သတိစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသိအမြင်တစ်ပြည်နယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစဉ်အလာဘာဝနာအလေ့အကျင့်များတွင်အသုံးပြုခဲ့အလေးပေးနှင့်မကြာသေးမီကအချို့အမျိုးအစားများ Element တစ်ခုရဲ့အဖြစ်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး ထိုကဲ့သို့သောသတိအခြေပြုသိမှုကုထုံး, လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံးနှင့်စကားအပြုအမူကုထုံးအဖြစ်, ။
နားလည်မှုအဘယ်အရာကိုသတိထဲမှာသတိကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျအောကျမေ့သောအခါ, သင်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌, သင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားအဘယ်အရာကိုမှသင့်ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုအပါအဝင်နှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်နှင့်သင့်အတွင်းစိတ်အတွေ့အကြုံ, သတိထားဖြစ်ကြသည်။ သတိ၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်တွေ့ကြုံနေကြဘာမှတွဲဖြစ်လာစရာမလိုဘဲသတိထားဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သတိသူ့ဟာသူအတွက်မခက်ခဲပေမဲ့သူကပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်သာအာရုံစိုက်ရန် Self-စည်းကမ်းတစ်ခုအခြို့သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်တယ်, အတိတ်နှင့်အနာဂတ်နှင့် ပတ်သက်. အတှေးထဲမှာချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သတိသမ္အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသတိဖို့အာရုံစိုက်ပေးကမ်းခြင်း၌အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံချင်းစီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာရုံခံစား, သင့်တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ရသောသတိလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ, အစဗစျြသီးခြောကျသငျသညျမှာရှာဖွေနေသင်၏အချိန်ကိုယူသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, အနံ့, နားထောင်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးမှာတစ်စဗစျြသီးခြောကျအစာစားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စကင်များမှာ အစိတ်အပိုင်း။
ဘယ်လိုစိတ်ကိုစွဲလမ်းမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်
သငျသညျသတိကုထုံးကိုကူညီနိုင်ပုံကိုအံ့သြလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ် - သူတို့ပထမဦးဆုံးသတိမှမိတ်ဆက်ကြသောအခါများစွာသောလူများ၏တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ် "ဟုသူကဘယ်လိုလုပ်ငါ့နုတ်ထွက်သို့မဟုတ်ငါ့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေပါကကူညီမယ့်ကြောင်းပါသလား?"
ဒါကြောင့်လူတွေကိုပိုကောင်းခံစားရစေသည်အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာအမှုအရာနှေး, ဒါကြောင့်သင်တယောက်ကိုတယောက်လှုပ်ရှားမှုကနေအပြေးအလွှား, သို့မဟုတ်အခြားမှပင်တဦးတည်းအတွေးကြသည်မဟုတ်သဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစကားများသော quieting အသုံးပြုပုံသင်မကြာခဏလူတွေထိုကဲ့သို့သောအရက်, ဆေးခြောက်နှင့် opiates အဖြစ်မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြအကြောင်းပြချက်ကြောင်းပဿဒ္ဓိတစ်နည်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
သတိသင်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်သောအခြားသောလမ်းသငျသညျအကြှနျုပျတို့ကိုမကြာခဏသတိထားမိကြဘူးကြောင်း, နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းများစွာကိုအံ့သြစရာအာရုံခံအတွေ့အကြုံများသတိထားမိဖို့စတင်နိုင်ရန်ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သတိဖြည့်ရန်သင့်အားလှည့်ပတ်ကမ္ဘာ၏ဂုဏ်အသရေကိုခွင့်ပြုလိုက်တဲ့အခါ, လောကီသားဖွစျဖို့ထိုကဲ့သို့သောမကောင်းတဲ့နေရာအရပ်များကဲ့သို့မထင်ထားဘူး။ သင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဘို့အလိုငှါအသက်တာကိုခံစားကြသောအခါစွဲလမ်းအပြုအမူတွေမှတဆင့်အပျော်အပါးထွက်ရှာလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။
