သင်ကအလုပ်အဖွဲ့ထဲက မှစ. အမြင့် Get နိုင်သလား?

by အဲလစ်ဇဘက် Hartney, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် Runner ရဲ့အမြင့်

ငါတို့ရှိသမျှသည်ရတဲ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကျန်းမာတည်းခိုကောင်းသောခံစားရနိုင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကတငျပွသူကလူတွေးမိအံ့သောငှါဤမျှကောင်းသောခံစားရနိုငျသညျ, သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်ရာမှမြင့်မားသောရနိုင်သိသလော သငျသညျမူးယစ်ဆေးဝါးများကနေတတ်နိုင်သမျှကဲ့သို့သင်တို့အမှန်တကယ်, လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မြင့်မားတဲ့ရနိုင်လျှင်, သင်တို့အဘို့သင်တို့အဘို့ကောင်းသောသို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ပါသလဲ

အတိုဆုံးဖြေဟုတ်ကဲ့, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအမြင့်ဆုံးရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မြင့်မားသောကိုယ်နှိုက်ရတဲ့၏ခံစားချက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူးနေချိန်မှာဒီမြင့်မားတဲ့ခံစားမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာနေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအလားအလာများနှင့်အမှန်တကယ်ပျက်ဆီးနည်းသတိထားဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်နှင့်အညီ, မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူတူ, သငျသညျ, ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

လည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရမြင့်, စွဲနေတဲ့တစ်အန္တရာယ်လည်းရှိပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာသိပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ဖို့လိုသလဲ ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, အဖြေမျှဖြစ်ပါတယ်။ လူမျိုး၏ကျယ်ပြန့်အများစုကျင့်သုံးစွဲနေတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်လူတွေကသူကိုအစအဦးမှာခဲယဉ်းအလုပ်ကငျြ့သုံးတာကိုရှာဖွေလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး, ဒါကြောင့်သာသင်၏အစွမ်းသတ္တိအပြီးဖြစ်ပါသည်, သက်လုံနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးအကောင်းခံစားစတင်ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

တောင်မှပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့ကြသောသူတို့က, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မျှော်လင့်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးအကြီးအခံစားရလွန်းကျင့်သုံးနေတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်ရှိရာအမှတ်ရအရှိဆုံးဘယ်တော့မှအဘို့။ အဲဒီမှာအပျြောအပါးကလူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, စွဲဖို့လူရဲ့ဓာတ်နှင့်ကလူရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအာရုံကြောကနေရယူထားခြင်းမည်မျှအပေါ်ကျယ်ပြန့်အပြောင်းအလဲတက်အောင်ဖြစ်ပြီး, ကတိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကိုနှင့်အတူလူနောက်ဆုံးမှာဖြတ်သောအဓိကအကြောင်းအရင်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာအာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင်တို့ကမှတ်ချက်ပြုထားသည် ခံစားမရှိခြင်း။

ဘာမှမဖြစ်လျှင်, ကျွန်တော်တို့အများစုကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြည့်ဖို့, ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားတိုးပွားလာမှအကျိုးလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤတွင်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စွမ်းအင်ပေးသည်နှငျ့သငျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပေမယ့်, အချိန်ကျော်, သင်ထွက်အလုပ်လုပ်စတင်မီလုပ်ခဲ့တယ်ထက်လျော့နည်းပင်ပန်းခံစားရကြောင်းဆိုလိုတာကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်သင့်ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရန်သင့်အားကူညီခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောတက်ကြွတာဝန်များကိုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းစေတယ်, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်များကိုနှင့်အတူအကူအညီလိုမှလျော့နည်းများပါတယ်အတိုင်း, သင်တို့၏လွတ်လပ်ရေးတိုးပွားလာ။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသူတို့တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဆက်စပ်နေတာဖြစ်စေမသင်လုပ်နိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အမျိုးမျိုး, တိုးမြှင့်, သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းသင်ကိုယ်တိုင်အချုပ်ခန်းသို့မဟုတ်မသက်မသာခံစားခြင်းမရှိဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းမသင်နိုင်ထက်အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လျော့နည်းအားထုတ်မှုသူတို့နှင့်အတူပြုပါ, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုခဲ့လျှင်ထက်နောက်မှလျော့နည်းပင်ပန်းခံစားရနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်များကိုမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိရောက်စေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောနိမ့်-ပြန်ပြဿနာများအဖြစ်ဒဏ်ရာ, သင်တို့၏အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့သင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့်, သင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်အပေါ်ထားကြပြီလျှင်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား 2 (အရွယ်ရောက်ပြီးသူစတင်ခြင်း) များတွင်ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကျရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေကြောင့်ကြသောသူတို့အဘို့စိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်အသက်တာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းတာဝန်များကိုကာလအတွင်းတိုးတက်လုပ်ငန်းဆောင်တာမှတဆင့်အိုမင်း၏ဆိုးကျိုးများလျော့နည်းကျဆင်းစေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကလူကတခြားစှဲကျော်လွှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတူပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဘာအကြိုးကြေးဇူးမြား၏ထိုကဲ့သို့သောနွှယ်နေတယ်လို့အတူအံ့သြစေခြင်းငှါ, ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့ပိုတူသောအသံ, သင်ကမှားမသွားနိုင်ပါ။ ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, ဤစကားမှန်ပေမယ့်စွဲလမ်းတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်မိသားစုသမိုင်းနှင့်အတူလူတို့အဘို့, မဖြေရှင်းနိုင်စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူတဲ့သူတွေဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ် endogenous opioids-The ကိုယ်ခန္ဓာကို-ရှိသဖြင့်ထုတ်လုပ်မူးယစ်ဆေးကဲ့သို့တ္ထုများမှအထူးသဖြင့်အထိခိုက်မခံနေသောသူတို့ကိုဖြစ်နိုင်သည် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အန္တရာယ်။

