လိမ်စဉ်းစားတွေးခေါ်စွဲသို့မဟုတ် relapse ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်
သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) ၏အခြေခံလည်းလိမ်စဉ်းစားတွေးခေါ်အဖြစ်လူသိများသိမြင်မှုပျက်ယွင်း, ဖော်ထုတ်နေသည်။ ဒီပုံစံအလှည့်တစ်ခုစွဲပိုဆိုးလာနိုင်သည့်အနုတ်လက္ခဏာခံစားခကျြကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်စဉ်းစားပုံပျက်။
ဒေါက်တာဒေးဗစ်ဘန်း, CBT အတွက်ရှေ့ဆောင်တစ်ဦးကသူ၏ 1999 အရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်စာအုပ်က The Feeling ကောင်းမွန်သောလက်စွဲစာအုပ်အတွက်လိမ်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ 10 ပုံစံများကိုသတ်မှတ်။ ဤတွင်စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤကြင်နာစွဲသို့မဟုတ် relapse ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်ပုံကိုဖွင့်:
1 - အားလုံး-or-ဘယ်အရာကအတွေးအခေါ်
all-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ် အလွယ်တကူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် relapse ။
ဥပမာအားဖြင့်, ဂျုံးသမ္မာသတိရှိကြလော့လာပြီမှာရှုံးနိမ်များကဲ့သို့ခံစားရ၏။ သူမတစ်ဦးစလစ်-Up ရှိပါတယ်အခါတိုင်းအစားသူမတစ်ဦးအမှားလုပ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ကအတိတ်ရွှေ့ဖို့ကြိုးစားနေ၏, သူမမှသောက် intoxication သူမကပြီးသားကဖောက်ခွဲဖျက်ဆီးလိုက်ပါတယ်ရှာဖွေ, တူညီတဲ့ညဥ့်။
Overgeneralization - 2
သငျသညျတစ်ခုတည်းအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်သတင်းတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာတစ်စီးရီးပြီးနောက်စိုးမိုးရေးလုပ်လာသောအခါ Overgeneralization တွေ့ကြုံတတ်၏။ အဆိုပါစကားများ "အစဉ်အမြဲ" သို့မဟုတ်မကြာခဏဝါကျထဲမှာပေါ်လာ "ဘယ်တော့မှ" ။
ဒီနေရာတွင်ဥပမာတစ်ခုဖွင့်: ဘင်ခုနစျပါးနေပါစေသူရှုံးမည်မျှကြိမ်, သူ့ကံကောင်းနံပါတ်ဖြစ်ပြီးအရေအတွက်ကခုနစ်ခုပါဝင်သောလောင်းကစားအခြေအနေများအားဤ overgeneralized မူကြောင်းကိုသတင်းတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာတစ်စီးရီးထဲကနေပေါ်မူတည်ပြီးသိရသည်။
3 - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိစစ်မှုများ
တစ်ဦးကစိတ်ရောဂါ filter ကိုပေမယ့်တူညီတဲ့အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်နှင့်အတူတစ်ဦးဆန့်ကျင်ဘက် overgeneralization ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားတစျသေးငယ်တဲ့ဖြစ်ရပ်တာနှင့်မသင့်တော်ပါက generalizing ၏, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter ကိုတဦးတည်းအသေးဖြစ်ရပ်ကြာနှင့်အရာအားလုံးထက်ထွက် filtering, သီးသန့်ပြုလုပ်အာရုံစိုက်။
စွဲလမ်းသို့မဟုတ် relapse ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်ပုံကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter များတခုရဲ့ဥပမာ: နေသန်သူကိုကင်းမပါဘဲရှိပါတယ်ရှိသမျှတို့သည်ကောင်းသောလူမှုရေးအတွေ့အကြုံများအထဲကစစ်ထုတ်ပေးသောကြောင့်, လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်ကိုကင်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းနဲ့တူခံစားရနှင့်အစားသူကိုကင်းအပေါ်ဖြစ်မထားပါဘူးအချိန်ကာလအပေါ် fixates နှင့်အခြားသူများကသူ၏ကုမ္ပဏီအားဖြင့်ပျင်းသလိုပဲပါပြီ။
4 - ယင်းအပြုသဘောဆောင်သောဝ
အပြုသဘောဝငျသညျဖွစျကွောငျးကိုကောင်းသောအရာလျစ်လျူရှုသို့မဟုတ် invalidating ကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းသိမြင်ပုံပျက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, ယောလလုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ်သူသူတို့တစ်တွေလူစိမ်းတွေနဲ့လိင်ဆက်ဆံသကဲ့သို့ပြင်းထန်သောသို့မဟုတ်ပျြောမှေ့စမဟုတ်ကတည်းကသူနေ့ရက်တိုင်းဟာအပြုသဘောမဟုတ်သောလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလူ့ interaction ကအပေါငျးတို့သ discounts ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူစိမ်းပယ်ချပြီးတော့ seduces ။
5 - နိဂုံးကောက်ချက်ချ
ကောက်ချက်မှခုန်၏နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်:
- ဖတ်နေစိတ်ထဲ, သင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းအတွက်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မယ်, သို့မဟုတ်သင်တစ်စုံတစ်ဦးကသူတို့မဟုတ်သောအရာတို့ကိုစဉ်းစားနေသည်ယုံကြည်ထင်ဘယ်မှာ
