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်ပိုင်ဘူးသော်လည်းအဖြစ်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) နဲ့တစ်ဦးကလူတစ်ဦးခံစားရပေမည်။ သူတို့သည်သင်၏လူမှုရေးအရည်အချင်းမရှိရှာဖွေတွေ့ရှိသွားကြသည်သော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့တစ်စုံတစ်ဦးကများနှင့်ခံစားအတူစကားလက်ဆုံအတွက်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးတင်ပြချက်ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်ရုံမည်သူမဆိုသင်အမှန်တကယ်ရှိပိုင်ပါဘူးသဘောပေါက်ရှေ့မှာမှတဆင့်ရရန်လိုအပ်သကဲ့သို့ခံစားရနိုင်ပါသည်။
အယောင်ဆောင် Syndrome မှပံ့ပိုးအချက်များ
ကျနော်တို့အချို့သောအချက်များအယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါ၏ပိုပြီးယေဘုယျအတွေ့အကြုံကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အလွန်အမင်းအောင်မြင်မှုတန်ဖိုးထားသို့မဟုတ်ဂုဏ်ကျေးဇူးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နဲ့ဝေဖန်ဖြစ်ခြင်းအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်ပြန်လှန်တဲ့သူမိဘများခဲ့တဲ့မိသားစုကနေလာကြပါပြီပေလိမ့်မည်။
ငါတို့သည်လည်းအသစ်တခုအခန်းကဏ္ဍဝင်အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။ သငျသညျပိုငျဆိုငျမနိုင်စွမ်းမဟုတ်ကြဘူးသော်လည်းအဖြစ်ဥပမာအားဖြင့်, ကောလိပ်သို့မဟုတ်တက္ကသိုလ်ကိုစတင်ခံစားသင်စွန့်ခွာလိမ့်မယ်။
အယောင်ဆောင် Syndrome ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု
အချို့သောလူများအတွက်, အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါအောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆျောမှု၏ခံစားချက်လောင်စာနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒီများသောအားဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ပုံစံအတွက်ကုန်ကျစရိတ်မှာပါရှိပါတယ်။ သငျသညျဘယ်သူမှသင်တစ်ဦးလိမ်လည်မှုဖြစ်ကြောင်းထွက်တွေ့သော "သေချာအောင်" ရန်လိုအပ်သောထက်အများကြီးပိုခက် Over-ပွငျဆငျခွငျးသို့မဟုတျအလုပ်မလုပ်ပေလိမ့်မည်။
ဒါဟာသင်ညဉ့်လုံးပြန်လှန်တက်တည်းခိုသောကွောငျ့သငျလူတန်းစားတင်ဆက်မှုအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်ထင်ထားတဲ့အတွက်သံသရာ, ထသတ်မှတ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်အစဉ်အမြဲအသေးဟောပြောချက်အတွေးအခေါ်များရှိသည်မယ်လို့သို့မှသာသင်သည်လူအပေါင်းတို့သည်ဧည့်သည်များအကြောင်းအသေးစိတ်မှတ်မိသောကွောငျ့သငျပါတီသို့မဟုတ်မိသားစုစုဝေးမှတဆင့်ရတယ်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ခဲ့သည်ထင်ပါတယ်။
အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုခုမှာကောင်းစွာလုပ်နေတာ၏အတွေ့အကြုံကိုသင့်ရဲ့ယုံကြည်ချက်တွေကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဘာမျှမသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်မှတဆင့်ပင်လယ်ကူးဒါမှမဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူနေ့လယ်စာရှိစေခြင်းငှါသော်လည်း, ထိုအတွေးနေဆဲ "ငါ့ကိုဒီမှာရှိပိုင်ခွင့်ပေးသည်ကဘာလဲ?" သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌ nags ပိုငျသကျပိုငျသညျ့လိမ်လည်မှုနဲ့တူခံစားပြီးမြောက်။ သငျသညျအောင်မြင်မှုသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံများကို Internalize အတွင်းမနိုင်သော်လည်းကြောင့်ပါပဲ။
သင်လူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများမှာအကောင်းမဟုတ်ခဲ့အစောပိုင်းတုံ့ပြန်ချက်ကိုလက်ခံရရှိလျှင်ဒီလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌သဘာဝကျပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုသင့်ရဲ့ core ကိုယုံကြည်မှုများဆန့်ကျင်ဖို့သက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိလျှင်ပင်သူတို့မပြောင်းဘူး, ဒါကြောင့်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျကောင်းစွာပြုလျှင်တစ်ဦးလူမှုရေးအရအရည်အချင်းမရှိတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲပိုင်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကကံကောင်းပါစေ၏ရလဒ်ဖြစ်ရပါမည်။
နောက်ဆုံးတော့အဲဒီခံစားချက်တွေကိုစိုးရိမ်စိတ်ပိုဆိုးလာနှင့်စိတ်ကျရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါတွေ့ကြုံခံစားသူတွေကိုလည်းသူတို့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသူများပြုကြသကဲ့သို့, မည်သူမဆိုအတူခံစားခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်စွာခံရဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုရန်အလားအလာမရှိပါဘူး။
အတိတ်မှအယောင်ဆောင် Syndrome Moving
အတိတ်အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါရဖို့ရန်, သင့်ကိုယ်သင်အခြို့သောမေးခွန်းခက်ခက်တွေလည်းမေး start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါအဖြစ်အမှုအရာတို့ပါဝင်သည်မယ်:
- "ဘာ core ကိုယုံကြည်ချက် ငါသည်ကိုယ်အကြောင်းကိုကိုင်ထားသလဲ?"
