ကျော်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို

အဲဒီမှာအစားအသောက်အားလုံးကိုကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်ဖိအားဖြစ်ပါသည်, သေးအမေရိကန်လူမျိုးတိုးပွားလာနံပါတ်များကိုအဝလွန်ဖြစ်လာရသည်။ ဒါဟာပုံ ကျော်က လူ, အမြိုးသမီးတသို့မဟုတ်ကလေးက - မည်သူမဆိုရရှိနိုင်သောအပြုအမူဖြစ်ပါတယ်။ သင်သို့မဟုတ်ချစ်ရသူတစ်ဦးကျော်ရန်ကျရောက်နေတဲ့လျှင်ဒါ, သင်မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကို run ။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်ဒီ, ထိုပျက်ကွက် အန္တရာယ်လျှော့ချရေး အကြံပေးချက်များကိုသင်အလွန်အကျွံမစားကြသည်ကိုပင်လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုကာကွယ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်

သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်, သို့မဟုတ်ပင်အပတ်တိုင်း, ဒါပေမယ့်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ရေချိုးခန်းအကြေးခွံပေါ်တစ်ဦးတစ်လခုန်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရှိမရှိ၏အယူအဆတခုပေး, သို့မဟုတ်သင်အလေးချိန်ရရှိမှုသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးနေကြခြင်းရှိမရှိပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပေဘူး။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုမသိကြသလော ငါ၏အဆောင်းပါး, ငါအဆီထုတ်စစ်ဆေး?

ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်တစ်တိုင်းတာခြင်းယူပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ် - တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်အမြန်ခါးတိုင်းတာခြင်းတစ်လအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပျက်နေကြသည်ရှိမရှိသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ သငျသညျခိုးသောစိတ်နှင့်နို့စို့သို့မဟုတ်သင့် tummy ထွက် puffing မရှိဘဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုင်းတာပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ဝမ်းခလုတ်ကိုရည်ညွှန်းအမှတ်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့ခါးအတိုင်းအတာတတန်းအတွက်နှစ်ကြိမ်တက်ပါကသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်၌သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ရန်အချိန်ပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုပိုပြီးအကြံဉာဏ်ပျဉ်း 3 မှာကြည့်ပါ။

သင်တို့မခံနိုငျလြှငျဖြစ်စေသင့်ရဲ့အဝတ်အစားလည်းတင်းကျပ်စွာရရှိသွားတဲ့လျှင်ပဲအလိုအလျှောက်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားကိုတက်မသွားဘူး, ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်တိုင်းတာ။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲကျော်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်အတွက်ပေးခြင်းထက်ရရှိခဲ့အရာကိုဆုံးရှုံးစဉ်းစားပါ။

ယခုအနည်းငယ်အားဖြင့်နောက်ကျောဖြတ်တောက်ခြင်းအဝလွန်ခြင်းဆီသို့ချောဆင်ခြေလျှောဆင်းနှင့်ပိုပြီးခက်ခဲအခါနောက်ပိုင်းတွင်အများကြီးဆုံးရှုံးဖို့ရှိခြင်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီးနိုင်ဘူး။

ကယ်လိုရီ Count

သငျသညျအကွောငျးကို obsessive ဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်တို့အပေါ်မှာမှကျရောက်နေတဲ့အခါရိုးရိုးအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျစ်လျူရှုဒုက္ခအဘို့တောင်းဆိုနေတာဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကကျန်းမာတဲ့သို့မဟုတ်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ပါလျှင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်စေ, ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်, သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏ခြုံငုံနံပါတ်ကိုသိသင့်ပါတယ်။

တိုင်းတစ်ခုတည်းကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ကယ်လိုရီအတွက်အထူးသဖြင့်မြင့်သောသင်ပျော်မွေ့သည့်အစားအစာများကိုသိမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲ။ မုန့်, ထောပတ်နှင့်သကြားလုံးြိမ်အရှိဆုံးသိသာဥပမာ, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်သောများစွာသောအခြားမျက်နှာသာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျသေးငယ်တဲ့ရေစာအတွက်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝန့်ညက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ၏ညီမျှသောအစာစားခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။