- သငျသညျဖြစ်ရပ်များကြိုတင်ခန့်မှန်းတဲ့အခါမှာ Fortune မဂ္ဂဇင်းပြောရာမှာ, ခက်ခဲတစ်ခုခုကြိုးစားနေရှောင်ရှားရန်မကြာခဏတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လမ်းအတွက်ဆက်ရေးကြလိမ့်မည်
ဒီနေရာတွင်ဥပမာတစ်ခုဖွင့်: သူကဘိန်းဖြူမရှိဘဲဘဝကိုရပ်နိုင်ဖြစ်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်သောအခါဂျေမီကံဇာတာပြောရာမှာအတွက်စေ့စပ်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့သူတတျနိုငျသသူကိုပြု၏။
6 - ချဲ့
နှစ်လိုဖွယ်အရည်အသွေးတွေ၏အရေးပါမှုကိုအသေးအဖွဲအနေဖြင့်ချဲ့ချို့ယွင်းချက်များနှင့်ပြဿနာများကို၏အရေးပါမှုကိုပုံကြီးချဲ့သည်။ နာကျင်မှုဆေးစွဲနေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားလုံးနာကျင်မှုဖျက်သိမ်းရေး၏အရေးပါမှုကိုချီးမြှင့်တို့နှင့်သူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏နာကျင်မှုသည်မည်မျှမခံနိုင်သောကားပေလိမ့်မည်။
ကဲန်မိမိအသက်ကိုငွေစုသည်သူ၏နာကျင်မှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာကိုပယ်ရှားဖို့ဆေးလုံးရှာနေသုံးစွဲ: ချဲ့စွဲသို့မဟုတ် relapse ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်ပုံကိုနမူနာတခု။
7 - စိတ်ခံစားမှုကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်
စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်း သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးသင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သင့်အခွအေနတရားစီရငျတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဥပမာ, Jenna သူမအလှည့်များတွင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောအချည်းနှီးပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်ခဲ့သည်ကောက်ချက်ချဖို့စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းကိုသုံး မူးရူးစား ။
8 - "သငျ့" ရှင်းတမ်း
ထုတ်ပြန်ချက်များချက်များမရရှိစံချိန်စံညွှန်းကိုအလေးပေးကြောင်းငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်စကားပြော Self-အနိုင်ယူပြီးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် "နေရမည်" ။ ငါတို့သည်ကိုယ်စိတ်ကူးများပျက်ကြရသောအခါထိုအခါ, ငါတို့သည်ကိုယ်မျက်စိ၌ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။
ဥပမာတစ်ခု: သူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်မြင့်မားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းများအထိအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Cheryl ဖိနပ်အပေါ် overspending စွဲဖြစ်လာခဲ့သည်။
တံဆိပ်ကပ်ခြင်း - 9
တံဆိပ်ကပ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲလူတစ်ဦးကြောင့်တစ်ဦးချင်းအဖြစ်သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏သတ်မှတ်မထားဘူးလုပ်ခဲ့တယ်တစ်ခုခုအဖြစ်အပြုအမူကိုမြင်လျှင်ထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသို့မဟုတ်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်တစ်စုံတစ်ဦးအကြောင်းကိုတစ်ဦးအပြစ်ဒဏ်ကိုအောင်ကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းသိမြင်ပုံပျက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤတွင်တံဆိပ်ကပ်စွဲလမ်းသို့မဟုတ် relapse ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်ပုံကိုနမူနာတစ်ခုဖွင့်: Shannon ခေတ်ရေစီးကြောင်းလူ့အဖွဲ့အစည်းသို့ fit နိုင်ခြင်းမကောင်းတဲ့လူတစ်ဦးမိမိကိုယ်ကိုကပ်ထားပါတယ်။
10 - လူပုဂ္ဂိုလ်များနှင့်အပြစ်တင်
personalization နှင့်အပြစ်တင်တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် သိမြင်ပုံပျက် သငျသညျလုံးဝအဖြစ်မှန်အများအပြားအချက်များပါဝင်ပတ်သက်တဲ့အခွအေနေအဘို့, ကိုယ့်ကိုယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးအပြစ်တင်မထွက်ရ။
အန်နာများအတွက်မိမိကိုယ်ကိုအပြစ်တင် ကလေးဘဝအလွဲသုံးစားမှု သူမကသူ့ကိုအပေါ်ဦးဆောင်ဘူးလျှင်, (ဒီသူမ၏ဖခင်အချိန်တွင်သူမ၏ပြောသည်ခဲ့ရာအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်) ဖြစ်ပျက်ကြလိမ့်မည်ဟုဘယ်တော့မှကြောင်းကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်, သူမ၏ဖခင်သည်။
သူမသည်အလွဲသုံးစားမှုကိုယ်ပိုင်သောကြောင့်, သူမအဖြစ်လူသိများလိင်တစ်ဦး compulsive ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အတူကြီးပြင်း လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ anorexia ။
> Source:
ကောင်းမွန်သောလက်စွဲစာအုပ် Feeling> ဘန်းဃ။ Revised ထုတ်ဝေ။ နယူးယောက်: Penguins, 1999 ။