- "ငါဖြစ်၏သကဲ့သို့ငါချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုခံထိုက်သောသူဖြစ်ကြောင်းကိုယုံကြည်ပါသလား"
- "အခြားသူတွေလည်းငါ့အတည်ပြုဘို့ငါပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ရမည်?"
ပြီးပြည့်စုံသူ အယောင်ဆောင် syndrome ရောဂါအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ သငျသညျအချို့ရှိပြီးပြည့်စုံသော "script ကို" ပြောဆိုမှုများအဘို့ဖြစ်၏နှင့်သင်မှားအရာမပွောနိုငျကွောငျးထင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းဒုက္ခအခြားသူများထံမှအကူအညီတောငျးရှိသည်, သင့်ကိုယ်ပိုင်မြင့်မားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းများကြောင့်အခြိနျမဆှဲနိုငျသညျ။ မကြာခဏဘယ်လိုသင်သည်အထိဖုန်းခေါ်ဆိုခအောင်ပယ်ထားကြပြီ "ညာဘက်အချိန်?"
ဤအခံစားချက်များကိုအတိတ်ရွှေ့ဖို့သင်ကိုယ်သင်အကြောင်းကိုကိုင်ထားသူတွေကိုနက်ရှိုင်းစွာအရိုးစွဲယုံကြည်ချက်အချို့ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်အဆင်ပြေဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ပင်သင်သည်ထိုသူတို့ကိုင်ထားသဘောပေါက်ပေမယ့်ဒီနေရာမှာသင်အသုံးပြုလို့ရပါတယ်အချို့နည်းစနစ်များမှာမပြုစေခြင်းငှါဤအကြောင်းကြောင့်, ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်:
- သင့်ရဲ့ခံစားချက်မျှဝေပါ။ သငျသညျခံစားနေကြပုံကိုအကြောင်းကိုအခြားလူများနှင့်ပြောဆိုပါ။ ဤရွေ့ကားအဓိပ်ပါယျမရှိသောယုံကြည်ချက်သူတို့ဝှက်ထားခြင်းနှင့်အကြောင်းပြောမရကြသောအခါပိုဆိုးရွားလာအောင်လေ့ရှိပါတယ်။
- အခြားသူများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဒီတန်ပြန်ထိုးထွင်းသိမြင်ခံစားမိလိမ့်မယ်နေစဉ်, သငျသညျကဲ့သို့တူညီသောအခြေအနေ၌တခြားသူတွေကိုကူညီနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအဆင်မပြေဖြစ်ပုံရသည်သို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းသူတစ်ဦးကိုတွေ့မြင်လျှင်, အုပ်စုတစုသို့ကိုယျတျောသို့မဟုတ်သူမ၏ရောက်စေဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမေးခှနျးကိုမေးကြည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းအစ၌ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ကြမည်။
- သင့်စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်ထားသည်။ သငျသညျလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်သင့်ရဲ့အရည်အချင်းမရှိနှင့် ပတ်သက်. ရှည်လျားသော-ကျင်းပယုံကြည်ချက်ရှိပါက, သင့်စွမ်းရည်တစ်ခုလက်တွေ့ကျကျအကဲဖြတ်ပါစေ။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့မှာကောင်းသောများမှာရေးချ, သင်၏ Self-အကဲဖြတ်နဲ့နှိုငျးယှဉျ။
- ကလေးခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ ဿုံအမှုအရာလုပ်နေတာအာရုံစိုက်ပေမယ့်အစားကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကောင်းမွန်စွာအမှုတို့ကိုပြုခြင်းနှင့်အရေးယူတာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချမထားပါနဲ့။ ဥပမာအားဖြင့်, အုပ်စုတစုစကားပြောဆိုမှုအတွက်တစ်ဦးအမြင်ပူဇော်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းပုံပြင်ကိုမျှဝေပါ။
- သင်တို့၏အကြံအစည်မေးခွန်းထုတ်သည်။ သင်သည်သင်၏စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ကလေးခြေလှမ်းများယူစတင်အဖြစ်, သင်တို့၏အကြံအစည်ဆင်ခြင်တုံတရားရှိမရှိမေးခွန်းထုတ်သည်။ သင်သိသောအရာခပ်သိမ်းပေးထား, သင်ကလိမ်လည်မှုဖြစ်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်စေပါသလား
- နှိုငျးယှဉျကိုရပ်တန့်။ သင်တစ်ဦးလူမှုရေးအခြေအနေမျိုးတွင်အခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်တိုင်းအချိန်ကိုသင်လောင်စာပိုင်ဆိုင်အလုံအလောက်သို့မဟုတ်မကောင်းသောဖြစ်ခြင်းမဟုတ်၏ခံစားချက်တစ်ခုကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူအချို့သောအမှားတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစား, စကားစမြည်စဉ်အတွင်း, အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဟုဘာကိုနားထောင်အာရုံစိုက်ပါ။ ပိုပြီးလေ့လာသင်ယူအတွက်အမှန်တကယ်စိတ်ဝင်စားခြင်းရှိကြလော့။