သင်သည်ထိုသူတို့အလွန်အမင်းပျြောမှေ့စကိုရှာဖွေလျှင်, သူတို့ကိုခံစားဘို့ကဆိုပါတယ်ခံရဖို့အများကြီးရှိသေး၏ - ။ ထိုသို့သင်တို့သည်မနိုင်သို့မဟုတ်ဤအစားအစာများကိုမစားဘဲနေသင့်ကြောင်းမဟုတ်ဘူး သင်တို့မူကားအလေးချိန်ပေါ်ချပြီးထံမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့တူညီသောသို့မဟုတ်နောက်နေ့အခြားအစားအစာများကိုပြန်စကေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတျထဲမှာသင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီခွဲတမ်းသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်လုပ်ကြသောအခါတစ်နေရာတခြားပြန်ခုတ်ဖြတ်။

ကိုသတိရပါ, သင်သည်သင်၏ကိတ်မုန့်ရှိသည်နှင့်လည်းမစားနိုငျသညျ!

junk စားစရာဘို့ကျန်းမာမုအစားထိုး

မုန်ကျော်တစ်ဦးက high-အန္တရာယ်လှုပ်ရှားမှုနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, အားလုံးမဟုတ်မုန်တန်းတူဖန်တီးနေကြသည်။ ကျနော်တို့ overeat တဲ့အခါမှာကျနော်တို့သကြား, ဆား, အဆီသို့မဟုတ် texture ပြီးနောက်သွားကြဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အကြိုးဆကျမပါဘဲ, သငျသညျအလားတူအာရုံခံနှိုးဆွပေးတော်မူမည်ဟူသော, ပေါ်ရေစာမှကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဤတွင်အချို့အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ချိုမြိန်အစားအစာအစားထိုး:

သကြားစွဲလမ်း တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်စွဲလမ်း ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ညာဘက်၌တည်၏။ အစား ချောကလက် သို့မဟုတ်ဗလာကယ်လိုရီမြင့်မားသောအရာသည်အခြားသကြားလုံး, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များနှင့်ဗီတာမင်မြင့်မားသောလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး, စမ်းပါ။

ငန်အစားအသောက်အစားထိုး:

အဲဒီအစားဗလာကယ်လိုရီမြင့်မားသောချစ်ပ်များ၏ကျန်းမာဆီမြင့်မားသောသံလွင်သီး, စမ်းပါ။

crunchy အစားအစာအစားထိုး:

အဲဒီအစားချစ်ပ်, မြေပဲ, ပေါက်ပေါက်သို့မဟုတ်အခြား High-ကယ်လိုရီ crunchy မုန်၏, ထိုကဲ့သို့သောဆလရီသို့မဟုတ်မုန်လာဥ, ထိုကဲ့သို့သော walnuts အဖြစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအခွံမာသီးများနှင့်ထိုကဲ့သို့သော granola သို့မဟုတ်ဆန်ကိတ်မုန့်အဖြစ်သီးနှံအခြေစိုက်မုန်အဖြစ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်စမ်းပါ။

creamy အစားအစာအစားထိုး:

အဲဒီအစားကယ်လိုရီအတွက်အလွန်အရပ်မြင့်သောအစစ်အမှန်မုန့်၏တဝက်အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအစားထိုးရှာဖွေပါ။ သင်တစ်ဦး savory သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အချဉ်မုန့်ကိုကြိုက်သည်မှန်လျှင်, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်လုံးဝမကောင်ဆီဥကိုအချဉ်မုန့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအထူဒိန်ချဉ်စမ်းပါ။ ထိုကဲ့သို့သော hummus အဖြစ်ကျန်းမာ dips ကိုလည်းလှည့်ကွက်ပြုအံ့။

ရေခဲမုန့်များအတွက်:

သငျသညျအနိမ့်သကြား, အနိမ့်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား, ရေခဲမုန့်ထုတ်လုပ်တဲ့ purchasing စဉ်းစား, တစ်ဦးကိုမှန်ကန်ရေခဲမုန့် junkie ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပြည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကျော်ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ကျန်းမာရေးကန်သို့သင့်ရဲ့ပြင်ဆင်ချက်ကိုဖွင့်ဖို့ပါဝါရှိပါက။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ကသကြားသို့မဟုတ်ချိုမပါလျှင်သင်သည်အပြီးဖြစ်ကြောင်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မပါဘဲအနိမ့်သကြား, ဆက်ပြောသည်အာဟာရများအတွက်စင်ကြယ်သောအသီးကိုသီးပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, ပဲနို့နှင့်ကဲ့သို့သောကျန်းမာဆီအဖြစ်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများ flaxseed ရေနံ။