သငျသညျဝမ်းနည်းတဲ့အခါသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲဖို့ကိုဘယ်လို
အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်လူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်စေတယ်။ အဘို့အအများစုမှာကုထုံး လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု ကိုပိုမိုသို့အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်စတိုင်များပြောင်းလဲနေတဲ့ထံအပ်နှံထားတဲ့ရှုထောင့်ပါဝင် အထောက်အကူနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့် အခြေအနေများမှာရှာဖွေနေ၏နည်းလမ်းများ။
သင့်ရဲ့ပြောင်းလဲနေတဲ့သော့ချက် အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအ သငျသညျယခုထင် (နှင့်ရလဒ်သောပြဿနာများ) ကိုမည်သို့နားလည်ပြီးတော့အတှေးကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုလျော့နည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေမဟာဗျူဟာများသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အများအားဖြင့်အဲဒီခြေလှမ်းတစ်ခုကုထုံးနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်နေကြပေမယ့်သူတို့တစ်တွေ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကိုလည်းသုံးနိုငျ Self-အကူအညီနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ကျော်လွှားဆီသို့။
အောက်တွင်သင်သည်သင်၏ပြောင်းလဲပစ်ကူညီရန်ရှစ်ဆောင်းပါးများဖြစ်ကြသည် အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများ ။
1 - သင့်ရဲ့အတွေးအခေါ် Styles ကိုသဘောပေါက်နားလည်ခြင်း
သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများကိုပြောင်းလဲဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုမှာသင်အခုထင်အတိအကျဘယ်လိုနားလည်သဘောပေါက်သည်။ ဤတွင်ဒုက္ခသို့သင်ရတဲ့ခံရအံ့သောငှါ "ပျက်ယွင်းနေ" စဉ်းစားပုံစံများကို 10 အမျိုးအစားများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျတိုင်းအခြေအနေမှာပြည့်စုံအောင်မြင်မှုသို့မဟုတ်ကျရှုံးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ရှုရန်လေ့လျှင်ဥပမာ, ထို့နောက်သင် "အဖြူအနက်ရောင်-and" ၌ပါဝငျစဉ်းစားနေကြသည်။
ဤရွေ့ကား, 10 စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများသိမ်မွေ့နည်းလမ်းကွာခြားပေမယ့်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အဖြစ်မှန်၏ပျက်ယွင်းခြင်းနှင့်အခြေအနေများနှင့်လူမှာရှာဖွေနေ၏အဓိပ်ပါယျမရှိသောနည်းလမ်းများပါဝငျသညျ။
2 - အဆိုးစဉ်းစား Stop လုပ်နည်း
ပတျသကျတဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုမှာ သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ဖြစ်ပါသည် သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုသင်ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေနဲ့သပ္ပါယ်တုံ့ပြန်မှုသို့သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
ကုထုံးဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပြုမိပဲဖြစ်ဖြစ်, မှတ်ဥာဏ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်ဖော်ထုတ်တိကျမှန်ကန်မှုအဘို့အအကဲဖြတ်, ပြီးတော့အစားထိုးနေကြပါတယ်မထွက်ရတဲ့ခြေလှမ်း-by-step ဖြစ်စဉ်ကိုပါဝငျသညျ။
ပထမဦးဆုံးမှာဒီသစ်ကိုစတိုင်နှင့်အတူ, အချိန်ကျော်နှင့်အလေ့အကျင့်များနှင့်စဉ်းစားရန်ခက်ခဲလှပေမဲ့အပြုသဘောနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားအတှေးကိုပိုပြီးသဘာဝရောက်လိမ့်မည်။
3 - ဝေဖန်ဆန်းစစ်မှုများကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို
အပြင် မှတ်ဥာဏ်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း , တခါတရံတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း CBT ၏အခြားရှုထောင့်အဖြစ်လူသိများတစ်ခုခုကပါဝငျ "ဟုမိမိကိုယ်ကို၏မှနျကွောငျးဝနျခံသောကာကွယ်ရေး။ " ကအချိန်အချို့ကိုလူတွေအမှန်တကယ်အရေးပါစွာစီရင်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ကတည်းကသင်ငြင်းပယ်ခံရနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ကြသည်အရေးကြီးပါသည်။
ဤဖြစ်စဉ်ကိုများသောအားဖြင့်သင်နှင့်သင့်ဆိုထားပါသည်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်တည်ဆောက်ရန်သင့်ကုထုံးအကြားတစ်ဦးဟန်ဆောင်စကားပြောဆိုမှုနှင့်အတူကုထုံးအတွက်ကောက်ယူနေသည် မှနျကွောငျးဝနျခံသော ဝေဖန်မှုများမှတုံ့ပြန်မှု။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်မှုပြီးတော့အိမ်စာတာဝန်တွေကနေတဆင့်စစ်မှန်တဲ့ကမ္ဘာကြီးကိုလွှဲပြောင်းဖြစ်ကြသည်။