- လူမှုမီဒီယာအတန်အသင့်သုံးပါ။ ကျနော်တို့သုံးရင်သင်သိရ လူမှုမီဒီယာ ညံ့လို့၏ခံစားချက်များကိုနှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလူမှုရေးမီဒီယာတခုတခုအပေါ်မှာပုံရိပ်ကိုဖော်ကျူးဖို့ကြိုးစားပါလျှင်သင်အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်ကြောင့်အောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်သူသည်မကိုက်ညီကြောင်းကြောင့်သာလိမ်လည်မှုပိုမိုဆိုးရွားသွားသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုငါဖြစ်စေမည်။
- သင့်ရဲ့ခံစားခကျြမြား Fighting ရပ်တန့်။ မထားပါနဲ့ ခံစားခကျြကိုတိုက် ပိုင်မ။ အဲဒီအစား, သူတို့အထဲသို့အမှီသူတို့ကိုလကျခံဖို့ကွိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်ပြန်သင်ကိုင်ဆောင်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအဓိကယုံကြည်ချက်ပျက်ပြယ်ဖို့စတငျနိုငျသောသူတို့ကိုဝန်ခံတဲ့အခါမှသာဖြစ်ပါသည်။
- ဒါကြောင့်သင်ဟာသို့ပြန်သွားရန်ကိုင်ထားကြစို့ဖို့ငြင်းဆန်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်ပိုင်ပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရမည်မျှသောထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်မသွားပါစေပါဘူး သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုလိုက်စား ။ သွားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ရပ်တန့်ခံရဖို့ငြင်းဆန်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကိုသတိရပါ-လျှင်သင်ကသင်ကံကောင်းပါစေမှ attributing နေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏အသက်တာ၌အောင်မြင်မှုအချို့ကိုဒီဂရီရှိဆိုလိုတယ်တစ်ခုအယောင်ဆောင်ကဲ့သို့ခံစားနေကြသည်။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းများထဲမှသို့ကြောင့်ခံစားချက်ကိုဖွင့်ဖို့အစားကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ပြည့်စုံသောအရာကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကျေးဇူးတင်ရှိစေသတည်း။ အထဲကရှာတွေ့ခံရသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အားဖြင့်ချိခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။ အဲဒီအစားကြောင်းခံစားမှုသို့အမှီကြောင့်ဖွင့်အမြစ်များမှာရယူပါ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ရံတော်ကိုဆင်းကြစို့နှင့်အခြားသူများအစစ်အမှန်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျဤအရာအလုံးစုံတို့ကိုပြုသောအမှုများနှင့်နေဆဲတစ်ခုအယောင်ဆောင်ဖြစ်ခြင်း၏သင့်ရဲ့ခံစားမှုနောက်ကျောကိုသင်ကိုင်ပြီးဖြစ်ပါတယ်တူခံစားတော့ပါကတစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှပြောဆိုရန်အရေးကြီးပါသည်။
> Sources:
> Clance PR စနစ်, Imes လုပ် SA ။ မြင့်မားတဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုအောင်မြင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် imposter ဖြစ်ရပ်ဆန်း: ဒိုင်းနမစ်နှင့်ကုထုံးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ Psychotherapy: သီအိုရီ, သုတေသနနှင့်အလေ့အကျင့်။ 1978; 15 (3): 241-247 ။
> Fraenza သမဝါယမ။ ပူပန်ခြင်းနှင့် Imposter ဖြစ်ရပ်ဆန်းအတွက်လူမှုရေးသြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏အခန်းက္ပ ။
> Henning K ကို ey S ကို, ကို Shaw ဃပြီးပြည့်စုံသူ, အ imposter ဖြစ်ရပ်ဆန်းနှင့်ဆေးဝါး, ပါးစပ်တွင်း, သူနာပြုနှင့်ဆေးဆိုင်ကျောင်းသားများကိုအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှု။ Med Education ။ 1998; 32 (5): 456-464 ။
> ပြောင်းလဲခြင်းတိုင်ပင်တည်မြဲသော။ ပြကွက်များ၏နောက်ကွယ်ကုထုံး - အပိုင်း II ကို။ Imposter တော့ပူပန်အကြောင်းအတွင်းအမှန်တရား။
> Sakulku J ကိုအလက်ဇန္ဒားဂျေအဆိုပါ Imposter ဖြစ်ရပ်ဆန်း။ int J ကို Beh သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 6 (1): 73-92 ။