အပါအဝင်မမှန်စားသုံးခြင်း၏ခံစားနေရသူ, anorexia nervosa , bulimia nervosa , မူးရူးအစာစားခြင်းရောဂါ နှင့် အခြားအသတ်မှတ်ထားသောနို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းရောဂါ : ကဲ့သို့သော (OSFED) လေ့မှုများထပ်တလဲလဲအားဖြင့်နှောငျ့ (နှင့်မကြာခဏဒုက္ခခံစားခဲ့ရ) နေကြသည်စား, ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်အကြောင်းကိုအတွေးများနှင့်ယုံကြည်မှုများ,
- "စားငါ့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ "
- "တစ်ဦးဒိုးနတ်စားငါ့ကိုဝစွာစားစေပါလိမ့်မယ်။ "
- " အကယ်. ငါဂရုတစိုက်ငါ၏အအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ထဲကလိမ်လိမ့်မယ်ငါ့အအစားအသောက်များတွင်မထိန်းချုပ်ဘူး။ "
- "ကျွန်မအမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မိပါတယ်သောအခါငါသာအစာစားသင့်ပါတယ်။ "
နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာငါတို့ရှိသမျှသည်အတှေးထောင်ပေါင်းများစွာ၏စီမံပါမည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးအထဲကအတော်များများအလိုအလျောက်ဖြစ်ကြပြီးကျွန်တော်များသောအားဖြင့်သူတို့ကအမှန်တကယ်ဖြစ်ရပ်မှန်များရှိမရှိဆန်းစစ်ဖို့ရပ်တန့်ကြဘူးဒါမှမဟုတ်သူတို့ပင်အသုံးဝင်ရှိမရှိ။ အလုပ်မဖြစ်အတှေးအ - တိများနှင့်အဖျက်ဖြစ်ကြောင်းအတှေးအ - ထိုသို့သောကန့်သတ်, Bing, စဉ်အတွင်းနှင့် Over-လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြဿနာစားအပြုအမူများပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်ပတ်သက်သည်ဟုယူဆရပြီ။ သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT), မမှန်မစားဘို့ဦးဆောင်ကုသမှုကဲ့သို့သောတတိယလှိုင်း psychotherapies နှင့်အတူ လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT), client များအလုပ်မဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းအတွေးများကိုဖြေရှင်းကူညီခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်။
ဤတွင်အလုပ်မဖြစ်အတွေးများကိုဖြေရှင်းရန်ပိုမိုဘုံကုသမှုချဉ်းကပ်မှုအချို့ကိုအသုံးပြုသောအချို့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။
1. Externalize အပြင်ဘက်နှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်ရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်။ နောက်ကိုလိုက်မယ့် command ကိုအဖြစ်သင့်အတွေးလက်ခံခြင်းမပြုမီ, က Externalize အပြင်ဘက်။ သင်စဉ်းစားကြတဲ့အခါမှာဥပမာ, "ထင်ထားတဲ့အစာစားခြင်းရောဂါ" အဖြစ်တံဆိပ်က "ကျွန်မနေတဲ့အာဖရိကစားလို့မရဘူး" နှင့်ကြောင့် rephrase "ကျွန်မစားရောဂါတစ်အာဖရိကရှိသည်မဟုတ်ငါ့ကိုပြောပြ၏။ " သင်ရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်ပြီးတာနဲ့ ထိုသို့သောရောဂါအစာစားခြင်း, ကျေးဇူးတင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ငါအမှနျနားထောငျဖို့မသွားဘူး "အဖြစ်စားသုံးခြင်းရောဂါ, မနာခံပါဝင်ရသောလုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုလုပ်ကိုင်နိုင်သောသင်တန်းကိုရှေးခယျြဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာထင်ခဲ့တယ်။
