သင်ကတိုင်းနေ့ပြုံးနေသင့်သထိပ်တန်း 10 အကြောင်းရင်းများ

by မာကု Stibich, Ph.D; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အတော်များများကသင်တို့သည်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်သို့မဟုတ်ရယ်မောခြင်းဆောင်ကြဉ်းသောအရာမှတစ်ဦးအတင်းအဓမ္မတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်ရိုးရှင်းစွာပြုံးကြည့်ပါ။ ဒီလေ့လာရေးဆက်ဆက်မှန်နေစဉ်, အဘယ်အရာကိုလူအများစုလျစ်လျူရှုပြုံးတစ်သတိနှင့်အစွမ်းထက်ရွေးချယ်မှုအဖြစ်နည်းတူအများကြီးတစ်ဦးမိမိဆန္ဒအလျောက်တုန့်ပြန်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ မရေမတွက်နိုင်သောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစစ်မှန်သောအပြုံးယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်အခြားသူများအားဆွဲဆောင်မှုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပါပြီ။ တခြားလေ့လာမှုပြုံး၏လုပ်ရပ်ကသင်၏ခံစားချက်နှင့်သင့်ပတ်လည်မြား၏ခံစားချက်ခြီးမွှောနိုငျပုံပေါ်အလင်းကိုသွန်းပါပြီ။ နေဆဲ။ အခြားသူများကိုအားကြီးသောကောင်းသောကျန်းမာရေးအကြား link ကို, အသက်ရှည်ခြင်း, ပြုံးတွေ့ပြီ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, လေ့လာမှုများ (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမျက်နှာပုံစံမျိုးစုံနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုအောင်) ပြုံး၏ရုံလုပ်ရပ်ကဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းဒါမှမဟုတ်လုပ်ရပ်၏ရလဒ်ဖြစ်စေ, ရေတိုနှင့်လူရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးအပေါ်ရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

သို့တိုင်ယုံကြည်မဟုတ်လော ဒီနေရာတွင်နေ့တိုင်းပြုံးဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလုပ်သင့်ပါတယ်ထိပ်ဆုံး 10 အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။

1 - အပြုံးမျက်နှာကြှနျုပျတို့ကိုဆွဲဆောင်သလို

ရှင်ပေါလု Bradbury / Caiaimage / Getty Images

ကျနော်တို့သဘာဝကျကျပြုံးသူကလူတွေကိုရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ပြုံး၏လုပ်ရပ်နှင့်ဆက်နွယ်နေသည့်တကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုအချက်ရှိပါသည်။ မျက်မှောင်ကြုတ်နဲ့တူမပေးအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပိုပြင်းထန်သို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာမျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေ, scowls နှင့်အမှန်တကယ် grimaces ထိရောက်စွာပျောက်လူတွေကိုတွန်းအားပေးခြင်း, ဆန့်ကျင်ဘက်ထုံးစံ၌အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဲဒီအစားရှိလူများဆွဲရန်သင့်အပြုံးများ၏ဆွဲဆောင်မှုပါဝါကိုသုံးပါ။

2 - စိတ်သက်သာရာစိတ်ဖိစီးမှုအပြုံးမျက်နှာ

စိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုဖြစ်လျက်ရှိလှမျးမိုးပြံ့နှံ့နိုင်ပြီး, တကယ်ကျနော်တို့ရဲ့မျက်နှာများပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ နှိမ့်ချဝတ်ဆင်, ပင်ပန်းရှာနေထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်လွှမ်းမိုးပေမယ့်အမှန်တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်မသာပြုံးနေ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ ။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်ပြုံးနဲ့တူခံစားရသို့မဟုတ်ပင်သင်ကပြုံးပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြဘူးလျှင်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်ပြုံးနေ! သငျသညျအလေးပေးအခါ, တစ်ဦးအပြုံးအပေါ်ထားရန်အချိန်ယူပါ။ သင်နှင့်သင့်ပတ်လည်သူတို့အားအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

