အားလုံး-ဒါမှမဟုတ်-ဘယ်အရာကအတွေးအခေါ်ကိုအောင်နိုင်ဖို့ကဘယ်လို

ဒီဘုံသိမြင်ပုံပျက်ကျော်လွှားရန်သိကောင်းစရာများ

all-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်ထိတ်လန့်ရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ, သို့မဟုတ်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်-related ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူလူအတွက်ဘုံရဲ့တစ်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်တစ်ခုကဘယ်အရာ၏ရှင်းပြချက်အဖြစ်ကဒီဘုံသိမြင်ပုံပျက်ကျော်လွှားရန်နည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်။

အားလုံး-ဒါမှမဟုတ်-ဘယ်အရာကအတွေးအခေါ်နားလည်ခြင်း

all-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အတူလူတို့တွင်ဘုံဖြစ်ကြောင်းသိမြင်မှုပျက်ယွင်းအဖြစ်လူသိများအများအပြားအနုတ်လက္ခဏာအတွေးဖြစ်စဉ်များ, တစျဦးဖွစျသညျ စိတ်ကျရောဂါ ။ All-or-ဘာမျှအသုံးအနှုန်းများအတွက်စဉ်းစားတဲ့အခါ, သငျသညျအစွန်းသို့သင့်ရဲ့အမြင်များကွဲ။ အရာအားလုံး-ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့အမြင်အဖြူအနက်ရောင်-or-အသုံးအနှုန်းများသို့ခွဲခြားသင်၏အသက်တာ-ဖြစ်ပါတယ်အတွေ့အကြုံများရန်။ ဒီအကြား၌အနည်းငယ်သာရှိလျှင်, မီးခိုးရောင်ဧရိယာများအတွက်အခန်းကအရွက်။

စဉ်းစား all-or-ဘာမျှမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောဘယ်တော့မှသို့မဟုတ်တိုင်းအဖြစ်အကြွင်းမဲ့အာဏာအသုံးအနှုန်းများ, အသုံးပြု. ပါဝငျသညျ။ ပျက်ယွင်းနေစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားလည်းပြဿနာတစ်ခုတစ်ခုအခြေအနေသို့မဟုတ်ဖြေရှင်းချက်အတွက်အခြားနည်းလမ်းကိုမြင်ရဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းတို့ပါဝင်သည်နိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့, ဒီမကြာခဏသာဆိုပေးထားသောအခွအေနေရန်အဆင်မပြေတာကိုမြင်လျှင်ကိုဆိုလိုသည်။ All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်ဖို့သားကောင်လဲကြသူတွေကိုသူတို့အောင်မြင်သောသို့မဟုတ်အသက်တာ၌ပြည့်စုံပျက်ကွက်ဖြစ်စေင်ကယုံကြည်ကြသည်။

all-ဒါမှမဟုတ်-ဘယ်အရာကမှအတွေးအခေါ်နဲ့စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder

အတူပြည်သူ့ ထိတ်လန့်ရောဂါ မကြာခဏစဉ်းစားတွေးခေါ်၏ဤအမျိုးအစားမှဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမကြာခဏရှိပါက ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု , သင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အခြေအနေမထိုက်တန်သို့မဟုတ်မလုံလောက်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှုမြင်စေနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုဤကဲ့သို့သောမိတ်ဆွေတစ်ဦး, ဝန်ထမ်း, ဒါမှမဟုတ်မိဘကဲ့သို့သောအခြားအခန်းကဏ္ဍအတွက်ဘယ်လောက်အဖိုးတန်လျစ်လျူရှုလိမ့်မည်။

all-ဒါမှမဟုတ်-ဘယ်အရာကအတွေးအခေါ်ဥပမာများ

ဤတွင် All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်အတော်ကြာဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်ဤဥပမာအတွက်စဉ်းစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကိုအသိအမှတ်မပြုလျှင်ရှုပါ။

ရော်ဂျာမကြာသေးမီကသည်သူ၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်ရက်စွဲတစ်ခုအပေါ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအထဲကမေးရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်သည်။ သူကသူမ၏သူမ၏အသံစာကိုအပေါ်တစ်ဦးမက်ဆေ့ခ်ျကိုထွက်လာခဲ့တယ်။ ရက်အနည်းငယ်အားဖြင့်သွားနှင့်ရော်ဂျာသူမ၏ထံမှပြန်မကြားခဲ့သည်။ သူသည်ငါ့ကိုအဘယ်သူမျှနှင့်အတူထွက်သွားကြဖို့လိုသည် "" ငါမပူဇော်ဖို့ဘာမျှမနှင့်အတူစုစုပေါင်းအရှုံးသမားပါပဲ "စဉ်းစားရန်စတင်" နှင့် "ငါသည်လက်ျာလူတစ်ဦးကိုရှာဖွေဘယ်တော့မှလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်နှောင့်ရှက်။ " ရော်ဂျာဦးနှောက်အာရုံကြောခံစားရရန်စတင်သည်နှင့် သူတစ်ဦးတည်းနေတဲ့အနာဂတ်စဉ်းစားအဖြစ်စိတ်ဆိုး။

