သတိ-based သိမြင်မှုကုထုံး (MBCT) ၏ပေါင်းစပ်ပါဝငျကွောငျး psychotherapy အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် သိမြင်မှုကုထုံး , ဘာဝနာများနှင့်ဟုခေါ်သောလက်ရှိ-oriented non-စျကွောစီရငျသဘောထားကို၏စိုက်ပျိုးမှု "သတိ။ "
စိတ်ကို-အခြေပြုသိမှုကုထုံးများ၏သမိုင်း
MBCT အာရုန်ကိုတီကတီထွင်, သိမြင်မှုကုထုံးကိုခေါ်ကုထုံးတစ်ခုပုံစံအပျေါမှာတညျဆောကျဖို့ရှာသောကုသ Zindel Segal, မာကုဝီလျံနှင့်ယောဟန် Teasdale ကတီထွင်ခဲ့သည်
1960 ခုနှစ်တွင် Beck ။ သူတို့ကခေါ်တော်မူ Jon Kabat-Zinn အားဖြင့် 1979 ခုနှစ်တွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီး program တစ်ခုနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ခံစားခဲ့ရ သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR), ကုထုံး, အလှည့်အတွက် ပို. ပင်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
MBSR ဤအတောအတွင်း, ဗုဒ္ဓဘာသာ, နေထိုင်ခဲ့နှင့်အရှေ့မြောက်ပိုင်းအိန်ဒိယအတွက် 6 နှင့် 4th ရာစုနှစ်များစွာဘီစီအကြားအချိန်အတန်ကြာဆုံးမသွန်သင်သူကိုသိဒ္ဓတ္ထဂေါတမမင်းသား, တည်ထောင်ထားတဲ့တစ်ခုအရှေ့ဘာသာတရား၏သတိသမ္သှနျသငျတို့အပေါ်မှာအခြေခံသည်။
သိမှုကုထုံးဆိုတာဘာလဲ
သိမြင်မှုကုထုံး၏အဓိကယူဆချက်အတှေးအစိတ်ခံစားမှုအရင်အဦးနေရာနှင့်မှားယွင်းသော Self-ယုံကြည်ချက်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါအဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သိမြင်မှုကုထုံး၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် re-အကဲဖြတ်ရန်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအသင်တို့၏ပုံစံများနှင့်ပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်အဖြစ်မှန်ရောင်ပြန်ဟပ်ကြောင်းအပြုသဘောဆောင်အကြံအစည်နှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးရန်ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဘယ်လိုဒါဟာသိမှုကုထုံးပေါ်မှာ Build ပါသလား?
သတိ-based သိမြင်မှုကုထုံးကဲ့သို့သောနည်းပညာတွေကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သိမြင်မှုကုထုံး၏အခြေခံမူအပေါ်မှာသက်ရောက်တည်ဆောက် သတိဘာဝနာ သတိရှိရှိသူတို့အပေါ်မှာမဆိုတရားစီရင်ပိုင်အားမရစရာမလိုဘဲသူ၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့လူနာသင်ပေးဖို့, ဒါမှမဟုတ်သို့မဟုတ်ပါပြီနိုင်ဘာချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားတဲ့မပါဘဲ အနာဂတ်၌ပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။
ဒါဟာအတွေး၏ရှင်းလင်းပြတ်သားထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအစားသူတို့ကိုသင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကိုလုပ်ကျွေးခွင့်၏တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ၏သွားကြကုန်အံ့ဖို့လိုအပ်တဲ့ tools တွေကိုပေးနိုင်ပါသည်။
အခြေခံအားဖြင့်အများကြီးသိမြင်မှုကုထုံးနှင့်အတူကဲ့သို့ MBCT သင်သည်စိတ်ကျရောဂါတစ်ခုသမိုင်းရှိသည်နှင့်ဒုက္ခရောက်နေဖြစ်လာလျှင်, သင်အတိတ်အတွက်စိတ်ကျရောဂါဇာတ်လမ်းတွဲအစပျိုးသောသူတို့အလိုအလျှောက်သိမြင်မှုဖြစ်စဉ်များဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့များပါတယ်သောသီအိုရီအပေါ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။
MBCT နှင့်အတူ, သငျသညျသူတို့အားအလိုအလျှောက်အတွေးဖြစ်စဉ်များကြားဖြတ်ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာများအတွက်အသုံးပြုမယ့်အဘယျသို့
MBCT ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူလူနာကကူညီရန်ဖြစ်ပါသည် နာတာရှည် စိတ်ကျရောဂါစိတ်ကျရောဂါရှည်နှင့်ပိုဆိုးလာသောသူတို့အလိုအလျှောက်အတွေးပုံစံများမြားတှငျပါဝငျခွငျးမ relapses ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။ သုတေသနကိုလည်းကူညီနိုင်မပြသခဲ့သည် စွဲလမ်းတ္ထုများအဘို့မတရားသောလျှော့ချ ။
တစ်ဦး MBCT အစီအစဉ်ကိုထည့်သွင်းခြင်း အကယ်. အဘယ်အရာကိုမျှော်လင့်ရန်
အဆိုပါ MBCT အစီအစဉ်ကိုရှစ်ပတ်ကြာကြာရှည်ခံမယ့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အားရှစ်ပတ်ကြာကာလအတွင်းပဉ္စမအပတ်တွင်အပြီးနှစ်နာရီကြာ, တနေ့-ရှည်လျားလူတန်းစားသောအပတ်စဉ်သင်တန်းရှိ၏။
ယင်းအလေ့အကျင့်များအများကြီးသို့သော်လူတန်းစား၏အပြင်ဘက်တွင်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းသားများကိုပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်သုံးပါနဲ့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝအသက်တာ၌သတိပွုစုပြိုးထောရန်ကြိုးစားဖို့တောင်းနေကြသည်။
သို့တိုင်သော်လည်း MBCT ၏ခက်ခဲအလုပ်တွေအများကြီးအတွက်အတန်းသူတို့အစီအစဉ်၏ထိရောက်မှုရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်း, အယူအဆစိတ်ဖိစီးမှုနောက်ကွယ်မှသူတို့အား Self-ညွှန်ကြားထားသည်။ သို့တိုင်ဖြင့်ကမ္ဘာအဝှမ်းဆရာ, ဆရာမတစ်ဦးကိုထူထောင်ကွန်ယက်ကိုသို့မဟုတ်သင်အိမ်ပြန်ဖို့နီးစပ်သူတစ်ဦးဦးကိုရှာဖွေနိုင်သည့်အပေါ်တစ်ခုတည်း directory ကိုသေချာပေါက်မရှိ။
သငျသညျ MBCT အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူအတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, သင်တရားဝင်အစီအစဉ်ကို website မှာပိုပြီးစူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
crane, ရေဗက္ကာ။ သတိ-အခြေခံပြီးသိမှုကုထုံး။ နယူးယောက်: Routledge, 2009 ။
ဟေးယက်, စတီဗင် C. , ဗစ်တိုးရီးယားအမ် Follette နဲ့ Marsha အမ် Linehan, eds ။ သတိနှင့်လက်ခံ: အသိမှု-အပြုအမူထုံးတမျးစဉျလာချဲ့ထွင်။ နယူးယောက်: အဆိုပါ Guilford စာနယ်ဇင်း, 2004 ။