Recovery ကိုကူညီပါသင်၏သိမှု Distort ကိုဖမ်း
သိမှုပျက်ယွင်းတိသို့မဟုတ်ပုံကြီးချဲ့တွေးပုံစံများသို့မဟုတ်အတှေးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတခါတရံလည်း, အလုပ်မဖြစ်အနုတ်လက္ခဏာ, ဒါမှမဟုတ်အော်တိုအတှေးအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။ အစားအစာ, အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုအကြောင်းကိုသိမှုပျက်ယွင်းနှစ်ဦးစလုံး၏အဓိကလက္ခဏာများမှာ anorexia nervosa နှင့် bulimia nervosa နှင့်အဖြစ်ကောင်းစွာများစွာသောအခြားလူများကကြုံတွေ့နေကြသည်။
မမှန်မစားဘို့ကုသမှုများသောအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပွနျလညျထူထောပုံမှန်စားပုံစံများပြန်လည်စတင်နှင့်အခြားအပြုအမူအပြောင်းအလဲများကိုဦးစားပေး။
သို့သော် (များသောအားဖြင့်နောက်ပိုင်းတွင်အပေါ်), ကုသမှုကိုလည်းအများအားပြဿနာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများအမှာစကားပြောကြား။ , အသိအမှတ်ပြုစိန်ခေါ်, ဤအနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲများထဲမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး ။
သိမှု Distort အမျိုးမျိုး
လေ့ကြုံတွေ့ဖြစ်ကြောင်းပြဿနာအတှေးအများ၏ပုံစံများအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သငျသညျကြုံနေရနေကြသည်ပြဿနာစဉျးစားတှေးချေါအတိအကျအမျိုးအစားခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းဟာအရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတော့မဟုတ်ပါဘူးစိတ်ထားပါ။ သို့သျောလညျးအတှေ့အကွုံဖြစ်ကြောင်းသိမြင်မှုပျက်ယွင်းများ၏ပုံစံများသင်ယူခြင်းသင်သည်ထိုသူတို့အသိအမှတ်မပြုဖို့သင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တချို့ကအောက်တွင်ဖော်ပြနေကြသည်:
သငျ့သညျသငျ့သညျသငျသညျထိုကဲ့သို့သောစဉ်းစားအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ပေါ်မှာနေရာချကြောင်းတောင်းဆိုချက်များကိုရှိပါတယ် "ငါသည်ပိုကောင်းပွုပါပွီသင့်ပါတယ်။ " သို့မဟုတ် "ငါပြီးပြည့်စုံသောဖွစျရမညျ။ " မမှန်မစားပတ်သတ်ပြီးခုနှစ်, သငျ့သညျကငျြ့သုံးဖို့လိုအပ်နေအကြောင်းကိုအတှေးမြားပါဝငျစေခြင်းငှါ, အဘယ်အစားအစာ / မစားသငျ့တယျသငျ့တယျ, သို့မဟုတ်သင်ချိန်သင့်တယ်ဘယ်အရာကို။
အားလုံးသို့မဟုတ်အဘယ်အရာကိုမျှအတွေးအခေါ်: စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားတစ်ခါတစ်ရံတွင်အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်အတှေးအချေါအဖြစ်လူသိများသည်။
ဒါကြောင့်တစ်ခုခုညာဘက် / လုံးဝအဆင်ပြေသို့မဟုတ်လုံးဝမှားယွင်းတဲ့ဖြစ်စေကြောင်းယုံကြည်ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ perfectionistic သဘောထားတွေကိုအထောက်အကူပြုရန်။ သင်တစ်ဦးစားရောဂါရှိသည့်အခါဤသူသည်သင်တို့တိကျတဲ့အစားအသောက်လိုက်နာရန်အစီအစဉ်ရှိသည့်အခါသငျသညျ '' မှားယွင်းတဲ့ '' တစ်ခုခုကိုစားပါသို့မဟုတ်စကေးသင်သည်အဘယ်သို့ထက်အခြားအရာတစ်ခုခုဖတ်ရသောအခါနေ့ကိုလုံးဝပျက်စီးနေသည်လျှင်အဖြစ်အုပ်ချုပ်မှုကို-သင်သည်ခံစားရပေမည်ထဖြတ်တောက်နိုင်ပါတယ် '' မြင်ချင် d ။
Overgeneralizing: Overgeneralizing အားလုံးသို့မဟုတ်ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်ဆင်တူသည်။ သငျသညျအနှုတ်အတှေ့အကွုံသို့မဟုတ်အခြေအနေလုံးဝသင်၏အသက်တာကိုဖော်ပြထားတယ်ကြောင်းယုံကြည်လာသောအခါ၎င်းသည်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာတစ်ခုတစ် relapse မဟုတ်ဘဲယာယီဆုတ်ယုတ်မှုကြောင့်မြင်နေခြင်းထက်, သငျသညျအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူဘယ်တော့မှမည်ဟုဆိုလိုသည်ယုံကြည်စေခြင်းငှါ။
ဘေးအန္တရာယ်: သင်အခြေအနေမျိုးကိုသင်ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်ရှင်သန်နိုင်ဘူးဒါကြောင့်မကောင်းတဲ့ကြောင်းယုံကြည်မဆိုအချိန်, သင်အခြေအနေသို့မဟုတ်ယင်း၏ရလဒ်နှင့် ပတ်သက်. catastrophizing နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်အချို့သောပမာဏကိုချိန်သည်မှန်လျှင်, အဘယ်သူမျှသင့်ချင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့် Self-တန်ဖိုးရှိမှန်ထုပ်မယ်လို့ယုံကြည်ပေလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်သင်တဦးတည်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာစားအရာကိုအပေါ်အခြေခံပြီးမြင့်တက်လာလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ပေလိမ့်မည်။
