ဘာဝနာ စိတ်ကို quieting နှင့်အချိန်အစုတခုကာလအတွက်အတွင်း၌အာရုံစိုက်များ၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်နှင့်မှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်အားကောင်းတဲ့လမ်းအဖြစ်ခေတ်မီယုံကြည်ကိုးစားမှုရရှိထားသူတစ်ဦးရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အမှန်တကယ်သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့အသက်ရှင်နေထိုင်ကူညီပေးနိုငျသနညျး
သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားပုံမှန်တရားအားထုတ်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်တူသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်အကြံပြု စိတ်ကျရောဂါ အလှည့်အတွက်သေဆုံးမှုထိခိုက်စေနိုငျသော။
တှေးတောဆငျခွစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားကောင်းနဲ့ Cortisol ပမာဏလျှော့ချရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ cortisol ၏ elevated အဆင့်ဆင့်ထိုကဲ့သို့သောသွေးကြောများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါအဖြစ်နှလုံး-related အခြေအနေများ, မှတစ်ဆင့်ပိုမိုမြင့်မားသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
အခွားသောသုတေသနပုံမှန်တရားထိုင်ဆရာဝန်နှင့်တိုတောင်းဆေးရုံကျန်ရှိနေဖို့နည်းပါးလာလည်ပတ်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ တောင်မှအန္တရာယ်ဝမ်းဗိုက်အဆီအဝလွန်ခြင်း၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်ပုံမှန်တရားအားထုတ်နှင့်အတူလျှော့ချနိုင်ပါသည်။
သုတေသန
နှစ်ခု randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏တစ်ဦးကသုံးသပ်မှုသေဆုံးမှုအပေါ်အထူးတရားအားထုတ်ခြင်း၏သက်ရောက်မှုကိုဆန်းစစ်ရည်ရွယ်, နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာ 2005 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအုပျစု 81 နှစ်ကပျမ်းမျှအသက်အရွယ်နှင့်အတူတစ်သက်ကြီးရွယ်အိုများနေထိုင်ရာတှငျနထေိုငျသူမြားအပျော့စားသွေးတိုး (သွေးဖိအား) နဲ့သင်တန်းသားများကိုထည့်သွင်း; ဒုတိယအုပ်စုသည် 67 နှစ်တာပျမ်းမျှအသက်အရွယ်နှင့်အတူလူထုနေသောအဟောင်းတွေလူကြီးများပါဝင်သည်။
သင်တန်းသားများကိုအုပ်စုများသို့ခွဲထွက်ခြင်းနှင့် Transcendental တှေးတောဆငျခွ, သတိသမ္ဘာဝနာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေသို့မဟုတ်တစ်ခုခုအတွက်ညွှန်ကြားချက်ပေးခဲ့ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေနည်းစနစ် ။ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုသည်သင်တန်းသားများကိုယေဘုယျကျန်းမာရေးပညာရေးသင်တန်းတွေကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။
Transcendental တှေးတောဆငျခွ (TM) "။ မှေးကွိုရွှင်လန်း" ၏တစ်ပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်, session တစ်ခုလျှင် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ပိတ်ထားသည့်မျက်စိနှင့်အငြိမ့်ထိုင်လျက်ပါဝငျကွောငျးရိုးရှင်းတဲ့ technique ကိုအဖြစ်ဖော်ပြနေသည် စိတ်ထဲတွေးတောဆင်ခြင် လေ့ကျင့်ရေးအသက်ရှူအပေါ်အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အတွေးများကိုစောင့်ကြည့် သဘောအရပဲသူတို့စိတ်တွင်ပေါ်ထွန်းအဖြစ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. လေ့လာမှုဘာသာရပ်တစ်ခုချင်းစီ session တစ်ခုအတွင်းမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ရန်ထားသောစာပိုဒ်တိုများသို့မဟုတ်ကျမ်းပိုဒ်ပြန်လုပ်ဖို့အားပေးခဲ့ကြသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေသုံးပြီးဘာသာရပ်များတဖြည်းဖြည်းငြိမ်သက်အနေနဲ့ခြုံငုံပြည်နယ်မြှင့်တင်ရန်အသီးအသီးကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုတွင်တင်းမာမှုလွှတ် coached ခဲ့ကြသည်။
သင်တန်းသားများကိုသုံးလအပြီးအကဲဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးစမ်းသပ်မှုတွေကနေ Transcendental တှေးတောဆငျခွအုပ်စုများသည်အခြားဘာဝနာနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုများထက်သိသိသာသာနိမ့်သွေးဖိအားကဖော်ပြခဲ့သည်ပေမယ့်အများဆုံးစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကြောင်းရေရှည်ဒေတာရဲ့: 7.6 နှစ်ပေါင်း (လုနီးပါး 19 နှစ်အတွင်းအမြင့်ဆုံးအထိ) ပျမ်းမျှပြီးနောက်, TM အလိုအလျောက်ကျင့်ဘာသာရပ်များကြောင်းကာလအတွင်းမည်သည့်အကြောင်းရင်း၏အသေခံရန် 23 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိနှင့်အတူတူပင်ကာလအတွင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါသေဖို့ 30 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။ ဘာသာရပ်များလည်းနောက်ဆက်တွဲကာလအတွင်းကင်ဆာသေဖို့ 49 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။
