ဘယ်လိုယောဂထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်နှင့်အတူကိုကူညီပါနိုင်သလား
ထိတ်လန့်ရောဂါသင်၏အသက်တာ impact နိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အဆိုပါ ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ သငျ့စိတျ, ကိုယျခန်ဓာကိုထိခိုက်, နှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာနိုင်ပါ။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု , ထိတ်လန့်ရောဂါ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်, ပုံမှန်အားဖြင့်အများကြီးအနုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်စိတ်ပျက်စရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်။ ဤရွေ့ကားအတှေးနဲ့ခံစားခကျြကိုမကြာခဏစီမံခန့်ခွဲရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြပြီးအသက်တာ၏တဦးတည်းရဲ့အရညျအသှေးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများ၏စိန်ခေါ်မှုများရှိနေသော်လည်းထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်မအများအပြား Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။ မြောက်မြားစွာ Self-စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ငန်းများနှင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် သင်ပိုမို, အေးဆေးတည်ငြိမ်ငြိမ်းချမ်းတဲ့, နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ခံစားရကူညီရန်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံးအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာ၏အချို့တို့ပါဝင်သည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်း, visualization ။ ဤနည်းပညာများသည်စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချရန်တွေ့ပါပြီပင်သင်သည်သင်၏ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။
ယောဂတကယ်ကဤဘုံအပန်းဖြေနည်းစနစ်သုံးခုစလုံးလွှမ်းခြုံတဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ယောဂ, စိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့ကူညီကွောကျ၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချနှင့်မြှင့်တင်ရန်လူသိများခဲ့ပြီး သတိ ။ ဤအအကွောငျးမြားကွောငျ့, ယောဂထိတ်လန့်ရောဂါအပါအဝင်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်အတူလူများအတွက်အလားအလာအကျိုးရှိသောဖြစ်စဉ်းစားလျက်ရှိသည်။
အဘယ်အရာကိုယောဂ Is နားလည်ခြင်း
ယောဂ 5000 ကျော်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းအိန္ဒိယတွင်အစပြုရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
Sanskrit ၏ရှေးဟောင်းအိန္ဒိယဘာသာစကားကနေဆင်းသက်လာသည်ဟူသောဝေါဟာရကိုယောဂ "ဘိုး" သို့မဟုတ်ဆိုလိုတယ် "စည်းလုံးညီညွတ်။ " ယောဂအလေ့အကျင့်တစ်ခုခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏ပူးပေါင်းပါဝင်သည်။ အသက်ရှုအလုပ်, မှတစ်ဆင့် တရားအားထုတ် , လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အပန်းဖြေ, ယောဂပုဂ္ဂိုလ်ရေးချိန်ခွင်လျှာတစ်အသိ restore ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ယောဂခွန်အားတိုးပွားလာချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သက်တမ်းတိုးဖို့ရန်ရေပန်းစားလမ်းဖြစ်လာသည်။
လူအတော်များများဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းထက်ကျော်လွန်နေတဲ့အလေ့အကျင့်များပါဝင်ပါသည်သောယောဂလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်မြှုပ်နှံနေကြတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘာဝနာအဖြစ်ယောဂ၏မြောက်မြားစွာသော Non-လေ့ကျင့်ခန်းရှုထောင့်, တစ်ဦးအလုပ်ရှုပ်စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသွားလာရင်းခွင့်အတွက်ကူညီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယောဂ၏များစွာသောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးထားပါကယောဂလည်းစိုးရိမ်မှုတွေ, ထိတ်လန့်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
ဘယ်လိုယောဂစိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder နှင့်အတူကိုကူညီပါနိုင်သလား