4 - ကိုဘယ်လိုစိတ်ကိုလေ့ကငျြ့ဖို့
သတိသမ္ဘာဝနာအတွက်၎င်း၏အမြစ်များရှိပါသည်။ ဒါဟာသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုကနေကိုယ့်ကိုကိုယ် detaching နှင့်တစ်ခုအပြင်ဘက်တွင်လေ့လာသူအဖြစ်သူတို့ကိုကြည့်ရှု၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။
သတိသမ္လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကသင်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စောငျ့ရှောကျသို့မဟုတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုရှောက်သွားပါစေနိုငျသောသငျသညျအတိတ် floating အရာဝတ္ထုအဖြစ်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုကြည့်ရှုရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
သတိ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုရရှိဖို့ဖြစ်ပါတယ် စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှု ကသင့်ဦးနှောက်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျော်ယူခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်အခြေအနေများဖြစ်သည်။
5 - အတွေးအခေါ်ရပ်ရအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်
ရပ်သတိ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်ထင်ခဲ့တယ်။ ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအများအတွက်မြျှောအပေါ်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သူတို့ဖယ်ရှားပစ်ရမည်ရန်ပြောကြားခဲ့သည်၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အတွေးရပ်နှင့်အတူပြဿနာကိုပိုမိုသင်ပိုပြီးသူတို့ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးကိုရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကြောင့်သင်တို့၏အကြံအစည်မှလျော့နည်းအလေးချိန်ပေးပြီးသူတို့သင်တို့အပေါ်မှာရှိသည်သက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သတိအတွေးရပ်တန့်ဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
ရပ်တန့်ရေတိုရေရှည်အတွက်ကူညီရန်ထင်ပေမယ့်ရေရှည်အတွက်ပိုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်စေပါတယ်ထင်ခဲ့တယ်။
6 - အတွေးအခေါ်မှတ်တမ်းများကိုနားလည်ခြင်း
ဒိုင်ယာရီအနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်မည်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင် tools များဖြစ်ကြသည်ထင်။ ဒိုင်ယာရီသင်သည်သင်၏သိရှိနိုင်ဖို့ကူညီထင် အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ် စတိုင်များနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည် (နှင့်မသင်၌ဖြစ်ကြ၏အခြေအနေများ) သင့်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်သို့ပိုကောင်းနားလည်မှုရဖို့။
အများစုမှာသိမြင်-အပြုအမူကုသမှုအစီအစဉ်များကိုသင်နေ့စဉ်အိမ်စာတာဝန်ကျ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဖြည့်စွက်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အတွေးဒိုင်ယာရီ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်နေပါလိမ့်မယ်။
7 - နမူနာအတွေးအခေါ်ဒိုင်ယာရီ
မအမှန်တကယ်အတွေးဒိုင်ယာရီတူအဘယ်အရာကိုသေချာ? ဒီနေရာတွင်သင်တို့၏အကြံအစည်မှတ်တမ်းတင်နှင့်သင့်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်စတိုင်များနှင့်သင့်စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုအကြားဆက်သွယ်မှုကိုဆနျးစစျဖို့လိုအသုံးပွုနိုငျကွောငျးနမူနာပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
တစ်အတွေးအခေါ်ဒိုင်ယာရီဖြည့်ဖို့ကိုဘယ်လို - 8
ဤတွင်အထက်ပါနမူနာပုံစံကဲ့သို့သောအတွေးဒိုင်ယာရီထုတ်ဖြည့်ဖို့ဘယ်လိုတစ်ခြေလှမ်း-by-step ဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအထူးသဖြင့်ဥပမာမှာကျွန်တော်တို့ဟာရက်စွဲတစ်ခုအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနှင့်အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများအနေဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ၏အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုဖြိုဖျက်။
ဆိုတဲ့အတွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၏အဆုံးအားဖြင့်ကျနော်တို့စဉ်းစားတွေးခေါ်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်အတူငြင်းပယ်ခံရအကြောင်းကိုအဓိပ်ပါယျမရှိသောအတှေးကိုအစားထိုးပါပြီ။