3 - ဓာတ်လှေကားကျွန်ုပ်တို့၏ Mood အပြုံးမျက်နှာ

သငျသညျကိုဆင်းခံစားနေကြ Next ကိုအချိန်တစ်အပြုံးပေါ်ချပြီးစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားပိုကောင်းဘို့ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ပြုံးတကယ်ပြုံး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ရပ်ကသင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအာရုံကြောစာတိုပေးပို့ရေးမြှင့်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့်သင်သည်သင်၏ခံစားချက်ခြီးမွှောကူညီပေးနေသို့ခန္ဓာကိုယ်လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့အပြုံးဟာ neuropeptides တိုးမြှင်အာရုံကြောဆက်သွယ်ရေးဖြန့်ချိအဖြစ်စိတ်ဓါတ်များ-တိုးမြှင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် neurotransmitters dopamine နှင့် serotonin နဲ့တူ။ သဘာဝ Anti-စိတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့ပြုံး၏စဉ်းစားပါ။

4 - အပြုံးမျက်နှာကူးစက်တတ် Is

ဘယ်နှစ်ယောက်အပြုံးများအခန်းတက်ပေါ့ဖို့တန်ခိုးနှင့်ပြည့်စုံအဖြစ်ဖော်ပြခဲ့ကြသနည်း ဒါကြောင့်သေချာပေါက်အဆင်းလှသောစိတ်ဓါတ်များဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကအမှန်တရားတစ်အရိပ်အမြွက်သယ်ဆောင်။ ပြုံးသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားခြီးမွှောမှပါဝါရှိပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတခြားသူတွေရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အမှုအရာပျြောရှငျပါစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပြုံး၏မျက်နှာစကားရပ်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့တာဝန်ရှိကြောင်းသင့်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတခုသတိလစ်အလိုအလျောက်တုံ့ပြန်မှုဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခြားသူတစ်ဦးရဲ့အပြုံးန်းမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေ့အထမှကြွလာအထူးသသည့်အခါပြုံး, လုံးဝသတိလစ်နိုင်ပါတယ်အဓိပ္ပာယ်။ ဟုတ်ကဲ့, သိပ္ပံနည်းကျအပြုံးများဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြနေသည် "ကူးစက်တတ်!"

5 - မြှင့်တင်ရန်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပြုံးမျက်နှာ

ပြုံးလည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်ပြုံး၏လုပ်ရပ်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်မှလူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကူညီပေးသည်။ ဒါဟာသင်ပြုံးတဲ့အခါသင် (အချို့ neurotransmitters များလွှတ်ပေးရန်မှကျေးဇူးတင်စကား) ကိုပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းကြောင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်ဟုထင်နေသည်။ သင်၏လက်ကိုဆေးကြောများကဲ့သို့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများယူပြီးအပြင်, အဘယ်ကြောင့်ပြုံးအားဖြင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးတားဆီးဖို့ကြိုးစားသည်မဟုတ်လော

6 - Lower သင့်သွေးဖိအားကိုအပြုံးမျက်နှာ

သငျသညျပြုံးလိုက်တဲ့အခါ, သင့်သွေးဖိအားတစ်ခုတိုင်းတာလျှော့ချရေးလည်းမရှိ။ သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့သွေးပေါင်ချိန်မော်နီတာရှိပါကကအားစမ်းကြည့်ပါ။ တစ်ဦးစာဖတ်ခြင်းကို ယူ. , မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုင်နေ။ ထို့နောက်တစ်မိနစ်အဘို့အပြုံးနှင့်နေဆဲပြုံးနေချိန်မှာအခြားစာဖတ်ခြင်းယူပါ။ သင်တစ်ဦးခြားနားချက်သတိထားမိသလား?