အများအပြားမသက်မသာရှိပါတယ် ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ ထိုကဲ့သို့သောတင်းမာမှု, တင်းကျပ်စွာနှင့်နာကျင်မှု sensitivity ကို၏ခံစားချက်များကိုအဖြစ်။ Asana ဟာအဖြစ်လူသိများယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား, စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေဖြေလျှော့ကူညီပေးသည်။ Asana ဟာ, ဆန့်ရှည်, နှင့်ကြွက်သားဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံး built-တက်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်တောင့်တင်းထွက်ရှိအတွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ယောဂ pose မကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစွမ်းထက်ပုံစံဖြစ်နိုငျကွောငျးပာ၌ဆုံးမဩဝါဒနေကြသည်။ သောနညျးလမျးမြားစှာရှိပါတယျ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးခံစားခှငျ့ရောဂါစိုးရိမ်ထိတ်လန် နာကျင်မှုနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်လျှော့ချရေးအပါအဝင်။ ယောဂရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့အတွက်ကူညီပေးသည်သာမက, ဒါပေမယ့်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်အကြံအစည်နှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများနှင့်မကြာခဏစိုးရိမ်ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါသူတို့အဘို့ဘုံဖြစ်ကြသည်။ ဘာဝနာ, visualization နှင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်စိုးရိမ်ကြောက်၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
ယောဂ၏အလုံးစုံအလေ့အကျင့်ဟာထုတ်ယူနိုင်ပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးအေးဆေးနှင့်လွယ်ကူခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြု။
ယောဂလည်းအခြားလူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်ရပ်ရွာ၏အဓိပ္ပာယ်ပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများ agoraphobia ၏ပြဿနာများကိုကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည် အထီးကျန် နှင့်အထီးကျန်မှုတွေ။ တစ်ဦးယောဂအတန်းထဲတွင်ပါဝင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကျန်းမာဆီသို့အလုပ်လုပ်နေစဉ်သွားလာခြင်းမှစတင်တလမ်းတည်းရှိနိုင်ပါသည်။
ယောဂတွင်အပိုဆောင်းသတင်းအချက်အလက်
pose, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပာအပါအဝင်ယောဂအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များ, ယောဂ, ငါတို့၏လမ်းညွှန်များထံမှမှာတှေ့နိုငျပါသညျ။ ဤဆိုဒ်တွင်, သငျသညျလညျးသငျ့ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီမယ့်ယောဂလူတန်းစားရှာဖွေယောဂ, ယောဂ၏ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များအပေါ်သတင်းအချက်အလက်, နှင့်အရင်းအမြစ်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုအချက်အလက်များရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း, အပန်းဖြေခြင်း, ဝိညာဉ်ရေးရာကြီးထွားတဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းပုံစံဖြစ်လာသည်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင့်ဧရိယာထဲမှာအများအပြားယောဂလူတန်းစားဟာယပူဇော်သက္ကာရှိပါတယ်။ တချို့ကယောဂသင်တန်းပို့ချပင်အထူးသထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါအဖြစ်အချို့သောကိစ္စများ, ဆီသို့ဦးတည်ရည်ရွယ်တာဖြစ်ကြောင်းအတန်းကိုဆက်ကပ်။ ကွဲပြားခြားနားသောယောဂစတူဒီယို, အပန်းဖြေစင်တာများ, Spa မ်ား, နှင့်ရပ်ရွာအတန်းထွက် Check နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်ကိုက်ညီမယ့် class ကိုရှာပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
NurrieStearns, အမ် & NurrieStearns, R. (2010) ။ စိုးရိမ်စိတ်အဘို့အယောဂ: ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအေးဆေးများအတွက်တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်အလေ့အကျင့်။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။
Sovik, R. & Anderson တို့, အက်စ် (2008) ။ ယောဂ: အခြေခံကျွမ်းကျင်။ Honesdale, PA: ဟိမဝန္တာ Institute မှ။
Weintraub, အေ (2004) ။ စိတ်ကျရောဂါအဘို့အယောဂ: ယောဂမှတဆင့်ခံစားသက်သာရာမှတစ်ဦးကသနားကြင်နာတတ်တဲ့လမ်းညွှန်။ နယူးယောက်: ဘရော့ဒ်ဝေးစာအုပ်များ။