စွဲနေတဲ့ Range ကုသခြင်းများအတွက်တစ်ဦးအထောက်အထား-အခြေခံပြီးစိတ်ဓာတ်နည်းစနစ်
သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဘာလဲ?
ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများစွဲများအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး, သိမှုအပြုအမူကုထုံး အတိုကောက်သို့မဟုတ် CBT တစ်ဦး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီး "ဟောပြောပွဲ" ကုထုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည် အပြုအမူ လူတွေရဲ့အပြုအမူတွေကိုထိန်းချုပ်သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထားသောနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအကြောင်းအရာများနှင့်များ၏သီအိုရီ - သိမှတ်ခံစားမှု - အရာခံစားရတယ်, လူတွေထင်ဘယ်လောက်နားလည်သဘောပေါက်အာရုံစိုက်, သူတို့တစ်ဝှမ်းသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်ကမ္ဘာနားလည်နေကြပါတယ်။
သူတို့မြင်သောအရာကိုနားထောငျနှင့်ခံစားရတယ်, သူတို့ရဲ့အတှေး, သူတို့၏စိတ်ခံစားမှု - အပြုအမူကလူရဲ့သဘောထားအမြင်အပေါ်သိမှတ်ခံစားမှုအာရုံ၏သီအိုရီသော်လည်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြာပုအပြုအမူတွေသို့မဟုတ်လုပ်ရပ်များအပေါ်အာရုံစိုက်။ CBT တစ်တွဲဖက်မှုအပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောမှတဆင့်အပြုအမူကိုပြောင်းလဲအာရုံစိုက်ထားတဲ့အပြုအမူကုထုံး၏မူကွဲဖြစ်ပါသည် အားဖြည့် လူတစ်ဦးကိုတိုးမြှင့်သို့မဟုတ်လျော့ချဖို့လိုလားကြောင်းအပြုအမူနှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ဆုလာဘ်များနှင့်ပြစ်ဒဏ်များ။
သိမှတ်ခံစားမှုများ၏လူ့အတှေ့အကွုံကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘောထားအမြင်, အတွေး, စိတ်ခံစားမှုနှင့်နားလည်မှုပါဝင်သည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံမှတဆင့်, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်ထင်သို့မဟုတ်ကျနော်တို့ရဲ့အတိတ်အတွေ့အကြုံများအကြောင်းကိုခံစားရသည်လမ်းမှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲသို့ကြွလာအရာအားလုံးကိုပါဝင်သည်။ အပြုအမူကုထုံးမှသိမှတ်ခံစားမှု၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပေါင်းထည့်ခြင်းအကောင့်သို့၎င်းတို့၏အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်. လူရဲ့အတှေးနဲ့ခံစားခကျြကိုယူပြီးအားဖြင့်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်ခဲ့သည်။ အဲဒီအစားကိုယ့်အပြုအမူတွေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်း၏, ထိုအရပ်၌လူတစ်ဦး၏စိတ်တွင်ပေါ်မယ့်အရာကိုမှပေးဆောင်အာရုံစူးစိုက်မှုလည်းဖြစ်တယ်, ဘယ်လိုသူတွေကိုသဘောထားအမြင်, အတှေးအများနှင့်ခံစားချက်အထူးသဖြင့်နည်းလမ်းပြုမူဖို့သူတို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြ။
CBT အထူးသဖြင့်ကြှနျုပျတို့ပွုကျနော်တို့ကတကယ်တော့ဘာလုပ်ချင်သောအရာကိုအကြားပဋိပက္ခများကိုလေ့လာ။ စွဲလမ်းစေအပြုအမူတွေနှင့်တ္ထုများကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထားတဲ့ကျနော်တို့ကျန်းမာဘေးကင်းလုံခြုံသောအရာကိုသိပါလိမ့်မယ်, သေးကျနော်တို့တခါတရံအလွန်စိတ်ပျက်စရာအကျိုးဆက်များမှဦးဆောင်ရှေ့သို့သွားနှင့်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေအဆိုပါအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရှေးခယျြ - စွဲဝိရောဓိအပြုအမူ၏ဤကြင်နာတဲ့နမူနာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည် ကိုယျ့ကိုယျကိုများနှင့်အခြားလူ။
စှဲနှင့်အတူလူသည်ဤအပြုအမူအတွက်နောင်တဖြစ်နိုင်သည်စဉ်နှင့်အညီ, သူကတခါတရံအမှန်တကယ်အဘယ်ကြောင့် သိ. လူတစ်ဦးခြင်းမရှိဘဲ, သူတို့ကိုထပ်ရပ်တန့်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
စွဲလမ်းများအတွက်သိမှုအပြုအမူကုထုံး
