သင်ကဒဏ်ရာကနေ Recover ကိုကူညီပါဒါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှု
အဘယ်သူမျှမကစဉ်းစားရန် likes, ဒါပေမယ့်ဒဏ်ရာတစ်ခုအားကစားသမားဖြစ်ခြင်းနှင့်တကွကြွလာသောစွန့်စားမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲဒဏ်ရာရခဲ့တာလျှင်, သင်သင်ပြန်အရေးယူနေသည့်အချိန်မှဒဏ်ရာရရယခုအချိန်တွင်ကနေတဆင့်ရွှေ့ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ရှိပါတယ်ငါသိ၏။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့်သင်တို့၏သွားရာလမ်းအလုပ်လုပ်အနေနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ rollercoaster တူခံစားခြင်းနှင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းဦးချင်းစီဇာတ်စင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားတဲ့စိုးရိမ်မှုတွေ, မကျေနပ်မှုများနှင့်စိန်ခေါ်မှုများနှင့်တကွကြွလာနိုင်ပါတယ်။
ဒဏ်ရာရသူတွေ
စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားသောပမာဏနှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အနာဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအပြုသဘောအလားအလာရှိခြင်းအောင်မြင်တဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်အပြုသဘောနှင့်ယုံကြည်မှုနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အခြေအနေမှာဘယ်လိုတုံ့ပြန်ချင်အတိအကျသိဒါကြောင့်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အလားအလာဆုတ်ယုတ်မှုများအတွက်ရှေ့ဆက်အချိန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤအပိုငျးစဉ်အတွင်းရုံတစျခုအရာအပေါ်အလုပ်မလုပ်လျှင်ဤသို့ပွု:
အပန်းဖြေခြင်းနှင့်နေထိုင်အပြုသဘောဆောင်သော
သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရန်သင့်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုပြန်လည်ကောင်းမွန်သင့်ရဲ့နှုန်းကိုအပေါ်တိုက်ရိုက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။ သင်အပေါ်အထဲကပျောက်ဆုံးနေသောအရာကိုအာရုံစိုက်သို့မဟုတ်သင်ပြီးမြောက်လတံ့သောအရာကိုမျှော်လင့်ဖို့ရှေးခယျြဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ သငျသညျမှပျော်စရာဖြစ်ကြောင်းအမှုအရာလုပ်နေတာဖွငျ့ဤစိတ်ဖိစီးမှုအချိန်ထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး။ ထို့အပြင်အများအပြားအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အလုပ်မလုပ်သူတို့ဒဏ်ရာရှေ့မှာဖြစ်ဘူးထက်တန်ခိုးကြီးပြန်လာရန်ဤအချိန်ယူပါ။ သင်မပွုနိုငျသောအရာကိုနှိုင်းယှဉ်လုပျနိုငျသောအရာကိုအာရုံစိုက်သငျသညျအခွအေနထိန်းချုပ်အချို့ကိုအသိပြန်လည်နှင့်ပိုကောင်းတဲ့အားကစားဒဏ်ရာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။
နောက်ကျောသင်တန်းရန်
အားကစားရန်သင့်ကနဦးပြန်လာမကြာခဏအခက်ခဲဆုံးနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ထွက်စမ်းသပ်ဖို့ရလာသောအခါဤသည်ကား, တစ်ဦးစမ်းသပ်ပြေးအဘို့သင့်အသစ်ပြန်လည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကယူ။ ကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စများအားကစားရန်သင့်ကနဦးပြန်လာတို့နှင့်ပေါ်ထွန်းနိုင်ပါ။ သငျသညျသေးသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုယုံကြည်စိတ်ချဖို့အဆင်သင့်မခံစားရပေမည်။
သငျသညျတော်တော်လေးကောင်းသော feeling နှင့်လည်းမကြာမီခက်လွန်းတွန်းချင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့လေ့ကျင့်ရေးအပေါ်နောက်ကွယ်မှကျဆင်းနေကြသည်နှင့်တူသူတို့ခံစားရဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကပိုမြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရမည်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမယ့်အထူးသဖြင့်အဖြစ်အပျက်အားဖြင့်ဆယ်ယူခံရဖို့တွန်းအားပေးနေကြသည်ခံစားရတယ်အဆင်သင့်ပါပဲမတိုင်မီအားကစားသမားများအားကစားထံသို့ပြန်လာစေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤအပိုငျးစဉ်အတွင်းရုံတစျခုအရာအပေါ်အလုပ်မလုပ်လျှင်ဤသို့ပွု:
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင် Adjust
