ငါလူမှုတော့ပူပန်ဖူးသောအခါအဘယ်သို့ငါပိုအခိုင်အမာ Be နိုင်သလား?

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) နဲ့တဦးချင်းစီကိုမကြာခဏမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကိုရှေ့ပြေးဖြစ်ခြင်းနှင့်အခြားသူများသူတို့နှင့်အတူဝေမျှသင်ရုံမဟုတ်ဘဲကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်မယ်လို့အမှတ်ဖို့, ခဲယဉ်းပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာကြောင့်လူသငျ့စိတျမဖတျနိုငျသညျ, ဖြစ်တယ်, ဒါသင်မကြာခဏဆိုချင်ပါတယ်သွားသင့်လိုအပ်ချက်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

အခိုင်အမာဆက်သွယ်ရေးကဘာလဲ?

အခိုင်အမာဆက်သွယ်ရေး ...

• သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, အလိုဆန္ဒများ, အတှေးအများနှင့်ခံစားချက်များကို၏ရိုးနှင့်ပွင့်လင်းစကားရပ်ဖြစ်ပါတယ်။
• နေဆဲစဉ်းစားခြင်းနှင့်အခြားသူများရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုလေးစားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအတွက်ဆော်သြပါဝငျသညျ။
• ကဲ့သို့သော "ငါ" ထုတ်ပြန်ချက်များ၏အသုံးပြုမှုကိုကပါဝငျ "ငါသည်ယနေ့ညနေပိုင်းတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဧည့်သည်များအဘို့ညစာပြင်ဆင်နေအချို့အကူအညီလိုအပ်ပါတယ်။ "
• နေဆဲအခြားသူများရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေချိန်မှာသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်နဲ့တွေ့ဆုံခဲ့သေချာအောင်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကဝမ်းနည်းဖူးတဲ့အခါမှာအခိုင်အမာဖြစ်ခြင်း

သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, အခိုင်အမာဆက်သွယ်ပထမဦးဆုံးမှာမသက်မသာခံစားရပေမည်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစ်ဦးမွေးစားကြပြီဖြစ်ကြောင်း passive ဆက်သွယ်ရေး သင်သည်ပဋိပက္ခရှောင်ရှားရန်ဖွသင်မူကား, စိုးရိမျစိတျဓာတျနဲ့အကူအညီမဲ့ feeling, သင်န်းကျင်သူတို့အားစိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်ရွက်ကြောင်းစတိုင်။ အခိုင်အမာဆကျသှယျဖို့သင်ယူခြင်းတစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲလူမှုရေးတွေ့ဆုံညှိနှိုင်း၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူး။

သင်ကမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာနှင့်ပတ်သက်ပြီးအယူအဆမှားနိုင်ပါသည်။

အခိုင်အမာဆက်သွယ်ပြောဆိုသူတွေကို

• စော်ကားသောသို့မဟုတ် obnoxious မဟုတ်
• အတူအမှုသည်အတိုင်း, သူတို့လိုချင်တာတွေရဖို့အခြားသူများရဲ့ခံစားခကျြအပျေါ step ပါဘူး ပြင်းထန်တဲ့ဆက်သွယ်ရေး

အဲဒီအစား, မှနျကွောငျးဝနျခံသောဆက်သွယ်ရေးတစ်ဦး nonjudgmental နှင့် nonthreatening လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို, လိုအပ်ချက်များနှင့်အလိုဆန္ဒများကိုဖော်ပြပါဝငျသညျ။

သင်စိတ်ကျေနပ်မှုရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်သို့သောအကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတင်းအချက်အလက်ပေးခြင်းကြောင့်အခိုင်အမာဆက်သွယ်ရေးကိုလည်းအခြားသူများအားအထောက်အကူဖြစ်စေထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး nonthreatening ထုံးစံ၌ထိုသို့ပွုခွငျးဖွငျ့သငျသညျကိုအခြားသူများကသူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုပဋိပက္ခလျှင်သင့်ရဲ့တောင်းဆိုမှုများကိုငြင်းဆန်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးပါ။

ခံအခိုင်အမာ၏အရေးပါမှု

မှနျကွောငျးဝနျခံသောဆက်သွယ်ရေးသွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏လျှင်နေဆဲသေချာသည်မဟုတ်လော

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တွေ့ဆုံအများစုဆက်သွယ်နှင့်အခိုင်အမာပြုမူကြသူလူတို့နှင့်အတူဖြစ်လိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားပါ။

ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အသင့်ထံမှလိုအပ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြရင်းသင့်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုပဋိပက္ခလျှင်သင်ငြင်းဆန်ဖို့မျှော်လင့်နေကြပါတယ်။ တောင်းဆိုမှုကြီးမားလွန်းသို့မဟုတ်လွန်းခက်ခဲသည်ဆိုပါကသင်ကလိုက်လျောနိုင်ဘူးဘာကြောင့်ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်သင့်အားတက်သည်။