သတိသင်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်သောတစ်ဦးကတတိယလမ်းကသငျသညျအမှုအရာမှသင့်ကိုယ်ပိုင်တုံ့ပြန်မှုကိုနားလည်ကူညီလေ့ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ သူတို့ကိုမှပူးတွဲပါတဲ့မရှိဘဲသင်၏တုံ့ပြန်မှုကိုနားလည်ခြင်းအားဖြင့်, သင်မကြာခဏအမှုအရာကြောင့်အတိတ်ကာလ၌သင်တို့ကိုနှိုးဆော်ကြပြီမယ်သွားကြကုန်အံ့နိုင်သည်ကိုရှာပါ။ ပြည်သူ့မကြာခဏလွယ်ကူအနာဂတ်၌ကွဲပြားခြားနားတုံ့ပြန်စေနိုငျသော, မိမိတို့ကိုယ်ကိုသောက်ခြင်းမှသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်သောအရာတို့ကိုအကြောင်းကိုသစ်ကိုအသိအမှလာမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသုံးပါ, သို့မဟုတ်အခြားစွဲလမ်းအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။
သတိ၏ကုသမှုကိုထိရောက်စွာအသုံးချခဲ့ပြီး စှဲ ။ သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး, Marsha Linehan အတွက်သတိ၏အသုံးပြုမှုများ၏ရှေ့ဆောင်တစ်ဦးက, နာတာရှည်ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားလုပ်ပြဿနာများနှင့်အတူမိန်းမနှင့်ပထမဦးဆုံးနယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ကုသဖို့ချဉ်းကပ်မှုအသစ်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။
စိတ်ကိုအဘယျသို့ပါဝငျသနညျး
သတိသမ္၌ဆုံးမဩဝါဒကျွမ်းကျင်မှုများပါဝင်သည်:
- လေ့လာရေး - သင်တို့ပတ်လည်ပေါ်သွားအဘယ်အရာကိုမှအနီးကပ်သတိထားရမှာ
- ဖော်ပြချက် - ဖြစ်ပျက်အဘယ်သို့ဆိုနိုင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သင်မည်သို့စကားခံစားခဲ့ရ
- ပါဝင်ဆောင်ရွက် - Self-သတိကအကြောင်းဖြစ်ခြင်းမရှိဘဲလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်လာ
- တစ်ဦးက Non-တရားသဖြင့်စီရင်ရပ်တည်ချက်ယူပြီး - သူတို့အစားသူတို့ကိုစီရင်တော်ထက်များမှာအဖြစ်အမှုအရာကိုလကျခံ
- ယခုအချိန်တွင်တရာကိုအာရုံစိုက် - အခြားအတွေးအခေါ်များသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များထဲကနေအာရုံမပါဘဲ
- ထိရောက်မှု - အဘယျသို့အလုပ်ဖြစ်တယ်ထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဒုတိယ-ခန့်မှန်းလုပ်နေတာ
ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အခြားသူများဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ဖော်ရွေ, ဝင်လာသဘောထားကို - သင်လုပ်နေတာအဖြစ် "ကရုဏာ" ၏သဘောထားဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲသရုပ်ဆောင် - သတိလည်းသင် "အော်တိုလေယာဉ်မှူး" ပေါ်တွင်အပြေးကြသောအခါအသိအမှတ်ပြုပါဝငျသညျ။
သတိအခြေပြု Relapse ကာကွယ်ခြင်း
စိတ်ကိုအခြေပြု Relapse ကာကွယ်တားဆီးရေး၏အစီအစဉ်သည်မကြာသေးခင်ကသတိအလေ့အကျင့်များနှင့် relapse ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အတူ relapse တားဆီးဖို့သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးချဉ်းကပ်မှုပေါင်းစပ်သောဖွံ့ဖြိုးလျက်ရှိသည်။ သတိအခြေပြု Relapse ကာကွယ်တားဆီးရေးအောက်ပါဒြပ်စင်များပါဝင်သည်:
- အလိုအလျောက်လေယာဉ်မှူးများနှင့် relapse
- အစပျိုးခြင်းနှင့်၏အသိအမြင် မတရားသော
- နေ့စဉ်အသက်တာ၌ high-အန္တရာယ်အခြေအနေများတွင်သတိ
- ဖြစ်ပျက်နှင့်ကျွမ်းကျင်စွာသရုပ်ဆောင်သမျှ၏လက်ခံမှု
- အတွက်အတှေး၏အခန်းကဏ္ဍကို relapse
- ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကို
- လူမှုရေးအထောက်အပံ့နှင့်သွားသင့်ရဲ့သတိအလေ့အကျင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း
သတင်းရင်းမြစ်:
Bowen တို့, အက်စ်, Chawla, အိပ်ချ် & Marlatt, G. အစိတ်အခြေကိုစှဲအပြုအမူများအတွက် Relapse ကာကွယ်တားဆီးရေး: တစ်ဦးက Clinician ရဲ့လမ်းညွှန်။ နယူးယောက်: Guilford ။ 2011 ခုနှစ်။
Kabat-Zinn, ဂျေအပြည့်အဝဘေးအန္တရာယ်နေထိုင်မှု: စိတ်ဖိစီးမှု, နာကျင်မှု, နှင့်နာမကျန်းရင်ဆိုင်ရနိုင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ဉာဏျပညာကိုသုံးပြီး။ နယူးယောက်: ကျပန်းအိမ်။ 1990 ။
Langer, အီးစိတ်ထဲ: နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဘဝအတွက်ရွေးချယ်မှုနှင့်ထိန်းချုပ်ရေး။ Addison-ယ်စလီ။ 1989 ခုနှစ်။
Linehan, နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ၏အမ်သိမှုအပြုအမူကုသမှု။ နယူးယောက်: Guilford ။ 1993 ခုနှစ်။
Siegel, R. စိတ်ကိုဖြေရှင်းချက်: နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြဿနာများများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်။ နယူးယောက်: Guilford ။ 2010 ။