အသက်ရှည်ခြင်း
ပြန်လည်သုံးသပ်၏စာရေးဆရာများသူတို့ဘာဝနာအစားဆေးဝါး အသုံးပြု. အကြံပြုကြဘူးသော်လည်းတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ, သွေးတိုးရောဂါအဘို့မူးယစ်ဆေးကုထုံးကနေရရှိလာတဲ့ရှိသူများအဖြစ်နီးပါးအဖြစ်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့သက်သေပြခဲ့သည်။
စာရေးသူအဆိုအရ, ဤအမွငျ့မားသောသွေးဖိအားနှင့်အတူလူများအတွက်သေဆုံးမှုနှုန်းကိုအပေါ်ကို non-မူးယစ်ဆေးကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ပထမရေရှည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖြစ်ပါတယ်။
နှစ်ဦးကအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုဆက်လက်တည်ရှိ: ဘာဝနာပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့အသက်ရှည်တိုးတက်စေတော်မူမည်လော နှင့်အပန်းဖြေသို့မဟုတ်တရားအားထုတ် technique ကို၏ဘယ်အမျိုးအစားအကြီးမြတ်ဆုံးအသက်ရှည်အကျိုးကျေးဇူးထောက်ပံ့?
အနာဂတ်သုတေသန သာ. ကြီးမြတ်သည်ဧကန်အမှန်ဖြစ်နှင့်အတူဤမေးခွန်းများကိုဖြေကြားစေခြင်းငှါ, သော်လည်း, များစွာသောပျော်ရွှင်စွာစွမ်းအင်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ကြပြီးတရားအားထုတ်ရေတိုရေရှည်အတွက်ကမ်းလှမ်းကြောင်းကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ပုံမှန်တရားထိုင်လေ့အကျင့်ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ဒီသင်တန်းကိုတွေ့မြင် စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ပန်တစ်ဦးက, လူးကပ် M က, Sun ကမေး, ဗန်ဆည် RM, Franco Oh, Willett WC, Manson je, Rexrode KM, Ascherio တစ်ဦးက, Hu FB ။ "စိတ်ကျရောဂါနှင့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးတိုးမြှင့်သေဆုံးမှုအန္တရာယ်။ " Arch ဗိုလ်ချုပ်ကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2011 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 68 (1): 42-50 ။
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
ရှင်ပေါလု-ဗရာဒိုခွေးကလေးက M, Polk: D, Dwyer JH, Velasquez ရဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုငါ Nidich S က, Rainforth M က, Schneider R ကို, Merz CN ။ "နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အတူဘာသာရပ်များအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome ၏အစိတ်အပိုင်းများအပေါ် Transcendental တှေးတောဆငျခွတစ်ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်သက်ရောက်မှု။ " ပြည်တွင်းဆေးပညာဇွန်လ 12, 2006 ၏မော်ကွန်း။
Ravishankar Jayadevappa et al ။ ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူ Functional စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အာဖရိကအမေရိကန်များ၏ဘဝအသက်တာ၏အရည်အသွေးအပေါ် Transcendental တှေးတောဆငျခွများ၏ထိရောက်မှု: ကျပန်းထိန်းချုပ်ရေးလေ့လာမှု "Ethn dis 2007 ခုနှစ်; 17 (1): ။ ။ 72-77 ။
ရောဘတ်အိပ်ချ် Schneider et al ။ "စနစ်သွေးတိုးနှင့်အတူအသက်၏ Persons ≥55နှစ်များအတွင်းသေဆုံးမှုအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး၏ Long-Term အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " Am J ကို Cardiol ။ 2005 ခုနှစ်မေလ 1; 95 (9): 1060-1064 ။
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
တိုနီ Nader ။ စတူးဝပ် Rothenberg, ရစ်ချတ် Averbach, Barry ချားလ်စ်, ဂျယ်ရမီ Z. လယ်ကွင်းများ, နဲ့ Robert H. Schneider ။ "တစ်ဘက်စုံသဘာဝဆေးပညာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူနာတာရှည်ရောဂါများအတွက်တိုးတက်မှု: တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ရပ်မှန်စီးရီး။ " ပြုမူနေ Med ။ 2000; 26 (1): 34-46 ။
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/