သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ပါဝါ Boost လိမ့်မည်ဒါက 5 မှတ်ဉာဏ်သိကောင်းစရာများ

1 - ဂွမ် Chew

တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီ memory နဲ့တစ်ဦးဘက်ထရီတစ်လျှောက်လုံးစေးဝါးခဲ့သူသင်တန်းသားများကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိ အာရုံကို စမ်းသပ်မှုမသောသူထက်နီးပါး 25 ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားသွင်းယူခဲ့ကြပါတယ်။

ဒီဖြစ်စဉ်များအတွက်ရှင်းလင်းချက်လုံးဝရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး, ဒါပေမဲ့အချို့သုတေသီများဝါးသွားဖုံးထဲမှာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါမှနျး hippocampus , memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သည့်ဦးနှောက်၏ဧရိယာ။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုစမ်းသပ်သင်တန်းသားများကို၎င်းတို့၏ Non-ဝါးများထက် 25 မှ 50 ရာခိုင်နှုန်းပိုမှတ်မိဖို့နိုငျခဲ့ကွတရာမှ 15 မိနစ် 20 လောက်ဝင်းဒိုးကိုမှဦးဆောင်သွားဖုံးဝါး၏အကျဉ်းပေါကျကှဲညာဘက်မတိုင်မီတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တနည်းကား, အတိအကျအကြောင်းပြချက်နေဆဲမသိသောဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်လေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများသူတို့အဖြစ်ကိုရည်ညွှန်းတဲ့သီအိုရီအကြံပြု "mastication-သွေးဆောင် arousal ။ " တနည်းအားဖြင့်သွားဖုံးဝါး arousal မှဦးဆောင်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်သွေးထောက်ပံ့ရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့စမ်းသပ်မှုစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ရလဒ်များကြောင့်အကျဉ်းဦးနှောက်ထပ်တိုးစေပါတယ်။

2 - ဘေးထွက်မှဘေးထွက် မှစ. ကိုယ်တော်၏မျက်စိရွှေ့

တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီဘက်မှသူတို့၏မျက်စိကိုပြောင်းရွှေ့ခဲ့တဲ့သင်တန်းသားများကိုတစ်ခုချင်းစီကိုနံနက့် 30 စက္ကန့်ဖက်ကမှတွေ့ရှိခဲ့နောက်ပိုင်းမှာပြန်လည်သိမ်းဆည်းတာဝန်များကိုအပေါ်ပိုကောင်း 10 ရာခိုင်နှုန်းပျမ်းမျှဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းထိုကဲ့သို့သောနှစ်နိုင်ငံမျက်စိလှုပ်ရှားမှုများ 15 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်မှတ်ဉာဏ်တာဝန်များကိုအပေါ်မှားယွင်းသောအမှတ်တရများလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ပိုကောင်းတဲ့ memory ကိုဦးတည်သွားစေသင့်ရဲ့မျက်စိရွေ့လျားမလဲ ရှင်းလင်းချက်နေဆဲမှန်းဆနေကြသည်သော်လည်း, သုတေသီများသည်ဤအလျားလိုက်မျက်စိလှုပ်ရှားမှုတွေ, လက်ျာနှင့်ဦးနှောက်၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းနှစ်ဦးစလုံးကိုသက်ဝင်နှင့်လင့်ထားသည်ကူညီ hypothesize ။

ဒါကြောင့်သင်နေ့စဉ်မေ့လျော့သူများအချိန်လေးနှင့်သင်၏မျက်စိနောက်ကျော-and ထွက်အကူအညီနဲ့ wiggling ကြမည်နည်း သုတေသီသေးသေချာမသိကြစဉ်တွင်, သူတို့ကဆက်ဆက်ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

3 - တစ်လျင်မြန်စွာပါဝါ NAP ကိုယူ

သင်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့စမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်အလုပ်စီမံကိန်းကိုရင်ဆိုင်နေရနောက်တစ်ကြိမ်ရှေ့မှာ-လက်တစ်အမြန် powernap ယူပြီးစမ်းပါ။ ခုနှစ်တွင် တဦးတည်းလေ့လာမှု တစ်ခုမှတ်ဉာဏ်တာဝန်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ငါးခွံတိုးတက်မှုကိုမြင်လျှင်မတိုင်မီရုံ 45 မှ 60 မိနစ် napped တဲ့သူသင်တန်းသားများကို။

ကျွမ်းကျင်သူများကရှည်လျားအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်ဉာဏ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍသိရပါပြီ။ ကျွန်တော်အိပ်အဘယ်ကြောင့်အဘို့အထိပ်ရှင်းလင်းချက်တစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ညစဉ်ညတိုင်းငိုက်မှတ်ဉာဏ်စုစည်းပြီးနှင့်လိုအပ်ကြောင်းပင်ဖြစ်သည် ဦးနှောက် cleanup ။

သုတေသီများသည်လည်းသင်တို့ကိုတစ်စုံတစ်ခုသင်ယူပိုင်ခွင့်ပြီးနောက်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုမှတ်ဉာဏ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှအံ့သောငှါတွေ့ပြီ။ ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်ချက်တစ်ခုသင်ယူမှုလုပ်ငန်းတာဝန်အိပ်ပျော်ခြင်း-ဆုံးရှုံးခဲ့ကြတဲ့သူကြွက်ကိုပြု၏ထက်ဦးနှောက်၏သော့ချက်ဒေသများရှိ သာ. ကြီးမြတ် dendritic တိုးတက်မှုနှုန်းကြုံတွေ့ချက်ချင်းပြီးနောက်အိပ်ပျော်သောသူသည်ကြွက်များတွင်။

