သင့်ရဲ့မူးယစ်ဆေးတဏှာကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့် Relapse ရှောင်ကြဉ်ပါ 5 နည်းလမ်းများ

သင်တစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးမှဆင်းလာမယ့်နေတယ်ဆိုရင် မူးရူး , မူးယစ်ဆေးမတရားသောမျှော်လင့်ထားသည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုချွတ်ခဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာအသုံးပြုသူမဟုတ်ပါဘူးလျှင် NS အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင့်ရဲ့မူးယစ်ဆေးမတရားသောတားဆီးရန်ရန်သင့်အားကူညီခြင်းနှင့်လှည်းကိုချွတ်ကျဆင်းခြင်းမရှိဘဲသုံးစွဲဖို့အတွက်တိုက်တွန်းထွက်စီးနိုင်ပါတယ်။

ဆုတ်ခွာ အချို့ထိုကဲ့သို့သောမိုးသည်းထန်စွာအရက်သေစာအသုံးပြုမှုအဖြစ်မူးယစ်ဆေးဝါးများ, benzodiazepines နှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, meth သို့မဟုတ် opiates ကနေ, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီမပါဘဲအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါသို့မဟုတ်သို့စစ်ဆေး detox ဤသူသည်သင်တို့သက်ဆိုင်လျှင်။

1 - တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ

လေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးမည်သည့်ပုံစံကိုသငျသညျမတရားသောတစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းမှတဆင့်ရကူညီပေးပါမည်။ လမ်းလျှောက်စာရင်းတွင်ထိပ်ဆုံးမှ။ လမ်းလျှောက်-ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, စိတျပိုငျးဆိုငျရာနှငျ့ဝိညာဉျ-တစ်ဦးလမ်းလျှောက်တာသင်ပိုကောင်းခံစားရစေရန်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်များ၏ဤမျှလောက်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုင်ခဲ့မဟုတ်ရင်တောင်ကြိုးစားတစ်စုံတစ်ဦးကဘီးတပ်ကုလားထိုင်၌သင်တို့အထဲကယူရှိသည်။

အပြင်ဘက်ရယူခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ခံစားရရန်ထက်အခြားအဘယ်သူမျှမအထူးရညျရှယျနှငျ့အတူသငျသညျန်းကျင်ကမ္ဘာ၏အချို့အတွက်တာ, တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့နှစ်နိုင်ငံဆွထားတဲ့တုန်စိတ်ကိုနှိမ့်ချအေးဆေးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်လမ်းလျှောက်မယ့်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ, သင်မတရားသော 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်အကြာတွင်သိသိသာသာအရှိန်ကိုငြိမ်းပါလိမ့်မယ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

2 - သူကအထဲကစကားပြော

များစွာသောလူအဘို့, သူတို့မတရားသောရှိခြင်းကြသောအခါသူတို့ခံစားရပုံကိုအကြောင်းပြောနေတာကသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ပိုပြီးခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ဖြတ်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးမှဆင်းလာမယ့်နေတဲ့အခါအဖော်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောင်; သင်ပြုမိလျှင်, ဒီကသူတို့ကိုသင်ခံစားရပုံကိုသိပါစေရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကပဲသူတို့ကိုသင်တို့ဆီသို့နားထောင်ရန်ရှိသည်ဖို့ကူညီပေးနိုင်လိမ့်မည်ဟုအကြောင်း, ဘာမှပြောစရာမလိုပါသူတို့ကိုပြောပြပါ။

သငျသညျယုံကြည်စိတ်ချနိုင်သူမည်သူမဆိုရှိသည်မဟုတ်လော တစ်ဦးစာနာနားကိုအဘို့အဖွင့်ဖို့သောနေရာများအများအပြားရှိပါတယ်။ အချို့ကပြင်ပလူနာမူးယစ်ဆေးကုသမှုစင်တာများ, လူတွေအတွက် drop ဖို့ခွင့်ပြုကမ်းလှမ်းမှုကိုအရေးပေါ်ချိန်းသို့မဟုတ်နေ့စဉ်သို့မဟုတ်အပတ်စဉ်စားသုံးမှုအစည်းအဝေးများရှိသည်။ သငျသညျခကျြခငျြးတစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုနိုင်ပါလိမ့်မပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကထွက်စစ်ဆေးနေကျိုးနပ်သည်။ သငျသညျဆပ်ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်လျှင်, များစွာသောပုဂ္ဂလိကတိုင်ပင်မှူးမတ်များနှင့်စိတ်ပညာရှင်တိုတောင်းအသိပေးစာမှာသင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကဖုန်းစာအုပ်သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းစာရင်းဝင်နေကြသည်။

သငျသညျပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ချင်ပေမယ့်တစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုရန်လိုခငျြဘူးဆိုရငျ, ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။ ကိုယ့်ဖုန်းကိုစာအုပ်ထဲတွင်ပါသို့မဟုတ် Web ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်ကကလူမျိုး၏လိုအပ်ချက်နှင့်နားလည်မှုလူ့အဆက်အသွယ်ရှိသူများနားထောင်ရန်နှင့်ကူညီပေးရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားတဲ့သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာအကျပ်အတည်းလိုင်းရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ် option ကိုပင်ကူညီပေးဖို့တစ်ခုခုသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, အဘယ်သူသည်သင့်ဆရာဝန်, စကားပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဘာသာရေးမဟုတ်ရင်တောင်အသင်းတော်များကိုမကြာခဏသနားကရုဏာနဲ့ဂရုစိုက်တတ်တဲ့များအတွက်နက်ရှိုင်းသောစွမ်းရည်ရှိတဲ့သူတွေဝန်ထမ်းတွေနေကြသည်။

သင်သည်သင်၏အထူးအခွအေနေနားလည်သောသူတစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည် Self-အကူအညီနဲ့အုပ်စုများကိုကူညီနိုငျဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့အတော်လေးသူတို့ဝေမျှလိုအထူးသဖြင့်လျှင်, ထွက်လာပါတယ်နိုင်ပါတယ် "စစ်ပုံပြင်များ။ " သငျသညျမတရားသောရှိခြင်းကြသောအခါသင်တို့ကိုကောင်းစွာသိကြနှင့်သင်လုံခြုံအာကာသပေးသည်ကိုသိအုပ်စုတစုရဲ့မဟုတ်လျှင်ဒီတော့တစ်ဦးနဲ့ NA အုပ်စုမသွားကြပါဘူး။

မူးယစ်ဆေးတိုင်ကြားမှုကိုမကြာခဏနှစ်ဦးစလုံးကမ္ဘာရဲ့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျမွငျ့မားလာပြီအကြောင်းပြောနေတာမည်သူမဆိုကိုနားထောင်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစားသင်မှတဆင့်သွားနေသူအဖြစ်ကောင်းစွာကမှတဆင့်ခဲ့ကြပေမည်ဘယ်အရာကိုသိရှိသူတစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားတိုင်ပင်သို့မဟုတ်စေတနာ့ဝန်ထမ်းစကားပြောပါလိမ့်မယ်။

3 - တစ်ဗာကိုယူ

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုမှ Soothing, ကောင်းတစ်ဦး, နွေးရေချိုးသင်သည်မတရားသောတစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းမှတဆင့် get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစကင်းစင်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲအဖြစ်မအီ, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။ အချို့လူများက Epsom ဆားရေချိုးအပိုပြော့စေရှာပါ။ သင်သည်သင်၏ဒေသခံဆေးဆိုင်မှာဈေးပေါပေါသူတို့အားကောက်လို့ရပါတယ်။

4 - တှေးတော

ဘာဝနာစိတ်ကိုရှင်းလင်းရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ် calms ။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်ဖို့အခမဲ့လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါဟာ သာ. ကွီးမွတျဝိညာဉျရေးရာအသိအမြင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျကွိုးစားခဲ့လျှင် သတိ ဘာဝနာ, သင်အချိန်မရွေး, နေရာမရွေးတွေးတောဆင်ခြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

နောက်ထပ်

5 - သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုထုတ်ဖော်

အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဤ technique ကိုတကယ်သင်ထပ်မံသုံးစွဲဖို့အတွက်တိုက်တွန်းမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းအချို့စည်, ကခုန်, အနုပညာလုပ်နေတာ, သင်၏အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူသီဆိုပါဝင်သည်။ သင်ပိုမိုနှုတ်ဖြင့်ရှိုဖြစ်ကြပြီးပြောနေတာနဲ့တူမခံစားရဘူးဆိုရငျ, ကဗျာရေးသားခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုချရေးစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံထက်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူသူတို့ကိုမှလွတ်မြောက်ရန်ကြိုးစားနေအမှန်တကယ်ပြောင်းလဲအတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ်။