စွဲကြောင့်ကြုံနေရပုဂ္ဂိုလ်လုပ်ဖို့လိုလားသောအရာကိုဆန့်ကျင်သွားသည့်အပြုအမူတစ်ခုပုံစံတစ်ခုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ စွဲလမ်းစေအပြုအမူတွေကိုကျော်လွှားရန်ကြိုးစားနေလူတွေမကြာခဏသူတို့အပြုအမူတွေကိုပြောင်းလဲချင်လို့ပြောပါလိမ့်မယ်, နှင့်အမှန်တကယ်အရက်ဖြတ်ဖို့လိုပေမည်, မူးယစ်ဆေးဝါး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအခြားအ compulsive အပြုအမူတွေနေစဉ်, သူတို့ကအလွန်အမင်းခက်ခဲအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုရှာပါ။ အဆိုပါသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးချဉ်းကပ်မှုအရ, ထိုကဲ့သို့သောအရက်သောက်, မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု, ပြဿနာလောင်းကစားဝိုင်း, compulsive စျေးဝယ်, ဗွီဒီယိုဂိမ်းစွဲလမ်း, အစားအစာစွဲလမ်းနှင့်အန္တရာယ်အလွန်အကျွံအပြုအမူ၏အခြားအမျိုးအစားများအဖြစ်စွဲလမ်းအပြုအမူတွေ, တိအတွေးများနှင့်နောက်ဆက်တွဲအနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကို၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။
သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးလူရဲ့အတှေးနဲ့စိတ်ခံစားမှုအပြန်အလှန်သောလမ်းအားရှင်းလင်းထားသည့်ဖွငျ့ဤရှင်းပြသည်။ စိတ်ပညာရှင်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအထိအသက်ရှင်ရန်, သစ္စာကိုဖျက်လက်တွေ့, ဒါမှမဟုတ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ချက်အပေါ်အခြေခံအတှေး, ဤရှိသည်သဘောပေါက် အတွေးများကို စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စွဲတူသောအခြေအနေများအစာကျွေးရာအပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုဖြစ်စေ, အလှည့်၌, ။
စနစ်တကျကျနော်တို့ရဲ့အတွေးများနှင့်ဆက်စပ်နေသောခံစားချက်များကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းအားဖြင့်, သူတို့အတှေးအချေါနှငျ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့ကျွန်တော်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်ထွက်သယ်ဆောင်သောအပြုအမူဖြစ်ပေါ်သောဖြစ်ရပ်များနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုဖျက်ဆီးသောအော်တိုဖြစ်စဉ်များကိုပြောင်းလဲရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။
ငါတို့အကြိမ်ကြိမ်အတှေ့အကွုံအတှေးနဲ့ခံစားခကျြ၏ပုံစံများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့သတိရှိရှိအလိုအလြောကျအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအပြုအမူ၏သံသရာရရှိလာတဲ့မကပိုလက်တွေ့နည်းလမ်းများအတွက်အခြေအနေများမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သူတို့အားအတှေးကိုပြောင်းလဲဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်နှင့်အတူသူတွေကိုအန္တရာယ်အပြုအမူတွေကိုအစားထိုးသည့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအပြုအမူတွေများအတွက်ကိုယျ့ကိုယျကိုဆုချီးအသုံးပြုပုံအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အကျန်းမာအပြုအမူတွေကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့ဆက်စပ်ဖြစ်လာနှင့်ပိုပြီးအလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။
CBT စွဲအပါအဝင်စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အခြားအခြေအနေများကုသ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသရုပ်ပြမြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့တွင် track record ရှိပါတယ်။
20 ရာစုအဆုံးဆီသို့ဦးတည်ခေတ်စားလာခဲ့သည်သော CBT ချဉ်းကပ်သူတို့ကိုယ်သူတို့သတိ, လက်ခံမှုနှင့်ယခုအချိန်တွင်အတွက်ဖြစ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ထားတဲ့အမူအကျင့်ကုထုံး၏ဒါခေါ် "တတိယလှိုင်း" ကသန့်စင်ခြင်းနှင့်အစားထိုးလျက်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားချဉ်းကပ်လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံး (ACT), စကားအပြုအမူကုထုံး (DBT), စိတ်ကို-အခြေပြုသိမှုကုထုံးနှင့် Functional Analytics Psychotherapy ပါဝင်သည်။
> Sources
The New Mood ကုထုံး: ကောင်းမွန်သော Feeling> ဘန်း, ဃ။ (Revised Edition ကို) ။ HarperCollins: New York က။ 1980 ခုနှစ်။
> ဘန်း, ဃ Feeling ကောင်းမွန်သောလက်စွဲစာအုပ်။ (Revised Edition ကို) ။ ပင်ဂွင်း: Harmondsworth ။ 1999 ။
> Ledley, ဃ, မာ့က်စ, ခနှင့် Heimberg, R. သိမှုအပြုအမူကုထုံးလုပ်ငန်းဖော်ဆောင်ရေး။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။ 2005 ခုနှစ်။
> Linehan, နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး Disorder ၏အမ်သိမှု-အပြုအမူကုသမှု။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။ 1993 ခုနှစ်။