သင်တစ်ဦးအမြန်မှေးတစ်ခုဆင်ခြေလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါရုံသင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ကြိုးစားနေသည်ဟုရှင်းပြပါ။

4 - သင့်ရဲ့လက်သီး Clench

လေ့လာမှုတစ်ခုအသငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုလေ့လာသင်ယူပြီးတော့သင်ကပဲပိုကောင်းတဲ့ memory ကိုဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ, သတိရသည့်အခါသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်မတိုင်မီ (ညာလက်လူတို့အဘို့) သင့်လက်ျာဘက်လက်သီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ (သင် left-သန်နေတယ်ဆိုရင်, ဆန့်ကျင်ဘက်ပြုပါ) ။

အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုကောင်းမွန်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမလဲ ရှင်းလင်းချက်ဝေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းထံမှဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်သီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်ဦးနှောက်၏အချို့ဒေသများတွင်မြှင့်လုပ်ဆောင်ကြောင့်ထူးဆန်းအလုပ်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ ညာသန်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့, လက်ျာလက်တော်နှင့်တစ်လက်သီးအောင်မှတ်ဉာဏ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောဦးနှောက်၏လက်ဝဲ-side မြှင့်လုပ်ဆောင်။ လက်ဝဲလက်ဆုတ်ထားတာမှတ်ဉာဏ်ပြန်လည်သိမ်းဆည်းဆက်စပ်သောဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်း, မြှင့်လုပ်ဆောင်။

လေ့လာမှုမှာသုတေသီတစ်ဦးစကားလုံးစာရင်းကျက်မှတ်မပြုမီ၎င်းတို့၏လက်ျာလက်နှင့် 45 စက္ကန့်တက်ရောက်လာသူများကိုချုပ်ကိုင်ထားသေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့မှတ်မိနိုင်စကားအဖြစ်အများအပြားချရေးသားခဲ့သည်အဖြစ်ပါဝင်သူပြီးတော့သူတို့ရဲ့လက်ဝဲလက်နှင့်ဘောလုံးကိုမြိ်ု့။ သင်တန်းသားများကို၏အခြားအုပ်စုများပြောင်းပြန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနောက်တော်သို့လိုက်သာထိထိရောက်ရောက်မယ့်ဘောလုံးကိုကျင်းပခဲ့တယ်။

သူတို့ဘက်၌တရားနှင့်အတူဆုတ်ထားတာပြီးတော့သူတို့ရဲ့လက်ဝဲလက် switching ခြင်းဖြင့်စတင်ခဲ့သူများသည်အခြားအုပ်စုများရှိသူတို့ထက်မှတ်ဥာဏ်တာဝန်များကိုအပေါ်ပိုကောင်းဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကပိုပြီးသုတေသနလိုအပ်ကြောင်းသတိထားနေစဉ်, သူတို့ကဒီရိုးရှင်းတဲ့မှတ်ဉာဏ် hack ကကြိုးစားနေကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပင်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

5 - ဒါဟာ Down ရေးရန်

သငျသညျသတိရချင်သောအရာကိုချရေးသားခြင်းကြိုးစားပါ။ သငျသညျနောက်မှပေါ်ပြန်ကြည့်နှင့် (့တစ်ဦးအပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးင်) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးနိုင်အောင်အဘယ်သူမျှမပြုလုပ်ပါဘူး။ စိတ်ပညာရှင်အမှန်တကယ်အမှုအရာချရေးသားခြင်း၏ရုံလုပ်ရပ်မှတ်ဉာဏ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအ UCLA ကနေသုတေသီများဖြစ်လက်ဖြင့်လူတန်းစားမှတ်စုရေးရန်သောကျောင်းသားများလက်ပ်တော့မှာမိမိတို့မှတ်စုရိုက်ထည့်တဲ့သူတွေကိုထက်ပိုမိုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, laptop ကိုအသုံးပြုသူများလက်စာရေးဆရာများထက်ပိုမှတ်စုယူနိုငျခဲ့ကွသျောလညျး, စမ်းသပ်ရိုက်တဲ့သူတွေကိုလေ့လာမှုပစ္စည်းများ၏အားနည်းမှတ်ဉာဏ်နှင့်နားလည်မှုရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လက်ရေးနှေးနှင့်ပိုပြီးလောကီဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကမှတ်ဉာဏ်မှကြွလာသောအခါ, ကနှေးနှေးနှင့်မှန်မှန်ပြိုင်ပွဲအနိုင်ရရှိကားအဘယ်သို့ပုံရသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Mueller, PA, & Oppenheimer, DM အဆိုပါဘောပင်ကီးဘုတ်ထက်တန်ခိုးကြီးဖြစ်ပါသည်: Laptop ကိုမှတ်ချက်ဆည်းပူးနေကျော် longhand ၏ကောင်းကျိုးများ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ; 2014. Doi: 10.1177 / 0956797614524581 ။}

_{Onyper, SV, Carr က, TL, Farrar, JS, Floyd, BR သိမှုသွားဖုံးဝါး၏အားသာချက်များ။ ယခုတွင်သင်သည်ယခုသင်မကျင့်, သူတို့ကိုကြည့်ပါ။ အစာစားချင်စိတ်။ 2011 ခုနှစ်, 57 (2): 321-328 ။}

_{Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, အမ် (2013) ။ မှတ်ဉာဏ်အပေါ်တစ်ဦးချုပ်ကိုင်ရယူခြင်း: တစ်ဖက်သတ်လက် clenching Episode ပြန်လည်သိမ်းဆည်းပွောငျးလဲ။ PLOSOne, 2013; 8 (5) ။}