အတူပြည်သူ့ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ဝေဖန်မှုများနှင့်ငြင်းပယ်ခံရ၏ဆင်ခြင်မဲ့ကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအခြားသူတွေသင့်အကြောင်းဒါမှမဟုတ်သူတို့သင်ကြိုက်နှစ်သက်မအဆိုးတွေးဖြစ်ကြောင်းအမြဲတစေစိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။
သိမြင်မှုကုထုံး၏အဓိကအာရုံစိုက်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအခြေအမြစ်မရှိ-နှင့်လူများကိုသင်မျှော်လင့်ထားထက်အများကြီးလျော့နည်းအရေးပါနှင့်ငြင်းပယ်ဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသင်ကစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။
သို့သော်အချိန်အချို့ကိုသင်ကဝေဖန်မှုများနှင့်ငြင်းပယ်ခံရတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်, ထိုသို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်စေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ်ပိုင်၏အခိုင်အမာကာကွယ်ရေး
သိမှု Psychotherapy များအတွက်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ Association ကထုတ်ဝေနေတဲ့သတင်းလွှာမှာတော့စိုးရိမ်စိတ်ကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာခရစ္စ Padesky ဝမ်းနည်းတစ်မူထူးခြားတဲ့ကုသမှုချဉ်းကပ်ဖော်ပြခဲ့သည်။
Padesky သိမြင်မှုကုထုံးများ၏ရိုးရာအာရုံစိုက်သာဝမ်းနည်းဖွယ်အတူခံရသူကလူများအတွက်ပြဿနာရဲ့ထက်ဝက်၏စောင့်ရှောက်မှုကြာသည်ဟုစောဒကတက်ခဲ့ကြသည်။
စိုးရိမ်ပူပန်၏အဓိကအကြောင်းရင်းများတစ်ခုမှာအန္တရာယ်များ၏ပိုမိုမှန်းဆပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရဲ့ start ဆိုလိုဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာအားဖြင့်, ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကြောက်နေကြတယ်။ အတူပြည်သူ့ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ သူတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်မိမိတို့အစိုးရိမ်သောက၏အဆိုးစီရင်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်ဟုကြောက်နေကြတယ်။
သိမှုကုထုံးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအခြေအမြစ်မရှိ-ကြောင့်သင်ထင်သကဲ့သို့စျကွောစီရငျမဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်သင်မည်သို့ပြသထားတယ်။
သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လူတွေစျကွောစီရငျဖြစ်လိမ့်မည်။
သငျသညျတရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းနှင့်ငြင်းပယ်ခံရနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပြင်ဆင်ထားမဟုတ်လျှင်, သင်ဆဲလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများဆိုးဆိုးရွားရွားကိုအဆုံးသတ်နိုင်မယ်ကြောက်လန့်ကြလိမ့်မည်။
Padesky ကုထုံးအစည်းအဝေးများအတွက်ကစားအခန်းကဏ္ဍကာလအတွင်းကြမ်းတမ်းတရားသဖြင့်စီရင်ရန်ညှိုးငယ်နှင့်အတူလူတဦးဖော်ထုတ်နေဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့တစ်လမ်းဖော်ပြသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်, သင်သည်သင်၏ Self-ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဝေဖန်မှုများနှင့်ငြင်းပယ်ခံရနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ကြသည်။
ကိုယ်ပိုင်၏အခိုင်အမာကာကွယ်ရေးလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို
Padesky ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်ကုထုံးစဉ်အတွင်းခေါ်ဆောင်သွားမည်ဖြစ်ကြောင်းသောပုံမှန်ခြေလှမ်းများဖော်ပြသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအကောင်းဆုံးတစ်ဦးကုထုံးနှင့်အတူပြုမိသော်လည်း, ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်ဤအကြောင်းခြေလှမ်းများအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
အောက်တွင်တစ်ဦး Self-အကူအညီနဲ့စီမံကိန်းကိုအဖြစ်ဒီအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် 1 ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် အလိုအလျောက်အတှေး အခြားလူငျသညျအကွောငျးကိုပွောဆိုအံ့သောငှါအရေးပါအမှုအရာအကြောင်းသင့်ရှိသည်။ သငျသညျနားထောငျစခွေငျးငှါဖြစ်နိုင်ချေအမှုအရာအားလုံး၏စာရင်းကိုလုပ်ပါ။
အဆင့် 2 တုံ့ပြန်မှုများစာရင်းကိုဖန်တီးပါ။ ယင်းကိုခေါ်ဒါဟာခြေလှမ်းပါ "ဟုမိမိကိုယ်ကို၏မှနျကွောငျးဝနျခံသောကာကွယ်ရေး," ဖြစ်နိုင်ချေဝေဖန်မှုများ၏တစ်ဦးချင်းစီမှတစ်ဦးယုံကြည်မှုနှင့်မှနျကွောငျးဝနျခံသောတုံ့ပြန်မှုအတူတက်လာမယ့်ပါဝင်သည်။
အောက်တွင်ဒီကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, မည်သို့ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:
critical အတွေးအခေါ်: ။ "သင်လှုပ်နေကြတယ်သင်တို့နှင့်အတူရှိအမှားတစ်ခုခုများရှိပါသလား?