ငါသည်ငါ့စိတ်ထဲငါ့ကို bully စေချင်ကြပါဘူး။ "ဒီလက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) ကနေမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။
2. အတွေးကိုစိန်ခေါ်မယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအောက်ပါမေးခွန်းများကိုမဆိုပေါင်းစပ်မေးပါ:
- ကြောင်းအတွေးများအတွက်အထောက်အထားကဘာလဲ? ဥပမာ: "ငါအာဖရိကကိုစားလိုလျှင်ငါ 5 ပေါင်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ " ဒီအတွေးအဘို့အဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားရှိ၏ တစ်ဦးအာဖရိကဖြစ်နိုင်သည်ငါ့ကို 5 ပေါင်ရရှိစေရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီဖွဲ့စည်းနိုင်ဘူး။
- အခြားရွေးချယ်စရာယုံကြည်ချက်ဘာတွေလဲ? ဥပမာ: "။ ငါအမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မိပါတယ်မဟုတ်လျှင်ငါမစားသင့်တယ်" တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာယုံကြည်ချက်ငါတစ်ခါတစ်ရံသူတစ်ပါး၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ပတ်ပတ်လည်ကိုငါ့အစာစားခြိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်မိသားစုဝင်များနှင့်အတူစားပျော်မွေ့ပြီးကတည်းက "ဖြစ်ပါတယ်။ ငါဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ရင်တောင်အစာစားဘို့အချိန်အခါဤအစားဆိုလိုပေမည်။ "
- ကြောင်းအတွေးရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များကဘာတွေလဲ? ဥပမာအားဖြင့် "ငါပြီးသားကလွင့်, ဒါကြောင့်ငါရှေ့ဆက်သွားနှင့် cookies တွေကို၏ box ကိုပြီးအောင်နှင့်မနက်ဖြန်ငါ့အအစားအစာကိုစတင်ပါမယ်။ " ဒီအတွေးများ၏အကျိုးဆက်ကြောင့်ပိုဆိုးကြောင့်ငါကမူးရူးမှငါ့ကိုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ ကိုယ့်ငါပြီးသားအသားကိုမစားရတော့အဘယ်အရာကိုလက်ခံအလုပ်လုပ်လျှင်ထက် ပို. ပင်မစားတက်အဆုံးသတ်။
အလုပ်မဖြစ်အတွေးများကိုစိန်ခေါ်နှင့်အချက်အလက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးဒုက္ခဆင်းရဲကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူထောကျပံ့ပိုအလုပ်လုပ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုထည့်တွေနဲ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) မဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။
3. တစ်ဖြေရှင်းကဒ်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးအညွှန်းကိန်းကဒ်ကို ယူ. တစ်ခုသောနေရာ၌နှင့်အခြားအပေါ်ဆင်ခြင်တုံတရားတုံ့ပြန်မှုအပေါ်အော်တိုသို့မဟုတ်ပြဿနာအတွေးရေးပါ။ ဤသည်အကြိမ်ကြိမ်တက်လာသောသူတို့ကိုပြဿနာအတှေးအဘို့ကြီးစွာသောမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့စဉ်ကဒ်များပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့နှင့်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ သင်အလိုအလျှောက်အတွေးရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းကွောငျးတှေ့အခါတိုင်းသင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့အထဲကဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, ဘုံပြဿနာအတွေးငါပျင်းတယ် "ဖြစ်နိုင်သည်။ စားငါ့ကိုပိုကောင်းခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ "ဒီကဒ်၏အခြားဘက်ခြမ်းတွင်, ရေး" ငါသည်ပျင်းငါလာသောအခါစားသာငါ့ကိုပိုဆိုးခံစားရစေပါလိမ့်မယ်။ "ဒီမဟာဗျူဟာအထက်တွင် # 2 ဖြတ်လမ်းဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအထောကျအကူပွုမဟာဗျူဟာကနေကြွလာ Judith Beck ရဲ့သိမှုကုထုံး ။