Labels: တံဆိပ်ကပ်တိကျတဲ့အမျိုးအစားရှိလူများနှင့်အရာတို့ကိုနေရာချရန်ကြိုးစားကြောင်းပုံပျက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဥပမာ "ကျွန်မထိုကဲ့သို့သောအရှုံးသမားပေါ့," "ငါအဘယ်သူမျှမ Self-ထိန်းချုပ်မှုရှိစေခြင်းငှါ" သို့မဟုတ် "ဒီအစားအစာများငါ့ကိုအလေးချိန်ရရှိစေမည်။ " ပုံမှန်အားဖြင့်ဤတံဆိပ်များအလွန်အမင်းရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသားအပေါင်းတို့ကိုဖော်ပြရန်နိုင်ရင် လူသားမြားသဝင်စား။
ယင်းအပြုသဘောဆောင်သောငြင်းပယ်: အတော်များများသိမြင်မှုပျက်ယွင်းတစ်ခုခုများ၏အနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာပေါ်သာအာရုံစိုက်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အရာကိုမဆိုငြင်းပယ်။ တစ်စားရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, ပုံပျက်၏ဤအမျိုးအစားအမှားတွေကိုဝေဖန်သို့မဟုတ်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါ်မယ့်အစားအစာအဟာရအတွက်အစာအာဟာရနဲ့စွမ်းအင်အပေါ်သာအာရုံစိုက်အပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်စေနိုင်သည်။
ကြားမှခါကာဘိုရာဇီနှိုင်းယှဉ်: လူအတော်များများအစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူသူတို့ချိန်တွယ်သောအရာကိုသူတို့ကြည့်ရှုလမ်းကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်း, ဘယ်လောက်သူတို့ကသူတို့ကိုလှည့်ပတ်လူကိုစားကြလော့။ ဤရွေ့ကားနှိုင်းယှဉ်အမြဲအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ သငျသညျတစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ပြုထက်နည်းအလေးချိန်ထင်လျှင်ဥပမာ, ရောဂါအတှေးအသင်မည်သို့အာရုံစိုက်စေခြင်းငှါစားခြင်းကိုလည်းလျော့နည်းချိန် 'သငျ့' '။ သင်လျော့နည်းချိန်ယုံလျှင်မည်သို့ပင်သည်, အစာစားခြင်းရောဂါအတှေးအအောက်ပိုင်းအလေးချိန်မှာသငျသညျစောငျ့ရှောအာရုံစိုက်ပါ။
အပြစ်တင်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး: အပြစ်တင်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုင်းကျတူညီတဲ့ပြဿနာများ၏နှစ်ဖက်ရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက် personalize သိုတဲ့အခါသူတို့ကတစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူများကိုအပြစ်တင်အခါသူတို့သည်အရာရာကိုသူတစ်ဦးဦးသည်အခြားရဲ့အမှားကြောင်းယုံကြည်သော်လည်းအရာခပ်သိမ်း, သူတို့ရဲ့အမှားကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။
သမ္မာတရားကိုဖွယ်ရှိထဲမှာတစ်နေရာရာမှာတည်ရှိသည်အလယ်တန်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကတစ်ခုခုဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ဘယ်သူမျှမဖွင့်အမှားပါပဲ။
သင့်ရဲ့သိမှု Distort စစ်မည်နှင့်ပြောင်းလဲနည်း
Bing သို့မဟုတ်ထုတ်ပယ်သန့်စင်မှုတွေကိုနှင့် / သို့မဟုတ်သင်စိတ်ဆိုးခံစားရကြိမ်မတိုင်မီပေါ်ပေါက်သောအတှေးအများ၏စံချိန်ထားပါ။ သူတို့အထက်ဖော်ပြထားတဲ့ပုံစံများမဆိုအတိုင်းလိုက်နာလျှင်ရှုပါ။ သင်သည်သင်၏မှတ်ဉာဏ်ပျက်ယွင်းသတိပြုမိကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်အချို့ကိုသင်လေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် သိမြင်မှုပျက်ယွင်းစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံများအတွက်မဟာဗျူဟာများ ။ တစ်ဦးကသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးသည်လည်းသင်တို့ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည် စမ်းသပ်ချက်ကို run သည်ဤအတှေးအများ၏တရားဝင်မှုကိုစမ်းသပ်ဖို့။
ရင်းမြစ်:
Schiraldi, ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း (2001) ။ ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်စာအုပ်ပုံနှိပ်။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။