7 - အပြုံးမျက်နှာကြှနျုပျတို့ကိုကောင်းခံစားရစေသည်

လေ့လာရေးကြောင့်ပြုံးလွှတ်ပေးနဲ့အတူ Endorphins, သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့်ပြသကြ serotonin ။ အတူတကွဤသုံးပါး neurotransmitters ကျွန်တော်တို့ကိုခြေချောင်းမှဦးခေါင်းကနေအကောင်းခံစားရပါစေ။ အဆိုပါသဘာဓာတုပစ္စည်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားခြီးမွှော, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုလျှော့ချကြဘူးမသာ။ ပြုံးသဘာဝမူးယစ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။

8 - အပြုံးမျက်နှာကိုသင် Younger ကွညျ့လိုကျကို

သင်ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုလုပ်ပြုံးနေနိုင်ပါတယ်မသာ, ကလည်းသင်ပိုမိုနုပျိုကြည့်ရှုစေနိုင်သည်။ ကျွန်တော်ပြုံးဖို့အသုံးပြုတဲ့ကြွက်သားတွေကိုလည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနုပျိုပေါ်လာအောင်, မကျြနှာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါကြောင့်အစားအသွင်အပြင်အဘို့အဝင်ရောက်ခြင်း၏, ရုံတစ်ရက်အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းပြုံးကြိုးစားကြ - သငျအငယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

9 - အပြုံးမျက်နှာကိုသင်အောင်မြင်ပုံပေါက်တယ်ကို

လေ့လာရေးမှန်မှန်ပြုံးသူတွေကိုပေါ်လာကြောင်းပြသကြပါပြီ ပိုပြီးယုံကြည်မှု , ရာထူးတိုးခံရဖို့ကပိုများပါတယ်နှင့်ချဉ်းကပ်ခံရဖို့ကပိုများပါတယ်။ အစည်းအဝေးများနှင့်စီးပွားရေးချိန်းမှာအပြုံးပေါ်ချပြီးစမ်းကြည့်ပါ။ သငျသညျကလူကွဲပြားခြားနားသည်သင်တုံ့ပြန်ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။

10 - အပြုံးမျက်နှာကိုသင်အပြုသဘောဆောင်သောနေကူညီပေး

ဒီစမ်းသပ်မှုကြိုးစားပါ: အပြုံး။ အခုတော့အပြုံးဆုံးရှုံးမပါဘဲအနုတ်လက္ခဏာတစ်ခုခုစဉ်းစားကြိုးစားပါ။ ဒါဟာမဖြစ်, ခက်လား တစ်ဦးပြုံးသဘာဝခံစားရသို့မဟုတ်အတင်းအကြပ်တောင်မှအခါ, ကနေဆဲဦးနှောက်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်သောမက်ဆေ့ခ်ျကိုပို့ပေး "ဘဝကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်!" ကွာစိတ်ကျရောဂါကနေနေဖို့, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပြုံးခြင်းဖြင့်စိုးရိမ်နေကြသည်။

> Sources

> Little က, AC, ဘီစီဂျုံးစ်နှင့် LM Debruine ။ "မျက်နှာဆွဲဆောင်မှု: ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အခြေပြုသုတေသန။ " ဇီဝသိပ္ပံ 366.1571 (2011): သည် Royal Society B က၏ဒဿနအရောင်းအဝယ် 1638-659 ။

> Hatfield, အီး, ယောဟန်တီ Cacioppo နဲ့ Richard L. Rapson ။ "စိတ်ခံစားမှုဘယ်လိုကူးစက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်။ " စိတ်ခံစားမှုဘယ်လိုကူးစက် (1993): 147-82 ။

> အာဗေလ, EL နှင့် ML Kruger ။ "ဓာတ်ပုံတွေအတွက်အပြုံးမုန်တိုင်းအဆင့်အသက်ရှည်ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ " လူ့ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုစင်တာမှ။ ဝိန်းပြည်နယ်တက္ကသိုလ်, ဧပြီ 2010 ။