4. သင့်ရဲ့စားသောက်ရောဂါစကားနားမထောင်။ စက္ကူတွင်နှစ်ခုကော်လံနှင့်အတူစာရင်းတစ်ခုပါစေ။ တဦးတည်းကော်လံမှာတော့ရေးဖို့, "Ed က ... ပြောပါတယ်" နှင့်အခြားကော်လံထဲမှာရေးလိုက်, "Recovery ကိုလိုအပ်တယ် ... " အသီးအသီးလိုင်းတွင်စားခြင်းရောဂါလုပ်ဖို့သင့်ကိုပြောပြမှာအဘယ်အရာကိုရေး "Ed က ... ပြောပါတယ်" အောက်မှာ။ အဆိုပါအောက်ရှိသက်ဆိုင်ရာလိုင်းတွင်ကော်လံသငျသညျအထူးသကြောင်း command ကိုမနာခံပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုချရေး "Recovery ကိုလိုအပ်တယ်" ။
ဥပမာ,
- "Ed ကမနက်စာကိုကျော်သွားလို့ဆိုပါတယ်။ " "Recovery ကိုနံနက်စာစားရန်ငါ့ကိုလိုအပ်တယ်။ "
- "Ed ကယနေ့လေ့ကျင့်ခန်းကပြောပါတယ်။ " "Recovery ကိုတစ်ရက်ချွတ်ဖို့ကျွန်မကိုလိုအပ်သည်။ "
- ဤသည်ချဉ်းကပ် Jenny Schaefer နှင့် Thom Rutledge နှင့် Narrative ကုထုံးအားဖြင့် Ed ကမရှိရင်ဘဝကနေအဓိကအားထား။
5. နေတဲ့အမူအကျင့်စမ်းသပ်မှု run လိုက်ပါ။ "ကျွန်မကိုယ့်ကိုကိုယ်အချိုပွဲ 4 ညယခုအပတ်ခွင့်ပြုလျှင်, ငါ, 5 ပေါင်ရရှိပါလိမ့်မယ်" နှင့်ထုတ်စမ်းသပ်ဖို့စမ်းသပ်မှုတစ်ခု run နေတဲ့ခန့်မှန်းစေပါ။ အစအဦးများနှင့်ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ ယခုအပတ်အချိုပွဲ 4 ညရှိသည်။ သင့်ရဲ့ခန့်မှန်းစစ်မှန်တဲ့လာလျှင်ကြည့်ဖို့စစ်ဆေးပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ယုံကြည်ချက်၏နံပါတ်တိကျမှုမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုမြင်လိမ့်မည်။ ဤသည်အခြား CBT ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာတစ်ဦးတည်းသိမြင်မှုနည်းဗျူဟာများများသောအားဖြင့်တစ်ဦးအစာစားခြင်းရောဂါဖြေရှင်းရန်မည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်သူတို့အများအပြားခံစားနေရသူများအတွက်အရေးပါသောနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေပြန်လည်နာလန်ထူ tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ အတော်များများကပံ့ပိုးပေးခြင်းနှင့်လူနာကိုလည်းသိမြင်မှုရောဂါလက္ခဏာများမကြာခဏတိုးတက်လာဖို့နောက်ကျကြနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့တောင်မှမြဲစားရောဂါအတှေးအ၏မျက်နှာများတွင်အမူအကျင့်ပြောင်းလဲမှုလိုအပ်သည်ကိုသတိပြုပါ။
ကိုးကား
Judith Beck (2011) ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး: အခြေခံများနှင့်အပြင်
Fairburn, CG, Marcus, MD & Wilson က, GT ကို (1993) ။ မူးရူးစား bulimia nervosa များအတွက်သိမှု-အပြုအမူကုထုံး: တစ်ဦးကပြည့်စုံကုသမှုကို manual ။ (။ စစ 361-404) သဘာဝတရား, အကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှု: CG Fairburn & GT ကို Wilson က (။ Eds), Bing စားပါ။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။
Harris က, Russ (2008) ။ အဆိုပါပျော်ရွှင်မှု Trap
Schaefer, Jenny နဲ့ Rutledge, Thom (2003) ။ Ed ကမရှိရင်ဘဝ။