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုချိန်ညှိ၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင်ဘယ်မှာလက်ခံသည်။ သငျသညျဒဏ်ရာရခဲ့တာလျှင်အဘယ်ကိုသင်တို့ရှေ့မှာနိုင်စွမ်းရှိကြ၏ဖြစ်ကောင်းဤအချိန်တွင်လက်တွေ့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကသင်ဘယ်မှာနှိုင်းယှဉ်ရပါမည်ထင်ဘယ်မှာပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြသောအခါသင်ယုံကြည်ကိုးစားချလိမ်ရန်အဘို့အဒါဟာလွယ်ကူသည်။ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုအသိအမှတ်ပြုသင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည် - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့သင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းမှ, သင့်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအပြည့်အဝအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့, 20 မိနစ်ကို run နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှ - ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းလုပ်ဖို့တစ်ခုမှာအရေးကြီးဆုံးအရာသည်သင်၏သမိုင်းမှတ်တိုင်များဆင်နွှဲရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသစ်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထားသင့်ထိန်းချုပ်သောအရာကိုအာရုံစိုက်ကူညီပေးသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်သငျသညျ, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုည့်ကျဇယား, အကဲဖြတ်ရန်, အဲဒီနောက်အောက်ပါတစ်ပတ်အသစ်တစ်ခုရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။
နောက်ကျောပြိုင်ပွဲဖို့
ယှဉ်ပြိုင်မှုမှပြန်လာသောအခါ, Re-ဒဏ်ရာကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါသငျသညျဒဏ်ရာရခံရဖို့သင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်စေအာရုံစိုက်မှုနှင့်ဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံခံစား။
သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာနည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လျော့နည်းညှိနှိုင်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖြစ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်သောပိုပြီးတင်းမာနေကြလိမ့်မည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအပြောင်းအလဲများကိုရံရူပါရုံကို, နှေးတုံ့ပွနျမှုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုဆုံးရှုံးမှုများပါဝင်သည်, သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအာရုံပြံ့လှငျ့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤအပိုငျးစဉ်အတွင်းရုံတစျခုအရာအပေါ်အလုပ်မလုပ်လျှင်ဤသို့ပွု:
သင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုလူကြီးမင်း Boost
ဒဏ်ရာစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ယုံကြည်မှုညာဘက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်အတူ atrophies နှင့်သင့်ဦးနှောက်ကိုမီတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျောအားကစားသို့ရဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ သင်ပြန်လာဘို့သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနေစဉ်တွင်, အားကစားအတညျပွုများစာရင်းကိုဖန်တီးလျက်သင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်။
အလေ့အကျင့်သို့မဟုတ်မည်သည့်အချိန်မရောက်မှီအသင်စိတ်ပျက်ခံစားရသို့မဟုတ်သင့်ယုံကြည်မှုအတွက်ကျဆင်းလာတွေ့ကြုံခံစား, သင့်စာရင်းကိုဆွဲထုတ်နှင့်သင့်အတညျပွုမှတဆင့်ဖတ်ပါ။ ဒီနေရာတွင်ဥပမာအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- အကြှနျုပျ၏ကိုယျခန်ဓာနေ့တိုင်းအားကောင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်။
- ငါဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ယုံကြည်မှုဖြစ်၏။
- အကြှနျုပျ၏ကိုယျခန်ဓာဒီအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ငါနောက်ကျောကိုငါ့အားကစားသို့ရဖို့စိတ်လှုပ်ရှားမိပါတယ်။
ဒဏ်ရာရတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပျက်စီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာတခါတရံယုံကြည်မှုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့များ၏စိတ်ခံစားမှုအပြီးတွင်နှင့်ပြန်လည်ဒဏ်ရာရရတဲ့၏စိုးရိမ်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဟာတမင်များနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာပါသည်။ သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုတှငျအဘယျအာရုံစိုက်, အပြုသဘောနေဖို့ကိုသတိရပါ, သင်ပြန်သင်ဒဏ်ရာရရှိမတိုင်မီသင်ပေါင်းထက်ပင်ပိုမိုအားကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အသုံးချအားကစားစိတ်ပညာ [appliedsportpsych.org] ။ နောက်ဆုံး 8/2012 ဝင်ရောက်
အားကစားဆိုင်ရာစိတ်ပညာ [sportpsychology.com] ။ နောက်ဆုံး 8/2012 ဝင်ရောက်
ဒဏ်ရာရအားကစားသမားများ [www.injuredathletes.org] ။ နောက်ဆုံး 8/2012 ဝင်ရောက်