တူညီသောလက္ခဏာသက်သေအားဖြင့်အခြားသူများကိုသင်လိုအပ်သောအရာကိုသူတို့ကိုပြောပြရန်မျှော်လင့်ထား။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖတ်ရှုဖို့အခြားသူများကိုမျှော်လင့်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့သင်အလိုရှိသောအရာကိုမှန်းဆလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်၏, သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုအကြောင်းကိုရှင်းလင်းရိုးသားပွင့်လင်းဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အခိုင်အမာဖြစ်လာလုပ်နည်း

အခိုင်အမာထုတ်ပြန်ချက်များယေဘုယျအားဖြင့်နှုတ်ကပတ်တော်ကို "ငါ" နဲ့စတင်များနှင့်တိုက်ရိုက်သင်စဉ်းစားသို့မဟုတ်ခံစားချက်နေကြတယ်ဆိုတာကိုဖော်ပြ။

မှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ခြင်းတခြားသူတွေရဲ့ခြေချောင်းနင်းသို့မဟုတ်သူတို့ကို berating မဆိုလိုပါကြောင်းသတိပြုပါ။ မှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ခြင်း၏ရည်မှန်းချက်လူတိုင်းအတွက်အကျိုးရှိမယ့်လမ်းအတွက်လူမှုရေးအခြေအနေများစေ့စပ်ညှိနှိုင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

မှနျကွောငျးဝနျခံသောထုတ်ပြန်ချက်များအချို့သည်ဥပမာ:

• "ငါသည်သင်တို့နှင့်အတူရှိပြောနေတာပျော်မွေ့ခဲ့သည်။ "
  
• "ငါသည်ထိတ်လန့်ရုပ်ရှင်များကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုက်တယ်။ "
  
• "ငါသည်သင်တို့ကိုငါ့ကျောနောက်သို့ငါ့ကိုအကြောင်းကိုပြောဆိုသောနာကျင်ခံစားရပါတယ်။ "
  

• "ငါသည်ရှေးဦးစွာသားလာသင်သိရပေမယ့်ငါတယောက်တည်းမဆိုအချိန်ဖြုန်းမဝမ်းနည်းခံစားရပါတယ်။ "

အခိုင်အမာပြောဆိုရန်, အတူတကွဝါကျ၏ဤအပိုင်းပိုင်းထား:

1. နှုတ်ကပတ်တရားတော် "ဗြဲ" နဲ့ Start
2. (တူမကြိုက်ချင်လိုအပ်ပါတယ်ခံစားရတယ်, ချစ်ခြင်း, အမုန်း, ဆန္ဒ ... ) သင်ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုဖော်ပြနေတဲ့ကြိယာ Add
3. ထိုအသင် ( "ငါသည်သင်သည်ငါနှင့်အတူပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းမည်ဟုဆန္ဒရှိငါကအရမ်းအထီးကျန်ခံစားနေပါတယ်") ခံစားဖြစ်ကြောင်းသည်အဘယ်အရာကိုဖော်ပြရန်ဝါကျပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ထိပ်ဖျား: ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုမစောင့်, ဝါကျထဲက "သင်" စောင့်ရှောက်ရုံသငျသညျခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုမျှဝေပါ။

နောက်တဖန်ကြိုးစားပါ:

ငါ ..

မရနိုင် ...

ငါ၏အပြက္ခဒိန်အပြည့်အဝရှိသောကြောင့်ကြောင့်လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်တကွသင်ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့်အလွန်အမင်းထွက်ယူဆသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ရှုပါ။ ဒါဟာတိုက်ရိုက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သင့်လိုအပ်ချက်များကိုဖော်ပြအကြောင်းကိုပါပဲ။ သင်မှန်မှန်ထိုသို့ပြုမှ start ပြီးတာနဲ့သူကပိုပြီးသဘာဝအလျောက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျအမျက်ထွက်သောသို့မဟုတ်နာကြည်းခံစားဖြစ်ကြောင်းနောက်တစ်ကြိမ်, သင်ဆက်သွယ်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ သင်တို့နှင့်အတူအဆင်းရဲခံရလျှင် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးတီထွင်ကြ passive ဆက်သွယ်ရေး စတိုင်။ ပိုပြီးမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ဖို့သင်ယူနေဖြင့်, သင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချရန်နှင့်အခြားသူများနှင့်သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> တော့ပူပန်ဘီစီ။ ထိရောက်သောဆက်သွယ်ရေး: သင့်လူမှုရေးလုပ်ငန်းမှာတိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်း။

_{Markway BG, carmine CN, Pollard က, CA, Flynn က T. ရှက်၏အသေခံ: လူမှုတော့ပူပန် & Phobia အဘို့ကိုကူညီပါ။ Oakland,, CA: Harbinger; 1992 ခုနှစ်။}

_{လူမှုတော့ပူပန် Institute မှ။ အခိုင်အမာခေတ္တ။}