အခိုင်အမာတုံ့ပြန်မှု: ငါစိုးရိမ်ပူပန်မိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ "ကျနော့်လက်အားလှုပ်နေကြတယ်တချို့လူတွေကအထွဋ်ကိုကြောက်ပါ၏ငါကလူန်းကျင်ဖြစ်၏သောအခါငါစိုးရိမ်ပူပန်ရဒါဟာတခြားဘယ်သူ့ကိုမှထက်ငါ့ကိုမဆိုကွဲပြားခြားနားအောင်ပါဘူးတကယ်တော့လူတွေအများကြီးကဒီရှိသည်။ ။ ။ ကြောက်ရွံ့သောစိတ်။ ဒါဟာဘယ်သူမှအဲဒီအကြောင်းပြောသွားကြောင်းရုံပါပဲ။ "
ကုထုံးစဉ်အတွင်း Padesky အခန်းကဏ္ဍ client ကိုအတူဆော့ကစားမည်ဖြစ်သည်။ ယင်းကုထုံးအဖြစ်သူမစိုးရိမ်ရအခန်းကဏ္ဍနှင့်အတူပြန်လာရန်သူမ၏ client ကိုမမေးမယ်လို့ မှနျကွောငျးဝနျခံသော တုံ့ပြန်မှု။
သူမသည်အမှန်တကယ်အသက်တာ၌, အမှန်တကယ်ပေးခြင်းဝေဖန်မှုအနည်းငယ်နှင့်အကြားဝေးကြောင့်ဒီ In-ကုထုံးအလေ့အကျင့်အရေးကြီးသောကြောင်းစောဒကတက်သည်။
နမူနာကဏ္ဍသရုပ်ဖော်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲ
ဆောင်းပါးမှာတော့သူမကအခန်းကဏ္ဍ-ကစား၏နောက်ဆုံး session ကိုတူစေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုဖော်ပြထားတယ်:
"ကုထုံး: ။ သင်ကလှုပ်နေတဲ့အမှားတစ်ခုခုရှိပါသလား?
client: မကယ့်ကို။ ငါအားလုံးဖွင့်စိုးရိမ်ပူပန်မိပါတယ်။
ကုထုံး: သင်အဘယ်ကြောင့်စိုးရိမ်ကြသနည်း
client: ငါလူမှုရေးအခြေအနေများတွင်စိုးရိမ်ပူပန်ရ။
ကုထုံး: သင်ပါသလား ဘာမှားလို့လဲ? သငျသညျအရူးသို့မဟုတ်တစ်ခုခုဖြစ်ပါသလား
client: ငါမရူးဘူး။ ငါလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည်။
ကုထုံး: လူမှုစိုးရိမ်စိတ်? ငါ့ထံသို့အရူးအသံ!
client: ဒီတစ်ခါလည်းသင်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မရှိကြပေ။
ဒါပေမယ့်အတော်လေးဘုံပါပဲ။ ဒါဟာငါအရူးပေါ့မဆိုလိုပါ။
ကုထုံး: သင်နိုင်အောင်စဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်လည်းငါသည်သင်တို့ကိုဤကဲ့သို့သောလှုပ်လျှင်သင်တော်တော်လိုက်တယ်နေထင်ပါတယ်။
client: ငါသည်သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်လိုက်တယ်ထင်ပုံကိုနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းငါသည်အရူးမဟုတ်ပါဘူး။
ကုထုံး: ငါမသိရပါဘူး။ ငါသည်သင်တို့ကိုအခွံမာသီးဖြစ်ရမည်ထင်ပါတယ်။
client: ငါသည်သင်တို့နားမလည်ကြဘူးစိတ်မကောင်းပါဘူး။ သို့သော်လည်းငါသည်အခွံမာသီးဘူး။ "
ဒီအခန်းကဏ္ဍ-ကစားနောက်ဆုံးမှာရာအရပ်ကိုကြာတဲ့အခါမှာ, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူတစ်ဦးများသောအားဖြင့်ကရှက်ကြောက်ခြင်းထက်ဝေဖန်သောစကားသံတို့ကစိတ်ဆိုး feeling ကတင်ပြထားပါတယ်။
သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းဝေဖန်မှုများနှုတ်ပိတ်
သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤဖြစ်စဉ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌ပြီးသားကြောင်းဝေဖန်စကားသံကိုဆန့်ကျင်ငြင်းခုန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျလူမှုရေးသို့မဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်မဟုတ်သည့်အခါသင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့ဝေဖန်ဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခုခံကာကွယ်နိုင်ကြသည်တိုင်အောင်, အိမ်မှာပထမဦးဆုံးဒီလုပ်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်ထိန်းချုပ်ခံစားရတခါ, တခြားသူတွေရဲ့အရေးပါစကားသံကိုစိတ်ကူးယဉ်, စစ်မှန်သောဘဝအခြေအနေများတွင်ကျင့်သုံးစမ်းပါ။
သင်သည်သင်၏ဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ရုံဒါမှသင်ပင်, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေပုံကြီးချဲ့သို့မဟုတ်ငြင်းပယ်ခံရထုတ်ရှာကြံကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။
Padesky မျက်လုံးချင်းအောင်နေချိန်မှာသင့်လက်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌လှုပ်ရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တမင်တကာသိသာသင်နှင့်အတူစကားပြောလည်းအလုပ်များသူသည်ကော်ဖီများအတွက်အိမ်နီးချင်းကျော်မေးမြန်းခြင်းအကြံပြုထားသည်။
ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏ရည်မှန်းချက်အလားအလာငြင်းပယ်ခံရခြင်းနှင့်အပျက်သဘောတရားသဖြင့်စီရင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏တစ်ဦးထက်ပိုယုံကြည်မှုနှင့်မှနျကွောငျးဝနျခံသောလမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဝေဖန်မှုများနှင့်ငြင်းပယ်ခံရဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖော်ထုတ်နေဖြင့်, သင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည်ကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
Padesky CA. လူမှုရေး phobia များအတွက်တစ်ဦးထက်ပိုသောထိရောက်သောကုသမှုအာရုံစိုက်? နိုင်ငံတကာသိမှုကုထုံးသတင်းလွှာ။ 1997; 11 (1): 1-3 ။