အဆိုပါ Runner ရဲ့အမြင့်

ကလူလည်းအဖြစ်လူသိများလေ့ကျင့်ခန်းကနေရကြောင်းအဆိုပါကောင်းသောခံစားချက်တွေကို Euphoria ပီတိ မကြာခဏအဖြစ်ရည်ညွှန်းတစ်ဦးကောင်းစွာအသိအမှတ်ပြုဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါအပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့။ " သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးခံစားရ Euphoria ပီတိအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မရှိ, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းသူ့ဟာသူနေသမျှကာလပတ်လုံးကအလွန်အကျွံမဟုတ်သည်အတိုင်း, ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းကျန်းမာမာပါပဲ။

တကယ်တော့လူတွေကလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရအပြုသဘောဆောင်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုစိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်နိုင်ပြီး, အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးစွဲလမ်းရာမှပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ပိုမိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောတဲ့အကြီးအကသဘာဝလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြဿနာမှလာ စွဲ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်ကို ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့တွေ့ကြုံခံစားနှင့်အလားအလာစွဲကျင့်သုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သူလူစုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်။

ကလူထိုကဲ့သို့သောပြေး, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်အခါပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့သဘာဝတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါဟာလူတွေကိုကဲ့သို့သော opioid မူးယစ်ဆေးဝါး, ယူတဲ့အခါမှာဖြစ်ပျက်သောလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ဆင်တူစေခြင်းငှါထင်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပေါ်ပေါက်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးနှောက်အတွက်အပြောင်းအလဲကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်ကို ဘိန်းဖြူ ။ ဒီဝေးမယုံနိုင်စရာပါပဲနိုင်ပေမဲ့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များ opioid အသုံးပြုမှုရောဂါ ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နဲ့အတူ Endorphins စွဲနှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားများကိုစတင်အတွက်အရေးကြီးလှသည်အဖြစ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွဲ, သင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ကြသည်။

ကလူ opioid မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးထံမှရသောအမြင့်ဆုံးနှင့်အတူလိုပဲပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့, ရတာဟာ easeful နှင့်အဆင်ပြေခံစားရပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့တွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်နာကျင်မှုသတိထားမိဖို့ငြိမ်းစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်လာသည် "အငြိမ့်ထုံ။ " သင်ဤအဖြစ်မှန်ပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, သုခချမ်းသာတစ်ခုလွှမ်းမိုးသောအသိကိုခံစားရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လည်းပူသို့မဟုတ်လွန်းအေးလွန်းတဲ့ခံစားခြင်းဖြင့်နှောင့်အယှက်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပင်ဤအရာတို့ကိုသင်သည်လူစွမ်းကောင်းခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်, ဘယျသူမှမအောငျတစျမြိုးခံစား, အရေးမပါဘူး, နှင့်ဘာမှလုပ်လာနိုငျသောအသိရှိစေခြင်းငှါ ထိပ်ပေါ်မှာတော့ပါ။