Elaine ပထမဦးဆုံးတွေအကြောင်းခုနစ်နှစ်အကြာ agoraphobia နှင့်အတူထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှစ. သူမ psychotherapy ထွက်ရှာကြပြီ, မှန်မှန်သူမ၏သတ်မှတ်ကြာ လက္ခဏာ နှင့်မကြာခဏထိတ်လန့်ရောဂါများအတွက်သူမ၏ Self-စောင့်ရှောက်မှုကျင့်။ Elaine ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအလွန်တိုးတက်ခဲ့ကြပြီးသူမ, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲမှအတိတ်ကာလသူမ၏ကြောက်ရှောင်ရှားစေခဲ့ပါတယ်တဲ့အခွအေနေသွားကြဖို့အဆင်သင့်ခံစားရပါတယ်။

Elaine အဆိုပါဖျော်ဖြေပွဲသို့ရောက်ရှိသည့်အခါသူသည်ကိုယ်တွေ့ကြုံသတိထားမိဖို့အစပြု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်၏။ သူမသည်တစ်ဦးကြိုးစားပါတယ် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ technique ကိုဆဲနေတဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ရှိပါတယ်။ Elaine သူမကသူမ၏အခွအေနေကျော်လွှားနိုင်ဖို့နဲ့သူမတိုင်းခွအေနကေိုသူမ၏ကွောကျပျက်စီးခြင်းနိုင်တယ်ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုသူ့ကိုယ်သူပြောနေစောစောဖျော်ဖြေပွဲထွက်ခွာမည်။

အဆိုပါတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုးမည်

အဲဒီအစားဒီဇာတ်လမ်းထဲမှာအလယ်မြေပြင်ကိုရှာတွေ့ထက်ရော်ဂျာအစွန်းအတွက်စဉ်းစားနေသည်။ သူကသူ့အနှုတ်လက္ခဏာကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ် Self-အနိုင်ယူပြီးအတွေးများကို ပိုပြီးလက်တွေ့ကျသူမြားနှငျ့အတူ။ ရော်ဂျာထိုမိန်းမသည်သူ့သတင်းစကားကိုရဖို့သို့မဟုတ် Out-of-မြို့ဖြစ်ပါတယ်ဘဲဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားနိုင်ဘူး။ သူမမက်ဆေ့ခ်ျအကြောင်းကိုမေ့ဒါမှမဟုတ်လျစ်လျူရှုဖို့ဆုံးဖြတ်ရင်တောင်ရော်ဂျာသူဆဲကျိုးနပ်လူတစ်ကြောင်းစဉ်းစားရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သူသည်ဤအထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးကိုယ့်ကိုသူ့အဘို့လက်ျာဘက်ပါပြီမပြုစေခြင်းငှါကိုယ်ကိုကိုယ်သတိပေးနိုငျသညျ။

Elaine လည်းထိတ်လန့်ရောဂါနဲ့ရုန်းကန်ရှိခြင်းရှိနေသော်လည်းမိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဲဒီအစားအကြွင်းမဲ့အာဏာအသုံးအနှုန်းများအတွက်စဉ်းစား၏, သူမကဒီဆုတ်ယုတ်မှုရှိနေသော်လည်းသူမတကယ်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအများအပြားအောင်မြင်မှုတွေရှိခဲ့ပါတယ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်နိုင်ပါတယ်။ သူမသည်တစ်ခါမှနှုတ်ကပတ်တော်သွားလာရင်းပါစေနဲ့သူမတကယ်အောင်မြင်စွာထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေခဲ့တာကိုစဉ်းစားရန်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ Elaine လည်းသူမကသူမ၏စိုးရိမ်စိတ်ပေးနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုသူမ၏ကြေညာချက် re-အကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ် "ပျက်စီးခြင်းတိုင်းအခွအေန" နှင့်သူမအမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လွှမ်းမိုးသောခံစားချက်တွေကိုရှိခြင်း၏ကြားမှအောင်ပွဲကိုခံသောအကြိမ်အားလုံးစဉ်းစား။

အားလုံး-ဒါမှမဟုတ်-ဘယ်အရာကအတွေးအခေါ်ရှောင်ကြဉ်ပါကိုကူညီပါအခြားသိကောင်းစရာများ

ဤတွင်သင့်ရဲ့ All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်ပြင်ပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• ထိုကဲ့သို့သောဘယ်တော့မှဘာမျှသို့မဟုတ်အဖြစ်ခြွင်းချက်မရှိအသုံးအနှုန်းများ, ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။
• သငျသညျအဖြူအနက်ရောင်-or-အစွန်းအတွက်စဉ်းစားနေတဲ့အခါမှာသတိထားမိနှင့်မဆိုမီးခိုးရောင်ဧရိယာများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိမယ့်လျှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။
• အခြေအနေကိုအပြုသဘောဘက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ။
• သင်သာမဆိုခွအေနအေ၏တစ်ဖက်မြင်နိုင်ပါသည်သောအခါ, ယုံကြည်စိတ်ချရသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်မိသားစုများ၏ထောက်ခံမှုထွက်ရှာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက ထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကို ဖြေရှင်းချက်ရှာတွေ့ခြင်းနှင့်အကြွင်းမဲ့အာဏာအသုံးအနှုန်းများ ကျော်လွန်. စဉ်းစား၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

> Source:

> အဆိုပါ Pennsylvania ပြည်နယ်ကလေးသူငယ်လူမှုဖူလုံရေးအရင်းအမြစ်စင်တာ။ အတွေးအခေါ်အကြောင်းစဉ်းစား: သိမှု Distort ပုံစံများ ။ အဆိုပါခံနိုင်ရည်မဟာမိတ်အဖွဲ့။ 2011 ခုနှစ်။