၏သင်တန်း, ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုဘိန်းဖြူများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မြင့်မားသောရသူတွေကိုအပေါ်မြင့်မားသောရသူကကိစ္စ-လူတွေကများသောအားဖြင့်ကြီးများဖြစ်ခြင်းကနေဒါမှမဟုတ်အောက်မှာ-အပူ, ဒါမှမဟုတ်ကြောင့်နာကျင်မှုဟာဒဏ်ရာကနေညွန်ပြနေမကောင်းဖြစ်လာမှအခြားမည်သူမဆိုအဖြစ်နည်းတူအားနည်းချက်ဖြစ်ကြောင်းပါဘူး ကျွန်တော်တို့ကိုဂရုစိုက်ရန်။ တစ်ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့ကြုံနေရပြည်သူ့ပင်ထိုကဲ့သို့သောကျိုးပဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးအဖြစ်အလေးအနက်ဒဏ်ရာ, အတူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုဆက်လက်လူသိများခဲ့ကြသည်။ အဲဒီအချိန်မှာသူတို့ကထိခိုက်နာကျင်ခဲ့ကြသတိပြုမိခဲ့ပါဘူးဖြစ်စေ, သို့မဟုတ်ပါကအရေးမှမထင်ခဲ့ပါဘူး။

Euphoria ပီတိနောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ

သိပ္ပံပညာရှင်များ Euphoria ပီတိသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကြောင့်အတွေ့အကြုံ, အပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့လူ့ဦးနှောက်ထဲမှာ၏ opioidergic ယန္တရားများကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝအတိုင်းပေါ်ပေါက်သောဤမူးယစ်ဆေးဝါးကဲ့သို့သောဓာတုပစ္စည်းများ၏ဆက်ဆံရေးကိုဖေါ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်, အပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့လေ့လာခဲ့ကြပါပြီ သူတို့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရသောအခါ။ သူတို့ကကျပန်းနိုင်ရန်အတွက်, ကြွင်းသောအရာမှာတစ်ဝှမ်း 20 ကီလိုမီတာခံနိုင်ရည်ပြေး၏ 2 နာရီအကြာတွင်နှစ်ခုသီးခြားအခါသမယအပေါ်တဆယ်အားကစားသမားများ, ပေါ်ပေ Scan ဖတ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေဦးနှောက်ထဲမှာ opioids ၏ပမာဏအကြားဆက်ဆံရေးနှင့် Euphoria ပီတိ၏အားကစားသမား '' အတှေ့အကွုံတှေ့ကွ။ Euphoria ပီတိအဆင့်သိသိသာသာ running ပြီးနောက်တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ဒီသုတေသန၏တွေ့ရှိချက်အပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့၏ "opioid သီအိုရီ" ကိုထောကျပံ့ခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်နှင့်ခံစားချက်၏အပြောင်းအလဲနဲ့တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟု frontolimbic ဦးနှောက်ဧရိယာများတွင်ဒေသ-တိကျတဲ့သက်ရောက်မှုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသုတေသနထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံတစ်ခုပြင်းထန်သောမြင့်မားတဲ့အတွက်မူးယစ်ဆေးကဲ့သို့ opioids အလွန်အကျွံပမာဏနှင့်ထိတွေ့ရတငျပွသူလူများ၏ဦးနှောက်, သူတို့သည်နောက်တဖန်တွေ့ကြုံခံစားချင်လိမ့်မည်ဟုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်အောင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

တစ်ခုသင်လေ့ကျင့်ခန်းစွဲ Developing နေတယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုသိ

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်ယူဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့သူကအားပေးအားမြှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်အများစုမှာ, ဒီအန္တရာယ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ထိုသို့သင်တို့သည်ကောင်းသောအများကြီးပြုကြလိမ့်မည်။ သင် technique ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်သင်စဉ်များတွင်ပါဝင်ကြသည်အားကစား၏ဘာပဲ form မှာ excel ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်အဘို့အဒါဟာအစဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကနေအပျော်အပါးရဖို့ပြဿနာဖြစ်လာဘယ်မှာကြောင့်ဘဝ၌သင်တို့၏အဓိကအာရုံစိုက်ဖြစ်လာသည့်အခါဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားလျှင်, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာအသက်ရှင်ခြင်း၏အခြားရှုထောင့်ကိုခံစားသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသောလှုပ်ရှားမှုသည်ဆိုပါကသင်ကပျော်မွေ့-နှင့်အတူထိုကဲ့သို့လိင်, အစာစားခြင်း, အလုပ်, တီဗီ, နှင့်သင်တန်း၏, အရက်နှင့်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ-သင်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေရမြင့်အပေါ်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်စေခြင်းငှါကဲ့သို့သောအခြားစွဲလမ်းလှုပ်ရှားမှုများ၏ချွင်းချက်, ဘဝ၏အခြားဒေသများ၏တွေလည်းထိခိုက်နစ်နာရန်။

သငျသညျအပြည့်အဝလူမှုရေးနှင့် / သို့မဟုတ်မိသားစုဘဝကိုခံစားနေကြသနည်း သငျသညျကိုခံစားလူများအပေါင်းတို့သည်သင်တို့ကိုဝေးလွန်းပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများယူပြီးစေခြင်းငှါနေကြသည်နှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းလျှင်။ သင်မူလတန်းဆက်ဆံရေးအတွက်ပြဿနာများရှိသည်ကိုသိလျှင်ဒီ, အထူးသဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့မိဘများနှင့်အတူ, သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်သင်တို့၏သားသမီးကိစ္စဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ထွက်ပြေးလာသူအပေါ်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ကြောင့်သင်တို့သည်ဤပြဿနာများကိုဖြေရှင်းကြသည်မဟုတ်။

တစ်ခုစွဲ၏အကြီးမားဆုံးညွှန်းကိန်းတစ်ခုမှာသင်လေ့ကျင့်ခန်း-ကသင့်ဘဝမှာအရေးအပါဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ထံမှရမြင့်မားခြင်းမရှိဘဲရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မရနိုငျသောခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, တစ်ခုခုကိုသင်သည်အခြားဦးစားပေးနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်နေကြသည်, ဒါမှမဟုတ်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာကြောင့်၎င်း, သငျသညျ, စိတျဓာတျစိုးရိမ်, ဒါမှမဟုတ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ခြင်းခံစားရသလဲဆိုပါက သို့ဆိုလျှင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွဲဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကအလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအခြားအခွအေနမြေားရှိပါတယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမကြာခဏကဲ့သို့သောအစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူရှိသူများတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည် anorexia သို့မဟုတ် bulimia နှင့်အတူပူးတွဲဖြစ်ပွားနိုင်သည် အစားအသောက်စွဲလမ်း ။

အဘယ်အရာကိုသင်ကစွဲနေပါလျှင်လုပ်ပါရန်

သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစွဲစေခြင်းငှါထင်လျှင်, သင်ပြုပါဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံချိန်ကိုစောင့်လျက်, အခါ, အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်စိတ်ဓါတ်များမီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းမှမလုပ်နိုင်ကြသောအခါ။ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ဒါပြီးနောက်, သင်စရာမလိုဘဲရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်ပါတယ်စဉ်းစားကြဘူးတစ်ပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့အတှကျလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးပုံစံကိုသတိပွုမိနေကြတယ်, အကယ်. သင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီထဲမှာဖော်ပြထားသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများထပ်ဆင့်လွှင်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရ, အသက်ကိုရတတ်၏အခြားရှုထောင့်၌ဝမ်းမြောက်ခြင်းကိုရှာဖွေသင့်ကိုကူညီရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်သူတစ်ဦးစိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်, ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။

> Sources

> Boecker, အိပ်ချ်, Sprenger, တီ, Spilker, ME et al ။ အဆိုပါအပြေးသမားရဲ့မြင့်မားတဲ့: လူ့ဦးနှောက်ထဲမှာ Opioidergic ယန္တရားများ။ ဦးနှောက် Cortex 18:11, 2523-31 ။ 2008 ။

> Egorov, အေ & Szabo, အေအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝိရောဓိ: လေ့ကျင့်ခန်းစွဲတစ်ဦးရှင်းလင်းစိတ်ကူးများအတွက်တစ်ဦး interactive မော်ဒယ်။ အပြုအမူစွဲ၏ဂျာနယ်, 2 (4), 199-208 ။ 2013 ခုနှစ်။

> လေ့ကျင့်ခန်း Euphoria ပီတိ, နှင့်ဦးနှောက် opioid စနစ်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင် 14: 6, 537. 2008 ။

> Landolfi အီး, လေ့ကျင့်ခန်းစွဲ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ, 43: 2, 111-1119 ။ 2013 ခုနှစ်။

> ဗန် Ree, JM, နဲ့အတူ Endorphins နှင့်စွဲလမ်း။ ဥရောပ Neuropsychopharmacology, ဖြည့်စွက် 2 v15: S97-S98 ။ 2005 Doi: 10,1016 / S0924-977X (05) 80220-2 ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုပါ Runner ရဲ့အမြင့်

Euphoria ပီတိနောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ

တစ်ခုသင်လေ့ကျင့်ခန်းစွဲ Developing နေတယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုသိ

အဘယ်အရာကိုသင်ကစွဲနေပါလျှင်လုပ်ပါရန်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles